8 nasvetov za premikanje po težkih časih, ki sem se jih naučil iz življenja s kronično boleznijo

Navigacija po zdravstvenem stanju je eden največjih izzivov, s katerimi se lahko srečamo mnogi od nas. Toda iz teh izkušenj je mogoče pridobiti ogromno modrosti.

Če ste kdaj preživeli čas z ljudmi, ki živijo s kronično boleznijo, ste morda opazili, da imamo določene velesile - na primer krmarjenje po nepredvidljivosti življenja s smislom za humor, obdelavo velikih občutkov in ohranjanje povezanosti z našimi skupnostmi tudi v najtežjih obdobjih krat.

To vem iz prve roke, ker zadnjih pet let živim z multiplo sklerozo.

Navigacija po zdravstvenem stanju je eden največjih izzivov, s katerimi se lahko srečamo mnogi od nas. Toda iz teh izkušenj je moč pridobiti ogromno modrosti - modrosti, ki pride prav tudi v drugih zahtevnih življenjskih situacijah.

Ne glede na to, ali živite z zdravstvenim stanjem, plovite po pandemiji, ste izgubili službo ali razmerje ali ste v življenju kateri koli drug izziv, zbral sem nekaj modrosti, načel in najboljše prakse, ki vam lahko pomagajo pri razmišljanju o teh ovirah ali o novem sodelovanju z njimi.

1. Prosite za pomoč

Življenje s kronično neozdravljivo boleznijo je zahtevalo, da se za podporo obrnem na ljudi v svojem življenju.

Sprva sem bil prepričan, da bodo moje prošnje za dodatno pomoč - prositi prijatelje, da se med mojim vnetjem udeležujejo zdravniških sestankov ali po mojih trgovinah - obravnavale kot breme zanje. Namesto tega sem ugotovil, da so moji prijatelji cenili priložnost, da so konkretno pokazali svojo skrb.

Ker sem jih imel naokoli, mi je življenje postalo bolj sladko in zavedam se, da mi je bolezen dejansko pomagala zbližati.

Morda ste spretni sami upravljati življenje, vendar vam ni treba vsega pogruntati sam.

Morda boste ugotovili, da je v težkem času, ko ljubljenim omogočite, da se pojavijo in vas podpirajo, življenje dejansko boljše, ko so blizu.

Če imate s seboj prijatelja v čakalnici na medicinskih sestankih, si izmenjate neumna besedila ali si skupaj privoščite pozne nočne nevihte, pomeni več veselja, empatije, nežnosti in druženja v vašem življenju.

Če se odprete za povezovanje z ljudmi, ki skrbijo za vas, bo ta življenjski izziv v vaš svet morda prinesel še več ljubezni kot prej.

2. Postanite prijazni z negotovostjo

Včasih življenje ne gre tako, kot ste načrtovali. Diagnostika kronične bolezni je resnična pot.

Ko so mi diagnosticirali MS, sem se bal, da to pomeni, da moje življenje ne bo tako veselo, stabilno ali izpolnjeno, kot sem si vedno predstavljal.

Moje stanje je potencialno progresivna bolezen, ki bi lahko vplivala na mojo gibljivost, vid in številne druge telesne sposobnosti. Resnično ne vem, kaj mi prinaša prihodnost.

Po nekaj letih življenja v MS sem lahko naredil pomemben premik v tem, kako sedim s to negotovostjo. Naučil sem se, da odvzeti iluzijo "določene prihodnosti" pomeni dobiti priložnost, da se od okoliščin odvisnega veselja preusmerimo v brezpogojno veselje.

To je nekaj življenja na naslednji ravni, če vprašate mene.

Ena od obljub, ki sem si jo dala na začetku svoje zdravstvene poti, je bila, da kar koli se zgodi, sem odgovorna za to, kako se na to odzovem, in rada bi čim bolj pozitivno pristopila.

Zavezal sem se tudi neOdrekanje veselju.

Če krmarite po strahovih zaradi negotove prihodnosti, vas vabim, da igrate ustvarjalno igro možganov, ki vam bo pomagala reorganizirati vaše misli. Imenujem jo "Najboljši najslabši scenarij". Kako igrati:

1. Priznajte strah, ki se vam poigrava. "Razvil bom težave z gibljivostjo, zaradi katerih ne bom mogel s prijatelji hoditi na pohod."
2. Zamislite si enega ali več koristnih načinov, kako bi se lahko odzvali na to strašno situacijo. To so vaši najboljši primeri. "Poiskal bom ali ustanovil dostopno skupino ali klub na prostem." "Sama bom prijazna in podporna prijateljica skozi vse občutke, ki se lahko pojavijo."
3. Predstavljajte si nekaj pozitivnih rezultatov odzivov v 2. koraku. "Spoznal bom nove prijatelje, ki se lahko navežejo na življenje z izzivi mobilnosti." "Počutil se bom še močnejše kot prej, ker se mi je uresničil eden od strahov in odkril sem, da sem dejansko v redu."

