Učinek stresa
Če ste kdaj imeli živčne metulje v trebuhu ali zaskrbljenost zaradi črevesja, že veste, da se vaši možgani in prebavila sinhronizirajo. Vaš živčni in prebavni sistem sta v stalni komunikaciji.
To razmerje je potrebno in pomembno za telesne funkcije, kot je prebava. Včasih pa lahko ta povezava povzroči neželene simptome, kot so bolečine v želodcu, zaprtje ali driska.
Misli in čustva, ki jih sproži stres, lahko vplivajo na vaš želodec in črevesje. Lahko se zgodi tudi obratno. Kar se dogaja v črevesju, lahko povzroči stres in dolgoročno razburjenje.
Kronični zaprtje, driska in druge vrste črevesja lahko sprožijo tesnobo in povzročijo začaran krog stresa.
Ne glede na to, ali stresno ladjo usmerjajo vaši možgani ali črevesje, zaprtje ni zabavno. Ugotovitev, zakaj se to dogaja, in kaj lahko storite glede tega, vam lahko pomaga.
Kaj se dogaja?
Večino vaših telesnih funkcij nadzoruje avtonomni živčni sistem, mreža živcev, ki povezujejo možgane z glavnimi organi. Avtonomni živčni sistem vsebuje simpatični živčni sistem, ki vaše telo pripravi na nujne primere boja ali bega in situacije z visoko tesnobo.
Vključuje tudi parasimpatični živčni sistem, ki pomaga umiriti vaše telo po tem, ko se borite ali bežite. Parasimpatični živčni sistem vaše telo tudi pripravi na prebavo, tako da komunicira z enteričnim živčnim sistemom, ki se nahaja v vašem prebavnem traktu.
Enterični živčni sistem
Enterični živčni sistem je napolnjen z nevroni in ga včasih imenujejo drugi možgani.Uporablja kemične in hormonske nevrotransmiterje za komunikacijo naprej in nazaj z možgani in ostalim živčnim sistemom.
V črevesnem živčnem sistemu se proizvaja večina telesnega serotonina. Serotonin pomaga pri prebavi, saj zoži gladke mišice, ki podpirajo gibanje hrane v debelem črevesu.
V obdobjih povečane tesnobe lahko možgani sproščajo hormone, kot so kortizol, adrenalin in serotonin. To zviša količino serotonina v črevesju in povzroči želodčne krče.
Če se ti krči pojavijo skozi celotno debelo črevo, lahko dobite drisko. Če krče izoliramo na enem predelu debelega črevesa, se lahko prebava ustavi in lahko pride do zaprtja.
Faktor stresa
Ko jeste, nevroni, ki prekrivajo prebavni trakt, signalizirajo, da se črevesje krči in prebavlja hrano. Kadar ste pod stresom, se lahko ta prebavni proces upočasni do lezenja. Če imate stres hud ali dolgotrajen, lahko simptomi, kot so bolečine v želodcu in zaprtje, postanejo kronični.
Stres lahko povzroči tudi vnetje v prebavilih, poveča zaprtje in poslabša obstoječa vnetna stanja, ki jih imate.
Ali lahko stres poslabša druge pogoje?
Nekatere pogoje, ki povzročajo zaprtje, lahko stres poslabša. Tej vključujejo:
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
Trenutno ni znanega vzroka za IBS, vendar naj bi imel psihološki stres vlogo. Pregled študij iz leta 2014 je navedel dokaze, da bi stres lahko prispeval k razvoju ali poslabšanju simptomov IBS s povečanjem ali zmanjšanjem aktivnosti v avtonomnem živčnem sistemu.
Stres lahko povzroči tudi neuravnoteženost bakterij v prebavilih. Ta bolezen se imenuje disbioza in lahko prispeva k zaprtju, povezanemu s IBS.
Vnetna črevesna bolezen
KVČB zajema več stanj, ki jih označuje kronično vnetje prebavnega trakta. Vključujejo Crohnovo bolezen in ulcerozni kolitis. Pregled znanstvenih študij iz leta 2005 je navajal dokaze, ki stres povezujejo z vnetji teh stanj.
