Kako preprečiti neravnovesje elektrolitov

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Tekočine v telesu

Športniki polnijo elektrolite od leta 1965. Tistega leta je trener Florida Gators zdravnike vprašal, zakaj njegovi igralci tako hitro venejo v vročini. Njihov odgovor? Igralci so izgubljali preveč elektrolitov. Njihova rešitev je bila izumiti Gatorade. Torej, kaj so elektroliti in zakaj so pomembni?

Voda in elektroliti so bistvenega pomena za vaše zdravje. Ob rojstvu je v vašem telesu približno 75 do 80 odstotkov vode. Ko postanete odrasli, odstotek vode v telesu pade na približno 60 odstotkov, če ste moški, in 55 odstotkov, če ste ženska. Količina vode v telesu se bo s staranjem še naprej zmanjševala.

Tekočina v telesu vsebuje stvari, kot so celice, beljakovine, glukoza in elektroliti. Elektroliti prihajajo iz hrane in tekočin, ki jih zaužijete. Sol, kalij, kalcij in klorid so primeri elektrolitov.

Elektrika in vaše telo

Elektroliti prevzamejo pozitiven ali negativen naboj, ko se raztopijo v telesni tekočini. To jim omogoča, da prevajajo elektriko in premikajo električne naboje ali signale po vašem telesu. Ti naboji so ključnega pomena za številne funkcije, ki vas ohranjajo pri življenju, vključno z delovanjem možganov, živcev in mišic ter ustvarjanjem novega tkiva.

Vsak elektrolit ima določeno vlogo v vašem telesu. Sledi nekaj najpomembnejših elektrolitov in njihovih glavnih funkcij:

Natrij

• pomaga nadzirati tekočine v telesu in vpliva na krvni tlak
• potreben za delovanje mišic in živcev

Klorid

• pomaga uravnotežiti elektrolite
• pomaga uravnotežiti elektrolite
• uravnava kislost in alkalnost, kar pomaga ohranjati zdrav pH
• bistvenega pomena za prebavo

Kalij

• uravnava vaše srce in krvni tlak
• pomaga uravnotežiti elektrolite
• pomaga pri prenosu živčnih impulzov
• prispeva k zdravju kosti
• potrebno za krčenje mišic

Magnezij

• pomembno za proizvodnjo DNA in RNA
• prispeva k delovanju živcev in mišic
• pomaga vzdrževati srčni ritem
• pomaga uravnavati raven glukoze v krvi
• krepi vaš imunski sistem

Kalcij

• ključna sestavina kosti in zob
• pomembno za gibanje živčnih impulzov in gibanje mišic
• prispeva k strjevanju krvi

Fosfat

• krepi kosti in zobe
• pomaga celicam, da proizvedejo energijo, potrebno za rast in obnovo tkiva

Bikarbonat

• pomaga telesu vzdrževati zdrav pH
• uravnava delovanje srca

Ko elektroliti postanejo neuravnoteženi

Tekočine se nahajajo znotraj in zunaj celic vašega telesa. Raven teh tekočin mora biti dokaj skladna. V povprečju približno 40 odstotkov vaše telesne teže predstavljajo tekočine znotraj celic, 20 odstotkov vaše telesne teže pa tekočine zunaj celic. Elektroliti pomagajo telesu, da žonglira s temi vrednostmi, da ohrani zdravo ravnovesje znotraj in zunaj celic.

Normalno je, da nivo elektrolitov niha. Včasih pa lahko ravni elektrolitov postanejo neuravnotežene. To lahko povzroči, da vaše telo ustvari preveč ali premalo mineralov ali elektrolitov. Številne stvari lahko povzročijo neravnovesje elektrolitov, med drugim:

• izguba tekočine zaradi težke vadbe ali telesne dejavnosti
• bruhanje in driska
• zdravila, kot so diuretiki, antibiotiki in zdravila za kemoterapijo
• alkoholizem in ciroza
• odpoved srca
• bolezni ledvic
• diabetes
• motnje hranjenja
• hude opekline
• nekatere oblike raka

Preprečevanje elektrolitskega neravnovesja

Združenje mednarodnih maratonskih direktorjev ponuja naslednje smernice za vzdrževanje dobre hidracije in ravnovesja elektrolitov med aktivnostjo:

• Če je vaš urin pred dirko ali treningom bistro slamnate barve, ste dobro hidrirani.
• Če vaš športni dogodek ali vadba traja dlje kot 30 minut, morate piti športno pijačo, ki vsebuje elektrolite in ogljikove hidrate.
• Pitje vode s športno pijačo zmanjša koristi pijače.
• Pijte, ko ste žejni. Ne čutite, da morate nenehno dolivati ​​tekočino.
• Čeprav se potrebe vsakega posameznika razlikujejo, je splošno pravilo omejiti tekočino na 4–6 unč vsakih 20 minut dirke.
• Takoj poiščite zdravniško pomoč, če izgubite več kot 2 odstotka telesne teže ali če se po teku zredite.

Resne nujne primere zaradi elektrolitskih neravnovesij so redke. Pomembno pa je za vaše zdravje in, če ste športnik, vašo uspešnost, da vzdržujete zdravo ravnotežje elektrolitov.

Simptomi elektrolitskega neravnovesja

Simptomi neravnovesja elektrolitov se razlikujejo glede na to, kateri elektroliti so najbolj prizadeti. Pogosti simptomi vključujejo:

• slabost
• letargija
• zadrževanje tekočine

Pokličite 911

Neravnovesja elektrolitov so lahko življenjsko nevarna. Pokličite 911, če ima nekdo naslednje simptome:

• zmedenost ali nenadna sprememba vedenja
• huda mišična oslabelost
• hiter ali nepravilen srčni utrip
• napadi
• bolečina v prsnem košu

Zdravljenje

Zdravljenje je odvisno od vzroka elektrolitskega neravnovesja, resnosti neravnovesja in od vrste elektrolita, ki je bodisi primanjkuje bodisi pretirano. Možnosti zdravljenja običajno vključujejo povečanje ali zmanjšanje vnosa tekočine. Mineralne dodatke lahko dajemo peroralno ali intravensko, če so osiromašeni.