Žalost je začasno stanje, ki ima pogosto jasen vzrok, na primer veliko razočaranje, izguba nekoga od vaših bližnjih ali slabe novice nekoga, ki ga imate radi.
Ta vrsta žalosti lahko niha ves dan. V določenih trenutkih je čustveno breme lahko še posebej težko. Morda boste pogosto jokali, občutek otrplosti ali izčrpanosti in se borili za koncentracijo.
V drugih trenutkih - ko se izgubite v nečem, v čemer uživate, ali ko vas ljubljena oseba odvrne - se vam zdi, da je vaša žalost dovolj lahka, da komaj občutite njeno težo. Čeprav se lahko v določeni obliki zadrži dneve ali tedne, se na splošno začne naravno umirjati.
Vztrajna žalost je nekaj povsem drugega. Lahko se zavije okoli vas kot težka odeja, duši občutke in veselje do vsakdanjega življenja. Zaradi te žalosti se lahko počutite nizko, prazno in poraženo. Ne veste, kaj je povzročilo vašo nesrečo, zato ne veste, kako bi se začeli počutiti bolje.
Občutek žalosti sploh ni nenavaden. Navsezadnje je žalost običajen človeški odgovor na razočaranje in izgubo. Žalost, ki nima jasnega razloga za sabo in se zdi, da se ne izboljša, pa lahko nakazuje, da se dogaja kaj drugega.
Je to lahko depresija?
Čeprav se vsi z depresijo ne bodo počutili žalostne, nepojasnjene žalosti se ne morete znebiti je eden glavnih znakov depresije.
Če je vaša žalost povezana z depresijo, boste verjetno skoraj ves čas žalostni - skoraj vsak dan, večji del vsakega dne, v obdobju dveh tednov ali dlje. Z drugimi besedami, žalost se zdi stalna spremljevalka.
Z depresijo boste imeli tudi druge simptome. Če več spodnjih znakov spremlja vaše žalostno ali solzno razpoloženje, obstaja velika verjetnost, da se spopadate z depresijo:
- občutki tesnobe ali praznine
- občutek pesimizma in brezupnosti glede prihodnosti
- povečana razdražljivost
- občutki krivde, ničvrednosti ali nemoči
- malo zanimanja za stvari, ki jih običajno uživate
- utrujenost, pomanjkanje energije
- nepojasnjene telesne napetosti, bolečine ali prebavne težave
- spremembe vzorcev spanja
- upočasnjeni gibi ali govor
- nemir ali vznemirjenost
- težave s koncentracijo, spominom in odločanjem
- spremembe apetita
Kronična žalost, zlasti kadar je povezana z depresijo, lahko sproži tudi redne misli na smrt ali samomor. Tudi če nimate načrta, da bi se odzvali na te misli, je vedno najbolje, da se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, in takoj dobite podporo (več o tem, kako to storiti kasneje).
Drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati
Morda boste začeli opažati svoje občutke žalosti, skupaj z drugimi simptomi, ki jih opazite, slediti določenemu vzorcu. Depresija ima lahko različne oblike in različni osnovni dejavniki lahko vplivajo na pojav simptomov.
Nekaj stvari, na katere morate biti pozorni:
Hitri premiki razpoloženja
Ljudje, ki živijo z bipolarno motnjo, pogosto doživljajo epizode depresije kot del cikla, ki vključuje tudi epizode manije ali hipomanije.
Morda boste opazili, da se nenadoma počutite močno srečni, celo evforični. Ta nenadna sprememba razpoloženja lahko vključuje tudi:
- impulzivno vedenje
- nemir in razdražljivost
- obnovljen občutek za energijo, zaradi katerega se lahko osredotočite na določene projekte ali dejavnosti
- povečanje zaupanja in samozavesti
- manj potrebe po spanju
Ta epizoda lahko traja en teden ali več.
Nekje okoli 40 odstotkov ljudi z bipolarno motnjo ima tako imenovane mešane lastnosti. Žalost in druge simptome depresije lahko doživite hkrati z manijo.
Ta kombinacija simptomov lahko oteži razumevanje, kaj doživljate, kar bi lahko povečalo vašo stisko.
Sezonska žalost
Morda se zdi, da vaša žalost prihaja ali se stopnjuje približno ob istem letnem času, ko se dnevi začnejo krajšati. Ko pridejo daljši, bolj sončni spomladanski in poletni dnevi, se iz leta v leto počutite bolje.
Precej pogosto se počutimo nekoliko nizko jeseni in pozimi. Noči postanejo dolge in mrzle, in veliko je dni, ko morda niti sonca ne vidite.
Če ta sezonska žalost vztraja in postane dovolj resna, da vpliva na vsakdanje življenje, lahko imate sezonsko afektivno motnjo (SAD), vrsto depresije, ki se pojavi skupaj s sezonskimi spremembami.
