Kaj so trigliceridi?
Lipidi, imenovani tudi maščobe, so eno od treh makrohranil, ki so bistveni del prehrane. Obstajajo različne vrste lipidov, vključno s steroidi, fosfolipidi in trigliceridi. Trigliceridi so vrsta lipidov, ki jih telo lahko uporabi tako za takojšnjo kot za shranjeno energijo.
Ko jeste obrok, telo uporablja hranila iz tega obroka kot energijo ali gorivo. Če pa jeste obrok s preveč energije (preveč kalorij), se ta odvečna energija pretvori v trigliceride. Ti trigliceridi se shranijo v maščobnih celicah za poznejšo uporabo.
Najpogostejša skrb za trigliceride je visoka raven trigliceridov. Visoke ravni trigliceridov v krvi lahko prispevajo k aterosklerozi, zamašitvi in strjevanju arterij. Zaradi tega lahko visoke ravni trigliceridov povečajo tveganje za srčne bolezni, srčni napad ali možgansko kap.
Nizke ravni trigliceridov so lahko tudi zdravstvene težave. Poglejmo, kako lahko nizki trigliceridi vplivajo na vaše zdravje in kako preprečiti in zdraviti povezane težave.
Kakšni so običajni razponi?
Najpogostejši krvni test, ki se uporablja za preverjanje ravni trigliceridov, se imenuje lipidna plošča. Standardna lipidna plošča bo testirala naslednje:
- skupni holesterol
- LDL ("slab") holesterol
- HDL ("dober") holesterol
- trigliceridi
- razmerje holesterol / HDL
- holesterola, ki ni HDL
Zdravnik bo z lipidno ploščo ugotovil, ali so ravni trigliceridov v normalnih mejah.
Normalne ravni trigliceridov so <150 mg / dl. Ravni trigliceridov med 150 in 199 mg / dl so mejno visoke. Visoke ravni trigliceridov se pojavijo pri 200–499 mg / dl. Vse, kar presega 500 mg / dl, se šteje za zelo visoko.
Trenutno ni razpona za nizke ravni trigliceridov. Če pa so vaše ravni trigliceridov zelo nizke, lahko to kaže na osnovno stanje ali bolezen.
Kaj lahko povzroči nizke trigliceride?
Zdrava prehrana
Vemo, da nezdrava prehrana lahko povzroči visoke trigliceride, medtem ko zdrava prehrana na splošno vodi do nizkih trigliceridov.
Ena zanimiva opomba je, da se včasih pri visokih ravneh LDL lahko pojavijo nizke ravni trigliceridov (kar pogosto kaže na večje tveganje za srčne bolezni). Če nizke ravni trigliceridov znižujejo tveganje za srčne bolezni, visoke pa LDL, jih lahko povečajo, kaj lahko povzroči to nedoslednost?
Pri izračunu tveganja srčne bolezni je treba upoštevati dve vrsti delcev LDL:
- Delci LDL-A so večji, manj gosti in zmanjšujejo tveganje.
- Delci LDL-B so manjši, gostejši in povečujejo tveganje.
Ko imate nizko raven trigliceridov, vendar visoko raven LDL, lahko to kaže, da imate prehrano, polno zdravih maščob.
Zdrave maščobe ne bodo povzročile le povečanja dobrega holesterola (HDL), temveč lahko spremenijo tudi vrsto delcev LDL v krvi. Zato te visoke ravni LDL dejansko morda niso slaba stvar.
Namesto tega je bolj verjetno, da gre za delce LDL, ki so postali večji in manj gosti zaradi vnosa zdrave maščobe. Nizko raven trigliceridov in visoka raven HDL v krvi na splošno podpirajo to idejo.
Zelo malo maščob
Prehrana z malo maščob ni nujno nezdrava. Raziskave so pokazale, da je dieta z nizko vsebnostjo maščob lahko učinkovit način za hujšanje. Vse, kar se naredi v skrajnem obsegu, je lahko nevarno in diete z zelo malo maščob niso nobena izjema od pravila.
