Pregled
Verjetno ni presenetljivo, da sta pri treningih v zaprtih prostorih eliptični trenažer in tekalna steza dva izmed najbolj priljubljenih aerobnih vadbenih naprav. Oba simulirata naravno gibanje teka ali hoje, odvisno od intenzivnosti vadbe pa imata možnost povečati svojo kardio pripravljenost.
Tekalne steze omogočajo hojo ali tek po premikajočem se pasu. Lahko nadzirate hitrost in naklon. Z eliptično postavite noge na ploščad in se premikate v elipsah ali podolgovatem krogu.
Čeprav obstajajo podobnosti med temi stroji, obstaja tudi nekaj ključnih razlik. Glede tega, kateri je boljši, res ni preprostega odgovora. To je odvisno od vaših ciljev vadbe, telesnega zdravja in drugih dejavnikov.
Obe vrsti strojev imata pri izdelavi prednosti in slabosti. Preberite, če želite izvedeti, katera je za vas primernejša.
Eliptični profesionalci
Preprosto za vaše sklepe
Eliptični je stroj z majhnim udarcem. Če težko prenašate hrupno hojo ali tek, je lahko dobra izbira eliptična.
Vadba z majhnim učinkom običajno obremeni vaše sklepe kot vadba z velikim vplivom. Zaradi tega je eliptika varnejša, če imate mišično-skeletno bolezen, kot so bolečine v križu, bolečine v kolenih ali kolkih ali druga zdravstvena stanja, kot sta artritis ali osteoporoza.
Morda se zdi, da vaja z majhnim učinkom ni naporna, a vseeno zagotavlja dobro aerobno vadbo. Študija aerobne vadbe iz leta 2017 je pokazala, da je 24-tedenski program vadb z majhnim vplivom izboljšal telesno sestavo, telesno pripravljenost in kardiovaskularno pripravljenost udeležencev študije.
Ohranite kondicijo po poškodbi
Čeprav je eliptična naprava z majhnim udarcem, vam vseeno omogoča, da se zelo intenzivno vadite. To je lahko še posebej koristno, če okrevate po poškodbi, a vseeno želite ohraniti visoko raven kondicije.
Študija iz leta 2010 je pokazala, da so bile na eliptični in tekalni stezi skoraj enake porabljene kalorije, poraba kisika in srčni utrip. Raziskovalci so ugotovili, da je eliptična sprejemljiva alternativa tekalni stezi kot obliki kardio vadbe.
Privoščite si trening za zgornji in spodnji del telesa
Nekateri eliptični stroji imajo ročice za roke. Te lahko istočasno premikate naprej in nazaj, ko premikate noge. Odpornost ročajev pomaga pri delovanju mišic v ramenih, prsnem košu in hrbtu.
Stroj vam lahko hkrati pomaga okrepiti mišice spodnjega dela telesa, vključno z gluteusi, upogibalniki kolka in kvadricepsi.
Možnost dela z različnimi mišicami
Eliptična vam omogoča, da preklopite smer in delate nazaj. To lahko spremeni mišice, pri katerih delate. Če greste nazaj namesto naprej, boste telovadili in okrepili teleta in tetive.
Eliptične slabosti
Obstaja krivulja učenja
Če še niste trenirali na eliptiki, bo morda treba nekaj navaditi. Gibanje se lahko sprva počuti nerodno in nenaravno. Za pomoč prosite pooblaščenega osebnega trenerja, če niste prepričani, kaj storiti.
Manj razvoja mišic
Čeprav je eliptična odlična možnost za aerobno vadbo z majhnim vplivom, morda ne boste opazili enake količine mišičnega razvoja, kot jo lahko dobite s tekalne steze.
Če želite pridobiti več mišične moči in želite še naprej uporabljati eliptiko, poskusite nekajkrat na teden v svojo rutino dodati trening z utežmi ali močjo.
Profesionalci tekalne steze
Veliko nadzora
Ena glavnih prednosti vadbe na tekalni stezi je vsestranskost, ki jo imate. Ne glede na to, ali želite hiter sprehod ali tek navkreber, imate možnost, da izberete natančno hitrost in naklon vadbe.
Večina tekalnih stez vam omogoča tudi izbiro med različnimi programi treninga. Z večjim nadzorom nad vadbo boste morda lažje dosegli svoje fitnes cilje.
Ker lahko brez težav nadzirate hitrost in naklon, so tekalne steze zelo primerne za visokointenzivne intervalne treninge (HIIT). Študije kažejo, da so treningi HIIT v kratkem času učinkoviti za izgorevanje kalorij, zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje kardiovaskularne kondicije.
Gradi moč nog
Tek ali hoja po tekalni stezi lahko okrepi mišice nog, vključno s kvadricepsi, tetivi in teletmi. Vadba na tekalni stezi lahko okrepi tudi upogibalke kolka in zadnjične mešičke.
