Le malo ljudi preživi dan, ne da bi se pogledal v ogledalo, ocenil prileganje svojih oblačil ali pregledal svoj celoten videz.
Preverjanje telesa je v času nenehno posodabljanja samoportretov zdaj pogostejše kot kdaj koli prej. Kako pa veste, ali je zdravo - ali je postalo kompulzivno vedenje?
V tem članku so morda nekateri odgovori.
Kaj je preverjanje telesa?
Preverjanje telesa je navada iskanja informacij o telesni teži, obliki, velikosti ali videzu.
Tako kot številna vedenja tudi tukaj obstaja preverjanje telesa na kontinuumu. Lahko sega od popolnega izogibanja gledanju telesa, do naključnega preverjanja kot del priprav na dan, do kompulzivnih in tesnobnih vedenjskih zank preverjanja in preverjanja.
Kaj se šteje za kompulzivno?
Vsi ogledajo ogledalo v pisarniškem WC-ju pred sestankom ali v kopalnici pred klepetalnico Zoom, da se prepričajo, da v zobeh ni špinače. Veliko ljudi vsakih nekaj dni stopi na tehtnico, da se prepriča, ali so zanje v zdravi težini. In veliko ljudi naredi meritve ali samoportrete pred in po, da bi lahko spremljali svoja fitnes potovanja.
Glede na raziskave pa to lahko pri prepogostih vodi do negativnih občutkov. Prisilno stiskanje ohlapne kože, merjenje delov telesa, tehtanje večkrat na dan in druga nadzorna vedenja lahko na koncu poslabšajo vaše razpoloženje.
Preverjanje telesa lahko postane problematično, če:
- moti vašo sposobnost jasnega razmišljanja ali koncentracije
- vam vzame preveč časa
- ustavi ali strogo omeji prehranjevanje
- ustvarja težave v vašem delovnem, akademskem ali osebnem življenju
- povzroči, da se izolirate od drugih
- postane način za nadzor strahu in tesnobe glede svojega telesa
Preverjanje telesa je pogosto med ljudmi vseh spolov. Toda študija iz leta 2019 je pokazala, da pri ljudeh, ki se opredelijo za ženske, preverjanje telesa verjetno povzroča nezadovoljstvo telesa, ne glede na to, kateri del telesa spremlja.
In metaanaliza leta 2018 kaže, da lahko kompulzivno preverjanje telesa povzroči, da ste bolj nezadovoljni s svojim telesom, in lahko poslabša vaše razpoloženje.
Prav tako lahko privede do netočnega ali nerealnega pogleda na vašo težo in obliko telesa.
Povezava med preverjanjem telesa in neurejenim prehranjevanjem
V študiji iz leta 2004 so raziskovalci ugotovili, da je preverjanje telesa tesno povezano z neurejenim prehranjevanjem. Za ljudi z neurejenim prehranjevanjem lahko preverjanje telesa postane način za zmanjšanje zaskrbljenosti glede:
- povečanje telesne mase
- hrano
- prehranjevanje
- kalorij
Misli o hrani ali teži lahko sprožijo odziv na grožnjo. Posledično lahko večkratno preverjanje telesa postane poskus spopadanja s fizičnimi in čustvenimi simptomi, ki so povezani s soočanjem z zaznano grožnjo.
Strokovnjaki pravijo, da lahko preveč preverjanja telesa ali ritualiziranega preverjanja poslabša simptome pri osebah z neurejenim prehranjevanjem. Ko odziv na grožnjo zahteva preverjanje telesa, lahko:
- okrepite občutke, da je vaše telo nepopolno
- povečati strah pred izgubo nadzora
- vodijo do nadaljnjih omejitev glede tega, kaj jeste
Glede na študijo iz leta 2013 preverjanje telesa pogosto privede do omejitev prehranjevanja na dan, ko je bilo preverjanje telesa - in tudi naslednji dan.
Če je hrana in prehranjevanje za vas neurejeno, je treba upoštevati izpostavljenost in odzivno zdravljenje.
Ta metoda, ki jo izvajamo z licenciranim in usposobljenim terapevtom, je oblika kognitivno-vedenjske terapije, pri kateri imate majhno, izmerjeno izpostavljenost stvarem, za katere ste ugotovili, da vam povzročajo tesnobo.