Skupaj z drugimi pogostimi simptomi depresije boste morda opazili tudi:
- jezne, pesimistične ali razočarane misli o vremenu
- umik ali večje izogibanje socialnim okoljem
- povečana želja po jedi in spanju
Žalost pred menstrualnim ciklusom, med nosečnostjo ali po porodu
Reproduktivni hormoni lahko igrajo vlogo tudi pri simptomih depresije, zato lahko sledenje, kdaj se pojavijo simptomi v mesecu, ponudi nekaj pomembnih namigov.
- Simptomi predmenstrualne disforične motnje se običajno pojavijo približno teden dni pred začetkom menstruacije. Poleg simptomov depresije se lahko pojavijo tesnoba ali živčnost, paranoja ali panika. Nekateri ljudje imajo tudi občutek splošne preobremenjenosti ali občutek, kot da izgubljajo nadzor.
- Perinatalna depresija vključuje epizode depresije, ki se lahko začnejo med nosečnostjo ali kadar koli v prvem letu po porodu. Vključuje lahko skrbi glede vaše sposobnosti, da skrbite za svojega otroka, in vsiljive misli o škodovanju sebi ali otroku. Morda se boste tudi trudili, da bi se povezali s svojim otrokom.
- Simptomi depresije se lahko razvijejo skupaj s perimenopavzo ali prehodnim obdobjem pred menopavzo. Morda se počutite zelo solzne, izgubite zanimanje za običajne dejavnosti in težko obvladujete običajne stresorje.
Blaga žalost in praznina, za katero se zdi, da nikoli ne mine
Simptomi depresije pogosto postanejo dovolj resni, da ovirajo vsakodnevno delovanje, vendar ni vedno tako.
Pri večini oblik depresije lahko obdobja žalosti trajajo nekaj tednov ali več, odvisno od vrste depresije, ki jo imate, in nato začasno dvignite. Morda nekaj časa ne boste žalostni ali opazili drugih simptomov.
Po drugi strani se pri vztrajni depresivni motnji (PDD) simptomi razpoloženja ne bodo pokazali v jasnih epizodah. Namesto tega pogosto trajajo več let. S PDD se morda ne spomnite več časa, ko se niste počutili nekoliko žalostno ali depresivno. Lahko bi:
- imajo težave pri iskanju užitka in veselja v čem
- spadajo v vzorce pesimističnega ali brezupnega razmišljanja
- imajo nizko samopodobo
- imajo za večino dejavnosti malo energije
Za razliko od simptomov večje depresije vam simptomi PDD morda ne bodo preprečili, da bi živeli vsakdanje življenje. Kljub temu, ko delate, hodite v šolo in skrbite za svoje redne obveznosti. verjetno boste opazili vedno prisotno žalostno ali slabo voljo.
Kako se ga otresti v trenutku
Ko žalost obarva vsak vidik vašega vsakdana v neizprosno sivino, boste morda imeli težave pri iskanju olajšanja. Občutek občutka lahko tudi oteži možganske nevihte o potencialno koristnih spremembah, zato lahko strokovna podpora veliko spremeni (več o tem v trenutku).
V tem času lahko te strategije nekoliko olajšajo.
Pogovorite se z ljubljenimi
Številni simptomi, povezani z žalostjo ali depresijo, vas lahko spodbudijo, da se raje umaknete od drugih, kot da bi iskali čustvene podpore.
Ko se počutite razdražljivi, boste morda zlahka razočarani nad bližnjimi. Lahko doživite krivdo zaradi negativnih občutkov do drugih, potrebe po odpovedi načrtov ali nezainteresiranosti za običajne dejavnosti. Precej pogosto se znajdete tudi v dvomih, ali ljubljeni dejansko skrbijo za vas in bi radi preživeli čas z vami.
Če se osamite, bo žalost na splošno le poslabšala, zato lahko deljenje občutkov z nekom, ki mu zaupate, veliko pomaga. Že odpiranje samo enemu tesnemu prijatelju ali družinskemu članu vam lahko pomaga, da se počutite manj same.
Ob pogovoru simptomi ne bodo nujno izginili, lahko pa se vam zdi, da je breme lažje. Imeli boste tudi nekoga, na katerega se lahko obrnete, če potrebujete dodatno podporo.
Dodajte malo humorja
Ljudje humor pogosto uporabljajo za spopadanje z depresijo in drugimi duševnimi težavami.
Tudi če se vam ni všeč smejati ali zbijati šale, smešne knjige, videoposnetki v YouTubu ali vaš najljubši komični program lahko pogosto odstranijo žalost in vam pomagajo dvigniti razpoloženje.
Niste ljubitelj komedije? Če vzamete ljubljeno knjigo s police ali se zvijete z nostalgičnim filmom, lahko včasih ponudite podobne koristi.
Poslušati glasbo
Glasba ponuja številne koristi za duševno zdravje, vključno z začasnim olajšanjem žalosti in drugimi simptomi depresije. Pomaga vam lahko z energijo, zato boste lahko opazili tudi nekatere izboljšave pri vsaki utrujenosti.