Ljudje na dieti z nizko vsebnostjo maščob, ki uživajo zelo malo maščob, imajo lahko nižje ravni trigliceridov. Ker je maščoba bistveni del človeške presnove, je pomembno, da zaužijemo vsaj nekaj maščob - po možnosti zdravih.
Dolgoročni post
Post je abstinenca od hrane in pijače, pri nekaterih ljudeh pa je to eden od načinov, kako izboljšati svoje zdravje. Post ima lahko veliko zdravstvenih koristi, od znižanja ravni sladkorja v krvi in lipidov do pomoči pri hujšanju.
V majhni študiji iz leta 2010 so raziskovalci ugotovili, da se je raven trigliceridov pri ljudeh, ki so se v osmih tednih udeležili postnega dne (vrsta prekinitvenega posta) v osmih tednih, znižala za približno 32 odstotkov.
Daljše obdobje posta lahko prinese bolj dramatične rezultate. Za tiste z že normalnimi koncentracijami bi to lahko privedlo do zelo nizkih ravni trigliceridov.
Namesto dolgotrajnega postenja ali vsak drugi dan je lahko krajši čas občasnega postenja enako učinkovit, ne da bi preveč znižal raven. To bi lahko pomenilo post 8 ali 16 ur na dan, namesto da bi v celoti preskočili hrano 24 ur.
Podhranjenost
Podhranjenost se pojavi, ko telo ne dobi dovolj ali izmenično preveč določenih hranil. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima več kot 2,3 milijarde odraslih v ZDA podhranjenost v neki obliki.
Podhranjenost lahko povzroči pomanjkanje pomembnih hranil, vključno z makrohranili, kot so lipidi. Nekateri simptomi podhranjenosti vključujejo:
- izguba teže, izguba maščobe in izguba mišične mase
- votla lica in oči
- štrleč ali otečen želodec
- suhe in krhke lase, kožo ali nohte
- čustveni simptomi, kot so depresija, tesnoba in razdražljivost
Če ima nekdo hudo podhranjenost, so lahko ravni trigliceridov precej pod normalno mejo. Podhranjenost je najbolje zdraviti s povečanim vnosom hrane in v nekaterih primerih z dodatki vitaminov in mineralov.
Malabsorpcija
Malabsorpcija je stanje, v katerem tanko črevo ne more pravilno absorbirati hranilnih snovi iz hrane. Vzroki za malabsorpcijo lahko vključujejo poškodbe prebavnega trakta, bolezni, ki prizadenejo prebavni trakt, ali celo nekatera zdravila. Pri ljudeh, ki imajo malabsorpcijo, telo morda ne bo moglo pravilno absorbirati ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob.
Simptomov malabsorpcije je veliko. Vendar pa lahko malabsorpcija maščobe povzroči stanje, imenovano steatoreja. Steatorreja je glavni pokazatelj, da vaše telo ne absorbira maščob pravilno. Morda boste opazili:
- bledo in smrdljivo blato
- blato, ki je večje in plava
- maščobe ali maščobe v blatu
- kapljice olja ali maščobe v vodi, ki obdaja blato
Ljudje, ki imajo težave z absorpcijo maščob, imajo lahko nizko raven trigliceridov. Zdravljenje steatorreje vključuje odpravljanje osnovnih stanj, ki lahko povzročajo malabsorpcijo, s spremembami zdravil in življenjskega sloga.
Hipertiroidizem
Ščitnica ima ključno vlogo pri uravnavanju metabolizma. Pri ljudeh s prekomerno aktivno ščitnico (hipertiroidizem) lahko močno vplivajo na redne presnovne procese. Nekateri simptomi hipertiroidizma vključujejo:
- povečana ščitnica, imenovana golša
- nenamerna izguba teže in spremembe apetita
- spremembe srčnega utripa
- redčenje kože in las
- kognitivne spremembe, kot sta povečana tesnoba ali živčnost
Eden največjih kazalcev hipertiroze je nenamerno hujšanje. Na splošno se ta izguba teže zgodi ne glede na vnos hrane. To pomeni, da telo vedno porabi več energije, kot jo ta oseba porabi. Ljudje s hipertiroidizmom imajo lahko nizko raven trigliceridov zaradi povečane uporabe teh trigliceridov za gorivo.
