Prepoznavanje znakov
Ko razmišljamo o zlorabi, nam fizična zloraba najprej pride na misel. Toda zloraba ima lahko različne oblike. Čustvena zloraba je prav tako resna kot fizična zloraba in je pogosto pred njo. Včasih se zgodijo skupaj.
Če se sprašujete, ali se vam to dogaja, je tu nekaj znakov:
- vpiti
- klicanje imen
- bruhanje žaljivk ali kako drugače vas posmehovanje
- poskušate vas vprašati o lastnem zdravju (razsvetljava)
- posega v vašo zasebnost
- kaznovanje, ker se ne strinjate s tem, kar hočejo
- poskušate nadzorovati svoje življenje
- vas izolirali od družine in prijateljev
- prefinjene ali očitne grožnje
Če ste bili čustveno zlorabljeni, vedite, da niste vi krivi. Prav tako ni "pravilnega" načina, kako to čutiti.
Čustvena zloraba ni običajna, toda vaši občutki so.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o učinkih čustvene zlorabe in kako poiskati pomoč.
Kratkoročni učinki
Najprej lahko zanikate. Če se znajdete v takšni situaciji, je lahko šokantno. Naravno je, da upamo, da se motite.
Morda imate tudi občutke:
- zmedenost
- strah
- brezupnost
- sramota
Ta čustveni davek lahko povzroči tudi vedenjske in fizične stranske učinke. Morda boste doživeli:
- težave s koncentracijo
- razpoloženje
- mišična napetost
- nočne more
- dirkalni utrip srca
- različne bolečine
Dolgoročni učinki
Študije kažejo, da je lahko huda čustvena zloraba tako močna kot fizična. Sčasoma lahko oboje prispeva k nizki samozavesti in depresiji.
Lahko tudi razvijete:
- anksioznost
- kronične bolečine
- krivda
- nespečnost
- socialni umik ali osamljenost
Nekateri raziskovalci trdijo, da lahko čustvena zloraba prispeva k razvoju bolezni, kot sta sindrom kronične utrujenosti in fibromialgija.
Ali vpliva na otroke drugače?
Tako kot pri odraslih lahko tudi čustvena zloraba otrok ostane neprepoznana.
Če ima otrok čustveno zlorabo, se lahko razvije:
- socialni umik
- regresija
- motnje spanja
Če se ti pogoji ne rešijo, se lahko nadaljujejo tudi v odrasli dobi in postanejo ranljivi za večje slabo ravnanje.
Večina otrok, ki so zlorabljeni, ne odraste, da bi zlorabljali druge. Toda nekatere raziskave kažejo, da je verjetneje, da se bodo odrasli, ki v otroštvu niso bili zlorabljeni, v toksičnem vedenju.
Odrasli, ki so bili kot otroci zlorabljeni ali zanemarjeni kot otroci, lahko tudi bolj verjetno razvijejo kronične zdravstvene težave, vključno z:
- motnje hranjenja
- glavoboli
- srčna bolezen
- vprašanja duševnega zdravja
- debelost
- motnje uporabe snovi
Ali čustvena zloraba vodi v posttravmatsko stresno motnjo (PTSP)?
Čustvena zloraba ne vodi vedno v PTSP, lahko pa.
PTSD se lahko razvije po zastrašujočem ali šokantnem dogodku. Zdravnik vam bo morda dal diagnozo PTSP, če imate dolgo časa stres ali strah. Ti občutki so običajno tako močni, da ovirajo vaše vsakodnevno delovanje.
Drugi simptomi PTSP vključujejo:
- jezni izpadi
- biti zlahka presenečeni
- negativne misli
- nespečnost
- nočne more
- podoživljanje travme (prebliski) in fizični simptomi, kot je hiter srčni utrip
PTSD pri otrocih lahko povzroči tudi:
- močenje postelje
- oklepnost
- regresija
Morda boste bolj verjetno razvili PTSP, če imate:
- že prej doživljal travmatične dogodke, zlasti v otroštvu
- zgodovina duševnih bolezni ali uživanja substanc
- brez sistema podpore
PTSP se pogosto zdravi s terapijo in antidepresivi.
Ko ste pripravljeni na obnovitev
Čustvena zloraba lahko povzroči duševne in fizične simptome, ki jih ne smemo zanemariti. Toda tisto, kar deluje eni osebi, morda ne bo uspelo drugi. In niso vsi pripravljeni takoj začeti okrevati.
Ko boste pripravljeni na naslednji korak, vam bo morda v pomoč, če začnete s katerim od naslednjih nasvetov.
Poiščite podporo
Ni vam treba iti skozi to sam. Pogovorite se z zaupnim prijateljem ali družinskim članom, ki bo poslušal brez presoje. Če to ni mogoče, se pridružite skupini za podporo ljudem, ki so doživeli zlorabe ali travme.
Bodite telesno aktivni
Z vadbo lahko naredite več kot samo, da ste bolj fizično pripravljeni.
