Pregled
Strah pred zapuščanjem je izjemna skrb, ki jo bodo zapustili ljudje, ki so vam blizu.
Vsakdo lahko razvije strah pred opuščanjem. Lahko je globoko zakoreninjena v travmatični izkušnji, ki ste jo imeli kot otrok, ali v stiski v odrasli dobi.
Če se bojite zapuščenosti, je skoraj nemogoče ohraniti zdrave odnose. Ta paralizirajoči strah vas lahko pripelje do zidu, da se ne poškodujete. Ali pa morda nehote sabotirate odnose.
Prvi korak pri premagovanju strahu je prepoznati, zakaj se tako počutiš. Morda boste svoje strahove lahko rešili sami ali s terapijo. Toda strah pred zapuščanjem je lahko tudi del osebnostne motnje, ki jo je treba zdraviti.
Nadaljujte z branjem, da raziščete vzroke in dolgoročne učinke strahu pred zapuščanjem in kdaj bi morali poiskati pomoč.
Vrste strahu pred zapuščanjem
Lahko se bojite, da bo nekdo, ki ga imate radi, fizično odšel in se ne vrnil. Lahko se bojite, da bo nekdo opustil vaše čustvene potrebe. Vsako vas lahko zadrži v odnosih s starši, partnerjem ali prijateljem.
Strah pred čustveno zapuščenostjo
Morda je manj očitno kot fizična zapuščenost, vendar ni nič manj travmatično.
Vsi imamo čustvene potrebe. Ko te potrebe niso izpolnjene, se lahko počutite nepriznane, neljubljene in nepovezane. Lahko se počutite zelo same, tudi če ste v zvezi z nekom, ki je fizično prisoten.
Če ste v preteklosti že doživljali čustveno zapuščenost, še posebej kot otrok, lahko živite v večnem strahu, da se bo to ponovilo.
Strah pred zapuščanjem pri otrocih
Popolnoma normalno je, da dojenčki in malčki preživijo fazo ločitvene tesnobe.
Ko mora starš ali glavni skrbnik oditi, lahko jokajo, kričijo ali ga nočejo spustiti. Otroci v tej fazi težko razumejo, kdaj ali če se bo ta oseba vrnila.
Ko začnejo razumeti, da se ljubljeni vračajo, prerastejo svoj strah. Pri večini otrok se to zgodi do njihovega 3. leta.
Anksioznost opustitve v odnosih
Morda se bojite, da se v razmerju ne pustite biti ranljivi. Morda imate težave z zaupanjem in ste pretirano zaskrbljeni zaradi svojega razmerja. Zaradi tega lahko sumite na svojega partnerja.
Sčasoma lahko vaše skrbi povzročijo, da se druga oseba umakne in tako ohranja cikel.
Simptomi strahu pred opuščanjem
Če se bojite opuščanja, boste morda prepoznali nekatere od teh simptomov in znakov:
- pretirano občutljiv na kritiko
- težave z zaupanjem v druge
- težave pri pridobivanju prijateljev, razen če ste prepričani, da ste jim všeč
- sprejemanje skrajnih ukrepov, da bi se izognili zavrnitvi ali ločitvi
- vzorec nezdravih odnosov
- prehitro se navezati na ljudi, nato pa še tako hitro nadaljevati
- težave pri zavezovanju
- preveč delati, da bi ugajal drugi osebi
- kriviti sebe, ko se stvari ne obnesejo
- ostati v zvezi, tudi če to za vas ni zdravo
Vzroki za strah pred opuščanjem
Vprašanja o opustitvi v odnosih
Če se v trenutni zvezi bojite zapuščenosti, je to morda posledica tega, da ste bili v preteklosti fizično ali čustveno opuščeni. Na primer:
- Kot otrok ste morda doživeli smrt ali zapustitev staršev ali negovalcev.
- Morda ste imeli starševsko zanemarjanje.
- Morda so vas vrstniki zavrnili.
- Šli ste skozi dolgotrajno bolezen ljubljene osebe.
- Romantični partner vas je morda nenadoma zapustil ali se je obnašal nezaupljivo.
Takšni dogodki lahko vodijo v strah pred opuščanjem.
Izogibajoča se osebnostna motnja
Osebna motnja, ki se ji je mogoče izogniti, je osebnostna motnja, ki lahko vključuje strah pred opuščanjem, zaradi česar se oseba počuti socialno ovirano ali neustrezno. Nekateri drugi znaki in simptomi so:
- živčnost
- slaba samopodoba
- močan strah, da bi bili negativno obsojeni ali zavrnjeni
- nelagodje v socialnih situacijah
- izogibanje skupinskim dejavnostim in samonaloženo socialno izolacijo
Mejna osebnostna motnja
Mejna osebnostna motnja je še ena osebnostna motnja, pri kateri lahko igra močan strah pred opuščanjem. Drugi znaki in simptomi lahko vključujejo:
- nestabilni odnosi
- izkrivljena samopodoba
- skrajna impulzivnost
- nihanje razpoloženja in neprimerna jeza
- težave s samoto
Mnogi ljudje z mejno osebnostno motnjo pravijo, da so bili v otroštvu spolno ali fizično zlorabljeni. Drugi so odraščali ob močnih konfliktih ali so imeli družinske člane v enakem stanju.
