Afirmacije so strategija samopomoči, ki se uporablja za spodbujanje samozavesti in prepričanja v lastne sposobnosti.
Verjetno ste se potrdili, ne da bi se tega sploh zavedali, tako da ste si rekli nekaj takega:
- "Vse, kar lahko naredim, je moje najboljše."
- "Dobil sem, kar je potrebno."
- "Verjamem v svojo sposobnost uspeha."
Te preproste izjave vam pomagajo, da se osredotočite stran od zaznanih neuspehov ali pomanjkljivosti in usmerite osredotočenost na svoje prednosti - tiste, ki jih že imate, in tiste, ki jih želite razviti.
Toda ali dejansko delujejo? Recimo.
Afirmacije običajno delujejo kot orodje za preusmeritev vaše miselnosti in doseganje vaših ciljev, vendar niso čarobna krogla za takojšen uspeh ali zdravljenje.
Kako delujejo
Nevroplastičnost ali sposobnost vaših možganov, da se skozi vaše življenje spreminjajo in prilagajajo različnim okoliščinam, namiguje, da boste lažje razumeli ne le tisto, zaradi česar afirmacije delujejo, ampak tudi, kako jih narediti učinkovitejše.
Vaši možgani se včasih nekoliko pomešajo med razliko med resničnostjo in domišljijo, kar je lahko presenetljivo koristno.
Ustvarjanje miselne podobe o sebi, ko nekaj počnete - na primer opravite intervju z živci ali premagate strah pred višino z bungee jumpingom - aktivira več istih možganskih področij, ki pravzaprav doživljanje teh situacij bi.
Redno ponavljanje trditev o sebi lahko spodbudi vaše možgane, da te pozitivne trditve jemljejo kot dejstvo. Ko resnično verjamete, da lahko nekaj storite, pogosto sledijo vaša dejanja.
Lahko na primer nadomestite negativno ali zaskrbljujočo misel, na primer:
- »Na intervjujih sem tako grozna. Verjetno nisem niti tako usposobljen kot drugi kandidati. Nikakor me ne bodo zaposlili, samo oditi bi moral. "
S pozitivno izjavo:
- "Imam vse potrebne spretnosti in izkušnje in sem popoln kandidat za to službo."
Uporaba trditev vam lahko pomaga, da se pred intervjujem počutite bolj sproščeno, vedenje, da ste popolnoma pripravljeni, pa vam lahko pomaga tudi, da se izognete samosabotiranju misli ali vedenj, ki bi lahko motili vaš uspeh.
Ne pozabite, da je ukrepanje ključnega pomena
Ponavljanje izjave vam lahko pomaga povečati motivacijo in samozavest, vendar morate vseeno nekaj ukrepati. Poskusite razmišljati o trditvah kot o koraku k spremembi in ne o sami spremembi.
Upoštevajte tistega radovednega sodelavca, ki vedno postavlja vprašanja o vašem osebnem življenju. Nočete povedati ničesar, kar bi žalilo, a prav tako ne nameravate odgovarjati na njihova vprašanja.
Trditev, kot je »Lahko ostanem miren tudi takrat, ko me moti«, vas lahko pripelje do navade globokega dihanja ali vaj za ozemljitev, ko začnete čutiti, da vam kri vre.
Te taktike v kombinaciji z vašimi trditvami vam pomagajo prebroditi stresni trenutek, dokler ne morete vljudno pobegniti.
Potrditev ni privedla do spremembe, vi ste. Je pa ponudil izhodišče.
Da bi bili bolj učinkoviti
Afirmacije so samo eno orodje za samopomoč. Tako kot druge strategije lahko tudi oni nudijo nekaj olajšanja, vendar so njihove koristi običajno odvisne od tega, kako jih uporabljate.
Če ustvarite svojega, lahko zagotovite, da izberete trditve, ki vam bodo pomagale ti najbolj. Preizkusite spodnje nasvete, da začnete učinkoviteje razvijati in uporabljati trditve.
Nastavite jih v sedanjosti
Čeprav se trditve zdijo podobne ciljem, ne delujejo povsem enako.
Se spomnite nevroplastičnosti? Afirmacije uporabljate za spremembo dolgoletnih vzorcev in prepričanj. Dober način za uresničitev te spremembe je, da se obnašate, kot da ste že uspeli.
Cilj ostaja nekaj, za kar si morate prizadevati. Trditev pa krepi vaše samozavest tako, da vas opozori na to, kaj lahko storite zdaj.
Izogibajte se potrditvam zalog
Potrditve lahko najdete skoraj povsod: majice, inspirativne slike v družabnih omrežjih, internetni članki in blogi za samopomoč, če omenimo le nekaj krajev.
Popolnoma v redu je, če nekje, ki ste ga prebrali, uporabite izjavo, ki vas resnično drži, toda ustvarjanje izjave, posebej prilagojene vašim ciljem, bo morda najbolje uspelo.
Afirmacije so lahko o vsem, zakaj torej ne bi postali kreativni in razmislili o načinih, kako svoje čim bolj natančno določiti?
Številnim se zdi, da pomaga povezati trditve z osnovnimi vrednotami, kot so prijaznost, poštenost ali predanost. To vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni na širšo sliko tega, kar je za vas resnično pomembno.
