Kaj je masaža?
Obstaja več vrst masaž, ki se osredotočajo na različne dele telesa ali zdravilne pristope. Masaža je praksa drgnjenja in gnetenja telesa z rokami. Med masažo bo masažni terapevt nežno ali močno pritiskal na mišice in sklepe telesa, da bo olajšal bolečino in napetost. Masažni terapevt je oseba, usposobljena za masaže.
Preberite, če želite izvedeti več o različnih vrstah masaže in kateri tip je lahko pravi za vas.
1. švedska masaža
Švedska masaža je nežna vrsta masaže celotnega telesa, ki je idealna za ljudi, ki:
- so novi pri masaži
- imajo veliko napetosti
- so občutljivi na dotik
Pomaga lahko pri sprostitvi mišičnih vozlov, dobra izbira pa je tudi, kadar se želite med masažo popolnoma sprostiti.
Pri tej masaži boste slekli svoja oblačila, čeprav boste lahko odločili, da boste imeli spodnje perilo na sebi. Medtem ko boste ležali na masažni mizi, boste prekriti z rjuho. Masažni terapevt bo rjuho premaknil na področja, na katerih aktivno dela.
Masažni terapevt bo uporabil kombinacijo:
- gnetenje
- dolge, tekoče poteze v smeri srca
- globoki krožni gibi
- vibracije in tapkanje
- pasivne tehnike gibanja sklepov
Običajno švedska masaža traja 60–90 minut.
Povzetek:
- Za sprostitev ali obvladovanje manjših bolečin izberite švedsko masažo.
- Tovrstna masaža je dobra tudi za ljudi, ki se na novo masirajo.
2. Masaža z vročimi kamni
Masaža z vročimi kamni je najboljša za ljudi, ki imajo bolečine v mišicah in napetosti ali pa se preprosto želijo sprostiti. Ta vrsta terapevtske masaže je podobna švedski masaži, le masažni terapevt namesto ali poleg rok uporablja ogrevane kamne. Z uporabo ogrevanih kamnov lajša mišično napetost, izboljšuje pretok krvi in lajša bolečine. Masaža z vročimi kamni lahko pomaga:
- olajšajo mišično napetost
- izboljša pretok krvi
- lajšajo bolečino
- spodbujajo sprostitev
- sprostiti stres
Med masažo z vročimi kamni se ogrevani kamni položijo na različna področja po vsem telesu. Vaš terapevt lahko drži kamen, ko z nežnimi pritiski masira različne dele telesa s švedskimi masažnimi tehnikami. Včasih se uporabljajo tudi hladni kamni.
Za masažo z vročimi kamni ne nosite oblačil, razen če se boste v spodnjem perilu počutili bolj udobno. Pokriti boste z rjuho. Običajno je masaža dolga 90 minut.
Povzetek:
- Masaža z vročimi kamni lahko zaradi dodane toplote razbremeni več mišične napetosti kot švedska masaža.
- Ta vrsta masaže je običajno dražja od švedske masaže.
3. Aromaterapevtska masaža
Aromaterapevtske masaže so najboljše za ljudi, ki želijo imeti pri masaži čustveno zdravilno komponento. Ta vrsta masaže lahko pomaga:
- izboljšati svoje razpoloženje
- zmanjšati stres in tesnobo
- zmanjšati simptome depresije
- lajšajo mišično napetost
- lajšanje bolečin
Aromaterapevtske masaže združujejo mehak, nežen pritisk z uporabo eteričnih olj. Vaš masažni terapevt se običajno odloči, katera eterična olja bo uporabil, vendar jih lahko obvestite, če želite. Pred nanosom na kožo eterična olja razredčimo.
Med masažo boste deležni masaže celotnega telesa, medtem ko eterična olja vdihujete skozi difuzor in jih vpijate skozi kožo. Včasih se bo aromaterapevtska masaža osredotočila le na hrbet, ramena in glavo. Ne boste nosili nobenih oblačil, razen spodnjega perila, kar ni obvezno.
