Približno 27 odstotkov tekačev začetnikov vsako leto doživi poškodbo, ta številka pa pri maratoncih naraste do 52 odstotkov.
Če se prilagodi za skupno število tekanih ur, je približno dvakrat večja verjetnost, da se bodo poškodovali kot ljudje, ki redno tečejo.
Običajno manjša poškodba, ki jo doživijo številni tekači, je tekačev noht na nogi. Tekačev noht na nogi je, ko eden od vaših nohtov postane črn zaradi ponavljajočega se stresa zaradi teka in škode, ki jo lahko povzroči na žilah, ki hranijo noht na nogi.
Čeprav je pogosto neboleč in nekateri tekači nanj gledajo kot na častno značko, lahko privede do več potencialno bolečih zapletov, kot so:
- krvni mehurji
- izguba nohta
- okužba
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, zakaj tekači pogosto dobijo tekačev noht, kako ga lahko zdravite in kako preprečite, da bi se vrnil.
Kaj je tekačev noht na nogi?
Tekačev noht na nogi, znan tudi kot joggerjev noht, je, ko noht ali okolica postanejo črni zaradi ponavljajočega se stresa pri teku. Razbarvanje izvira iz krvi, ki pušča iz zlomljenih krvnih žil.
Medicinsko gledano je tekačev noht na nogi znan kot subungualni hematom. Subungual pomeni pod nohtom. Hematoma pomeni zbiranje krvi zunaj krvne žile.
Zakaj tekači dobijo tekačev noht?
Ponavljajoči se stres tekaču običajno povzroči noht na nogi.
Vsakič, ko se noga med tekom dotakne tal, se konici prstov zataknejo v prednji del čevlja.
Notranjost čevlja je razmeroma mehka, zato ta udar povzroči le mikroskopsko škodo, znano kot mikrotrauma.
Koncept tekačevega nohta na nogi je podoben ideji, da bi tisočkrat na teden z igralskim kladivom rahlo udaril noht.
Vsakič, ko ga zadenete, verjetno ne boste poškodovali nohta. Vendar pa lahko na tisoče mikrotravm poškoduje vaše krvne žile in povzroči, da jim pušča kri. Večkrat ko udarite s prstom, več škode se nabere.
Najverjetneje boste razvili tekačev noht na nogi na nogi ali na drugem prstu, saj vam najbolj sega v čevelj.
Drugi vzroki za črne nohte na nogah
Nekateri tekači razvijejo črne nohte na nogah, potem ko se okužijo z glivično okužbo. Tekači so še posebej dovzetni za okužbe, saj glive uspevajo v vlažnih okoljih, kot so prepotene nogavice.
Onihomikoza je glivična okužba nohta, ki lahko povzroči razbarvanje. Običajno povzroči rumeno-rjavo obarvanje, lahko pa tudi zaradi teme, ki nastane pod naplavinami, pod nohtom.
Drugi manj verjetni razlogi, da imate črni noht na nogi, vključujejo:
- anemija (nizka vsebnost železa)
- diabetes
- srčna bolezen
- bolezni ledvic
- melanom (kožni rak)
Če pa opazite svoj črni noht po povečani kilometrini, je veliko bolj verjetno, da je vaš trening povzročil vaš črni noht na nogi.
Ali lahko tekači preprečijo noht na nogah?
Ponavljajoči se stres na nogi povzroči tekaču noht na nogi. Torej vam lahko zmanjšanje stresa na tem področju pomaga, da ga preprečite. Tu je nekaj preventivnih korakov:
- Kupite primerno prilegajoče se čevlje. Dobro je, da čevlje kupite dovolj ohlapne, da boste imeli na prstih prostor za premikanje, vendar ne tako ohlapni, da noga drsi v čevelj. Nakup čevljev v trgovini, ki je specializirana za športna oblačila, je dober način za profesionalno opremljanje.
- Nohti naj bodo kratki. Če si nohti ostanejo kratki, lahko zmanjšate količino konca nohta, ki zadene sprednjo stran čevlja.
- Delajte na svoji tehniki. Tekmovalci začetniki bolj verjetno razvijejo tekaške poškodbe kot običajni tekači na enakem številu kilometrov. Delo na tehniki vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe.
- Zavežite si čevlje. Če imate tesne čevlje, lahko zmanjšate količino drsnih stopal med tekom.
- Počasi povečujte kilometrino. Mnogi trenerji priporočajo le povečanje kilometrine za 10 odstotkov hkrati. Ena študija je pokazala, da so začetniki, ki so v dveh tednih svojo kilometrino povečali za več kot 30 odstotkov, bolj izpostavljeni poškodbam kot tekači, ki so kilometrino povečali za manj kot 10 odstotkov.
