Dober znoj je pogosto povezan z intenzivno vadbo, kot so tek, kolesarjenje ali trening moči, lahko pa tudi ogrejete stvari med sproščanjem in pomlajevanjem v infrardeči savni.
Infrardeče savne, znane po lajšanju bolečih mišic, izboljšanju spanja in splošni sprostitvi, so najboljša izbira za ljudi, ki iščejo hladnejši način za ogrevanje telesa.
Čeprav velja za večino ljudi varno, obstaja nekaj tveganj, povezanih z uporabo infrardeče savne.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti, preden se oblečete in hitro začnete.
Kaj je infrardeča savna?
Če ste ljubitelj suhe vročine, obstaja velika verjetnost, da ste čas porabili za uporabo tradicionalne savne. Te savne ogrevajo zrak okoli vas in običajno delujejo pri temperaturi od 82,2 ° C do 93,3 ° C od 180 ° F do 200 ° F.
Po navedbah Severnoameriškega združenja za savne večina savn, ki jih vidite v domovih in komercialnih okoljih, uporablja električne grelnike savn.
Vendar pa infrardeča savna, ki uporablja elektromagnetno sevanje infrardečih žarnic za neposredno ogrevanje telesa in ne za ogrevanje zraka, postaja vse bolj priljubljena.
"Infrardeče savne ogrevajo vašo osnovno telesno temperaturo in segrejejo samo do približno 150 ° F (66 ° C)," pravi dr. Fran Cook-Bolden, dr. Med., FAAD, iz Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden pravi, da ta vrsta toplote prodira globlje v telo in naj bi vplivala in celila globoko tkivo ter razstrupljala s potenjem skozi pore.
Negativni stranski učinki uporabe infrardeče savne
Poročane prednosti uporabe infrardeče savne, vključno z boljšim spanjem in sprostitvijo, so impresivne. Olajšanje bolečih mišic naj bi bilo na vrhu seznama.
A tako kot karkoli drugega, tudi pri prednosti prihajajo slabosti. Preden se ogrejete, si oglejte te možne neželene učinke in tveganja.
Glede na sistematični pregled leta 2018 negativni znaki in simptomi uporabe savne vključujejo:
- blago do zmerno vročinsko nelagodje
- nizek krvni tlak (hipotenzija)
- lahkotnost
- prehodne bolečine v nogah
- draženje dihalnih poti
Ena majhna študija iz leta 2013 je pokazala, da neprekinjeno izpostavljanje savni, ki je obsegalo 2 savna na teden po 3 mesece - vsaka je trajala 15 minut - kaže na poslabšanje števila in gibljivosti sperme.
Dr. Ashish Sharma, zdravnik internistične medicine in bolnišnica v Regionalnem medicinskem centru Yuma, je delil tudi vpogled v negativne stranske učinke, povezane z uporabo savne.
Dr. Sharma pravi, da lahko zaradi suhe toplote, ki nastane v infrardeči savni, postanete pregreti, in če jo uporabljate dalj časa, lahko povzroči tudi dehidracijo in celo vročinski izčrpavanje ali vročinski udar.
Kdaj se izogniti infrardečim savnam
Na splošno velja, da je infrardeča savna za večino ljudi varna.
Če pa jemljete zdravila, ste implantirali medicinske pripomočke ali imate zdravstveno stanje - bodisi akutno ali kronično - bodite previdni.
Cook-Bolden pravi, da se pred kakršnimi koli oblikami močne izpostavljenosti toploti pogovorite s svojim zdravnikom.
Cook-Bolden pravi, da so zaradi teh pogojev ljudje bolj nagnjeni k dehidraciji in pregrevanju:
- z nizkim krvnim tlakom
- ki imajo ledvično bolezen
- jemanje zdravil, kot so diuretiki, druga zdravila za zniževanje krvnega tlaka ali zdravil, ki lahko povzročijo vrtoglavico
Čeprav niso izčrpen seznam, pogoji, navedeni v tem oddelku, omogočajo izogibanje uporabi infrardeče savne ali dovoljenje zdravnika.
- Pogoji živčne in motorične funkcije. Če imate nevrološke pomanjkljivosti, Cook-Bolden pravi, da bi vas sposobnost zaznavanja in odzivanja na jakost toplote lahko ogrozila zaradi vročine ali opeklin.
