Gojenje človeka je naporno. Kot da bi bil čarovniški urok dan, ko je bil vaš test nosečnosti pozitiven - le da vam pravljica Trnuljčice ni podarila 100 let počitka in vas je v to spravil poljub resnične ljubezni.
Ko bi le lahko več spali…
Popolnoma normalno je, da se nosečnica počuti utrujeno, zlasti v prvem in tretjem trimesečju.
Nekje med jutranjo slabostjo in elastičnimi pasovi je Little Bo-Peep izgubil vaše ovce (verjetno jih je prodala Trnuljčici) in ni vam več, da bi jih lahko šteli za spanje.
Kako dolgo traja nosečniška utrujenost?
Eden prvih znakov nosečnosti je utrujenost. Preseneti vas kot drsna steklena vrata, za katera ste domnevali, da so odprta.
Že med spočetjem in implantacijo nosečniški hormoni takoj vplivajo na vaše telo, razpoloženje, metabolizem, možgane, fizični videz in vzorec spanja.
V drugem trimesečju, ki se začne v 13. tednu, mnoge ženske dobijo nov val energije. Zdaj je pravi čas, da se spoprimete s pomembnimi opravili pred prihodom dojenčka, kajti ko vstopite v tretje trimesečje, ki se začne v 28. tednu, se ta izčrpanost vrne.
Zakaj sem tako utrujena?
Preprosto povedano, počutite se utrujeni, ker odraščate otroka.
Poleg hormonskih sprememb tudi telesne in čustvene spremembe znižujejo raven energije in povzročajo občutek utrujenosti.
Nekatere od teh sprememb vključujejo:
- povečana raven estrogena in progesterona (ki mimogrede deluje kot naravno pomirjevalo)
- nižji krvni tlak in krvni sladkor
- povečan pretok krvi
- moten spanec
- težave s prebavo
- jutranja slabost
- stres in tesnoba
- pogosto uriniranje
- zgaga
- bolečine v hrbtu, kolkih in medenici
Kdaj se obrniti na svojega zdravnika ali babico
Če vas pri spanju ovirajo nespečnost, sindrom nemirnih nog (neobvladljiva želja po premikanju nog med počitkom), apneja v spanju (potencialno resna motnja, pri kateri se dihanje večkrat ustavi in začne), preeklampsija ali katero koli drugo stanje, se posvetujte z zdravnikom ali babica med naslednjim sestankom.
Drugi razlogi za stik z zdravnikom ali babico vključujejo, če:
- se počutite zaskrbljeni, ker je nosečniška utrujenost znak nečesa več, kot so anemija, gestacijski diabetes ali depresija
- razviti kakršne koli spremembe v vašem vidu
- doživite omotico
- urinirajte manj pogosto
- imate težko sapo, bolečine v zgornjem delu trebuha ali palpitacije srca
- doživite hude glavobole
- opazite otekanje rok, gležnjev in stopal
Vaš zdravnik vam lahko pomaga odkriti morebitne težave in ponudi dodatne rešitve.
Kaj lahko narediš?
Gojenje otroka očitno vpliva na vaše telo. Ne prezrite signalov, ki vam jih pošilja vaše telo. Stopite v stik z drugimi, če se med nosečnostjo mučite s spanjem. Prosite za pomoč svojega partnerja.
Ne glede na to, kako utrujeni se morate izogibati jemanju kakršnih koli zdravil brez recepta kot pripomočka za spanje.
Večina nosečnic bi morala preživeti vsaj 8 ur v postelji in si prizadevati za vsaj 7 ur spanja vsako noč. Če je mogoče, poskusite iti spat malo prej kot običajno.
Ko se vaše telo spreminja, imejte spanje prednost in upoštevajte te nasvete za boj proti nosečniški utrujenosti:
Naj bo vaša spalnica temna, čista in hladna
Ustvarite pravo vzdušje za optimalen počitek.
Če želite, da vaše telo doseže globok spanec, pokrijte vsa okna z zasenčenimi zavesami. Izklopite digitalne ure in izključite nočne luči, ki osvetljujejo sij (zaslon pokrijte z električnim trakom, če ne želite popolnoma izklopiti naprave).
