Srčni zlom običajno predstavlja resen vir čustvene, celo fizične bolečine. Ljubili ste in izgubili, zato je povsem naravno, da boste doživeli dolgotrajno žalost.
Medtem ko si prizadevate zbrati drobce svojega srca in se po slabem razhodu zbrati skupaj, se boste morda vprašali: "Kako dolgo bo trajala ta beda?"
Dokončnega odgovora žal ni. Morda bo trajalo nekaj tednov, da se prekinemo ali celo leto ali dve.
Ljudje se opomorejo od žalosti v različnih korakih, na primer. Morda boste potrebovali tudi več časa za okrevanje po določenih odnosih, zlasti tistih, ki so trajale dlje ali so se vam zdele bolj pomembne. Vedno lahko nosite nekaj spomina na svojo izgubo. Tudi to je normalno.
Ampak ti volja ozdravi, pravočasno.
Tukaj je podrobnejši pregled, kaj bi lahko vplivalo na to obdobje, in nekaj nasvetov za okrevanje in nadaljevanje.
Veliko ljudi je poskušalo izračunati povprečje
Morda ste že slišali teorijo, ki so jo popularizirali različni medijski viri, da obnovitev razpada zahteva polovico časa, ki ste ga preživeli v zvezi.
Če imate trdno končno točko, s katero se lahko veselite, se boste morda počutili nekoliko bolje, vendar okrevanje ne poteka vedno po jasnem časovnem načrtu.
Ljudje se včasih še vedno spopadajo z bolečino in žalostjo več kot leto dni po končani zvezi, ki se je v nekaj mesecih končala.
Drugi se lahko pozdravijo in nadaljujejo v nekaj tednih, tudi če je zveza trajala eno leto ali več.
Spletne ankete
Ko gledamo časovni razpad, se veliko spletnih mest sklicuje na "študijo", ki je pravzaprav anketa, ki jo je v imenu Yelp izvedlo podjetje za tržne raziskave.
Rezultati ankete kažejo, da je treba v povprečju ozdraviti približno 3,5 meseca, medtem ko lahko okrevanje po ločitvi traja približno 1,5 leta, če ne še dlje.
Znanstvena raziskava
Čeprav zgoraj omenjena anketa v resnici ne ustreza dejanski študiji, to še ne pomeni, da raziskovalci tega starodavnega vprašanja niso upoštevali.
V eni študiji iz leta 2007 so raziskovalci anketirali študente, ki so v zadnjih šestih mesecih doživeli razpad. Razpad se je v povprečju zgodil v 11 tednih pred študijo.
Avtorji so poročali, da je znatno število udeležencev poročalo o povečanih pozitivnih čustvih - vključno z opolnomočenjem, samozavestjo in srečo - po razpadu.
Ker so se razpadi zgodili v povprečju 11 tednov pred študijo, se zdi, da te ugotovitve pomenijo, da se veliko ljudi pozdravi po približno 11 tednih. Ta časovni okvir pa ponuja le povprečje.
Ne pozabite, da je študija proučevala ljudi, ki so šli skozi razpad v 6-mesečnem obdobju, zato bi lahko trajalo 6 mesecev, da bi videli to izboljšanje, če ne še dlje.
Druga študija iz leta 2007 je bila namenjena primerjanju stopnje stiske, za katero so ljudje mislili, da bi jo lahko doživeli po razhodu, z dejansko stisko, ki so jo doživeli.
Od 69 udeležencev je 26 v prvih šestih mesecih študije doživelo razpad. Ti udeleženci so poročali o svoji stiski z izpolnjevanjem vprašalnika vsaka 2 tedna. Njihova stiska je v nekaj tednih enakomerno upadala, tako kot so napovedovali, do desetih tednov pa so se počutili bolje.
Udeleženci pa so se zmotili, koliko stiske so pravzaprav izkušen. Rezultati kažejo, da niso bili tako razburjeni, kot so mislili, da bodo.
Čeprav te ugotovitve ne ponujajo natančno določenega časovnega okvira za izterjavo, predlagajo dve stvari:
- Morda se boste dokaj hitro začeli počutiti bolje.
- Po približno 10 tednih bi se lahko počutili veliko bolje.
Upoštevajte, da sta bili obe študiji precej majhni, zaradi česar je bilo težko iz njih izpeljati kakšne večje zaključke.
To je odvisno od številnih dejavnikov
Če strokovnjaki niso pristali na jasnem časovnem načrtu za obnovo razpada, je tam povsem varno domnevati je ni določenega časovnega okvira za zdravljenje.
Resnica je, da se okrevanje po razpadu zelo razlikuje, ker lahko toliko različnih dejavnikov vpliva na postopek. Vaše izkušnje bi to morda celo poudarile.