Zdi se, da kronični stres, depresija in neželeni življenjski dogodki povečajo vnetje, kar lahko sproži vnetje KVČB. Dokazano je, da stres prispeva k simptomom KVČB, vendar ga trenutno ne povzročajo.
Ali lahko IBS / KVČB poveča tesnobo?
Na pravi način piščanca ali jajca IBS in KVČB reagirajo in povzročajo stres. Nekateri strokovnjaki menijo, da imajo ljudje z IBS debelo črevo, ki se intenzivno odziva na tesnobo, kar povzroča mišične krče, bolečine v trebuhu in zaprtje.
Najpomembnejši življenjski dogodki so povezani z nastankom IBS, kot so:
- smrt ljubljene osebe
- travme v zgodnjem otroštvu
- depresija
- anksioznost
Ker debelo črevo nadzira živčni sistem, se lahko počutite depresivni ali zaskrbljeni, če imate to bolezen. Morda imate tudi tesnobo, ki ni povezana z IBS, kar lahko poveča simptome.
Ljudje z IBS ali KVČB lahko tudi občutijo bolečino intenzivneje kot tisti brez teh pogojev. To je zato, ker so njihovi možgani bolj odzivni na bolečinske signale iz prebavil.
Ali lahko slaba izbira hrane prispeva?
Morda je to kliše, toda ko ste pod stresom, boste verjetno bolj verjetno posegli po sladoledu z dvojno kremo namesto po solati z ohrovtom. Stres in slaba izbira hrane včasih gresta skupaj. Če imate zaprtje, povezano s stresom, lahko to poslabša stanje.
Poskusite prenesti hrano, za katero veste, da povzroča težave. Morda vam bo pomagalo voditi dnevnik hrane, da boste vedeli, kateri najbolj vplivajo na vas. Krivci so najpogosteje:
- zelo začinjena hrana
- mastna hrana
- mlečni izdelki
- živila z visoko vsebnostjo maščob
Sestavine, napolnjene z vlakninami, so za nekatere morda dobra izbira, za druge pa poslabšanje zaprtja. To je zato, ker jih je težje prebaviti. Poskusite eksperimentirati z zdravo hrano, da vidite, katera vam najbolj ustreza.
Če imate IBS, vam lahko koristi tudi trajna odstranitev gaziranih sode, kofeina in alkohola iz vaše prehrane ali dokler simptomi ne izzvenijo.
Kaj lahko narediš?
Če stres povzroča vaše kronično zaprtje, boste morda imeli največ koristi pri reševanju obeh vprašanj:
- Odvajala brez recepta lahko pomagajo zmanjšati ali odpraviti občasno zaprtje.
- Lubiprostone (Amitiza) je zdravilo, ki ga je odobrila ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) za zdravljenje IBS pri zaprtju in drugih oblikah kroničnega zaprtja. Ni odvajalo. Deluje tako, da poveča količino tekočine v črevesju in olajša odvajanje blata.
- Joga, vadba in meditacija lahko pomagajo ublažiti stres.
- Razmislite o terapiji s pogovori ali kognitivno vedenjski terapiji, ki vam bo pomagala obvladati občutke tesnobe in depresije.
- Če imate IBS, lahko antidepresivi z majhnimi odmerki pomagajo zmanjšati občutek tesnobe tako, da vplivajo na nevrotransmiterje v možganih in črevesju. Ta zdravila vključujejo selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI) in triciklične antidepresive (TCA).
- Sprememba zdravega načina življenja, na primer prilagoditev prehrane in dovolj spanja.
Spodnja črta
Vaše telo je čudovit stroj, vendar je kot vsi stroji lahko občutljiv na stresorje. Tesnoba in povečana čustva lahko povzročijo ali poslabšajo zaprtje.
Če se to pogosto zgodi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bodo lahko predlagali rešitve, ki vam bodo pomagale pri preprečevanju zaprtja in stresa, povezanega z njim.
