Uvod v Kundalinijevo meditacijo

"Kundalini" je sanskrtski izraz, ki pomeni "navit", in se nanaša na določeno vrsto meditacije, za katero se domneva, da ima sposobnost, da v celoti prebudi vaš potencial za zavedanje.

V skladu s teorijo Kundalinijeve meditacije leži življenjska energija na dnu hrbtenice (korenska čakra), navita kot kača - in od tod izvira njeno ime.

V Kundalinijevi meditaciji lahko s kombinacijo tehnik prebudite to energijo in dosežete razsvetljenje:

• globoko dihanje
• mudre (gibi rok)
• mantre (fraze)
• fizični gibi

Te vaje naj bi vzbudile mirujočo energijo v vašem telesu in jo premikale vzdolž čaker (energijskih centrov), dokler ne doseže točke sproščanja v sedmi (kronski) čakri, vaši glavi.

To sproščanje energije spodbuja notranje ravnovesje, prebujanje in razsvetljenje.

Najprej nekaj kulturnega konteksta

Kundalinijeve prakse so stare vsaj nekaj tisoč let, čeprav učenjaki nimajo natančnega datuma izvora.

Izvor

Učenja Kundalinija so se prvič pojavila v The Upanishads, zbirki hindujskih verskih besedil. Ocene kažejo, da se je sestava teh svetih spisov začela nekje od 800 do 500 pr.

To je prvi znan zapis o Kundalinijevi meditaciji, vendar je splošno razširjeno prepričanje, da so ustni opisi Kundalinijeve meditacije in joge pred temi pisnimi.

V zgodnjih fazah je bil Kundalini zasebna filozofija. Le učenci, ki so leta preučevali meditacijo in duhovnost, so imeli priložnost učiti se od učiteljev Kundalini.

Tudi ko se je Kundalini iz meditativnih naukov razvil v fizične prakse (joga), je zunaj teh izbranih učiteljev in študentov ostal neznan.

Tako je bilo tisoče let, dokler Yogi Bhajan v ZDA ni začel poučevati Kundalini joge, ki vključuje Kundalini meditacijo.

Uvod na Zahodu

Leta 1968 je Yogi Bhajan končal skrivnost okoli Kundalinija z uvedbo Kundalini joge - katere Kundalini meditacija je pomembna sestavina - v zahodni svet.

Verjel je, da bo to ljudem pomagalo videti izboljšave v njihovem življenju in splošnem počutju, tako da jim bo omogočilo, da izkusijo drugačno vrsto zavesti.

V obdobju več kot 30 let je poučeval na tisoče tehnik meditacije in joge ter ustanovil raziskovalni inštitut Kundalini, kjer je druge študente izučil za učitelje prakse.

V novicah

Leta 2020 se je več ljudi, ki so prej vadili pod Bhajanom ali tesno sodelovali z njim, pojavilo obtožbe o spolni, fizični in čustveni zlorabi nad njim. Čeprav mnogi izvajalci še vedno verjamejo v prednosti Kundalini joge, obstajajo vprašanja o tem, kako bi morala izgledati prihodnost Kundalini joge.

Potencialne koristi

Ljudje, ki se ukvarjajo s Kundalinijevo meditacijo, poročajo, da imajo številne prednosti. Tej vključujejo:

• povečana pozornost in sočutje
• izboljšana komunikacija s seboj in drugimi
• navdih
• čist um
• bolj razvit občutek zase
• večji namen in namen v svojih dejanjih

Nekatere od teh koristi podpirajo raziskave, ki so preučevale Kundalini jogo, ki običajno vključuje Kundalinijevo meditacijo:

• Zmanjšan stres. Majhna študija leta 2017 kaže, da lahko Kundalini joga nudi takojšnje lajšanje stresa. Avtorji dodajajo, da bi Kundalini meditacija lahko pomagala pri stanjih, povezanih z visokim stresom, vključno s srčno-žilnimi boleznimi in nespečnostjo.
• Zmanjšana tesnoba. Študija iz leta 2018 kaže, da lahko Kundalini joga zmanjša simptome generalizirane anksiozne motnje.
• Izboljšana kognitivna funkcija. V študiji iz leta 2017 so Kundalini jogo in trening izboljšanja spomina primerjali kot potencialno zdravljenje kognitivnih motenj pri 81 starejših odraslih. Rezultati kažejo, da čeprav se je zdelo, da oba posega pomagata izboljšati spomin, Kundalini joga pomaga izboljšati tudi izvršilno delovanje.

Kako narediti

Med tisočimi tehnikami, ki jih lahko izbirate, se lahko meditacija Kundalini nekoliko zaplete. Če bi ga radi uporabili za odpravo določene skrbi, lahko učitelj ponudi smernice za določene tehnike.

Kundalini meditacija je celovit pristop, tako da, če ste meditacija šele prvič, vam bo morda pomagalo, da jo najprej preizkusite pri izvajalcu ali sledite skupaj z vodeno meditacijo.