Če želite dodatno okrepiti noge in preprečiti poškodbe, poleg vadbe na tekalni stezi nekajkrat na teden vadite tudi počepe in izpadanje.
Tekalne steze slabosti
Lahko povzroči poškodbe
Tek ali tek na tekalni stezi lahko bolj obremenjuje vaše kosti in sklepe v primerjavi z vadbo na eliptičnem trenažerju. Na koncu lahko to povzroči poškodbe. Pogoste tekaške poškodbe vključujejo opornice na golenici, poškodbe kolena in stresne zlome.
Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, vadbo na tekalni stezi vedno začnite z ogrevanjem in končajte z ohlajanjem. Po seji tekalne steze se tudi raztegnite.
Če se vam zdi, da je tek na tekalni stezi pretežko za vaše telo, poskusite preklopiti na kardio vadbe, ki so nežnejše za vaše kosti in sklepe, na primer plavanje ali kolesarjenje.
Poskusite lahko tudi zmanjšati število prevoženih kilometrov vsak teden ali pa zamenjajte tek in hojo. Vstavki za tekaške čevlje lahko pomagajo tudi pri podpori in zmanjšajo poškodbe.
Deluje manj mišičnih skupin
Tekalna steza vam sicer lahko pomaga zgraditi moč v mišicah nog, upogibalkah kolka in gluteusa, vendar ne cilja na toliko mišičnih skupin kot eliptična.
Z eliptiko lahko obdelujete mišice rok, ramen, hrbta in prsnega koša ter mišice spodnjega dela telesa. Z obratno smerjo vam eliptična pomaga tudi pri izoliranju določenih mišic, kar je težje izvesti s tekalno stezo.
Kako izbrati stroj zase
Poskus, da se odločite med tekalno stezo ali eliptično, je odvisen od vaših fizičnih ciljev. Oba stroja sta lahko enako koristna za izgorevanje kalorij in za dobro kardiovaskularno vadbo.
Za nekatere ljudi eliptična ponuja prednosti, ki jih tekalna steza ne more. Če ste na primer nagnjeni k poškodbam ali imate mišično-skeletno bolezen, je eliptična morda boljša izbira, ker:
- omogoča vam dobro kardiovaskularno vadbo, ne da bi toliko obremenjevali kosti in sklepe
- med vadbo lahko zmanjša tveganje za poškodbe
- omogoča vam vadbo za zgornji in spodnji del telesa v krajšem časovnem obdobju (če ima eliptični stroj ročaje za roke)
Tekalna steza je morda primernejša za vas, če:
- niste nagnjeni k poškodbam ali težavam s sklepi
- želite doseči določen cilj, na primer trening za dirko 5K ali 10K
- želite zgraditi moč v gluteusu in mišicah nog
Kako varni so tekalne steze in eliptični stroji?
Če upoštevate varnostna navodila, so eliptični stroji in tekalne steze varni za uporabo.
Če ste nov v eliptični obliki, ga boste morda želeli najprej uporabiti brez ročajev. To vam lahko pomaga, da se pri gibanju prijetno počutite. Ko se premaknete navzdol, lahko dodate ročaje za roke.
Ko uporabljate eliptiko, se osredotočite na dobro formo. Držite svojo držo pokonci in držite jedro čvrsto med gibanjem. Če v telovadnici uporabljate eliptiko, lahko prosite pooblaščenega osebnega trenerja, da vam predstavi, kako varno uporabljate stroj.
Ko uporabljate tekalno stezo, obvezno pritrdite varnostno sponko na svoja oblačila. Tekalna steza bo ustavila, če se slučajno spotaknete ali padete.
Ker vadba na tekalni stezi lahko obremenjuje vaše kosti in sklepe, se pred začetkom vadbe pravilno ogrejte in ohladite. Tako lahko mišice in sklepe pripravite na delo in zmanjšate tveganje za poškodbe. Po treningu se tudi raztegnite.
Nehajte uporabljati eliptično ali tekalno stezo, če se počutite omotični, omotični ali omotični. In med vadbo pijte veliko vode.
Pred začetkom nove telesne pripravljenosti se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam priporočijo fitnes rutino, ki je za vas varna.
Spodnja črta
Tekalna steza in eliptična sta učinkovita stroja, ki vam pomagata pri kardiovaskularni vadbi. Kateri stroj je boljša možnost, je odvisno od vaših individualnih potreb.
Če imate mišično-skeletno bolezen ali ste nagnjeni k poškodbam, se boste morda želeli držati eliptičnega. Če želite pokuriti veliko kalorij in si povečati moč in hitrost nog, je lahko tekalna steza boljša izbira.
-for-your-face.jpg)
