To je vprašanje, ki si ga mnogi od nas zastavijo vsakič, ko imamo srčno bolečino ali čustveno bolečino: kako se prepustiti prejšnjim bolečinam in nadaljevati?
Držanje preteklosti je lahko zavestna odločitev, tako kot je zapuščanje in premikanje naprej zavestna odločitev.
Nasveti za opustitev
Ena stvar, ki nas povezuje kot človeka, je naša sposobnost občutka bolečine. Ne glede na to, ali je bolečina fizična ali čustvena, imamo vsi izkušnje, da smo ranjeni. Vendar nas loči, kako se spopademo s to bolečino.
Strokovnjaki so ugotovili, da kadar vam čustvena bolečina prepreči, da bi se pozdravili iz neke situacije, je to znak, da ne gremo naprej, usmerjeno v rast.
Eden najboljših načinov zdravljenja od škode je, da se iz situacije naučimo in se z njimi osredotočimo na rast in zagon. Če se zataknemo pri razmišljanju o tem, kaj bi »moralo biti«, se lahko imobiliziramo v bolečih občutkih in spominih.
Če se poskušate premakniti iz boleče izkušnje, vendar niste prepričani, kako začeti, je tukaj 12 nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se prepustite.
1. Ustvarite pozitivno mantro, ki bo preprečila boleče misli
Kako se pogovarjate sami s seboj, vas lahko premakne naprej ali pa vas zadržuje. Če pogosto imate mantro, ki si jo rečete v času čustvene bolečine, vam lahko pomaga, da spremenite svoje misli.
Na primer, klinična psihologinja dr. Carla Manly namesto da bi se zataknila, "ne morem verjeti, da se mi je to zgodilo!" poskusite s pozitivno mantro, kot je: "Imam srečo, da lahko najdem novo pot v življenju - tisto, ki je dobra zame."
2. Ustvari fizično razdaljo
Nenavadno je, da nekdo reče, da bi se morali oddaljiti od osebe ali situacije, zaradi katere ste razburjeni.
Po mnenju kliničnega psihologa dr. Ramanija Durvasule to ni tako slaba ideja. "Ustvarjanje fizične ali psihološke oddaljenosti med nami in osebo ali situacijo lahko pomaga pri opuščanju iz preprostega razloga, ker o tem ni treba razmišljati, jo obdelovati ali na to opomniti," pojasnjuje.
3. Naredite svoje delo
Pomembna je osredotočenost nase. Odločiti se morate, da boste rešili škodo, ki ste jo doživeli. Ko pomislite na osebo, ki vam je povzročila bolečino, se vrnite v sedanjost. Nato se osredotočite na nekaj, za kar ste hvaležni.
4. Vadite pozornost
Bolj ko se lahko osredotočimo na sedanji trenutek, pravi Lisa Olivera, zakonska in družinska terapevtka z licenco, manj vpliva ima naša preteklost ali prihodnost na nas.
"Ko začnemo vaditi, da smo prisotni, ima naša bolečina manj nadzora nad nami in imamo več svobode pri izbiri, kako se bomo odzvali na svoje življenje," dodaja.
5. Bodite nežni do sebe
Če je vaš prvi odziv, da ne morete izpustiti boleče situacije, kritiziranje samega sebe, je čas, da si pokažete nekaj prijaznosti in sočutja.
Olivera pravi, da je to videti tako, kot da bi ravnali s seboj, kot bi ravnali s prijateljem, si ponudili sočutje in se izognili primerjavam med potovanjem in potovanji drugih.
»Bolečina je neizogibna in bolečini se morda ne bomo mogli izogniti; lahko pa se odločimo, da se bomo obnašali prijazno in ljubeče, ko pride, «pojasnjuje Olivera.
6. Dovolite negativnim čustvom, da tečejo
Če se zaradi strahu pred občutkom negativnih čustev izogibate, ne skrbite, niste sami. Pravzaprav Durvasula pravi, da se ljudje velikokrat bojijo občutkov, kot so žalost, jeza, razočaranje ali žalost.
Namesto da bi jih čutili, jih ljudje preprosto poskušajo izključiti, kar lahko moti postopek opuščanja. "Ta negativna čustva so kot riptidi," pojasnjuje Durvasula. "Pustite jim, da iztečejo iz vas ... Morda bo treba posredovati duševno zdravje, toda boj z njimi vas lahko zatakne," dodaja.
7. Sprejmite, da se druga oseba ne sme opravičiti
Čakanje na opravičilo osebe, ki vas je prizadela, bo upočasnilo postopek prepuščanja. Če imate bolečino in bolečino, je pomembno, da poskrbite za svoje zdravljenje, kar lahko pomeni, da sprejmete, da se oseba, ki vas je prizadela, ne bo opravičila.
8. Ukvarjajte se s samooskrbo
Ko nas boli, se pogosto zdi, da ni nič drugega kot poškodovano. Olivera pravi, da je lahko samooskrba videti kot postavljanje meja, reči ne, delati stvari, ki nam prinašajo veselje in udobje, in najprej prisluhniti lastnim potrebam.
»Bolj ko lahko samooskrbo vpeljemo v svoje vsakdanje življenje, bolj smo pooblaščeni. Iz tega prostora se naše bolečine ne zdijo tako velike, «dodaja.
9. Obkrožite se z ljudmi, ki vas napolnijo
Ta preprost, a močan nasvet vam lahko pomaga pri številnih poškodbah.
Življenja ne moremo opraviti sami in tudi sami ne moremo pričakovati, da bomo svoje bolečine prestali sami, pojasnjuje Manly. "Dovoliti si, da se zanašamo na ljubljene in njihovo podporo, je tako čudovit način, da ne samo omejimo izolacijo, temveč nas opozorimo na dobro, ki je v našem življenju."
10. Dajte si dovoljenje za pogovor o tem
Ko imate opravka z bolečimi občutki ali situacijo, ki vas boli, je pomembno, da si daste dovoljenje za pogovor o tem.
Durvasula pravi, da včasih ljudje ne morejo spustiti, ker menijo, da ne smejo govoriti o tem. "To je morda zato, ker ljudje okoli njih ne želijo več slišati o tem ali [je oseba] v zadregi ali sramu, da še naprej govori o tem," pojasnjuje.
Toda izgovor je pomemben. Zato Durvasula priporoča, da poiščete prijatelja ali terapevta, ki je potrpežljiv in sprejema, pa tudi pripravljen biti vaša sonda.
11. Dovolite si odpuščanje
Ker čakanje, da se druga oseba opraviči, lahko zaustavi postopek prepuščanja, boste morda morali odpustiti.
Odpuščanje je ključnega pomena za proces zdravljenja, ker vam omogoča, da se opustite jeze, krivde, sramu, žalosti ali katerega koli drugega občutka, ki ga morda doživljate, in nadaljujete.
12. Poiščite strokovno pomoč
Če se trudite opustiti bolečo izkušnjo, vam lahko koristi pogovor s strokovnjakom. Včasih je te nasvete težko uresničiti sami in potrebujete izkušenega strokovnjaka, ki vas bo vodil skozi postopek.
Odvoz
Če želite opustiti pretekle bolečine, se morate zavestno odločiti, da prevzamete nadzor nad situacijo. Vendar to lahko traja čas in praksa. Bodite prijazni do sebe, ko vadite, ko se osredotočite na to, kako vidite situacijo, in proslavite majhne zmage, ki jih imate.
.jpg)
.jpg)
