Učinki duševnega zdravja, če smo stalno na spletu

Mačji memi vas lahko nasmejijo, vendar preveč časa na zaslonu lahko poslabša vaše razpoloženje.

"Otroci danes vedno gledajo na svoje zaslone."

Običajno se vzdrži odraslih, vendar podatki kažejo, da otroci niso edini, ki se ure in ure strmijo v zaslone.

Glede na raziskavo Pew Survey iz leta 2019 je 28 odstotkov odraslih Američanov reklo, da je "skoraj nenehno" na spletu, v primerjavi z 21 odstotki leta 2015.

Približno polovica mladih odraslih, starih od 18 do 29 let, je dejala, da gredo v internet "skoraj nenehno". To je za 9 odstotnih točk višje kot leta 2018.

Čeprav vemo, da lahko preveč časa na zaslonu škoduje otrokovim možganom, ni na tone podatkov o tem, kaj naredi ali ne naredi odraslim. Kljub temu obstaja nekaj študij o kratkoročnih učinkih zaslona na odrasle.

Dobra novica je, da ni vse slabo.

Porast zaslonov

Ni presenetljivo, da odrasli več časa namenjajo gledanju zaslonov.

V zadnjem desetletju je vse več Američanov kupilo pametne telefone, kar jim je omogočilo skoraj nemoten dostop do zaslonov. To pomeni, da imajo lahko prijatelji, družina in delodajalci stalen dostop do nas.

Po drugi raziskavi Pew je leta 2011 pametni telefon imelo le 35 odstotkov odraslih Američanov. Leta 2019 je to doseglo do 81 odstotkov.

"Vsi v bistvu ves čas nosijo mini računalnik," pravi dr. Zlatin Ivanov, psihiatr iz New Yorka.

V zadnjih 15 letih je Facebook od platforme za kolidže prešel v opor za 69 odstotkov odraslih.

Čeprav se zdi, da socialni mediji (in zmožnost pisanja besedil po volji) ljudem pomagajo, da se počutijo bolj povezane, so podatki mešani glede tega, ali je to res.

Čas zaslona in depresija

Mačji memi, humoristične oddaje in zmožnost pogovora s prijateljem lahko ljudi nasmejijo. Toda resnica je, da pogled na zaslone več ur na dan lahko poslabša človekovo razpoloženje.

Raziskovalci v študiji iz leta 2017 so ugotovili, da so odrasli, ki so več kot 6 ur na dan gledali televizijo ali uporabljali računalnik, bolj verjetno imeli zmerno do hudo depresijo.

Gail Saltz, klinični izredni profesor psihiatrije na NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College in psihoanalitik s Newyorškega psihoanalitičnega inštituta, lahko zaradi stalne povezanosti dejansko povzroči, da smo nepovezani.

"Osamljenost je povezana z bolj povezanimi intimnimi odnosi, ki se počutijo resnično in tesno, zasloni pa tega v resnici ne zagotavljajo ... in vendar ljudje čas, vložen v resnične odnose, nadomeščajo s časom zaslona," pravi Saltz.

Ivanov opozarja, da nas zasloni oddaljujejo od resničnih odnosov v našem življenju.

"Preživljanje dolgih ur pred računalnikom in pametnim telefonom vpliva na vaše osebno življenje, družino, otroke, kakršne koli odnose," pravi.

Zaslonski čas je tudi sedeče vedenje, visoke stopnje sedečega stanja pa so povezane z depresijo.

Svetla plat zaslona

Ko gre za zaslone, niso vse slabe novice.

V študiji iz leta 2019 so raziskovalci države Michigan ugotovili, da je pri odraslih, ki so uporabljali socialne medije, manj verjetno, da bodo imeli psihosocialne stiske, kar je znak velike depresije in tesnobe.

"Uporaba zaslona za ... ohranjanje povezave z ljudmi, s katerimi ste vzpostavili odnos kot most, je bolj pozitivna uporaba zaslonov kot samo pomikanje po Instagramu ali stvari, ki ne izboljšujejo vaših odnosov," pravi Saltz in dodaja, da slednji lahko izzvati strah pred pogrešanjem.

Z drugimi besedami, koristno je, če Facebook uporabite za dohitevanje prijatelja s celega sveta - če le-to ne ovira osebnega načrtovanja z drugimi.

Zasloni pred spanjem

Pomanjkanje spanja je povezano s stanjem duševnega zdravja, vključno z depresijo.

Ena študija iz leta 2014 kaže, da uporaba zaslona pred spanjem lahko moti cikle spanja, deloma z zatiranjem melatonina.

"Pametni telefoni imajo modro svetlobo, ki jo oddaja zaslon, kar je zapleteno in škodljivo, če to počnete ponoči, ker lahko vaše možgane prevari v prepričanje, da je še vedno podnevi," pravi Ivanov.

Ivanov priporoča, da pred spanjem raje preberete knjigo kot telefon ali tablico.

Opolnomočite se po zaslonih

Vsemu zaslonu se ni mogoče izogniti, saj veliko odraslih uporablja računalnike za delo 8 ali več ur na dan, 5 dni v tednu. In kot so ugotovili raziskovalci, so nekatera družabna omrežja lahko dobra stvar.

Kako lahko zagotovimo, da je naša izkušnja s časom uporabe pozitivna ali vsaj zmanjšamo tveganje za negativne učinke?

Za začetek Saltz predlaga, da si čez dan privoščite manjše odmore, če vaše delo večinoma temelji na zaslonu.

"Vstani, hodi naokrog," pravi.

Orodja za sledenje časa zaslona

Morda se zdi nerazumljivo, toda aplikacije in druga orodja v naših napravah nam lahko pomagajo slediti in omejiti čas zaslona.

Poročilo o času zaslona

Če uporabljate iPhone, boste dobili poročilo o času zaslona s povprečnim časom dnevnega bivanja v telefonu in kako v primerjavi s prejšnjim tednom.

Appleovo poročilo razčleni čas po kategorijah (na primer družabni mediji v primerjavi z branjem in referencami) in vam omogoča, da načrtujete izpad in nastavite omejitve aplikacij.

Te informacije si lahko ogledate tudi v nastavitvah večine naprav Android.

Nosljivi opomniki

Številni nosljivi materiali vas opominjajo na odmore.

Na primer, Apple Watch vas bo vsako uro obvestil, če niste stali in se premikali vsaj 1 minuto. Pomislite na to, da si oddahnete.

Fitbit ponuja tudi opomnike, da vstopite v vsakodnevne korake in se premikate.

AppDetox

Ta aplikacija za uporabnike Android omogoča nastavitev pravil in omejitev za uporabo aplikacije. Odkrijete opomnike, ko jih razbijete.

Modra očala, ki blokirajo svetlobo

Majhna študija je pokazala, da nošenje modrih kozarcev, ki blokirajo svetlobo, pomaga filtrirati modro svetlobo in s tem poveča melatonin in vam pomaga bolje spati.

Odvoz

Čeprav je večina raziskav o zaslonskem času osredotočenih na otroke in mladostnike, tudi čas zaslona odraslih narašča.

Čeprav se zdi, da se nekatera uporaba družbenih medijev nanaša na nižjo stopnjo tesnobe in depresije, obstaja nekaj preveč dobrega.

Manjši odmori čez dan in uporaba aplikacij za sledenje in omejevanje časa zaslona lahko pomagajo zmanjšati negativne učinke. Iskanje ravnotežja je ključ do zdrave uporabe zaslonov.

Beth Ann Mayer je pisateljica iz New Yorka. V prostem času lahko najdete njene treninge za maratone in prepiranje njenega sina Petra in treh furbabijev.