Če imate doma globoke pragove, ki se zjutraj ne odzovejo na budilke ali nežno pomikanje, se morda sprašujete o najboljših in najvarnejših načinih, kako jih zbuditi.
Čeprav ena metoda morda ni idealna za vsakogar, obstajajo učinkovite strategije, ki bodo delovale pri večini zaspanih glav. Ta članek vas bo popeljal skozi različne tehnike, s katerimi jih zjutraj nežno prebudite iz spanca.
Kako nekoga zbuditi
Čeprav je morda skušnjava, da bi na zdravem spalniku nabrizgali malo hladne vode, je verjetno varno reči, da bi večina ljudi cenila, da bi se zbudili na nežnejši način.
Tu je osem možnosti, ki vam lahko pomagajo na varen način premešati spalko.
Glasba
Študija iz leta 2020, ki je primerjala standardni ton budilke z glasbenimi zvoki, je pokazala, da je ljudi raje zbujala glasnost iz spanja.
Raziskovalci so odkrili, da je glasba pomagala zmanjšati občutek vztrajnosti spanja. To je stanje slabe volje, nizke energije in slabih miselnih sposobnosti takoj po prebujanju.
Iskanje prave pesmi ali glasbenega sloga je lahko še posebej koristno, če zbudite nekoga, ki se pogosto zbudi zaradi motečega ali sitnega zvočnega signala budilke.
Bujenje luči
Tako kot lahko programirate budilko, da se sproži ob določenem času, lahko kupite pametne žarnice, ki bodo počasi postajale svetlejše in svetlejše glede na nastavljeni čas.
S postopnim osvetljevanjem spalnice lahko luči človeka počasi spravijo iz spanja. To je veliko manj sunkovito, kot da nenadoma obrnete stikalo za luč in napolnite prostor s svetlo svetlobo.
Naravna svetloba
Če ne želite iti visokotehnološko, se lahko vedno zanesete na naravno svetlobo, da začnete zjutraj. Uporaba prosojnih zaves ali malo razbijanje žaluzij bo pomagalo priti prvim sončnim žarkom.
Raziskave kažejo, da jutranja svetloba pomaga pri zatiranju melatonina, hormona, ki olajša spanje. Naravna svetloba prav tako poveča raven serotonina, kar vam pomaga, da se počutite budne in budne.
Telefon
Mnogi ljudje med spanjem držijo telefon blizu postelje. Uporaba kot alarm je smiselna iz nekaj razlogov:
- Programirate lahko nešteto zvokov in pesmi, da vas zbudijo, tako da ko najdete nekaj, kar deluje, se lahko tega držite.
- Navajeni ste se odzivati na telefon, ko zazvoni ali ko prejmete obvestilo. Torej, ko vam govori, naj se zbudite, boste verjetno bolj pozorni.
- Z njim lahko enostavno manipulirate, tako da boste lahko dremali dodatnih nekaj minut, čeprav je splošno pravilo, da se zjutraj ne držite gumba za dremež.
Če vas muči nespečnost, boste morda želeli ponoči odložiti telefon in drugo tehnologijo.
Če poskušate nekoga zbuditi, mu lahko poskusite poslati sporočilo. Ljudje, ki so ožičeni, da se odzovejo na besedilo, tudi če so zaspani, bodo morda cenili "Dobro jutro!" besedilo ljubljene osebe.
Duševna stimulacija
Za ljudi, ki uživajo v duševnem spodbujanju že zgodaj zjutraj, boste morda želeli razmisliti o nastavitvi alarma, da se zbudijo v NPR ali na kakšno drugo novico. To jim lahko pomaga pritegniti pozornost in jih spraviti iz zaspanega stanja.
Nekatere aplikacije za alarm zahtevajo, da pred izklopom alarma rešite uganko ali matematični problem.
Obstaja celo aplikacija z imenom Alarmy, ki vam omogoča, da ustvarite izzive zbujanja, s katerimi dokažete, da vstanete iz postelje. Alarm se ne bo izklopil, dokler ne opravite izziva.
Pravi vonj
Vonj po kavi, slanini ali čem drugem, ki vabi iz kuhinje, je morda dovolj, da globok spalnik vstane iz postelje. Odprite vrata njihove spalnice in naj vabljiv vonj zajtrka opravi svoje delo.
Daljinski alarm
To je star trik, a vseeno deluje. Če na drugo stran sobe postavite alarm (ne glede na to, ali gre za uro ali telefon), bo nekdo prisiljen vstati in izklopiti alarm.
Za delovanje te strategije sta ključna dva dejavnika. Najprej mora biti alarm blizu in dovolj glasen, da se bo zaslišal. Prav tako je pomembno, da se oseba, ki jo poskušate zbuditi, po vstajanju ne povzpne le nazaj v posteljo.
Držite se urnika
Eden najboljših načinov za stalno zbujanje pravočasno je vzpostavitev doslednega urnika spanja vsak dan v tednu.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da lahko prevelika variabilnost časa, ko greste v posteljo, in časa, ko se zbudite, povzroči nezadosten spanec in drugo slabo vedenje v načinu življenja.
Z upoštevanjem rednega urnika spanja in budnosti lahko notranja ura vašega telesa razvije novo rutino. Sčasoma lahko ta rutina lažje zaspi in se vsak dan zbudi ob običajnem času.
Kako varno prebuditi mesečnika
Težji izziv kot prebujanje zdravega spečega je približati se nekomu, ki se sprehaja.
Klinično znan kot somnambulizem, je mesečarstvo stanje, v katerem lahko oseba sedi v postelji, se sprehaja, jedo ali celo vstopi v avto in se vozi. Mesečarji morda celo govorijo, čeprav to, kar pravijo, morda nima smisla. Mesečarstvo se zgodi v fazi globokega nehitrega gibanja oči (NREM).
Morda ste že slišali, da je nevarno, če zbudite mesečarja, vendar to ni res. Ker lahko mesečnik lahko škoduje sebi ali drugim, je pomembno, da zbudite mesečnika ali ga vsaj vrnete v posteljo. To je treba storiti nežno in varno, da ne bi presenetili mesečarja ali povzročili jeznega izbruha.
Torej, kakšen je najboljši pristop? Najprej poskusite mesečarja spet vrniti v posteljo. To storite tako, da se osebe ne dotikate preveč, saj lahko to sproži jezen odziv. Če se mesečar prebudi na poti nazaj v posteljo, jih tiho pomirite, da je vse v redu in da je čas za spanje.
Če osebe ne morete spraviti nazaj v posteljo, poskusite mesečnika z varnega razdalje prebuditi z močnim hrupom. Lahko pokreste pokrov lončka ali ploskate z rokami. V redu je, če jim povemo, da so hodili v spanju, saj je oseba lahko zmedena, če se zbudi kje drugje kot v svoji postelji.
Spodnja črta
Iskanje najučinkovitejšega načina, kako nekoga zbuditi, bo morda zahtevalo nekaj poskusov in napak, vendar obstajajo varni načini za vzbujanje zaspanosti.
Pomirjujoči pristopi, kot so glasba, luči, ki postopoma posvetlijo, naravna svetloba in vabljive arome lahko nekaterim ljudem pomagajo, da se umaknejo zaspanosti. Za druge je lahko učinkovitejši pristop mentalna stimulacija ali prisilitev, da vstanete iz postelje, da izklopite alarm.
Vsak človek se odziva drugače, zato bodite pripravljeni eksperimentirati tako na sebi kot na zvočnih pragovih in poiskati najboljšo strategijo.
-should-you-floss.jpg)