Kot novopečeni starš potrebujete veliko zdrave hrane, ki vam bo pomagala, vendar nimate veliko časa, da bi jo pripravili. Vnesite zamrznjeno zelenjavo.
Zamrznjena zelenjava je vedno dobra ideja, a je resnično rešilno, ko imate novega otroka.
Dojenčkov načrt obrokov imate pokrit (tam ni veliko raznolikosti!), Kaj pa vi? Tudi če ste bili včasih natančen načrtovalec obrokov in pripravljalec obrokov, je sedenje, da načrtujete tedensko hrano - in iskanje nekaj prostih ur za nakupovanje in kuhanje -, kot nov starš težko. Kot, presenetljivo težko.
Toda zamrznjena zelenjava lahko pomaga. Lahko se založite z velikimi vrečami in jih pospravite, ne da bi jih skrbelo, da jim bo šlo slabo, preden jih boste lahko uporabili. In ker so že popolnoma pripravljeni, vam ni treba izgubljati dragocenih minut za pranje, luščenje ali sekanje.
Potem, ko se znajdete v bloku prostega časa (otrok izjemno zadrema in ste se že stuširali in ni dan pralnice!), zelenjava vas čaka, da se zaženete ob tla.
Razen, kaj delaš?
Izkazalo se je, da je zamrznjena zelenjava dobra za več kot le metanje v občasno ocvrt krompirček. Tukaj je 12 enostavnih, okusnih načinov, kako jih vključiti v pripravljene obroke, ki vas bodo hranili še dneve.
Naredite pečen veggie pladenj
Presenečenje: Zamrznjeno zelenjavo lahko popolnoma spečete - in je sploh ni treba najprej odtajati.
Zelenjavo enakomerno razporedite po pekaču, pokapajte z oljčnim oljem in vašimi najljubšimi začimbami ter jih pecite v vroči pečici, dokler ne postanejo mehke in karamelizirane.
"Visoka vročina, na primer 220 ° C, bo pomagala izhlapeti kondenzat med kuhanjem," pravi Amanda Frederickson, avtorica Simple Beautiful Food in mama dveh otrok.
Končni izdelek uporabite v posodah za zrnje ali omletah, mešanih v testeninske jedi ali kot preprosto stran za piščanca ali ribe.
Naredite juho iz pomivalnega korita
Praktično vsaka mešanica zelenjave in beljakovin postane okusna in nasitna, če se duši v aromatični juhi.
Poskusite:
- zdrobljen piščanec iz rotisserie, zamrznjeno korenje in grah ter zdrobljeni špageti v piščančji juhi
- na kocke narezane zamrznjene buče, čičerika in rjavi riž v zelenjavni juhi
- predhodno narejene mini polpete in zamrznjena špinača v goveji juhi
Vrzite zelenjavo v quiche
Quiches so BFF novopečenih staršev: enostavno jih je narediti (samo zmešajte, prelijte in specite), pakirani so z beljakovinami in zdržijo dneve v hladilniku.
Najboljše od vsega je, da so okusne s skoraj vsako zelenjavo, pravi Frances Largeman-Roth, RDN, avtorica knjige "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" in mama treh otrok.
Poskusite zložiti odmrznjena srca iz artičoke ali grah.
Poskusite veggie ocvrt riž
Ostanki belega riža s kitajske jedi, od katerega ste živeli? Lahko ga spremenite v ubijalsko glavno jed.
Sodite na skodelico mešane zamrznjene zelenjave s sezamovim oljem in brizganjem sojine omake ter dodajte nekaj stepenih jajc, nato pa zložite riž. Naj se kuha na srednje visoki ravni plošči, da dno riža nekoliko porjavi, nato premešajte in nekajkrat ponovite, dokler se celotna zmes ne segreje in dobite veliko hrustljavih delcev.
Vključite Quesadillas s sladkim krompirjem
Peka celega sladkega krompirja traja eno uro, vendar lahko zamrznjen, kockan sladki krompir dušite v nekaj minutah.