Aromaterapevtska masaža traja 60–90 minut.
Povzetek:
- Aromaterapija združuje nežne dotike švedske masaže z dodatkom eteričnih olj.
- Te vrste masaže ne uporabljajte, če ste občutljivi na vonj ali eterična olja.
4. Globoka masaža tkiv
Globoka masaža tkiva uporablja več pritiska kot švedska masaža. Dobra možnost je, če imate kronične težave z mišicami, kot so bolečina, poškodbe ali neravnovesje. Pomaga pri lajšanju zategnjenih mišic, kroničnih bolečin v mišicah in tesnobe.
Med globoko masažo tkiva bo vaš masažni terapevt s počasnimi udarci in globokim pritiskom prstov razbremenil najgloblje plasti mišic in vezivnega tkiva. Med to masažo ste lahko goli ali nosite spodnje perilo.
Masaža bo trajala 60–90 minut.
Čeprav je globoko tkivo bolj intenzivno, ne smete čutiti bolečin ali bolečine.
Povzetek:
- Globoka masaža tkiva je dobra izbira, če imate veliko mišične napetosti ali kronične bolečine.
- Izogibajte se tej vrsti masaže, če ste pretirano občutljivi na pritisk.
5. Športna masaža
Športna masaža je dobra izbira, če imate ponavljajoče se poškodbe mišice, na primer kaj lahko dobite pri športnem udejstvovanju. Dobra možnost je tudi, če ste nagnjeni k poškodbam, saj lahko z njim preprečite športne poškodbe. Za povečanje prilagodljivosti in zmogljivosti lahko uporabite tudi športno masažo. Poleg tega lahko športno masažo uporabimo za lajšanje bolečin, tesnobe in mišične napetosti.
Športno masažo lahko izvedemo kot masažo celotnega telesa ali pa se masažni terapevt osredotoči na dele telesa, ki potrebujejo največ pozornosti. Globinski pritisk lahko izmenjujemo z blažilnimi udarci, odvisno od vaših potreb.
V oblečeni ali goli si lahko privoščite športno masažo. Če raje nosite oblačila, poskrbite, da so tanka, ohlapna in omogočajo terapevtu dostop do vaših mišic. Široke kratke hlače in majica brez rokavov so na voljo.
Masaža bo trajala 60–90 minut.
Povzetek:
- Športna masaža je dobra izbira, če se poškodujete zaradi ponavljajoče se uporabe mišic.
- Ta vrsta masaže lahko pomaga tudi izboljšati prilagodljivost in športne rezultate ter zmanjša tveganje za poškodbe.
6. Masaža sprožilne točke
Masaže s sprožilnimi točkami so najbolj primerne za ljudi, ki imajo poškodbe, kronične bolečine ali določeno težavo ali stanje. Včasih območja tesnosti v mišičnih tkivih, znana kot sprožilne točke, lahko povzročijo bolečino v drugih delih telesa. S poudarkom na lajšanju sprožilnih točk lahko ta vrsta masaže zmanjša bolečino.
Masaža sprožilne točke uporablja široke, tekoče poteze, ki so nežni in sproščujoči v kombinaciji z močnejšim globljim pritiskom. Masaža bo vključevala delo na celotnem telesu, čeprav se bo terapevt osredotočil na določena področja telesa, ki jih je treba sprostiti. Za masažo lahko nosite lahka oblačila ali pa ste popolnoma ali delno slečeni.
Ta vrsta masaže običajno traja 60–90 minut.
Povzetek:
- Masaža s sprožilno točko vam lahko pomaga pri obvladovanju kronične bolečine.
- Za tovrstno masažo nosite lahka oblačila.
