Tukaj je opisano, kako obvladovati to neomajno nosečnost

Hrepenenje po nosečnosti je legenda. Pričakovane mamice so poročale, da se veselijo vsega, od kumaric in sladoleda do arašidovega masla na hrenovkah.

Toda med nosečnostjo se ne more povečati le lakota po kombinacijah hrane, ki ni od stene. V 9 mesecih dojenčkov boste morda ugotovili, da ste na splošno preprosto bolj lačni - ves čas.

Jasno je, da vaše telo dela nadure, da bi postalo popolnoma oblikovan človek, zato ni slabo, če vas apetit spodbudi, da zdaj jeste več. Pravzaprav je povsem naravno!

Če pa se vam zdi, da vas nevoljen trebuh žene, da jeste za množico, namesto da bi jedli za dva - kar niti tehnično ni nasvet, ki ga želite upoštevati -, je lahko frustrirajuće.

In ker je pomembno, da med nosečnostjo ostanete znotraj zdravega povečanja telesne mase, se boste morda vprašali, kako hrepeneti pod nadzorom.

Tukaj je pogled na to, kako obvladati povečano lakoto med nosečnostjo.

Zakaj ste med nosečnostjo bolj lačni

Potrebna je medicinska diploma, da bi razumeli, da gradnja drobnega človeka zahteva veliko dela - in zato dodatno energijo iz hrane.

Med nosečnostjo vaše telo izvaja resnični cirkus s tremi obroči, s čimer poveča količino krvi za kar 100 (vendar običajno bližje 45) odstotkom, maternico pa poveča iz velikosti hruške v velikost košarkarske žoge, in pletenje skupaj dojenčka od 6 do 10 kilogramov.

Čeprav se morda ne zavedate vseh neverjetnih funkcij, ki se dogajajo v vas, porabite odvečne kalorije, kar naravno poveča vašo lakoto.

Spreminjanje hormonov lahko vpliva tudi na raven lakote. Glede na raziskave so nihanja estrogena in progesterona povečala apetit, kar je prispevalo k paketu nosečnic.

Je lahko povečan apetit zgodnji znak nosečnosti?

Nežne dojke, slabost in (seveda) zamujeno obdobje so klasični znaki zgodnje nosečnosti. Ali lahko na ta seznam dodate hrepenenje po obroku s štirimi hodi? Mogoče.

Čeprav je občutek hrepenenja zgodnji pokazatelj nosečnosti, je verjetno, da je to vaš edini simptom. Pravzaprav mnoge ženske pravzaprav najdejo apetit zmanjšuje v prvem trimesečju, saj jutranja slabost povzroča neprijeten pogled in vonj hrane.

Pomembno je tudi vedeti, da je lahko lačen simptom PMS. Tako kot hormonski skoki vplivajo na vaš apetit v nosečnosti, lahko to storijo tudi pred ali med menstruacijo.

Kdaj se poveča povečan apetit in kako dolgo traja?

Če vas je jutranje slabo v prvem trimesečju poslabšalo, se lahko vaš apetit ob vstopu v drugo trimesečje močno spremeni.

"Ugotovila sem, da se to zelo razlikuje od ženske do ženske, vendar bi v povprečju rekla, da večina mojih strank opazi znatno povečanje lakote približno na polovici poti ali v 20 tednih," pravi dietetičarka in svetovalka za dojenje Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama and Sweet Pea Nutrition. "Vendar pa je veliko žensk, ki to doživijo takoj."

Čeprav se nekatere bodoče mame do poroda počutijo izredno lačne, ni redko, da povečan apetit pade na koncu nosečnosti. Ko se vaša rastoča maternica izrinja iz vaših organov, vključno z želodcem, se lahko prehranjevanje do konca počuti neprijetno.

Poleg tega lahko zgaga v tretjem trimesečju zmanjša vaše zanimanje za hrano, zlasti začinjene ali kisle možnosti.

Koliko dodatnih kalorij potrebujete v vsakem trimesečju?

Glede na vaše okoliščine, na primer stanje telesne teže, ko ste zanosili, in ali imate samorojenega otroka ali več otrok, vas lahko zdravnik ali dietetik napoti, koliko dodatnih kalorij morate vnesti na trimesečje.

Ampak - presenečenje! - za večino ljudi povečanje potreb po kalorijah nastopi šele pozneje v nosečnosti.

