Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Sezonska afektivna motnja (SAD), ki je danes klinično znana kot velika depresivna motnja s sezonskimi vzorci, je stanje, ki povzroča žalost ali depresijo ob spremembi letnih časov.
Najpogosteje se pojavi jeseni in pozimi, ko dnevi postanejo kratki in se izpostavljenost sončni svetlobi zmanjša. Najpogostejša je pri ženskah in mlajših odraslih.
Svetovanje, terapija in zdravila so lahko učinkoviti pri tem stanju. Svetilke - imenovane tudi žarnice SAD - so še ena možnost, ki lahko zmanjša simptome in olajša. Delujejo tako, da replicirajo naravno dnevno svetlobo.
Kako smo izbrali
Te žarnice smo izbrali na podlagi njihove učinkovitosti pri zdravljenju SAD, pa tudi mnenj uporabnikov in cenovne točke.
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 100 $
- $$ = $100–$200
- $$$ = več kot 200 USD
Healthline je izbral najboljše žarnice SAD
Pojasnjujemo, kako delujejo žarnice SAD in na kaj je treba biti pozoren pri nakupu. Poleg tega spodaj navajamo pet svetilk, ki so nam najbolj všeč in zakaj.
Carex Day-Light Classic Plus svetilka za svetlobno terapijo
Cena: $$
Ta svetilka ima veliko površino 15,5 x 13,5 palcev. Ustvari 10.000 luksov in projicira svetlobo navzdol - to pomaga, da ostane brez bleščanja, ne glede na to, kako je postavljen. (Luks je merjenje jakosti svetlobe v kombinaciji s površino.)
Stojalo za svetilko je nastavljivo, zato je verjetno, da ga boste lahko uporabljali ne glede na višino ali vrsto stola. Uporabniki pravijo, da se svetilka ne maje in da svetilka hitro doseže polne lumene za največjo korist.
Namizna svetilka BOXelite OS
Cena: $$$
Poleg funkcij, kot sta 10.000 luksov in velikega površinskega zaslona, je ta žarnica SAD zasnovana tako, da zdrži. Številni uporabniki to vznemirjajo 7 ali več let po nakupu.
Svetilka vključuje dolgotrajne fluorescentne žarnice in ne vsebuje ultravijoličnih (UV) žarnic. Odlikuje ga tudi pet različnih nivojev višine in je enostavno nastavljiv. Upoštevajte, da tehta 11 kilogramov in je težji od mnogih drugih svetilk.
Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp
Cena: $
Če imate radi videz sodobnega dekorja, je ta svetilka morda prava za vas. Odlikuje ga 10 000 luksov LED, brez UV svetlobe, celotnega spektra bele svetlobe. Ponaša se tudi s tremi stopnjami svetlosti, tako da lahko količino prejete svetlobe povečate ali zmanjšate.
Mnogi uporabniki imajo raje LED kot fluorescentno svetlobo, ker traja dlje. Ta svetilka ima majhno površino in fiksni položaj, kar ne omogoča nastavitve. Kljub temu je lahko odlična za majhne prostore ali kot svetilka za potovanje.
Talna svetilka Flamingo
NAKUPUJTE ZDAJ V Amazonu
Cena: $$$
Ta 46-palčna visoka svetilka je odlična možnost za tiste, ki želijo postaviti svojo žarnico SAD blizu tekalne steze ali jadralnega letala. Prav tako se lepo prilega vogalom za enostavno uporabo med branjem ali gledanjem televizije.
Ta talna svetilka zagotavlja 10.000 luksov LED svetlobe s celotnim spektrom, brez UV. Prav tako je brez bleščanja in nastavljiv. Uporabniki imajo radi trpežen dizajn in dolgotrajne žarnice, ki običajno trajajo približno 5 let. Montaža je obvezna.
TaoTronics žarnica za svetlobno terapijo
Cena: $
Čeprav ima ta prenosna možnost velikost zaslona manjšo od priporočene, kljub temu prinaša dobro vrednost za svojo velikost in stroške.
Ta svetilka je zasnovana za uporabo na poti in zagotavlja 10.000 luksov in nadzor z enim dotikom.
Kako izbrati žarnico SAD zase
Obstaja veliko svetilk in svetlobnih omaric, ki se tržijo kot žarnice SAD. Vsi ti izdelki niso učinkoviti ali primerni za to uporabo.
Svetilk SAD ne ureja Uprava za prehrano in zdravila (FDA), zato je pomembno, da kupite takšno, ki zagotavlja dovolj svetlobe in je zasnovana za zdravljenje sezonskih afektivnih motenj.
Tu je nekaj funkcij, ki jih je treba iskati:
Varnost
- Ne dobite svetlobne škatle, ki je zasnovana za zdravljenje kožnih stanj. Te naprave niso namenjene zdravljenju motenj razpoloženja in ne bodo učinkovite.
- Prepričajte se, da žarnica filtrira UV svetlobo in je označena brez UV. UV svetloba lahko poškoduje vaše oči in kožo.
Očala
- Svetilka naj ustvari 10.000 luksov hladno bele fluorescentne svetlobe. Izhodna moč 10.000 luksov je približno 20-krat večja od svetlobe, ki jo ustvarja večina notranje razsvetljave. Morda bo treba svetilke z manj luksa uporabljati pogosteje kot svetlejše.
- Odločite se za svetilko brez bleščanja ali svetilko, ki jo lahko namestite pod kotom navzdol, kar zmanjša ali odpravi bleščanje oči.