Ločitvena anksiozna motnja
Če otrok ne preraste ločevalne tesnobe in moti vsakodnevne dejavnosti, ima lahko ločeno anksiozno motnjo.
Drugi znaki in simptomi ločevalne anksiozne motnje lahko vključujejo pogoste:
- napadi panike
- stiska ob misli na ločitev od bližnjih
- zavrnitev odhoda od doma brez ljubljene osebe ali zapustitev doma samega
- nočne more, ki vključujejo ločitev od ljubljenih
- fizične težave, kot so bolečine v trebuhu ali glavobol, ko so ločeni od bližnjih
Tudi najstniki in odrasli imajo ločeno anksiozno motnjo.
Dolgoročni učinki strahu pred opuščanjem
Dolgoročni učinki strahu pred opuščanjem lahko vključujejo:
- težki odnosi z vrstniki in romantičnimi partnerji
- nizka samozavest
- problemi zaupanja
- težave z jezo
- Nihanje v razpoloženju
- soodvisnost
- strah pred intimnostjo
- anksiozne motnje
- panične motnje
- depresija
Primeri strahu pred opuščanjem
Tu je nekaj primerov, kako lahko izgleda strah pred opuščanjem:
- Vaš strah je tako pomemben, da si nikomur ne dovolite, da bi se dovolj približal, da bi se to zgodilo. Morda si mislite: "Brez navezanosti, brez zapuščanja."
- Obsedeno vas skrbijo vaše zaznane napake in kaj si drugi mislijo o vas.
- Vi ste najboljši užitek ljudi. Nočete tvegati, da vam nekdo ne bo všeč, da se drži.
- Popolnoma ste zdrobljeni, ko nekdo ponudi malo kritike ali se kakor koli razjezi z vami.
- Pretirano reagirate, ko se počutite zanemarjeni.
- Počutite se neustrezno in neprijetno.
- Z romantičnim partnerjem se razidete, tako da se ne morejo prekiniti z vami.
- Lepljivi ste tudi, ko sogovornik prosi za prostor.
- Pogosto ste ljubosumni, sumničavi ali kritični do svojega partnerja.
Diagnosticiranje strahu pred opuščanjem
Strah pred opuščanjem ni motnje duševnega zdravja, ki jo je mogoče diagnosticirati, vsekakor pa jo je mogoče prepoznati in odpraviti. Tudi strah pred opuščanjem je lahko del diagnosticirane osebnostne motnje ali druge motnje, ki jo je treba zdraviti.
Zdravilna vprašanja opuščanja
Ko prepoznate strah pred zapuščenostjo, lahko nekaj začnete zdraviti.
Privoščite si malo ohlapnosti in ustavite ostro samosodje. Spomnite se vseh pozitivnih lastnosti, zaradi katerih ste dober prijatelj in partner.
Pogovorite se z drugo osebo o svojem strahu pred zapuščanjem in o tem, kako je nastal. Vendar bodite pozorni na to, kaj pričakujete od drugih. Pojasnite, od kod prihajate, vendar naj vas strah pred zapuščanjem ne popravi. Ne pričakujte jih več, kot je razumno.
Delajte na ohranjanju prijateljstev in vzpostavljanju mreže za podporo. Močna prijateljstva lahko povečajo vašo samozavest in občutek pripadnosti.
Če se vam to zdi neobvladljivo, se posvetujte s kvalificiranim terapevtom. Lahko vam koristi individualno svetovanje.
Kako pomagati nekomu pri težavah z zapuščanjem
Tu je nekaj strategij, ki jih lahko poskusite, če se nekdo, ki ga poznate, spopada s strahom pred zapuščanjem:
- Začnite pogovor. Spodbujajte jih, naj govorijo o tem, vendar jih ne pritiskajte.
- Ne glede na to, ali je to smiselno za vas ali ne, razumejte, da je strah zanje resničen.
- Zagotovite jim, da jih ne boste opustili.
- Vprašajte, s čim lahko pomagate.
- Predlagajte terapijo, vendar je ne pritiskajte. Če želijo napredovati, jim ponudite pomoč pri iskanju usposobljenega terapevta.
Kdaj k zdravniku
Če ste poskusili, vendar ne morete sami obvladati strahu pred opuščanjem ali če imate simptome panične motnje, anksiozne motnje ali depresije, obiščite zdravstvenega delavca.
Za popoln pregled lahko začnete s svojim zdravnikom. Nato vas lahko napotijo k strokovnjaku za duševno zdravje za diagnozo in zdravljenje vašega stanja.
Brez zdravljenja lahko osebnostne motnje vodijo v depresijo, uživanje substanc in socialno izolacijo.
Odvoz
Strah pred zapuščanjem lahko negativno vpliva na vaše odnose. Ampak obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate te strahove.
Kadar je strah pred opuščanjem del širše osebnostne motnje, ga je mogoče uspešno zdraviti z zdravili in psihoterapijo.