- Previdnost nosečnosti. Če ste noseči, se izogibajte uporabi savne, razen če ste dobili dovoljenje zdravnika.
- Starostna vprašanja. Če imate starostno omejitev, se izogibajte uporabi savne. Sem spadajo starejši odrasli, ki so bolj nagnjeni k dehidraciji in omotici s suho vročino, kar lahko privede do padcev. Za otroke se o uporabi infrardeče savne posvetujte z zdravnikom, preden jo preizkusite.
- Slab ali ogrožen imunski sistem. Če imate oslabljen imunski sistem, Cook-Bolden pravi, da se morate obrniti na objekt, da se prepričate, da je dobro urejen in da ima vzpostavljene stroge protokole in postopke čiščenja, ki ustrezajo industrijskim standardom. Nato se pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite dovoljenje za uporabo ustanove.
- Neceljene rane. Če imate odprte rane ali ozdravljate po operaciji, počakajte, da se ta mesta pozdravijo. Nato se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite dovoljenje, preden se zdravite z infrardečo savno.
- Srčne bolezni. "Ljudje z boleznimi srca in ožilja ali osnovno srčno aritmijo, kot je atrijska fibrilacija, se morajo pred uporabo savne pogovoriti s svojim zdravnikom," pravi Sharma. Uporaba savne lahko poveča srčni utrip in povzroči aritmijo.
Če tveganja odtehtajo koristi, pravi Sharma, ne pozabite, da so koristi savn predvsem zaradi fizioloških učinkov znojenja in povečanega srčnega utripa, tako kot zmerna vadba.
"Če savne ne morete prenašati ali nimate na voljo infrardeče savne, lahko tudi podobno - in še več - dobite za zdravje, tako da vadite kardiovaskularne in močne treninge," dodaja.
Nasveti za uporabo infrardeče savne
Ne glede na to, ali uporabljate infrardečo savno v zdravstvenem klubu, zdravilišču ali doma, je pomembno upoštevati splošne smernice za varno uporabo. Tu je nekaj nasvetov za začetek.
- Poiščite zdravniško pomoč. Čeprav obstajajo dokazi, ki podpirajo stališče, da je zdravljenje z infrardečo savno lahko koristno, Cook-Bolden pravi, da je pred uporabo savne najbolje poiskati nasvet svojega zdravnika. To še posebej velja, če imate kakršne koli pogoje, ki bi lahko bili kontraindicirani.
- Izogibajte se pitju alkohola. Pitje alkohola pred uporabo savne lahko povzroči pregrevanje in lahko vodi do dehidracije, vročinskega udara in izčrpanosti toplote. "Zaradi dehidracijske narave je najbolje, da se predhodno izognemo uživanju alkohola," pravi Cook-Bolden.
- Pij veliko vode. Poskrbite, da boste med vadbo pili veliko vode, preden vstopite v savno - še posebej, če se začnete počutiti omotične ali žejne ali če se pretirano potite, pa tudi ko izstopite.
- Začnite z mini sejami. Začnite z mini sejami, ki trajajo približno 10–15 minut. Ko se počutite udobno, lahko vsaki seji dodate čas, dokler ne dosežete 20 minut. Glede na vaš dostop do savne in splošni cilj se zdi, da je 3 seje na teden povprečno število za večino ljudi.
- Izogibajte se uporabi z razdraženo kožo. Če imate občutljivo kožo ali bolezen, kot je ekcem, ki lahko povzroči draženje kože, Cook-Bolden pravi, da boste morda želeli koži obnoviti pred izpostavljenostjo.
- Bodite pozorni na določene simptome. Če opazite simptome omotice ali omotice, takoj prekinite sejo. Sharma pravi, da je to lahko znak dehidracije ali drugih zdravstvenih zapletov. Če simptomi vztrajajo, priporoča takojšnjo zdravniško pomoč.
Odvoz
Infrardeče savne zagotavljajo sproščujoče doživetje, ki je varno za večino ljudi. Kljub temu niso primerni za vse.
Če ste noseči, mladi, starejša odrasla oseba, obstaja nevarnost pregrevanja ali dehidracije ali imate kronično zdravstveno stanje, se boste morda želeli izogniti uporabi infrardeče savne.
Ti pogoji lahko povečajo tveganje za nadaljnje zdravstvene zaplete. Pred uporabo infrardeče savne upoštevajte svoje trenutno zdravstveno stanje in se pogovorite s svojim zdravnikom.