Raziskave kažejo, da lahko z zmerno intenzivno aerobiko ali mešanico zmerne aerobne in krepitve mišic vsaj 90 minut na teden lahko:
- vam pomagajo bolje spati
- bodite ostri
- zmanjšajte tveganje za depresijo
Tudi manj intenzivna telesna aktivnost, kot je vsakdanji sprehod, je lahko koristna.
Če vas vadbe na domu ne zanimajo, se pridružite predavanju. To bi lahko pomenilo plavanje, borilne veščine ali celo ples - karkoli vas žene.
Bodite socialni
Socialna izolacija se lahko zgodi tako počasi, da tega sploh ne opazite, in to ni dobro. Prijatelji vam lahko pomagajo pri zdravljenju. To ne pomeni, da se morate z njimi pogovoriti o svojih težavah (razen če tega želite). Preprosto uživanje v družbi drugih in občutek, da ste sprejeti, je morda dovolj za okrepitev razpoloženja.
Razmislite o naslednjem:
- Pokličite starega prijatelja, s katerim že dolgo niste govorili, samo na klepet.
- Povabite prijatelja v kino ali ven, da ga malce pojeste.
- Sprejmite povabilo, tudi če je vaš nagon, da ostanete sami.
- Pridružite se razredu ali klubu, da spoznate nove ljudi.
Upoštevajte svojo prehrano
Čustvena zloraba lahko povzroči škodo pri vaši prehrani. Zaradi tega lahko jeste premalo, preveč ali vse napačne stvari.
Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo ohranjati raven energije in zmanjšati nihanja razpoloženja:
- Jejte različno sadje, zelenjavo in puste beljakovine.
- Čez dan jejte več dobro uravnoteženih obrokov.
- Izogibajte se prenajedanju ali preskakovanju obrokov.
- Izogibajte se alkoholu in drogam.
- Izogibajte se sladki, ocvrti in zelo predelani hrani.
Naj počitek postane prednostna naloga
Utrujenost vam lahko odvzame energijo in jasno razmišljanje.
Nekaj načinov za spodbujanje dobrega spanca:
- Vsako noč pojdite spat ob istem času in vsako jutro vstanite ob isti uri. Naj bo vaš cilj spati vsaj sedem ur na noč.
- Naredite nekaj sproščujočega v uri pred spanjem.
- Odstranite elektronske pripomočke iz spalnice.
- Pridobite senčila za zatemnitev prostorov.
Stresu lahko pomagate tudi z vadbo sprostitvenih tehnik, kot so:
- poslušanje pomirjujoče glasbe
- aromaterapija
- vaje za globoko dihanje
- joga
- meditacija
- tai chi
Prostovoljec
Morda se zdi nerazumljivo, toda če prostovoljno uporabite svoj čas, lahko olajšate stres, jezo in depresijo. Poiščite lokalni vzrok, ki vas zanima, in poskusite.
Kdaj poiskati strokovno pomoč
Čeprav so za nekatere ljudi spremembe življenjskega sloga vse, lahko ugotovite, da potrebujete nekaj več. To je povsem v redu in normalno.
Strokovno svetovanje vam bo morda v pomoč, če:
- izogibanje vsem socialnim situacijam
- depresivna
- pogosto strah ali tesnoba
- imajo pogoste nočne more ali povratne informacije
- ne more izvajati svojih odgovornosti
- ne more spati
- uporaba alkohola ali mamil za spopadanje
Pogovorna terapija, podporne skupine in kognitivno vedenjska terapija so le nekaj načinov za obvladovanje učinkov čustvene zlorabe.
Kako najti strokovnjaka
Če se odločite za strokovno pomoč, poiščite nekoga z izkušnjami na področju čustvene zlorabe ali travme. Ti lahko:
- Za napotnico se posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim zdravnikom.
- Za priporočila vprašajte prijatelje in družino.
- Pokličite lokalno bolnišnico in vprašajte, ali je v njih osebje za duševno zdravje.
- Poiščite bazo podatkov Ameriškega psihološkega združenja.
- Poiščite bazo podatkov na spletnem mestu FindAPsychologist.org.
Nato pokličite nekaj in po telefonu določite sejo vprašanj. Vprašajte jih:
- Kakšne so vaše poverilnice in ali imate ustrezno licenco?
- Kakšne izkušnje imate s čustveno zlorabo?
- Kako boste pristopili k moji terapiji? (Opomba: Za to se lahko odločite, dokler terapevt ne opravi začetne ocene vaših težav.)
- Koliko zaračunate?
- Ali sprejemate moje zdravstveno zavarovanje? Če ne, lahko uredite načrt plačila ali drsno tehtnico?
Upoštevajte, da lahko iskanje pravega terapevta traja nekaj časa. Tu je nekaj vprašanj, o katerih morate razmisliti po prvem obisku:
- Ste se počutili dovolj varne, da ste se odprli terapevtu?
- Se vam je zdelo, da vas je terapevt razumel in spoštoval?
- Ali se počutite dobro ob ponovni seji?
Enkratni sestanek s terapevtom še ne pomeni, da se morate z njimi držati. Popolnoma imate svoje pravice, da preizkusite nekoga drugega. Nadaljujte, dokler ne boste našli pravega zase. Vredno si.