Poslušanje glasbe lahko spodbudi vaše možgane, da proizvajajo hormone, kot sta dopamin in serotonin. Ti "srečni hormoni" so povezani z izboljšanjem razpoloženja in zmanjšanjem tesnobe in stresa.
Poskusite se izogniti glasbi, ki ustreza vašemu razpoloženju. Valjanje se lahko zdi dober način, kako te občutke izvleči, toda žalostne melodije lahko na koncu poslabšajo žalost ali depresijo. Prizadevajte si za optimistično glasbo s hitrejšim tempom.
Naredite nekaj, v čemer uživate
Vaši najljubši hobiji se morda zdijo manj prijetni, če se počutite žalostne ali obžalovane, toda poskus, ki jih vseeno poskusite, lahko včasih prinese koristi za izboljšanje razpoloženja.
Če se trudite zbrati energijo, namesto tistih, za katere se počutite izčrpane, poskusite z nizkimi aktivnostmi.
Nekaj možnosti:
- branje knjige
- ki delajo na obrtnem projektu
- toplo kopel s sproščujočo glasbo in svečami ali eteričnimi olji
- klicanje prijatelja
- ljubkovanje ljubljenčka
Preživite nekaj časa na soncu
"Ste že poskusili iti ven?" lahko zveni kot nekaj, kar bi lahko rekli dobronamerna ljubljena oseba, ki ne pozna resničnih motenj razpoloženja. Kljub temu, da sončna svetloba ne bo popolnoma pozdravila občutkov žalosti ali depresije, redno izpostavljanje soncu lahko vplivajo tako na fizično kot duševno počutje.
Strokovnjaki verjamejo, da sončna svetloba spodbudi možgane, da proizvajajo serotonin. Ko imate v sistemu nižjo raven tega hormona, obstaja večja verjetnost, da se boste počutili depresivno, zlasti ko se jesen in zima valijo. Če torej preživite več časa na soncu, lahko povečate serotonin in lahko lajšate žalost.
Vadba lahko ponudi tudi nekaj ugodnosti za izboljšanje razpoloženja, zato, če se vam zdi, da ste izpostavljeni soncu, združite s sprehodom po okolici ali v svojem najljubšem parku.
Ne morete zlahka priti ven? Malo sonca, o katerem bi lahko govorili? S svetlobno terapijo z žarnico SAD lahko dobite nekaj umetnega sonca, ki še vedno ponuja zelo resnične koristi.
Naslednji koraki
Strategije spoprijemanja ne bodo vedno pomagale razbremeniti žalosti. Če se vam zdi, da vam nič ne pomaga, lahko pride čas, da se pogovorite s terapevtom ali drugim zdravstvenim delavcem.
Strokovna podpora je vedno priporočljiva, kadar simptomi:
- pojdite stran in se redno vračajte ali pa se še naprej slabšajte
- začeli vplivati na vsakdanje življenje in odnose
- preprečujejo, da bi skrbeli za odgovornosti
- kažejo se na fizični način - spremembe apetita ali spanja, nepojasnjene bolečine
Če zdaj potrebujete pomočPomembno je, da takoj poiščete pomoč, če imate misli o smrti, umiranju ali samomoru. Terapija ponuja varen prostor za dolgoročno obravnavo in obvladovanje teh misli, toda trenutna podpora vam bo morda bolj v pomoč, če imate težave z duševnimi težavami.
- Pokličite nacionalno reševalno linijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
- Dostopite do krizne besedilne vrstice tako, da pošljete sporočilo HOME na številko 741741 (686868 v Kanadi, 85258 v Združenem kraljestvu).
Terapevta na svojem območju lahko poiščete s hitrim iskanjem po Googlu, v imeniku terapevta ali tako, da za napotitev zaprosite ponudnika primarne zdravstvene oskrbe.
Ko se pogovarjate z zdravstvenim delavcem, jim obvezno povejte o vseh vzorcih, ki ste jih opazili pri svojih simptomih, vključno s sezonskimi spremembami razpoloženja ali cikli med skrajno žalostjo in izjemno vznesenostjo.
Razmislite tudi o tem, da bi v dnevniku beležili spreminjanje razpoloženja in čustev. To pomaga trenutno izraziti in razvrstiti občutke, hkrati pa ustvari tudi dnevnik simptomov, ki jih lahko delite s svojo negovalno ekipo.
Spodnja črta
Če ves čas počutite žalostno brez posebnega razloga, ne pomeni vedno, da imate depresijo, a vendar naredi nakazujejo, da bi lahko doživljali kaj bolj zapletenega kot samo žalost.
Ko žalost vztraja in postane bolj fiksno stanje, ima pogovor s terapevtom veliko koristi. Vmes bodite nežni do sebe in se poskušajte spomniti, da ta občutek ne bo trajal večno.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
