Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Je povečanje telesne mase normalno?
Med menstruacijo je normalno, da pridobite tri do pet kilogramov, ki izginejo po nekaj dneh krvavitve.
To je fizični simptom predmenstrualnega sindroma (PMS). PMS vključuje široko paleto fizičnih, čustvenih in vedenjskih simptomov, ki prizadenejo ženske nekaj dni do dva tedna pred menstruacijo.
Te simptome povzročajo hormonske spremembe med menstrualnim ciklusom.
PMS je zelo pogost. Več kot 90 odstotkov žensk z menstruacijo ima PMS.
Oglejmo si nekaj razlogov, zakaj ženske pogosto dobijo nekaj kilogramov v obdobju.
Vzroki
Povečanje telesne mase in napihnjen, boleč občutek v trebuhu sta pogosta simptoma v obdobju. Tako se lahko počutite iz več razlogov.
Hormonske spremembe
Hormonske spremembe lahko povzročijo povečanje telesne mase s povečanjem zadrževanja vode.
V dneh pred menstruacijo se estrogen in progesteron hitro zmanjšata. To telesu sporoča, da je čas za začetek menstruacije.
Estrogen in progesteron tudi nadzorujeta način, kako vaše telo uravnava tekočino. Ko ti hormoni nihajo, tkiva v telesu naberejo več vode. Rezultat je zadrževanje vode ali edem.
Zadrževanje vode lahko povzroči otekanje ali zabuhlost v prsih, želodcu ali okončinah. To povečuje telesno težo, ne pa tudi maščobe.
Zadrževanje vode je pogost simptom PMS. Prizadene 92 odstotkov žensk z menstruacijo.
Napihnjenost
Zaradi napihnjenosti ali krčev v trebuhu se lahko vaša oblačila počutijo tesno in neprijetno. To sicer ni resnično povečanje telesne mase, a morda se vam zdi, da ste pridobili nekaj odvečnih kilogramov.
V obdobju menstruacije lahko hormonske spremembe povečajo pline v prebavilih in povzročijo napihnjenost. Zadrževanje vode v trebuhu lahko povzroči tudi napihnjenost.
Napihnjenost lahko opišemo kot občutek stiskanja ali oteklosti v želodcu ali drugih delih telesa.
Tudi želodčni krči lahko povzročijo občutek povečanja telesne mase. Te krče povzročajo kemikalije, imenovane prostaglandini, ki jih sprosti maternica. Prostaglandini sklenejo, da se maternica sklene in izloči sluznico. To povzroča bolečine v trebuhu med menstruacijo.
Napihnjenost se lahko začne pet dni pred menstruacijo in nadaljuje v prvih dneh menstruacije. Krči v želodcu, ki se začnejo en ali dva dni pred menstruacijo, lahko trajajo tudi nekaj dni.
Hrepenenje po hrani ali prenajedanje
Zaradi hormonskih sprememb v menstruaciji se lahko tudi prenajedete.
V tednu pred menstruacijo se raven progesterona poveča. Progesteron je poživilo apetita. Ko progesteron narašča, boste morda pojedli več kot običajno.
Estrogen uravnava tudi serotonin, nevrotransmiter, ki nadzoruje razpoloženje in zmanjšuje apetit. Ko estrogen pade tik pred menstruacijo, pade tudi serotonin. Rezultat je večji apetit.
Nizek serotonin lahko poveča tudi željo po sladkorju, ker hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga telesu, da tvori serotonin. Če je serotonina malo, možgani hrepenijo po več sladkorju. Uživanje hrane z veliko sladkorja lahko poveča vnos kalorij in povzroči povečanje telesne mase.
Stopnja metabolizma med menstrualnim ciklusom niha, zato lahko, ko se dvigne - in vaše telo porabi več kalorij -, morda imate večji apetit in hrepenite po visokokalorični hrani.
Težave s prebavili
V celotnem ciklu lahko hormonska nihanja vodijo do prebavil, kot so zaprtje, driska in bolečine v trebuhu. Zaradi nelagodja in napihnjenosti v želodcu se vam zdi, da ste se zredili.
Progesteron se poveča teden dni pred menstruacijo. To poslabša krčenje črevesnih mišic, kar povzroči počasno prebavo in zaprtje.
Ko se menstruacija začne, maternica sprošča prostaglandine. Prostaglandini povzročajo krčenje mišic v maternici in črevesju. Morda imate bolečine v medenici in trebuhu.
Prostaglandini lahko povzročijo drisko tudi tako, da porušijo elektrolite in ravnovesje tekočin v tankem črevesju.
Običajno imajo zdrave ženske težave z GI pred in med obdobjem.
Zmanjšanje magnezija
Ko se začne menstruacija, se raven magnezija postopoma zmanjšuje. Ta padec lahko povzroči hrepenenje po sladkorju in prispeva k povečanju telesne mase.
