Vsi otroci se morajo z naraščanjem in zorenjem zrediti, vendar je za nekatere otroke pridobivanje ustrezne količine lahko resnična ovira. Dejansko kljub naraščajoči stopnji otroške prekomerne telesne teže in debelosti veliko otrok potrebuje malo pomoči pri nabavi nekaj kilogramov.
S pravilno hranljivo hrano lahko otroku pomagate na zdrav način, da pridobi težo. Tukaj je pogled na najboljše izbire hranil in kalorij za ustvarjanje obrokov in prigrizkov za vašega otroka, ki so hranljivi in spodbujajo težo.
Najboljša hrana za zdravo pridobivanje telesne mase
Pri prizadevanjih za premikanje igle na tehtnico upoštevajte vse skupine živil. Ne gre samo za stalno burgerje in pice, s katerimi se bo vaš otrok zredil (čeprav je to morda njihova najljubša pot!). Tudi nekatere vrste sadja in zelenjave imajo več kalorij, kot si morda mislite.
Poskusite katero koli živilo iz teh kategorij:
Beljakovine
- rdeče meso, vključno z mleto govedino, zrezkom in jagnjetino
- belo meso, na primer piščanec in puran (zlasti s kožo)
- svinjska klobasa, svinjski kotleti, slanina, šunka in rebra
- maščobne ribe, kot so losos, skuša, tuna, postrv in sardele
- jajca
- masla iz oreškov in semen, kot so indijsko maslo, mandljevo maslo, arašidovo maslo in sončnično maslo
- oreški in semena, vključno s pekani, orehi, mandlji, chia semeni in lanenimi semeni
- sojine beljakovine, kot so tofu, tempeh in sojino mleko
Mlekarna
- polnomastni jogurt
- polnomastni sir
- polnomastno ali 2-odstotno mleko
- pinjenec
- pol in pol ali smetana
- kisla smetana
- Kremasti sir
Maščobe in olja
- olivno olje
- avokadovo olje
- repično olje
- maslo
- solatni prelivi
Ogljikovi hidrati
- riž
- krompir in sladki krompir
- koruza
- kaša z zajtrkom z veliko vlaknin in z visoko vsebnostjo beljakovin
- polnozrnat kruh
- testenine
- Kvinoja
- oves
- granola palice (poiščite tiste z nizko vsebnostjo sladkorja, na primer 5 gramov ali manj na ploščico)
Sadje in zelenjava
- kokos
- avokado
- fige
- datumi
- rozine in drugo suho sadje, kot so marelice, brusnice in ribez
- banane
- buče in druga korenovka
Pijače
- napitki z bistvenimi sestavinami, kot so polnomastni jogurt, orehovi masli ali kokosovo mleko
- beljakovinski napitki, okrepljeni z beljakovinami v prahu, avokadom, orehovim maslom ali čokoladnim mlekom (najbolje, če se odločite za domače napitke z naravnimi sestavinami)
- vroč kakav s polnomastnim mlekom
Razlogi, da bo vaš otrok morda moral pridobiti težo
Obstajajo različni vzroki za premajhno težo pri otrocih, od katerih so mnogi povezani s tremi majhnimi besedami (ki se lahko slišijo nekako strašljivo): neuspeh pri uspevanju.
Ta medicinski izraz ni bolezen in nima enotne definicije, običajno pa se nanaša na otrokovo počasno rast, ki jo povzroča pomanjkanje prehrane.
Pri dojenčkih lahko pride do neuspeha zaradi težav s hranjenjem, kot so:
- težave z zapahom pri dojenju
- alergija na sestavine formule
- refluks
Vse to lahko privede do tega, da otrok zaostaja v svojem vzorcu rasti.
Otroci katere koli starosti lahko doživijo neuspeh v uspehu zaradi:
- nediagnosticirana alergija ali intoleranca na hrano
- bolezen
- ustne težave
- bolezni prebavil
- vedenjske, razvojne ali nevrološke težave
Nekatera zdravila so znana tudi po tem, da motijo apetit in povzročajo izgubo teže ali planote pri otrocih.
Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) pri otrocih - kot so Ritalin, Dexedrine in Adderall - so še posebej znana po svojih stranskih učinkih zmanjšanega apetita. Če menite, da otrokova zdravila morda vplivajo na njegov apetit ali povečanje telesne mase, se o svojih težavah pogovorite s svojim pediatrom. Ne prenehajte nobenih zdravil nenadoma.
Včasih je lahko počasno povečanje telesne mase vašega otroka preprosto, kot če ne vnese dovolj kalorij za svojo starost. Aktivni, odraščajoči otroci bodo morda potrebovali več kalorij, kot si mislite. Prednaročeni fantje na primer pogosto potrebujejo toliko kalorij kot odrasli.
Za vednost - in za vašo mirnost - Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) opredeljujejo "podhranjenost" kot spodnji peti percentil na lestvici rasti.
Ne glede na vzrok za počasno povečanje telesne mase, je dobra novica, da imate kot starš velik nadzor nad enim od glavnih zdravilnih dejavnikov: njihovo prehrano. Hranljiv, visokokaloričen način prehranjevanja je najboljše mesto za začetek.
Dober zgled lahko dobite tudi z modeliranjem vedenj zdrave prehrane in izbiro prehrane.
Kdaj ne skrbeti za rast vašega otroka
Ko ploskev na grafikonu rasti vašega otroka pade pod točko, kot ste pričakovali, je povsem naravno, da to opazite. Toda nekatere razlike v procesu rasti so običajne.
