Čutim, da se zgodi nekaj subtilnega, ko svojega duševnega zdravja ne naredim za sovražnika.
Že dolgo se upiram oznakam za duševno zdravje. Večino mladosti in mladosti nisem nikomur rekel, da imam tesnobo ali depresijo.
Obdržala sem ga zase. Verjel sem, da je pogovor o tem močnejši.
Številne moje izkušnje v tistem času so bile borbe in skozi njih sem šel v samonalaganju. Izogibal sem se diagnozam in zaupal psihiatrom. Vse se je končalo, ko sem postala mama.
Ko sem bil samo jaz, sem se lahko smejal in prenašal. Lahko bi se prebil skozi tesnobo in depresijo in nihče ni bil pametnejši. Toda moj sin me je poklical na to. Že kot malček sem videl, kako so moja prefinjena razpoloženja vplivala na njegovo vedenje in občutek dobrega počutja.
Če sem se na videz zdela hladna, spodaj pa sem bila zaskrbljena, je moj sin igral. Ko odrasli okoli mene niso mogli ničesar zaznati, je moj sin s svojimi dejanji pokazal, da ve, da se nekaj dogaja.
To je bilo še posebej jasno, ko smo potovali.
Če bi me, ko smo se pripravljali na let, pričakovala neka pričakovana tesnoba, bi se moj sin začel odbijati od sten. Vse njegove sposobnosti poslušanja so šle skozi okno. Zdelo se je, da je pridobil nečloveško količino energije.
V zaščitni liniji se je spremenil v fliper in vzela sem si vse moči, da se ne bi zataknil v neznance ali prevrnil kovček nekoga. Napetost je naraščala, dokler nisem lahko oddahnil na naših vratih.
Ko sem se ustalil, je bil popolnoma miren.
Ko sem enkrat izkusil povezavo med svojimi čustvi in njegovimi dovolj kratkimi časi, da ni bilo nobenega razumnega dvoma, sem začel segati. Začel sem se zavedati, da tega ne zmorem sam, da sem pravzaprav postal boljši starš, ki je prosil za podporo.
Čeprav nisem hotel prositi za pomoč, ko sem šel zame, je bilo pri mojem sinu vse drugače.
Kljub temu, ko iščem podporo za simptome tesnobe in depresije, tega ne obravnavam kot igro z ničelno vsoto.
Se pravi, nisem jaz v primerjavi s svojim duševnim zdravjem.
Pogled na stare vzorce na nov način
Čeprav se razlika morda zdi semantična, čutim, da se zgodi nekaj prefinjenega, ko svojega duševnega zdravja ne naredim za sovražnika.
Namesto tega mislim na tesnobo in depresijo kot na del tega, zaradi česar sem človek. Ta stanja niso to, kar sem, ampak izkušnje, ki prihajajo in minejo.
Z njimi se ne "borim" toliko, ko gledam, kako se širijo v moje življenje in izstopajo iz njega, kot da bi vetrič mešal zaveso nad okenskim steklom. Njihova prisotnost je začasna, tudi če mine veliko časa.
Ni mi treba, da se počutim, kot da sem v vojni. Namesto tega lahko o teh prehodnih državah razmišljam kot o znanih obiskovalcih, zaradi česar se počutijo veliko bolj neškodljive.
To ne pomeni, da ne delam korakov, da bi poskrbel zase in izboljšal svoje duševno stanje. Vsekakor imam in sem se naučil, da moram. Hkrati mi ni treba porabiti toliko energije, da bi se ji upirala, popravljala in se pretvarjala.
Vzpostavim ravnovesje med skrbnostjo in prevzemanjem odgovornosti. Odrivanje globokega vzorca zahteva ogromno energije. Opažanje, da je prišel na obisk, zahteva nekaj drugega.
Da je nekaj sprejemanje.
Globoko si olajšam, ko se spomnim, da mi ni treba "popravljati" svojih duševnih stanj. Niso zmotni ali slabi. Pač so. Pri tem se lahko odločim, da se ne bom poistovetil z njimi.