Velikost
- Poiščite svetilko s svetlobno površino približno 12 x 15 palcev. Večja je površina, večji je lux. Večje svetilke vam omogočajo tudi več gibanja - lahko ste bolj oddaljeni od svetilke, ne da bi ogrozili njeno učinkovitost.
- Manjše žarnice niso tako učinkovite in jih bo morda treba pogosteje uporabljati za daljše seje. Kljub temu boste morda želeli kupiti drugo, manjšo svetilko, če veliko potujete. Vaš zdravnik vam lahko da individualne smernice za uporabo žarnic.
Osebni slog in potrebe
- Premislite, katero dejavnost bi radi počeli med uporabo svetilke, in kupite takšno, ki bo ustrezala temu namenu. Na primer, lahke škatle so pokazale, da pomagajo pri zaostajanju curkov. Če pogosto potujete, boste morda želeli izbrati majhno, prenosno možnost.
- Slogi svetilk se razlikujejo. Morda bi bilo bolje, če bi dobili svetilko, ki je privlačna in ustreza vašemu dekorju, tako da lahko ostane v položaju za uporabo. Za največjo korist boste svetilko želeli uporabljati vsaj enkrat na dan, zato je lahko zunanja in lahko dostopna svetilka plus.
Kako uporabljati žarnico SAD za sezonske afektivne motnje
- Ne začnite uporabljati žarnice SAD brez odobritve zdravnika. To je še posebej pomembno, če imate diagnozo, kot so bipolarna motnja, glavkom ali lupus.
- Vedno poskrbite, da boste dobili zeleno luč svojega zdravnika, če jemljete kakršna koli zdravila na recept, vključno z antipsihotiki in antidepresivi. Upoštevajte, da lahko nekatera zdravila na recept in dodatki brez recepta naredijo vašo kožo fotosenzibilno, zato je treba prilagoditi vašo uporabo svetilke. Ta zdravila vključujejo litij, nekatera zdravila proti aknam in šentjanževko.
- Svetilko uporabljajte vsak dan, dokler se ne poveča dnevna ura.
- Eksperimentirajte s časovnim okvirom. Mnogi ljudje najdejo koristi že v 20 minutah uporabe. Drugi potrebujejo 60 minut, kar se običajno šteje za največjo izpostavljenost, ki bi jo morali dobiti.
- Razmislite, kdaj in kako pogosto ga uporabljate. Mnogi strokovnjaki priporočajo uporabo žarnice SAD zjutraj. Zdravnik vam bo morda priporočil tudi uporabo čez dan. Upoštevajte, da več ni vedno boljše. Prekomerna uporaba žarnice SAD lahko povzroči nespečnost ali druge neželene učinke.
- Upoštevajte priporočila proizvajalca za položaj. Vaša svetilka mora biti opremljena s priporočili, kako blizu se ji morate postaviti. To je zelo pomembno, saj bo vaša oddaljenost od njega vplivala na luksno zmogljivost žarnice.
- Postavite svetilko tako, da vam zagotavlja svetlobo navzdol, ki ne sije neposredno v vaše oči.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, kako najbolje prenehati uporabljati svetilko. Morda je najbolj primerno, da se počasi odvajate. Ta proces lahko pomaga pri preživljanju časa na prostem, zlasti zjutraj.
Kako žarnica SAD pomaga pri zdravljenju sezonskih afektivnih motenj
Žarnice SAD simulirajo sončno svetlobo, ki pomaga sprožiti možgane, da sproščajo serotonin, ki ga pogosto imenujemo hormon dobrega počutja.
Študije kažejo, da lahko uporaba svetlobne terapije v obdobjih, ko je svetlobna ura kratka, pomaga prilagoditi vaš cirkadiani ritem, postopek telesa za uravnavanje cikla spanja in budnosti. To je koristno za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje simptomov depresije.
Svetlobna terapija je postala sprejeta praksa za lajšanje SAD in drugih bolezni, kot so:
- jet lag
- demenca
- cirkadiane motnje spanja
Druga zdravila za sezonsko afektivno motnjo
Sezonsko afektivno motnjo pogosto lahko omilimo s proaktivnimi spremembami življenjskega sloga. Tej vključujejo:
- zgodaj spat in se zbuditi ob zori ali blizu nje
- odhajati dlje časa zunaj, še posebej najprej zjutraj
- izogibanje snovem, ki lahko negativno vplivajo na vašo sposobnost spanja, na primer alkohol
- uživanje cele hrane, bogate s hranili
- vadbo
Korist je lahko tudi obisk strokovnjaka za duševno zdravje in jemanje antidepresivov, kot svetujejo.
Odvoz
Velika depresivna motnja s sezonskim vzorcem, prej znana kot sezonska afektivna motnja (SAD), je stanje, ki ga povzroči znižana izpostavljenost sončni svetlobi ali sprememba letnih časov. To stanje najbolj prizadene ženske in mladostnike.
Uporaba žarnice SAD, znane tudi kot svetlobna škatla, lahko pomaga ublažiti simptome in poveča vaše razpoloženje.
Žarnice SAD so lahko učinkovite, če se uporabljajo kot samostojna obdelava ali v kombinaciji z drugimi oblikami zdravljenja. Kakor koli že, te svetilke vedno uporabljajte pod zdravniškim nadzorom.
-symptoms-treatment-and-more.jpg)