Primer
Recimo, da ste se v zadnjem času nekoliko počutili slabo, ker se vaša kariera ni izkazala za tako finančno koristno, kot ste si predstavljali. Če želite preprečiti te negativne občutke, se želite spomniti stvari, ki jih cenite.
Trditev lahko sestavite po vzoru:
- »Imam čudovite sodelavce in ljubečo družino. Moje delo me zadovoljuje in vem, da kaj spremenim. "
Ta izjava vas opominja na stvari, ki jih velika plača sama ne more zagotoviti.
Ne pretiravaj
Afirmacije imajo običajno največ koristi, če se osredotočajo na določene lastnosti ali na realistične, dosegljive spremembe, ki bi jih radi naredili na teh lastnostih.
Spremembe so vedno mogoče, vendar se nekatere spremembe zgodijo lažje kot druge. Samo afirmacije ne morejo povzročiti sprememb v vsaki situaciji in če se vaša potrditev osredotoča na izjavo, ki je ne sprejmete kot resnično, ima lahko majhen učinek.
Primer
Morda ne razmišljate veliko o svoji obliki telesa. Trditev o želenih spremembah lahko poveča vašo motivacijo za delo v zvezi s kondicijo ali povečanjem prostornine.
A vadba, pa naj bo še tako koristna, ne more spremeniti vseh vidikov vašega telesa.
Učinkovitejša potrditev lahko vključuje bolj nevtralno izjavo, na primer:
- "Cenim, kaj moje telo vsak dan naredi zame, in z rednimi aktivnostmi in hranljivo hrano se dobro ohranjam."
Podobno lahko potrditev svojih najljubših lastnosti (fizičnih ali drugačnih) pomaga, da se vidite v novi luči.
Sočutje, hitra pamet, moč, hitrost: Vsak ima edinstvene talente. Če se osredotočite na svojega, lahko preprečite frustracije in samokritičnost, če se trditve ne kažejo v neverjetne rezultate.
Izjemno pozitivne trditve v smislu »lep sem« in »rad se imam vsak dan« pogosto propadejo, ker večina ljudi resnično ne verjame tem.
Bolj nevtralne ali konkretne izjave, na primer »Obožujem svoj nasmeh in prijazen obraz« ali »Vsak dan se obnašam prijazno«, so na splošno bolj koristne.
Vsak dan vadite, da se potrjujete
Če želite kar najbolj izkoristiti trditve, boste želeli začeti redno vadbo in si to narediti v navado:
- Začnite s 3 do 5 minutami vsaj dvakrat na dan. Poskusite na primer izreči trditve ob vstajanju in v postelji.
- Vsako trditev ponovite približno 10-krat. Prisluhnite si, kako to govorite, in se osredotočite na besede, ko zapustijo vaša usta. Ko jim pravite, jim verjemite, da so resnične.
- Za pomoč prosite zaupanja vrednega ljubljenega. Poslušanje nekoga drugega, ki ponavlja vaše trditve, vam lahko pomaga okrepiti vero v njih.
- Naj bo vaša rutina dosledna. Poskusite ne preskočiti nobenega dne. Če meditirate, so trditve lahko odličen dodatek k vaši vsakdanji praksi.
- Bodi potrpežljiv. Morda bo trajalo nekaj časa, preden boste opazili kakršne koli spremembe, zato se držite prakse!
Še ena prednost vsakodnevne rutine? Vadbe iz afirmacij lahko aktivirajo sistem nagrajevanja v vaših možganih, kar lahko vpliva na vaše čustvene in fizične bolečine.
Če veste, da imate sposobnost obvladovanja stresa in drugih življenjskih težav, lahko povečate samozavest in samopopolnitev ter dodatno spodbudite vero vase.
Kdaj morda ne bodo delovale
Resnica je, da trditve ne delujejo pri vseh. In v nasprotju s tem, kar nekateri predlagajo, pozitivno razmišljanje ni vsemogočno.
Negativne ideje o sebi vas zagotovo lahko zadržijo, toda včasih te ideje izvirajo iz nečesa, kar biva malo globlje v sebi.
Odkrivanje preteklih izkušenj, ki spodbujajo globoko zasidrane vzorce negativnega mišljenja, je najbolje narediti s pomočjo terapevta.
Upoštevajte tudi, da se nizka samozavest in drugi negativni miselni vzorci pogosto nanašajo na težave z duševnim zdravjem, vključno z depresijo in tesnobo.
Terapevt vam lahko pomaga ugotoviti morebitne vzroke negativnih ali neželenih misli in raziskati koristne strategije spoprijemanja, ki lahko vključujejo trditve poleg drugih orodij.
Spodnja črta
Vsakodnevna praksa potrjevanja lahko za nekatere predstavlja trden korak na poti k samoizboljšanju.
Če vas afirmacije pustijo v slabšem razpoloženju, tega ne jemljite kot znak neuspeha ali se privoščite nesreči. To lahko preprosto pomeni, da vaše potovanje do sprememb uporablja nekoliko drugačno pot. Terapevt vam lahko ponudi smernice in vam pomaga načrtovati boljši potek.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