Largeman-Roth priporoča, da si pripravite začimbe z začimbami, ki jih navdihuje Tex Mex, kot so kumina in čili v prahu, nato pa jih ves teden dodajajte kesadilam.
Naredite veggie pakete smutijev
Verjetno že uporabljate zamrznjeno sadje za smutije, zakaj ne bi tja vrgli peščice zelenjave?
"Dodajanje zamrznjene špinače ali cvetače je odličen način za dodajanje tone hranil v napitke," pravi Frederickson. (In ker je okus precej nevtralen, jih ne boste okusili.)
Naredite posamezne pakete napitkov, tako da napolnite plastične vrečke z zadrgo:
- 1 na kocke narezana banana
- 1/2 skodelice sesekljanega zamrznjenega sadja (kot so jagode ali mango)
- 1/2 skodelice sesekljane zamrznjene zelenjave
- izdatno žlico orehovega masla
Ko ste pripravljeni na pijačo, preprosto zmešajte sestavine v mešalnik z izbranim mlekom.
Prepražimo serijo česnaste zelenice
Tu delujejo špinača, ohrovt ali gobe. Dodajte obilen glug oljčnega olja in veliko sesekljanega česna ter ščepec kosmičev rdeče paprike, če želite nekaj toplote.
Te zelenice uporabite kot prilogo za karkoli, jih nadevajte v omlete ali jih naložite na pečen krompir in prelijte z ostrganim sirom.
Naredite taco polnjenje (to je dobro za več kot le tacos)
Tiste zamrznjene mešanice zelenjave na jugozahodu s koruzo in bolgarskim poprom? Izjemno so napolnjeni s konzerviranim črnim fižolom, česnom in nekaj kumine ali dimljene paprike.
Naredite veliko serijo za nadev v tortilje, mešanje v umešana jajca ali potresemo po tortiljinih čipsih za zdrave nachos.
Naredite pesto iz brokolija za testenine
Če nimate pri roki sveže bazilike, še ne pomeni, da ne morete imeti pesto.
V kuhalnik vrzite skodelico zamrznjenega odmrznjenega brokolija s česnom, parmezanom, pinjolami ali orehi ter oljčnim oljem in utripajte, da dobite gosto omako, podobno pesto, ki je pripravljena na testenine, kadar koli ste.
Zamrznjeno špinačo dodajte lazanji
Lazanja je najboljši obrok za serijo in zamrznitev za poznejši obrok, zlaganje špinače v mešanico sira pa je enostaven način, da dobite porcijo zelenjave.
Frederickson priporoča, da lazanje ne postanejo vodne, dušite špinačo in iztisnite odvečno tekočino, preden jo dodate siru.
Izberite sami pustolovski veggie curry
To je lažje narediti, kot si mislite - in ga lahko prilagodite temu, kar imate pri roki.
Pakirajte mešano zamrznjeno zelenjavo, dokler se ne zmehča, nato dodajte rdečo ali zeleno tajsko kari pasto (po okusu) skupaj s pločevinko kokosovega mleka (dodajte mešanico vode ali juhe, če se zdi, da je zmes gosta).
Zložite poljubno beljakovino - tofu na kocke, odmrznjeno zamrznjeno kozico ali piščančje prsi, narezane na tanke trakove - in dušite, dokler niso kuhane.
Dve besedi: Sir na žaru
Ker včasih ne želite narediti velike serije in morate kar hitro jesti. Peščica zelenjave spremeni masleni sendvič s sirom v nekaj zelo krepostnega, hkrati pa le nekaj minut prišteje vaš skupni čas priprave.
Poskusite na kocke narezane cvetove cvetače ali brokolija z cheddarjem, špinačo z mocarelo ali artičoke s kozjim sirom. Ali če imate pri roki le fižol in navadne rezine ameriškega sira, pojdite s tem. Vse je v redu.
Marygrace Taylor je pisateljica za zdravje in vzgojo otrok, nekdanja urednica revije KIWI in mama Eli. Obiščite jo na marygracetaylor.com.