Ta vaja vas lahko premakne iz tega, da se ne boste zataknili ali nemočni pri premišljevanju same ovire in namesto tega svojo pozornost usmerite na svoj odziv nanjo. V vašem odzivu je vaša moč.

3. Upravljajte s svojimi viri

Manj fizične energije zaradi simptomov je pomenilo, da med izbruhi simptomov nisem več imel časa, da usmerim svojo energijo v tisto, kar zame ni pomenilo.

V dobrem ali slabem me je to pripeljalo do tega, da sem izvedel, kaj mi je bilo zares pomembno - in se zavezal, da bom to naredil več.

Ta premik v perspektivi mi je prav tako omogočil, da sem se odrezal manj izpolnjujočih stvari, ki so včasih gnale moje življenje.

Morda boste ugotovili, da vam vaše zahtevne okoliščine prinašajo premik v perspektivi, ko gre za polno življenje.

Dajte si čas in prostor za dnevnike, meditacijo ali pogovor z zaupanja vredno osebo o tem, kaj se učite.

Obstajajo pomembne informacije, ki nam jih lahko razkrijemo v času bolečine. Ta spoznanja lahko dobro izkoristite tako, da v svoje življenje vnesete več tistega, kar resnično cenite.

4. Občutite svoje občutke

Sprva sem težko spustil resnico svoje nove diagnoze MS v svoje srce. Bala sem se, da bi se, če bi se, počutila tako jezno, žalostno in nemočno, da bi me preplavila ali odnesla moja čustva.

Po malem sem se naučil, da je v redu globoko čutiti, ko sem pripravljen, in da občutki sčasoma popustijo.

Ustvarjam prostor za doživljanje svojih čustev z iskrenim pogovorom z ljudmi, ki jih imam rad, pisanjem dnevnikov, obdelavo v terapiji, poslušanjem pesmi, ki vzbujajo globoke občutke, in povezovanjem z drugimi ljudmi v skupnosti kroničnih bolezni, ki razumejo edinstvene izzive življenja z zdravjem stanje.

Vsakič, ko pustim, da se ti občutki premikajo skozi mene, se počutim osveženo in bolj pristno. Zdaj o joku rad razmišljam kot o „zdraviliškem dušnem zdravljenju“.

Morda se bojite, da si pustite začutiti izzivna čustva v že tako težkem času, da nikoli ne boste izšli iz te globoke bolečine, žalosti ali strahu.

Samo ne pozabite, da noben občutek ne traja večno.

Pravzaprav je dovoljenje, da se ta čustva globoko dotaknejo, lahko transformativno.

Če svoje ljubeče zavedanje ozavestite ob občutkih, ki se porajajo, in jim dovolite, da so to, kar so, ne da bi jih poskušali spremeniti, se spremenite na bolje, lahko postanete bolj odporni in bolj verodostojni ti​.

Nekaj ​​močnega je v tem, da pustite, da na vas vplivajo vzponi in padci življenja. To je del tega, zaradi česar si človek.

In ko boste obdelovali ta težka čustva, se bo verjetno pojavilo nekaj novega. Morda se boste počutili še močnejše in bolj odporne kot prej.

5. Vzemite si počitek od vsega tega občutka

Kolikor rad čutim svoja čustva, sem tudi spoznal, da je del tega, kar mi pomaga, da se počutim v redu s tem, da grem globoko, to, da imam vedno možnost, da se odmaknem.

Redko bom preživel cel dan v joku, besu ali izražanju strahu (čeprav bi bilo tudi to v redu). Namesto tega si lahko namenim uro ali celo nekaj minut, da se počutim ... in nato preidem na lažjo aktivnost, da pomagam uravnotežiti vso intenzivnost.

Zame je to videti kot gledanje smešnih oddaj, sprehod, kuhanje, slikanje, igranje iger ali klepet s prijateljem o nečem, kar ni popolnoma povezano z mojo državo članico.

Obdelava velikih občutkov in velikih izzivov zahteva čas. Verjamem, da bo morda treba celo življenje obdelati, kako je živeti v telesu z multiplo sklerozo, negotovo prihodnostjo in vrsto simptomov, ki se lahko pojavijo in odpadejo vsak trenutek. Ne mudi se mi.

6. Ustvarite pomen v izzivih

Odločil sem se, da bom izbral svojo lastno smiselno zgodbo o vlogi, ki jo želim igrati v svojem življenju z multiplo sklerozo. MS je povabilo k poglabljanju odnosa s samim seboj.