"Pogosto slišimo izraz" jesti v dvoje ", vendar je to res zavajajoče," pravi McMillan. »V bistvu je povečanje potreb po kalorijah veliko manjše, kot mislijo številne ženske. Smernice nam sporočajo, da v prvem trimesečju ni povečanih potreb po kalorijah. Šele v drugem trimesečju se potrebe po energiji v drugem trimesečju povečajo za približno 300 kalorij na dan, nato pa se v enotedenski nosečnosti v tretjem trimesečju povečajo na približno 400 kalorij. To povečanje nato ostaja enako do konca nosečnosti. "

Ne pozabite tudi, da se lahko 300 kalorij dokaj hitro porabi. Vaša vsakodnevna dodatna dodelitev ni karton za nalaganje neprimernih dodatkov, kot sta sladoled in krompirjev čips.

Povišanje za 300 kalorij bi lahko izgledalo kot sadni in jogurtov smuti ozčetrt skodelice humusa in ducat čipsa iz celega pšeničnega pita.

Kako obvladati odvečno lakoto v nosečnosti

Se vam zdi, da ne morete nehati malicati? Nenasitna lakota je lahko resen izziv med nosečnostjo - vendar obstajajo načini, kako zadržati hrepenenje.

Najprej se osredotočite na načrtovanje polnjenja obrokov. "Za lažje obvladovanje lakote spodbujam [stranke], da pripravljajo nasitne in nasitne obroke," pravi McMillan. "Za to bi se morali osredotočiti na vključitev treh ključnih hranil v vsak obrok: beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe."

Odločite se za pusto izbiro beljakovin, kot so piščanec, puran, ribe, jajca, fižol in sojina hrana. Za povečanje vlaknin vključite cela zrna, sadje in zelenjavo. Če želite več zdravih maščob, posezite po oljčnem olju, avokadu, jogurtu in oreščkih.

V redu je - celo pametno! - ves dan delati v nekaterih prigrizkih, če se le odločate hranljivo. "Poslušajte svoje telo, ko gre za prigrizke," pravi McMillan. "Mnoge nosečnice morajo v svoj dan vključiti prigrizek ali dva."

Pri prigrizkih McMillan ponovno poudarja, da je treba upoštevati makrohranila. »Svojim strankam pomagam obdržati lakoto, tako da jih spodbujam, da poleg vsakega prigrizka poleg ogljikovih hidratov vključijo tudi beljakovine ali zdravo maščobo. Nekateri primeri vključujejo jabolko z arašidovim maslom, polnomastni navadni grški jogurt z borovnicami ali solato iz tune s polnozrnatimi ocvirki. Ne samo, da so okusni, ampak jim bodo pomagali, da se bodo dlje časa počutili bolj polne. "

Končno ne pozabite ostati hidrirani! Dehidracija se lahko pokaže kot lakota, zato imejte plastenko z vodo pri roki in pogosto srkajte. (Bonus: dodatna tekočina lahko pomaga preprečiti strašno nosečnostno zaprtje.)

Povezano: Vaš vodič po zdravi prehrani in dobri prehrani med nosečnostjo

Nasveti za izbiro zdrave hrane

Ne glede na to, kako mamljivo je, če bi lačni posegli po praznih kalorijah, je pomembno, da med nosečnostjo pametno porabite svojo dodatno količino hrane. Poskusite te zdrave predloge.

Namesto…Poskusite…Soda, energijske pijače, sladkani kavni napitkiPeneča voda z brizganjem sokaČips, preste in drugi slani prigrizkiKokice, polnozrnat pita čips, namočen v guacamole, slano pražena čičerikaSladkana žitaOvsena kaša, domača granolaSladoledJogurt s svežimi jagodami in medom, chia pudingPiškoti in pecivoTemna čokolada, sveže sadje z arašidovim maslom Bele testeninePolnozrnate testenine ali testenine iz čičerike, zrna, kot so kvinoja in farroPredelano meso, kot so feferoni in delikatesno mesoPiščanec, losos, tuna (temeljito kuhajte ribe)

Odvoz

Vaše telo v 9 mesecih nosečnosti opravlja nekaj precej monumentalnih nalog. Lakota je lahko opomnik na vse, kar si prizadeva doseči, pa tudi namig, da jo morate dobro hraniti.

Tudi če je nenehen apetit moteč, ne pozabite, da ni za vedno. V tem sorazmerno kratkem življenjskem oknu, če ostanete pozorni na izbiro hrane, načrtujete obroke in prigrizke ter sledite svoji hidraciji, vam lahko pomaga ostati zadovoljen in zdravo.

Popravek hrane: kaj jesti v nosečnosti