Namesto: »O ne, spet se počutim tesnobno. Zakaj se ne morem preprosto počutiti normalno? Kaj je narobe z mano?" Lahko rečem: »Moje telo se spet počuti strah. Ni lep občutek, ampak vem, da bo minilo. "
Anksioznost je pogosto samodejni odziv in nimam veliko nadzora nad njo, ko je akutna. Ko sem tam, se lahko z njim borim, bežim pred njim ali se mu predam.
Ko se borim, ponavadi ugotovim, da jo okrepim. Ko tečem, ugotovim, da dobim le začasno olajšanje. Toda v tistih redkih trenutkih, ko se lahko resnično predam in pustim, da gre skozi mene, ji ne dam nobene moči.
Nič me ne drži.
Naučiti se prepustiti
Čudovit vir, ki sem ga uporabil in ki uči tak pristop k predaji tesnobe, je ILovePanicAttacks.com. Ustanovitelj je Geert, moški iz Belgije, ki je skozi večino svojega življenja doživljal tesnobo in paniko.
Geert je šel na svoje osebno poslanstvo, da bi prišel do dna svoje tesnobe in svoje ugotovitve deli s svojim zelo skromnim in prizemnim tečajem.
Od sprememb prehrane do meditacije je Geert eksperimentiral z vsem. Čeprav ni certificiran zdravstveni delavec, svoje iskrene izkušnje deli kot resnična oseba, ki si želi živeti življenje brez strahu. Ker je njegovo potovanje tako resnično in znano, se mi je zdela njegova perspektiva osvežujoča.
V tečaju je določena tehnika, imenovana metoda cunamija.Ideja je, da če si dovolite, da se predate, podobno kot bi, če bi vas odnesel ogromen plimski val, lahko preprosto plavate skozi izkušnjo tesnobe in se ji ne uprete.
Po poskusu priporočam ta pristop kot drugačen pogled na paniko in tesnobo. Izjemno osvobajajoče je spoznanje, da lahko boj s strahom opustite in si raje dovolite plavati z njim.
Ista teorija lahko velja za depresijo, vendar je videti nekoliko drugače.
Ko se zgodi depresija, ugotovim, da moram nadaljevati. Moram nadaljevati z delom, nadaljevati s svojim delom, skrbeti za svojega otroka, jesti zelenjavo. Te stvari moram početi, čeprav je to lahko zelo težko.
Ampak česar mi ni treba storiti, je, da se obsojam, ker se tako počutim. Ni mi treba voditi bitke s svojim umom, ki našteva vse razloge, zakaj mi kot človeku ne uspe in tako doživljam depresijo.
V tem trenutku svojega življenja sem dokaj prepričan, da na zemlji ni duše, ki se vsaj enkrat v življenju ne bi počutila potrto. Resnično verjamem, da je celoten spekter čustev preprosto del človeške izkušnje.
To ne pomeni klinične depresije. Vsekakor zagovarjam, da lahko depresijo zdravijo zdravstveni delavci z dovoljenjem in jo morajo zdraviti. Ta zdravljenja se lahko med seboj zelo razlikujejo.
Govorim o spremembi odnosa v odnosu do izkušenj z depresijo. Pravzaprav me je opustitev odpornosti na diagnozo dejansko pripeljala do iskanja pomoči. Nisem se več počutil ogroženega zaradi ideje, da bi me etiketirali.
Namesto da bi tem občutkom dovolil, da me opredeljujejo kot osebo, lahko zavzamem ločeno stališče. Lahko rečem: "Tukaj imam zelo človeško izkušnjo." Ni mi treba obsojati samega sebe.
Ko gledam tako, se ne počutim več slabo, manj ali izolirano. Počutim se veliko bolj povezano s človeško vrsto. To je zelo pomemben premik, ker je toliko mojih izkušenj z depresijo in tesnobo nastalo zaradi občutka nepovezanosti.
Prenos v akcijo
Če se vam ta perspektiva zdi zanimiva, jo lahko poskusite nekaj uresničiti.