Če ste šli skozi nekaj razpadov, si vzemite trenutek, da se ozrete nazaj, kako se je izterjalo vaše okrevanje. Verjetno niste vsakič pozdravili s popolnoma enakim tempom.
Nekaj potencialnih dejavnikov, ki bi lahko vplivali na okrevanje, so:
Vaša zaveza
Na splošno velja, da bolj ko ste bili vloženi, več stiske boste verjetno doživeli, ko se bo razmerje končalo.
Morda vam je všeč partnerjeva družba in uživate v skupnem preživljanju časa, vendar v resnici ne vidite prihodnosti. Sčasoma se vzajemno odločite, da boste kaj resnejšega iskali drugje.
Sprva jih pogrešate in začutite osamljenost in obžalovanje. Ko pa mine nekaj tednov, ste pripravljeni, da se vrnete tja.
Ko verjamete, da ima vaša zveza dolgotrajen potencial, se boste morda počutili bistveno bolj raztreseno, ko se bo končalo.
Recimo, da ste mislili, da ste s partnerjem popolnoma zaljubljeni. Morda ste se pravkar preselili skupaj ali začeli govoriti o otrocih.
Potem pa se je nenadoma kaj zgodilo, da je vaš odnos postavil na glavo. Kadar je razhod nezaželeno presenečenje, lahko zmedenost in bolečina še težje premagata zavrnitev.
Ko živite skupaj, lahko razdelitev skupnega življenja na dva ločena življenja še bolj poveča bolečino, še posebej, kadar se morate spoprijeti tudi z neželenimi spremembami v financah, bivanjih ali skupnih prijateljskih odnosih.
Nezvestoba
Ko se zveza konča, ker je partner varal, lahko okrevanje sledi nekakšni bolj skalnati poti.
Skupaj z obdelavo razpada in učenjem obvladovanja izgube partnerja se morate sprijazniti tudi z dejstvom, da vam je porušil zaupanje.
Poškodbe izdaje lahko dolgotrajno vplivajo na vaše duševno zdravje in otežujejo napredovanje in popolno zaupanje bodočim partnerjem.
Kakovost odnosov
Zdravi odnosi pogosto pozitivno vplivajo na vaše počutje. Nižjekakovostni ali nezdravi odnosi pa morda ne bodo imeli enakih koristi.
Če ste se s partnerjem veliko borili, imeli težave s komunikacijo ali če ste se vedno zdeli na tem, da končate, boste morda občutili bolj olajšanje kot razburjenje, ko se bo odnos končno končal.
Mogoče se niste borili, ampak preprosto niste bili tako zainteresirani drug za drugega. Ostala sta skupaj, saj se je zdelo prijetno in imeti partnerja se je zdelo bolj priročno kot če bi šel sam.
V obeh primerih vas prekinitev razmerja, ki ne zadovoljuje, verjetno ne bo dolgo vznemirjala. Morda boste celo ugotovili, da se zaradi razpada počutite bolje.
Ali ste odvrgli ali ste bili odpuščeni
Odločitev, da končate razmerje, ki se ne zdi več izpolnjeno, bo verjetno prinesla nekaj olajšanja.
Morda se zdi dano, da se bo oseba, ki zavrača, počutila manj stisko. To je pogosto, vendar ne vedno. Tudi ko se zavedate, da razmerje ne poteka, morda ne bo nujno želim končati zvezo.
Mogoče še vedno ljubiš svojega partnerja in si želiš, da bi lahko ohranil odnos. Če spoznate, da ste se pravilno odločili, bi vam zagotovo lahko pomagali hitreje odskočiti, vendar boste svojo izgubo verjetno še vedno žalovali.
V nasprotju s tem pa zavrnitev lahko precej boli, tudi če se niste počutili strašno vložene. Odmetavanje lahko vpliva na vaš občutek lastne vrednosti in se počutite ranljivega še dolgo po razhodu.
Ali lahko pomagate, da se stvari premikajo hitreje?
Ne moremo drugače reči: Obdobje po razhodu se lahko počuti precej grozno.
Mogoče se vam zdi, da si ne boste mislili od bivšega, in vsaka moteča pozornost, ki jo poskusite, vas še bolj spomni nanje.
Miren spanec je lahko preteklost ali pa nimate apetita. Morda celo čutite dejansko fizično bolečino. Žalosten in nesrečen se sprašujete, kako dolgo bo trajalo, da se spet začnete počutiti kot sami.
Popolnoma razumljivo je, da bi radi pospešili postopek obnovitve. Večina ljudi ne uživa, ko se koprca v srcu, in žalost zaradi razpada je lahko veliko breme.