7. Refleksoterapija
Refleksna masaža je najboljša za ljudi, ki se želijo sprostiti ali obnoviti naravno raven energije. Dobra možnost je tudi, če vas ni prijetno dotikati se celotnega telesa. Refleksna masaža uporablja blag do močan pritisk na različne točke pritiska stopal, rok in ušes. Lahko nosite ohlapna, udobna oblačila, ki omogočajo dostop do nog.
Refleksna masaža traja 30–60 minut.
Povzetek:
- Refleksna terapija se osredotoča na točke pritiska v stopalih, rokah in ušesih.
- To je dobra izbira, če vas neprijetno dotika celo telo. Med tovrstno masažo ste lahko tudi popolnoma oblečeni.
8. Shiatsu masaža
Shiatsu masaža je najboljša za ljudi, ki se želijo počutiti sproščeno in lajšati stres, bolečino in napetost. To je japonska vrsta masaže, ki:
- spodbuja čustveno in fizično umirjenost in sprostitev
- pomaga pri lajšanju stresa, tesnobe in depresije
- lahko lajša glavobol
- zmanjšuje mišično napetost
Shiatsu masaža deluje na celo telo, vendar se lahko vaš terapevt osredotoči na področja telesa, ki potrebujejo dodatno pozornost. Med masažo bo terapevt z rokami, dlanmi in palci masiral določene točke telesa. Uporablja se pulzirajoč ali ritmičen pritisk. Med to masažo ste lahko popolnoma oblečeni.
Shiatsu masaže običajno trajajo 60–90 minut.
Povzetek:
- Shiatsu je dobra izbira, če iščete sproščujočo masažo. Pomaga lahko tudi pri sprostitvi manjših napetosti.
- Med tovrstno masažo ste lahko popolnoma oblečeni.
9. Tajska masaža
Tajska masaža je najboljša za ljudi, ki si želijo bolj aktivne oblike masaže in želijo zmanjšati in lajšati bolečino in stres. Pomaga lahko tudi pri izboljšanju:
- prilagodljivost
- obtok
- ravni energije
Tajska masaža deluje na celo telo z zaporedjem gibov, ki so podobni jogijskemu raztezanju. Vaš terapevt bo z dlanmi in prsti močno pritiskal na vaše telo. Prav tako boste raztegnjeni in zviti v različne položaje. Med masažo lahko nosite ohlapna, udobna oblačila.
Tajska masaža traja 60–90 minut.
Povzetek:
- Tajska masaža je aktivnejša od drugih oblik masaže, terapevt pa bo poleg masaže raztegnil tudi vaše telo.
- To je še ena vrsta masaže, pri kateri ostanete popolnoma oblečeni.
10. Prenatalna masaža
Prenatalna masaža je lahko varen način za masažo žensk med nosečnostjo. Pomaga lahko pri zmanjševanju nosečniških bolečin v telesu, zmanjšanju stresa in lajšanju mišične napetosti. V nosečnosti si lahko kadar koli privoščite masažo. Vendar mnogi objekti, zlasti v ZDA, ženskam v prvem trimesečju ne ponujajo masaž zaradi nevarnosti splava v tem času.
Prenatalna masaža uporablja blag pritisk, podoben švedski. Terapevt se bo osredotočil na področja, kot so spodnji del hrbta, boki in noge. Lahko ste popolnoma ali delno slečeni, odvisno od vaše stopnje udobja. Med masažo boste ležali na boku ali na posebej zasnovani mizi z izrezom za trebuh. Če ste imeli bolečine v teletih ali drugih delih noge, pred masažo obiščite zdravnika.
Masaža bo trajala 45–60 minut.
Povzetek:
- Prenatalna masaža je dobra izbira za nosečnice.
- Ta vrsta masaže se osredotoča na nežen pritisk in je dobra za sprostitev in blago razbremenitev.