- Nosite oblazinjene nogavice. Nogavice, ki zagotavljajo blaženje, lahko absorbirajo nekaj sile, ki jo povzroči tek. Vendar se ne smejo prilegati tako tesno, da se noga drgne ob konec čevlja.
Kateri so pogosti dejavniki tveganja za razvoj nohtov tekačev?
Čeprav ni bilo nobene raziskave, ki bi posebej preučevala dejavnike tveganja za noht na nogah tekača, je pregled študij iz leta 2015 preučil potencialne dejavnike tveganja za tekaške poškodbe na splošno. Ugotovila je močne ali zmerne dokaze, da:
- Moški so pogosteje imeli tekaške poškodbe kot ženske.
- Zgodovina predhodnih poškodb je bila povezana s prihodnjim tveganjem za poškodbe.
- Nošenje ortotike ali vložkov je bilo povezano z večjim tveganjem za poškodbe.
Raziskovalci so ugotovili tudi, da so naslednji dejavniki tveganja za ženske:
- starost
- prejšnja športna aktivnost
- tek po betonskih površinah
- teče med 30 in 39 miljami na teden
- nošenje tekaških copat 4 do 6 mesecev
Za moške so bili potencialni dejavniki tveganja:
- teče več kot 40 kilometrov na teden
- teče med 20 in 29 miljami na teden
- ki ima manj kot 2 leti tekaških izkušenj
- ponovni zagon teka po odmoru
Kakšni so simptomi nohta na nogah tekača?
Nekateri najpogostejši simptomi tekaškega nohta vključujejo:
- črna ali temno rdeča obarvanost
- bolečina
- ohlapne nohte na nogah
- krvni mehurji
- pritisk pod nohtom
- izguba nohta na nogi
Če se vam razvije okužba, lahko pride do:
- ostra bolečina
- pordelost
- oteklina
- vročina
- izcedek gnoja
- slab vonj
Nasveti za ravnanje z nohti na nogah tekača
Pogosto tekačev noht na nogi ne povzroča nobenih drugih simptomov, razen razbarvanja. Če pa vam povzroča nelagodje, lahko bolečino obvladate na nekaj načinov:
- Poskusite nositi nogavice z veliko blazine.
- Nohti naj bodo urejeni.
- Za lajšanje pritiska poskusite s silikonskimi blazinicami za prste.
- Če imate blage bolečine, jemljite nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen.
- Obiščite svojega zdravnika, če imate več kot blago bolečino.
Kako se zdravi tekačev noht na nogi?
Če bolečine ali zapleti ne doživljate, nobenega nohta na nogah ni potrebno posebno zdravljenje.
V nekaterih primerih se pod nohtom lahko zbere dovolj krvi, da se noht začne dvigovati iz postelje. Pogosto to povzroči ostro ali utripajočo bolečino.
Če imate tovrstno bolečino, je dobro, da obiščete svojega zdravnika. Zdravnik vam lahko z ogrevano iglo naredi majhno luknjo na nohtu za odvajanje krvi.
Če vam noht odpade, ga pred obiskom zdravnika očistite z antibiotično kremo in pokrijte nogo s povojem. Zdravnik vam lahko svetuje, če je za pravilno rast nohta potrebno kakšno drugo zdravljenje.
Obiščite zdravnika tudi, če opazite znake okužbe, na primer gnoj ali oteklino. Zdravnik vam bo morda dal recept za peroralne antibiotike.
Kakšni so obeti za ljudi s tekaškim nohtom na nogi?
Veliko ljudi nikoli ne razvije nobenih dolgoročnih zapletov zaradi tekaškega nohta.
Tekačev noht običajno zaceli, ko:
- zmanjšajte svojo kilometrino
- spremenite tekaške copate
- popravite tekaško mehaniko, ki bo morda bolj obremenjevala vaše prste
Sodelovanje s tekaškim trenerjem je odličen način za prepoznavanje in odpravljanje biomehanskih težav, ki lahko vodijo do poškodb.
Če vam noht odpade, lahko traja več kot eno leto, da zraste. Območje bo morda še nekaj časa ostalo občutljivo, vendar se lahko spet začnete poganjati, takoj ko bolečina popusti.
Spodnja črta
Tekačev noht na nogi je takrat, ko se zaradi ponavljajočega se stiska teka razvije črna barva pod nohti enega od prstov na nogi.
Tekačev noht pogosto ne povzroča nobenih drugih simptomov, razen razbarvanja. Pogosto mine sam po sebi, ko zmanjšate obremenitev za trening ali zamenjate čevlje. V nekaterih primerih lahko povzroči izgubo nohta na nogi.
Če opazite znake okužbe, na primer gnoj ali oteklino ali če se noht dviguje iz nohtne postelje, je dobro, da obiščete svojega zdravnika. Za vas lahko priporočijo najboljše možnosti zdravljenja.