Nič ne morete storiti, da bi pohiteli z zdravljenjem, vendar vam bo pomagalo gojiti potrpljenje in pustiti, da čas deluje. Vaša bolečina se bo morda zdaj počutila močno, vendar ne bo trajala večno.
Kako začeti postopek zdravljenja
Čeprav svojega zlomljenega srca morda ne boste mogli pozdraviti hitreje, lahko v tem času vseeno poskrbite zase.
Ti nasveti vam lahko pomagajo povečati odpornost in izboljšati obete, ko začnete postopek obnovitve.
Ne pozabite, da je v redu, če žalite
Sprejemanje izgube vajine zveze in vseh bolečih občutkov, ki so z njo povezani, je pomemben korak k okrevanju po zlomu srca.
Morda se zdi lažje potisniti te občutke in se pretvarjati, da se počutite dobro, v upanju, da se boste prepričali. Vendar zatiranje svojih občutkov vam ne bo pomagalo, da jih premagate. Samo s priznanjem te stiske jo lahko začnete izpustiti.
Sedeti s svojo žalostjo, izdajo, jezo in obupom lahko sprva škoduje, toda meditacija pozornosti in podobni pristopi vam lahko pomagajo, da boste lažje prepoznali in sprejeli ta čustva.
Pridobite več nasvetov o obdelavi razpadne žalosti.
Preživite čas s prijatelji
Socialna podpora lahko veliko spremeni, ko si opomorete od razpada.
Prijatelji in ljubljeni lahko:
- ponudite čustveno podporo s poslušanjem, ko se pogovarjate o tem, kar se je zgodilo
- pomagajo pri motenju
- priskrbite si družbo, ko ne želite biti sami
Preprosto preživljanje časa z družino in prijatelji vas lahko spomni na ljubezen, ki jo imate še vedno v življenju. Ta ljubezen morda ni povsem enaka romantični ljubezni, vendar je enako pomembna.
Osredotočite se na samooskrbo
V dneh, ki sledijo razhodu, se vam morda ne bo posebno zdelo, da bi se v običajnem času odpravili spat in se zbudili, prhali, zapuščali hišo ali kuhali.
Popolnoma v redu je, če si daste nekaj časa, da pustite stvari zdrsniti. Kljub temu lahko upoštevanje vaše običajne rutine doda strukturo in normalnost vašim dnevom. Lahko bi bilo nekoliko lažje obvladati svojo žalost.
Skrb za vaše fizične potrebe vam daje tudi energijo, ki jo potrebujete za zdravljenje. Spodbudite se, da dobro jeste, se malo razgibajte in si vzemite čas za kvaliteten spanec. Resnično lahko spremeni vaše razpoloženje.
Poiščite več nasvetov za samopomoč po razpadu.
Držite uravnoteženo perspektivo
Ko začnete procesirati razhod, poskusite na odnos - in njegovo propad - gledati objektivno. Če krivdo za razhod pripišete sebi ali nakopljete nekdanjemu, verjetno ne boste veliko pripomogli k okrevanju.
Pravzaprav raziskave kažejo, da bi lahko negativno stališče do bivšega pomagalo, da jih hitreje preboliš. Vendar se zdi, da s tem tudi povečate količino stiske, ki jo čutite.
Namesto da zanikate ali razveljavite svoja čustva, se spomnite, da je v redu, če še vedno ljubite svojega bivšega. Dajte si prostor, da v celoti izkusite ta čustva. Časopis je odličen kraj za izražanje svojih misli o razpadu in dolgotrajnih občutkih.
Nato poskusite preiti na pozitivno motnjo.
Kako vedeti, da ste 'preboleli'
Čeprav ni zanesljivega načina, kako ugotoviti, kdaj ste si končno opomogli od razpada, boste verjetno opazili nekaj naslednjih znakov:
- Brez bolečin se lahko spomnite dobrih trenutkov, ki ste jih preživeli skupaj.
- Ne izogibate se več skupnim dejavnostim ali najljubšim restavracijam.
- Celotno in popolno se počutite kot lastna oseba.
- Ne škodi razmišljati o njih.
- Počutili ste se pripravljene znova poskusiti zmenke in se odpreti nekomu novemu.
Spodnja črta
Strokovnjaki ne morejo odgovoriti, kako dolgo res potrebuje, da preboli razhod, vendar bodite prepričani, da bo vaše okrevanje trajalo prav toliko časa, kot je potrebno.
Iz globine stiske je pogosto težko videti svetlobo zgoraj, vendar boste morda videli izboljšanje prej, kot pričakujete.
Če se še naprej spopadate s stisko, vam lahko terapevt ponudi smernice in podporo pri zdravljenju.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