Kljub temu lahko osnove preizkusite sami:

1. Obleka za udobje. Nošenje lahkih, širokih oblačil vam lahko pomaga, da se med meditacijo počutite najbolj udobno. Izvajalci kundalini pogosto uporabljajo šali ali drugo krpo, da si pokrijejo glavo, saj naj bi ščitili in spodbujali pretok energije.
2. Začnite tako, da se uglasite, da pridete v meditativni duh. Sedite pokonci na stolu ali na tleh, hrbtenica naj bo ravna. Roke postavite v molitveno pozi tako, da dlani stisnete ob prsi. Zaprite oči, vendar ne do konca - spustite samo drobce svetlobe.
3. Osredotočite se na čakro tretjega očesa. Številni izvajalci menijo, da med uglaševanjem pomaga, da se osredotočite na svoje tretje oko. Če imate oči zaprte, usmerite pogled v prostor na sredini čela med obrvmi.
4. Uporabite mantro. Mantre, ki pomagajo usmeriti vašo pozornost, so pomemben del Kundalinijeve meditacije. Običajno vključuje mantre v svetem indijskem jeziku Gurmukhi. A ne skrbite preveč, da boste v prvem poskusu izbrali pravo mantro. Verjetno boste najboljše rezultate videli z mantro, ki se vam zdi prav. Izgovorite to naglas ali ponovite tiho, kar vam najbolj ustreza.
5. Začnite se osredotočati na svoj dih. Vdihnite in izdihnite samo skozi nos, s poudarkom na občutku dihanja. Nato začnite počasi dihati. Vsak vdih in izdih naj traja od 3 do 4 sekunde, tako da mora vsak vdih trajati približno 8 sekund. Bodite pozorni na to, kako diha skozi vaše telo in ga energizirate.
6. Dodajte mudre. Kundalinijeve tehnike običajno vključujejo uporabo mudre ali položajev rok. Če želite na primer promovirati modrost, odprtost in umirjenost, poskusite Gyan mudro tako, da se s prstom dotaknete palca. Če želite spodbuditi potrpljenje in zavzetost, poskusite Shuni mudro, tako da se dotaknete srednjega prsta palca.
7. Dihanje razdelite na enake segmente. Namesto 4-sekundnega enkratnega vdiha, ki mu sledi daljši izdih, vsak vdih in izdih razdelite na štiri dele. Z drugimi besedami, vdihnite 4-krat, brez vdiha vmes. Nato na enak način izdihnite. Z vsakim vdihom in izdihom potegnite popek (popek) proti hrbtenici.
8. Vrnite pozornost na svoj dih, ko ta tava. Tudi dolgotrajni meditanti ne ostanejo ves čas zbrani. Kadar koli opazite izgubo fokusa, svoje misli spet zasukajte. Če se pojavijo kakšne potepajoče misli, jih prepoznajte in pustite, da odidejo.
9. Nadaljujte 3 do 5 minut. Če ste meditacija nova, vam ni treba takoj skočiti v dolgotrajno vadbo. Na splošno je priporočljivo, da začnete s krajšo sejo in meditacijo podaljšate, ko se počutite bolj udobno.
10. Končajte sejo. Meditacijo dopolnite z globokim popolnim vdihom (vdihom in izdihom). Še enkrat vdihnite, ko dvignete roke v celotno dolžino. Sprostite se, ko izdihnete.

Začetnik meditacije? Ti nasveti lahko pripomorejo k uspešnejši praksi meditacije.

Kaj pa trditve, da je nevarno?

Ljudje pogosto izvajajo Kundalinijevo meditacijo posebej, da bi izkusili sproščanje energije, znano kot Kundalinijevo prebujenje. Marsikomu se zdi to nekoliko duhovna izkušnja, toda morda ne zveni preveč, če ne veste, kaj lahko pričakujete.

Med Kundalinijevim prebujanjem ljudje poročajo o fizičnih občutkih, kot so toplota ali mravljinčenje, dezorientacija in nekaj začasnega nelagodja.

Če oseba ni popolnoma pripravljena na izkušnjo, nekateri trdijo, da lahko doživijo dolgoročne negativne učinke. Meditacija je zagotovo močna izkušnja, vendar ni dokazov, ki bi podpirali takšne dolgoročne negativne učinke.

Vse to poleg Kundalinijeve meditacije vključuje globoke dihalne vaje in upočasnjeno dihanje. Če tega niste vajeni, se vam lahko vrti v glavi ali vrti v glavi.

Po potrebi si privoščite odmore in popijte veliko vode pred meditacijo in po njej.

Spodnja črta

Meditacija Kundalini ima lahko koristi, tudi če ne vodi do popolnega prebujenja. Pravzaprav nekateri izvajalci menijo, da je to ena najmočnejših oblik meditacije.

Morda boste takoj opazili nekaj izboljšav dobrega počutja, toda potrpljenje in predana vadba vam lahko pomagajo doseči največ koristi.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.