Za optimalno kakovost spanja nastavite temperaturo v spalnici nekoliko hladnejšo od ostalih v vašem domu. Odpravite nepotrebno nered in pogosto umijte posteljnino. Prihranite posteljo za spanje, ljubkovanje in seks.
Zadremaj
Dremanje lahko nadomesti spanec, izgubljen ponoči zaradi pogostih potovanj v kopalnico, bolečin v telesu in vsakega drugega draženja nosečnosti. Izogibajte se dremanju pozno popoldne in zgodaj zvečer.
Če se vaš delodajalec namesti ob času dremanja, poiščite dobro mesto v zajtrkovalnici in postavite noge, medtem ko jeste kosilo.
Jejte zdrave obroke in ostanite hidrirani
Na začetku lahko nosečnost zniža tudi krvni tlak in krvni sladkor, zaradi česar se lahko počutite utrujene. Toda pomanjkanje spanja lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar poveča tveganje za gestacijski diabetes.
Naj bo vaš sladkor v krvi in raven energije uravnotežen tako, da pogosto jeste, na primer šest majhnih obrokov na dan. Pogosti obroki z visoko vsebnostjo hranil in beljakovin pomagajo v boju proti utrujenosti.
Da bi se izognili nočnim krčem v nogah, ostanite hidrirani s pitjem dovolj vode in tekočine čez dan.
Vodite si dnevnik nosečnosti ali sanjski dnevnik
Ves čas nosečnosti vodite dnevnik. Če ste zaskrbljeni ali pod stresom, poskusite pisati vanj.
Nosečnice doživljajo bolj žive sanje in boljši priklic sanj zaradi hormonskih sprememb, ki vplivajo na vzorce spanja, povečano utrujenost in večkratno prebujanje sredi cikla spanja.
Dnevniki spanja so lahko tudi razsvetljujoči, saj nudijo konkretne podatke o vašem času spanja, kako dolgo traja, da zaspite, nočnem prebujanju, času budnosti in kakovosti spanja.
Po kosilu se izogibajte kofeinu
Kar zadeva poživila, vas kofein lahko zadrži budne dolgo v noč ali povzroči pogostejše zbujanje. Otrok lahko tudi med spanjem ohranja aktivnost, brcanje in valjanje po trebuhu.
Strokovnjaki priporočajo, da nosečnice vnos kofeina omejijo na dve domači skodelici kave ali manj kot 200 miligramov na dan.
Razvajajte se
Prosite za pomoč družino in prijatelje. Naredite si toplo kopel. Vprašajte svojega partnerja za masažo. Vzeti pavzo.
Nosite mehka, neomejujoča oblačila in se usedite na prijeten stol z dobro knjigo in malo preberite. Prižgite sivkino svečo. Predvajajte pomirjujočo instrumentalno glasbo. Popijte skodelico toplega kamiličnega čaja.
Razumeš.
Vadba
Zahteve nosečnosti skupaj s pridobljeno težo izredno pritiskajo na vaše telo.
Ameriški kolegij za porodništvo in ginekologi poleg bolj mirnega spanca navaja še naslednje prednosti vadbe med nosečnostjo:
- zmanjšane bolečine v hrbtu
- olajšano zaprtje
- zmanjšano tveganje za nosečniški diabetes, preeklampsijo in carski rez
- bolj zdravo povečanje telesne mase med nosečnostjo
- izboljšana splošna splošna telesna pripravljenost
- okrepljeno srce in ožilje
- izboljšana sposobnost izgube otroške teže po rojstvu otroka
Po energijskih vadbah lahko traja nekaj ur, da se vaše telo popolnoma izniči, zato načrtujte, da bo katera koli telesna aktivnost potekala prej v dnevu. Če je vaja lahka, kot joga, verjetno ne bo motila vašega spanca.
Pred začetkom novega programa vadbe med nosečnostjo se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali babico.
Zadnje misli
Nosečnost je lahko utrujajoča izkušnja - tako čustveno kot fizično. Pomembno si je zapomniti: Niste sami.
Skoraj vse ženske so v določeni točki nosečnosti bolj utrujene kot običajno. Vzemite to kot sporočilo svojega telesa. Pove vam, naj se spočijete, vsekakor pa morate poslušati.
