Ankilozirajoči spondilitis in fizikalna terapija: prednosti, vaje in še več

Pregled

Ankilozirajoči spondilitis (AS) je vrsta vnetnega artritisa, ki lahko povzroči hude bolečine in omeji vašo gibljivost. Če imate AS, se vam morda ne bo premikalo ali telovadilo, ker vas boli. Ne premikanje pa dejansko lahko povzroči več škode kot koristi.

Nekatere vrste vadbe bi morale biti del vašega načrta zdravljenja. Fizikalna terapija (PT) je eden izmed načinov, kako lahko ostanete aktivni. Pomaga zmanjšati okorelost sklepov in izboljša držo in prožnost, kar lahko zmanjša bolečino.

Tu je nekaj prednosti PT, skupaj z nasveti za vadbo, ki vam lahko olajšajo simptome.

Kaj je fizikalna terapija?

PT vas varno vodi skozi vaje za upravljanje vašega stanja. Primarna vloga fizioterapevta je ustvariti načrt vadbe, ki je specifičen za vas. Ta načrt bo izboljšal vašo moč, prilagodljivost, koordinacijo in ravnotežje.

Fizični terapevti vas lahko naučijo tudi, kako ohranjati pravilno držo telesa pri vsakodnevnih aktivnostih.

Na PT seji vas bo fizioterapevt verjetno poučil o različnih vajah, ki jih lahko izvajate doma in vam pomagajo pri obvladovanju AS. Seje so običajno ene ure. Glede na zavarovalno kritje lahko ljudje obiskujejo fizioterapevte od enkrat na teden do enkrat na mesec.

Če bi radi obiskali fizioterapevta, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali ima kakšno priporočilo, in se posvetujte s svojim zavarovalcem glede kritja.

Prednosti za ljudi z ankilozirajočim spondilitisom

Med PT boste spoznavali različne vaje, ki jih lahko izvajate vsak dan za lajšanje bolečin ali otrdelosti, ki jo povzroča AS.

V enem pregledu so raziskovalci preučili štiri različne študije, ki so vključevale ljudi z AS. Ugotovili so, da je individualna in nadzorovana vadba povzročila več gibanja hrbtenice kot nobene vadbe.

Poleg tega so bile skupinske vaje bolj koristne kot posamezne, tako za gibanje kot za dobro počutje.

Obisk fizioterapevta je odličen prvi korak, da vadbo vključite v svojo vsakodnevno rutino. Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da se poškodujete in povzročite več bolečine. Fizični terapevt vas lahko nauči vaj z majhnim učinkom, ki ne obremenjujejo sklepov ali hrbtenice.

Vire o skupinskih vajah najdete pri Fundaciji za artritis in Ameriškem združenju za spondilitis (SAA). Oglejte si tudi ponudbe na lokalni YMCA ali v telovadnici, kot so vodni programi.

Vrste vaj za fizikalno terapijo

Ena študija je pokazala, da učinkovit režim vadbe za AS vključuje raztezanje, krepitev, kardiovaskularno vadbo, gibanje hrbtenice in funkcionalni trening, ki vam pomaga pri dnevnih aktivnostih.

Med PT sejo vas bo fizioterapevt morda prosil, da preizkusite naslednje vrste vaj:

• Splošno raztezanje. Vaš fizioterapevt vas bo morda moral upogniti vstran, naprej in nazaj, da izboljša prožnost hrbtenice.
• Kardiovaskularne vaje. Vaš fizioterapevt vas bo morda poskusil s kolesarjenjem, plavanjem ali drugo aerobno vadbo z majhnim vplivom, ki vam bo pomagala izboljšati gibljivost.
• Trening moči. Joga je ena od vaj, ki lahko poveča vašo moč, skupaj z uporabo lahkih ročnih uteži. Tai chi je še ena možnost, ki s počasnimi gibi, ki temeljijo na borilnih veščinah, poveča moč in ravnotežje.

Izboljšanje vaše drže je ključnega pomena tudi za obvladovanje simptomov AS. Vaš fizioterapevt vam lahko predlaga naslednje:

• Nagnjeno laganje. Če želite to narediti, boste ležali z obrazom navzdol na trdni površini z blazino ali brisačo pod prsmi in čelom. Lezite v tem položaju eno ali dve minuti in se potrudite do 20 minut.
• Stoji ob steni. Stojte ob steni s petimi centimetri stran pet in se z zadnjico in rameni rahlo dotikajte stene. Z ogledalom preverite položaj. Zadržite to pozo pet sekund. Ponovite.

Prav tako vam lahko priporočijo, da med izvajanjem vseh vaj za vzdrževanje drže stojite, hodite in sedite visoko.

Premisleki

Preden začnete s PT, vedite, da se bo ob začetku vadbe verjetno pojavila rahla bolečina ali nelagodje. Toda ne bi smeli pritiskati skozi hude bolečine. Posvetujte se s svojim fizioterapevtom, če imate med vadbo izredno nelagodje.

Ker pa ima veliko ljudi z AS zjutraj več bolečin in okorelosti, razmislite o tem, da bi sestanke PT načrtovali že prej, da bi sprostili mišice.

Nekateri bodo potrebovali več krepilnih vaj, drugi pa več raztezanja. Fizični terapevt vam bo pomagal ugotoviti vaše posebne potrebe.

Kako najti fizioterapevta

Fizičnega terapevta lahko najdete na svojem območju z iskanjem po spletni bazi ameriškega združenja za fizikalno terapijo. Lahko pa tudi zaprosite zdravnika za priporočilo. Morda bodo lahko priporočili fizioterapevta, ki posebej dela z ljudmi, ki živijo v pogojih, kot je AS.

Pri svojem ponudniku zavarovanja se lahko obrnete tudi na seznam fizioterapevtov na vašem območju, ki jih zajema vaš načrt.

Odvoz

PT ima veliko koristi za ljudi, ki živijo z AS. Ciljne vaje lahko izboljšajo vašo moč, držo in prožnost. Fizični terapevti vam lahko pomagajo tudi pri pravilnem in varnem izvajanju vseh vaj.

Posvetujte se s svojim zdravnikom in preverite, ali vam kot del načrta zdravljenja priporočajo fizioterapevta, in se pred samostojno vajo posvetujte s svojim zdravnikom.