Pediatri običajno gledajo na napredek vašega otroka skozi čas in ne na eno samo majhno tehtanje ob obisku otroka. Pomagajo lahko tudi pri osredotočanju vaših prizadevanj doma na pomoč otroku pri pridobivanju kilogramov.
Naj vas ne skrbi, če vaš otrok tu ali tam preskoči obrok ali nenadoma obrne nos ob določenih živilih (ali za malčke - bodimo iskreni - celotna kategorija živil).
Otroški apetiti so lahko nestalni. Dajte otroku čas in prostor, saj veste, da bi to lahko bila začasna faza. (Toda še naprej ponujate najrazličnejša živila!)
Nasveti za zdravo povečanje telesne mase
Z uporabo zgoraj naštetih živil kot gradnikov boste na dobri poti, da ustvarite obroke in prigrizke, ki bodo otroku pomagali pri polnjenju. Če želite še povečati njihovo zdravo telesno težo, poskusite s temi nasveti.
Ne dovolite, da se otroci polnijo s pijačo
Hidracija je vsekakor pomembna za otroke od dojenčkov do najstniških let. Toda včasih preveč tekočine lahko tekmuje s hrano za prostor v otrokovem trebuščku. Za spodbujanje apetita poskusite ob obrokih ponuditi hrano pred pijačami. Izogibajte se tudi sladkim pijačam, kot so gazirane pijače in sadni sokovi.
Dovoli jesti kadarkoli teče lakota
Seveda pri večini od nas prehranjevanje ne bi smelo biti ves dan brezplačno za vse. Za otroke, ki se trudijo zrediti, pa je dovoljenje hrane kadar koli v dnevu povsem sprejemljiv pristop.
Razmislite o tem, da bi se izognili vnaprej določenim časom obrokov in prigrizkov, za katere menite, da so "običajni" ali "pravi", in preprosto spodbudite otroka, naj jedo, kadar je lačen.
Poskusite z več majhnimi obroki na dan
Tu je še ena strategija, ki gre z roko v roki z modelom "jesti je vedno v redu".
Namesto da se držite tesnega urnika zajtrka, kosila in večerje, vas prosimo, da se igrate s pogostostjo obrokov in prigrizkov. Vaš otrok lahko zaužije več kalorij, če zaužije šest do osem manjših obrokov na dan kot tri.
Ne dovolite, da se otroci obremenjujejo s praznimi kalorijami
Živila, kot so soda, krompirjev čips in hitra hrana, lahko privedejo do povečanja telesne mase, a ker je pri teh izbirah na splošno malo hranil, otrokovemu zdravju ne bodo koristile. Odločite se za čim bolj hranljiva polnovredna živila.
V vsakdanjo hrano vključite visokokalorične dodatke
Nismo preveč navdušeni nad prakso skrivanja zdrave hrane v "otrokom prijaznih" paketih (pogled vase, skriti veggie piškoti), vendar je vključevanje visokokaloričnih dodatkov v vsakodnevno hrano druga zgodba.
Na primer, masla iz oreščkov, avokado, kokosovo mleko in druge kalorično goste sestavine lahko zlahka preidejo v napitke in tako dodajo večjo količino.
In ko se mora vaš otrok zrediti, ni nič narobe z uporabo pinjenca v palačinkah, kisle smetane na pečenem krompirju ali dodatnega sira v testeninah ali enolončnicah.
Ne omejujte gibanja
Ker je povečanje telesne teže v bistvu enačba vnosa kalorij v primerjavi z izločanjem kalorij, bi bilo morda skušnjavo otroku s prekomerno telesno težo reči, naj ne bo preveč aktiven. Toda otroci potrebujejo veliko vsakodnevne vadbe. Najbolje je, da njihove dejavnosti ne omejite, razen če vam tako svetuje zdravnik.
Obiščite dietetika
Sestavljanje vseh kosov, ki bodo otroku pomagali pri pridobivanju kilogramov, je lahko stresno. Ni nujno, da greš sam!
Če poiščete pomoč od dietetika, zlasti tistega, ki je specializiran za pediatrijo, lahko to spremeni svet. S strokovnim znanjem o prehrani v otroštvu vas lahko pediatrični dietetik vodi do najboljših odločitev glede prehrane vašega otroka.
Kdaj se pogovoriti s svojim pediatrom
Nikoli vam ne bo nerodno vprašati svojega pediatra, četudi se vam zdi neumno. (Resno, slišali so vse.)
Če vas skrbi, da vaš otrok ne pridobiva na ustrezni telesni teži ali če se mu zdi, da je napredoval po lestvici rasti, se ne bojite svoje skrbi izraziti svojemu pediatru.
Poleg tega, če se vam zdi, da je vaš otrok "mršav", ima malo energije ali ima vedenjske spremembe, skupaj s padcem teže, pojdite naprej. Vse to so tehtni razlogi za nadaljnjo preiskavo.
Ne pozabite obdržati vseh priporočenih obiskov otroka, da boste lahko ustrezno spremljali napredovanje otrokove teže.
Vsekakor se splača poiskati strokovno pomoč, če vaš otrok noče jesti dlje časa, na primer več kot 24 do 48 ur, zlasti kadar ne morete razbrati osnovnega razloga, kot je bolezen.
Ker zdravila lahko motijo zdravo pridobivanje telesne teže, se o vplivu novih zdravil pogovorite tudi s svojim pediatrom.
Spodnja črta
Kolikor se nam v odrasli deželi zdi izguba kilogramov dobra stvar, to ne velja nujno za naše otroke. Veliko otrok dejansko potrebuje pomoč pri pridobivanju kilogramov.
Bodite kreativni z zgoraj naštetimi živili in predlogi, da zaokrožite otrokovo prehrano za pridobivanje telesne teže na zdrav način.