Premik pripovedi
Namesto da bi uporabili besedne zveze, kot je »imam depresijo«, lahko rečete »doživljam depresijo«.
Ko razmišljam o »depresiji«, si predstavljam, da jo nosim v nahrbtniku na hrbtu. Ko pomislim, da bi to izkusil, lahko nahrbtnik odložim. Samo gre mimo. Ne gre za vožnjo.
Že samo spuščanje te posesive lahko veliko spremeni. Ko se ne identificiram s svojimi simptomi duševnega zdravja, me manj zadržujejo.
Kljub temu, da se zdijo majhne, imajo besede veliko moč.
Vadite tretjo pot
Samodejno se poganjamo v boj ali beg. To je povsem naravno. Lahko pa zavestno izberemo drugo možnost. To je sprejemanje.
Sprejemanje in predaja se razlikujeta od bega, saj tudi v begu še vedno ukrepamo. Predaja je tako učinkovita in tako izmuzljiva, ker je v bistvu nedelovanje. Predati se pomeni, da iz enačbe izvlečete svojo voljo.
Eden od načinov za to je sprejemanje depresije in tesnobe kot stanja duha. Naše duševno stanje ni takšno, kot smo in se lahko spremeni.
Tovrstna predaja ne pomeni, da se odnehamo in zlezemo nazaj v posteljo. Pomeni, da se odrečemo svoji potrebi, da se popravimo, da smo drugačni, kot smo, in lahko preprosto sprejmemo to, kar doživljamo trenutno.
Drug zelo oprijemljiv način predaje, zlasti kadar doživljate tesnobo, je izvajanje metode cunamija.
Prositi za pomoč
Prošnja za pomoč je druga oblika predaje. Vzemite ga od izkušenega beloklanca, ki se je za vsako ceno izogibal ranljivosti.
Kadar stvari postane preveč, je včasih edino, kar lahko dosežemo. Na zemlji ni osebe, ki bi predaleč šla po pomoč, na milijone strokovnjakov, prostovoljcev in običajnih ljudi pa bi jo želeli zagotoviti.
Ko sem se toliko let upiral doseganju, sem se odločil spremeniti svojo strategijo.
Ko sem to storila, pravzaprav prijatelj se mi zahvalil za doseganje nje. Povedala mi je, da se je počutila, kot da počne nekaj dobrega, kot da ima večji namen. Z olajšanjem sem slišala, da nisem bila v breme, in navdušena, da je dejansko čutila, da sem ji tudi pomagal.
Spoznal sem, da nas zadrževanje preprečuje tesnejšo povezavo. Ko sem razkril svoje ranljivosti, se je ta povezava zgodila naravno.
Ko prosimo za pomoč, ne samo, da si dovolimo, da nas podpirajo, ampak tudi potrjujemo človečnost tistih, ki jim dovolimo, da nam pomagajo. To je sistem z zaprto zanko.
Preprosto ne moremo preživeti drug brez drugega in izražanje ranljivosti ruši ovire med nami.
Pomoč je tam zunaj
Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, v krizi in razmišljate o samomoru ali samopoškodovanju, poiščite podporo:
- Pokličite 911 ali lokalno številko službe za nujne primere.
- Pokličite nacionalno reševalno linijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
- Pošljite sporočilo HOME na krizno besedilo na 741741.
- Ne v ZDA? Poiščite telefonsko številko za pomoč v svoji državi z Befrienders Worldwide.
Medtem ko čakate na pomoč, ostanite z njimi in odstranite orožje ali snovi, ki bi lahko škodovale.
Če niste v istem gospodinjstvu, ostanite z njimi na telefonu, dokler ne prispe pomoč.
Crystal Hoshaw je mati, pisateljica in dolgoletna vaditeljica joge. Poučevala je v zasebnih studiih, telovadnicah in v individualnih nastavitvah v Los Angelesu na Tajskem in v zalivu San Francisco. Prek spletnih tečajev deli zavestne strategije za tesnobo. Najdete jo na Instagramu.