11. Parna masaža
Parna masaža je masaža, ki jo izvajate s partnerjem, prijateljem ali družinskim članom v isti sobi. Prinaša vse prednosti redne masaže, včasih pa tudi dostop do masažnih kadi, savn in drugih prostorov. V paketu so včasih na voljo tudi drugi tretmaji, kot so pedikura, nega obraza in piling telesa.
Običajno lahko izberete, katero vrsto masaže želite prejeti, vi in vaš partner pa lahko dobite drugačno vrsto masaže, odvisno od vaših želja in ponudbe v zdravilišču. S partnerjem boste na mizah drug ob drugem in vsak bo imel na svojem telesu svojega masažnega terapevta. Če želite, se med masažo lahko pogovorite.
Povzetek:
- Parna masaža je masaža, ki jo imate v skupni sobi s prijateljem, partnerjem ali družinskim članom.
- Običajno lahko izbirate med različnimi vrstami masaž, ki jih boste imeli med sestankom. Med masažami v paru so običajno na voljo švedske masaže in masaže z vročimi kamni.
12. Masaža na stolu
Masaža s stoli je najboljša za ljudi, ki želijo hitro masažo, ki se osredotoča na vaš vrat, ramena in hrbet. Masaža s stoli je lahko tudi način, da vas seznanimo z masažo, če je še nikoli niste imeli. Masaža s stoli pomaga tudi pri lajšanju stresa in spodbujanju sprostitve. Ta vrsta masaže uporablja lahek do srednji pritisk.
Med masažo boste ostali popolnoma oblečeni in sedeli na posebej zasnovanem stolu. Stopili boste na stol, tako da se bodo vaše prsi potiskale v naslonjalo stola, tako da bo imel masažni terapevt dostop do vašega hrbta.
Te masaže so običajno 10–30 minut.
Povzetek:
- Masaža s stoli je odlična možnost, če imate premalo časa.
- Ta vrsta masaže je tudi dobra izbira, če ste nov v masaži.
Kako najti masažnega terapevta
Osebno priporočilo za masažnega terapevta lahko dobite pri zdravniku, prijatelju ali spletnem imeniku. Lahko pa rezervirate nekaj masaž pri različnih terapevtih, da vidite, katera vam je ljubša. Prepričajte se, da gre za nekoga, s kom se počutite prijetno, da se lahko popolnoma sprostite.
Prepričajte se, da je vaš masažni terapevt pravilno usposobljen in ima posodobljena potrdila in državne licence. Pred začetkom sej se boste morda želeli na kratko pogovoriti s terapevtom, da boste lahko sporočili svoja pričakovanja in postavili ustrezna vprašanja.
Koliko stane masaža?
Cene masaž v ZDA se zelo razlikujejo. Enourna masaža je običajno od 50 do 150 USD. Večina terapevtov bo poleg tega pričakovala še 15–20-odstotni namig. Vendar ponekod ne sprejmejo napitnine.
Aromaterapija, vroč kamen in prenatalne masaže so ponavadi dražje od običajnih masaž. Nekatere posebne masaže, kot so globoke tkivne, tajske ali športne masaže, so lahko nekoliko višje.
Če želite poiskati masaže po razumnejših cenah, lahko obiščete šolo masaže v vašem kraju ali poiščete masažnega terapevta, ki dela doma.
Zavarovanje včasih krije masažno terapijo, če lahko dokažete, da se uporablja za zdravljenje zdravstvenega stanja. Včasih zavarovalnice krijejo masažno terapijo, če je del kiropraktične nege.
Odvoz
Masaža je lahko način, da se bolje počutite fizično, duševno in čustveno. Eksperimentirajte z različnimi vrstami masaže in z različnimi masažnimi terapevti, da najdete vrsto in ponudnika, ki je najbolj idealen za vas.
Vedno sporočite svoja pričakovanja in namere s svojim masažnim terapevtom in spregovorite, če obstaja kaj, s čimer vam ni prijetno. Pred kakršno koli masažo se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali težave.