Vaš terapevt sodeluje z vami, da analizira vaš trenutni odziv in razvije koristne strategije upravljanja.
Kaj še lahko povzroči kompulzivno preverjanje telesa?
Prekomerno preverjanje telesa je povezano tudi z nekaterimi drugimi zdravstvenimi stanji, povezanimi z tesnobo.
Študija iz leta 2019, v kateri je sodelovalo 386 udeležencev, je pokazala, da bi lahko ljudje z obsesivno-kompulzivno motnjo, anksioznostjo zaradi bolezni, panično motnjo in telesno dismorfično motnjo zmanjšali anksioznost, če bi se lotili preverjanja vedenja.
Raziskovalci so udeležence zgoraj omenjene študije pozvali, naj se odpokličejo kontrolno epizodo. Prosili so jih, naj ocenijo svoje negativne občutke pred, med in po preverjanju vedenja telesa.
Udeleženci so svoje negativne občutke ocenili višje pred preverjanjem in pozneje nižje. Raziskovalci menijo, da je izpolnjevanje pregleda prineslo začasni občutek gotovosti, ki je olajšal skrbi teh udeležencev.
Vendar je ta izid, ki se je oprl na spomine udeležencev na dogajanje pred in po preverjanju epizod, v nasprotju z dokazi iz drugih študij.
Druge raziskave, ki uporabljajo podatke v realnem času, na primer študija iz leta 2013 in študija iz leta 2015, so pokazale, da telo preverja povečane negativne občutke, namesto da bi jih zmanjšalo.
Kako zmanjšati vedenje preverjanja telesa
Če preverjanje telesa dodaja vaše skrbi ali ovira vaše vsakodnevno življenje, boste morda želeli razmisliti o nekaterih od teh strategij, da boste zmanjšali svojo odvisnost od tega mehanizma spoprijemanja:
- Odpočijte si družabna omrežja. V študiji iz leta 2018 so raziskovalci ugotovili, da lahko objavljanje selfijev in drugih vedenj v družabnih medijih poslabša zaskrbljenost glede velikosti in oblike telesa.
- Upoštevajte, zakaj želite preveriti telo. Če ugotovite, katere situacije sprožijo impulz, se lahko izognete tem sprožilcem ali poiščete načine za zmanjšanje njihovega vpliva.
- Spremljajte preverjanje vedenja en dan. Upoštevanje, kolikokrat telesno preverjate v 24-urnem obdobju, vam lahko pomaga razumeti, koliko časa porabite za vedenje. Pomaga vam lahko tudi pri določanju cilja zmanjšanja števila ponovitev.
- Poskusite nekaj novega za obvladovanje tesnobe. Ko enkrat veste, kdaj ste ranljivi za preverjanje telesa, lahko namesto tega pripravite nekaj alternativnih strategij spoprijemanja.
- Razmislite o pogovoru s terapevtom. Če preverjanje telesa povečuje vašo tesnobo, znižuje samopodobo ali posega v vaše vsakdanje življenje, je dobro, da se pogovorite s profesionalnim terapevtom - ne glede na to, ali gre za splet, osebno ali v skupinskem okolju. Izučeni terapevt vam bo morda lahko pomagal razumeti vaše motivacije in razviti bolj zdrave strategije za obvladovanje svojih skrbi.
Spodnja črta
Preverjanje telesa vključuje pregled, merjenje ali spremljanje nečesa, kar je povezano s telesom - ponavadi vaše teže, velikosti ali oblike.
Določena količina preverjanja telesa je povsem običajna. Toda lahko postane problematično, če je vedenje kompulzivno in ovira vašo sposobnost, da se ukvarjate z vsakodnevnim življenjem.
Morda imate večje tveganje za kompulzivno preverjanje telesa, če imate neurejeno prehranjevanje, anksiozno motnjo ali nepravilen pogled na svoje telo ali zdravje. Izpostavljenost socialnih medijev lahko težavo še poslabša.
Če se pri preverjanju telesa počutite zaskrbljeni ali depresivni ali moti vaše službeno ali družabno življenje, vam lahko pomagajo strategije, vključno z delom z usposobljenim terapevtom.
-do.jpg)
.jpg)