To povabilo sem sprejel in posledično je moje življenje postalo bogatejše in bolj smiselno kot kdaj koli prej.

Pogosto pripisujem zasluge MS, vendar sem resnično tisti, ki sem opravil to preobrazbeno delo.

Ko se naučite razumeti lastne izzive, boste morda odkrili moč svojih lastnih sposobnosti za ustvarjanje smisla. Morda boste na to gledali kot na priložnost, da prepoznate, da v še tako težkih trenutkih še vedno obstaja ljubezen.

Ugotovili bi lahko, da je ta izziv tukaj, da vam pokaže, kako resnično ste odporni in močni, ali da svoje srce omilite do lepote sveta.

Ideja je eksperimentirati in sprejeti vse, kar vas trenutno pomirja ali spodbuja.

7. Smejte se skozi trde stvari

Obstajajo trenutki, ko me resnost bolezni resnično prizadene, na primer takrat, ko si moram vzeti odmor od družabnega dogodka, da bom lahko neomejeno dremal v drugi sobi, ko se soočam z izbiro med strašnimi stranskimi učinki enega zdravila nad drugim ali ko sedim s tesnobo tik pred strašljivim medicinskim postopkom.

Pogosto se mi zdi, da se moram samo smejati, kako lahko so ti trenutki zahrbtni, neprijetni ali moteče ponižujoči.

Smeh zrahlja moj lastni odpor do trenutka in mi omogoča, da se kreativno povežem s sabo in ljudmi okoli sebe.

Ne glede na to, ali gre za hihitanje ob nesmiselnosti trenutka ali z zbiranjem šale, da bi mi olajšali razpoloženje, smeh se mi zdi najbolj ljubeč način, da se prepustim osebnemu načrtu in pokažem za dogajanje v tem trenutku.

Če izkoristite svoj humor, se povežete z eno od svojih ustvarjalnih velesil v času, ko se morda počutite nemočne. In med premikanjem skozi te smešno težke izkušnje s smislom za humor v zadnjem žepu boste morda našli še globljo moč, kot jo čutite, ko gre vse po načrtih.

8. Bodi sam svoj najboljši prijatelj

Ne glede na to, koliko skrbnih prijateljev in družinskih članov se mi je pridružilo na poti z MS, sem edina, ki živi v svojem telesu, razmišlja svoje misli in čuti svoja čustva. Moje zavedanje tega dejstva se je včasih zdelo strašljivo in osamljeno.

Ugotovil sem tudi, da se počutim veliko manj osamljeno, če si predstavljam, da me vedno spremlja tisto, čemur pravim moj "modri jaz". To je tisti del mene, ki lahko vidim celotno situacijo, kakršna je - vključno s pričami mojim čustvom in mojim vsakodnevnim aktivnostim - iz kraja brezpogojne ljubezni.

Svoj odnos do sebe sem osmislil tako, da sem ga označil za "najboljše prijateljstvo". Ta perspektiva mi je pomagala, da se v najtežjih trenutkih nisem počutil samega.

V težkih časih me notranji modri jaz opominja, da nisem sam v tem, da je tu zame in me ima rada in da navija za mano.

Tu je vaja za povezovanje z lastnim modrim jazom:

1. List papirja prepognite navpično na polovico.
2. S svojo nedominantno roko zapišite nekaj svojih strahov na tisto ustrezno stran papirja.
3. S svojo dominantno roko napišite ljubeznive odgovore na te strahove.
4. Nadaljujte naprej in nazaj, kot da bi se oba dela pogovarjala.

Ta vaja pomaga ustvariti notranje zavezništvo med dvema različnima vidikoma vašega večplastnega jaza in vam pomaga izkoristiti prednosti vaših najbolj ljubečih lastnosti.

Najdite globljo povezavo s seboj

Če to berete, ker trenutno preživljate težke trenutke, vedite, da navijam za vas. Vidim vaše velesile.

Nihče vam ne more dati časovnice ali vam natančno povedati, kako morate preživeti ta del svojega življenja, vendar verjamem, da boste v tem procesu našli globljo povezavo s seboj.

Lauren Selfridge je licenčna zakonska in družinska terapevtka v Kaliforniji, ki v spletu sodeluje z ljudmi, ki živijo s kroničnimi boleznimi, in s pari. Vodi podcast intervjuja, “To ni tisto, kar sem naročil, «Osredotočena na polno življenje s kroničnimi boleznimi in zdravstvenimi izzivi. Lauren že več kot 5 let živi z recidivirajočo multiplo sklerozo in je na tej poti doživela svoj del radostnih in zahtevnih trenutkov. Več o Laureninem delu lahko izveste več tukaj, ali sledi ji in njo podcast na Instagramu.