Za diagnosticiranje hipertiroidizma se lahko uporabljajo krvni testi, ki merijo raven tiroksina in ščitničnega hormona. Običajno se zdravi z zdravili in spremembami življenjskega sloga.
Zdravila za zniževanje holesterola
Po poročilu Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni iz leta 2015 je približno "78,1 milijona Američanov že jemalo ali je upravičenih do zdravil za zniževanje holesterola." Zdravila za holesterol ali zdravila za zniževanje lipidov so eden od načinov, kako lahko ljudje nadzorujejo raven holesterola.
Obstaja veliko različnih vrst zdravil za zniževanje lipidov, vključno s statini, zaviralci PCSK9 in drugimi. Statini, fibrati in etil estri omega-3 maščobnih kislin so tri vrste zdravil za zniževanje lipidov, za katere je znano, da znižujejo raven trigliceridov.
Če vas skrbi, da zdravila za zniževanje holesterola povzročajo prenizko raven trigliceridov, se posvetujte z zdravnikom, da zamenja zdravilo.
Nevarnosti nizkih trigliceridov
Nizke ravni trigliceridov na splošno niso nevarne. Dejansko raziskave podpirajo idejo, da lahko nizke ravni trigliceridov prinesejo določene koristi za zdravje.
V eni študiji iz leta 2014 so raziskovalci ugotovili, da so bile nižje ravni trigliceridov na tešče povezane z zmanjšanjem smrtnosti zaradi vseh vzrokov pri skoraj 14.000 udeležencih študije.
Druga manjša študija iz leta 2017 je pokazala, da so bile nizke ravni trigliceridov povezane z izboljšanim delovanjem možganov pri starejših odraslih brez demence.
Vendar so neverjetno nizke ravni trigliceridov povezane z drugimi boleznimi, kot je navedeno zgoraj. Nekatera od teh stanj so lahko sama po sebi nevarna, zato je pomembno, da zdravimo osnovno bolezen, ki povzroča nizke trigliceride.
Zdravljenje nizkih trigliceridov
Najboljše zdravljenje nizkih trigliceridov je iskanje in zdravljenje osnovnega vzroka. V nekaterih pogojih, na primer podhranjenost, je lahko tako preprosto kot spreminjanje prehrane. V drugih pogojih, kot sta malabsorpcija in hipertiroza, bodo morda potrebne spremembe zdravil in življenjskega sloga.
Če so nizke ravni trigliceridov posledica premajhne maščobe v prehrani, je nekaj predlogov za zdravo prehranjevanje:
- Skupni vnos maščob s hrano naj bi znašal od 20 do 35 odstotkov skupnih kalorij za povprečnega človeka, ki ni na dieti z nizko vsebnostjo maščob.
- Mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe naj bi predstavljale večino maščob, ki jih zaužijemo s prehrano, saj so te najbolj zdrave za srce.
- Omejiti je treba nasičene maščobe in holesterol, umetnih transmaščob pa nikoli.
Preventiva in odvoz
Vzdrževanje ravni trigliceridov v mejah normale je razmeroma enostavno z dobro zaokroženo prehrano. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča naslednje spremembe prehrane in življenjskega sloga, da bo vaše srce zdravo in ravni trigliceridov normalne:
- Kalorije naj bodo v normalnih mejah glede na starost, spol in raven aktivnosti.
- Jejte raznoliko prehrano, ki vključuje vse glavne skupine živil, zlasti sadje, zelenjavo in olja, zdrava za srce.
- Izogibajte se prenajedanju živil, ki vsebujejo prazne kalorije, saj jih lahko shranite kot maščobe.
Če vas skrbi, da so ravni trigliceridov nizke zaradi drugega razloga, kot je osnovno stanje, se obrnite na svojega zdravnika. Med drugimi medicinskimi testi lahko z lipidnim testom ugotovijo vzrok za nizko raven trigliceridov.