Magnezij je mineral, ki uravnava stanje hidracije vašega telesa. Nizka raven magnezija lahko povzroči dehidracijo.
Vendar se lahko dehidracija prikrije kot lakota. Lahko si tudi zaželite sladke hrane, ko ste le žejni.
Uživanje hrane z veliko sladkorja lahko prispeva k povečanju telesne mase.
Preskakovanje treningov
Če imate napihnjenost in krče, boste verjetno bolj verjetno preskočili vajo. To lahko prispeva k povečanju telesne mase, še posebej, če imate povečano lakoto ali hrepenenje.
Teden dni pred menstruacijo se estrogen in progesteron povečata, kar povzroča utrujenost in nizko vzdržljivost. Telovaditi se bo morda neprijetno, ko se približa menstruaciji.
Drugi simptomi
Poleg povečanja telesne mase imate lahko v obdobju tudi druge telesne in čustvene simptome. Te spremembe se lahko pojavijo s povečanjem telesne mase ali brez.
Možni simptomi vključujejo:
- nežne prsi
- zaprtje
- driska
- krči
- glavobol ali bolečine v hrbtu
- nizka toleranca hrupa ali svetlobe
- utrujenost
- akne
- težave s spanjem
- tesnoba ali stres
- jokajoče uroke
- Nihanje v razpoloženju
- razdražljivost
- slaba koncentracija
- nizek spolni nagon
Vsak mesec ali ko se starate, se lahko pojavijo različni simptomi. Vsaka ženska je drugačna.
Več kot 90 odstotkov žensk doživlja nekatere kombinacije teh simptomov.
Zdravljenja
Zadrževanje vode in napihnjenost med menstruacijo lahko zmanjšate z domačimi zdravili, spremembami življenjskega sloga in zdravili.
Ti lahko:
- Pijte več vode. Sliši se nasprotno intuitivno, vendar ohranjanje hidracije lahko zmanjša zadrževanje vode. Če ste dehidrirani, bo vaše telo prihranilo več tekočine.
- Založite si zdravo hrano. Če ste nagnjeni k hrepenenju, naj bodo hranljive možnosti pri roki. Poskusite jesti hrano, kot je sadje ali beljakovinske ploščice, ko pride do želje po sladkorju.
- Vzemite diuretike. Diuretiki so tablete, ki zmanjšujejo zadrževanje vode s povečanjem proizvodnje urina. Prosite zdravnika za recept.
- Vzemite dodatke magnezija. Pred jemanjem dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom. Če pa boste dobili zeleno luč, se lahko magnezij zmanjša:
- zadrževanje vode
- napihnjenost
- hrepenenje po sladkorju
- čustveni simptomi
- Premikaj se. Nabiranje tekočine lahko zmanjšate s hojo in gibanjem. Z vadbo se boste tudi znojili in se rešili odvečne vode.
Preprečevanje
Če skozi mesec vadite zdrave navade, lahko med menstruacijo preprečite povečanje telesne mase ali zadrževanje vode.
Tukaj lahko storite naslednje:
- Redno telovadi. Redna aerobna vadba lahko zmanjša simptome v obdobju. Vsak dan si prizadevajte za 30 minut vadbe.
- Ostanite hidrirani. Ves mesec pijte dovolj vode. Tako boste telesu preprečili, da bi prihranil tekočino.
- Zmanjšajte vnos soli. Uživanje preveč natrija bo povečalo zadrževanje vode. Če želite zmanjšati vnos soli, omejite ali se izogibajte predelani hrani.
- Preskočite kofein in sladkor. Hrana in pijača s kofeinom in sladkorjem lahko poslabša napihnjenost. Izogibajte se tej hrani dva tedna pred menstruacijo.
- Izogibajte se hrani, ki vam daje plin. Izogibajte se tej hrani ves mesec, ne le, če imate simptome.
Spodnja črta
Normalno je, da se v menstruaciji zredite približno tri do pet kilogramov. Na splošno izgine nekaj dni po začetku menstruacije.
Obdobno povečanje telesne mase povzročajo hormonska nihanja. Lahko je posledica zadrževanja vode, prenajedanja, hrepenenja po sladkorju in preskakovanja treningov zaradi krčev. Občasno napihnjenost in težave s prebavili lahko ustvarijo tudi občutek povečanja telesne mase.
Za lažje zadrževanje vode ostanite hidrirani in zmanjšajte vnos soli. Premikajte se in redno telovadite. Lahko jemljete tudi diuretike za zadrževanje vode ali magnezij za napihnjenost.
Če imate med menstruacijo hude krče, bolečine v trebuhu in napihnjenost, se posvetujte s svojim zdravnikom.
-right-for-you.jpg)
