Obrambni mehanizmi so vedenja, s katerimi se ljudje ločijo od neprijetnih dogodkov, dejanj ali misli. Te psihološke strategije lahko ljudem pomagajo, da se distancirajo med seboj in grožnjami ali neželenimi občutki, kot sta krivda ali sram.
Ideja obrambnih mehanizmov izhaja iz psihoanalitične teorije, psihološke perspektive osebnosti, ki osebnost vidi kot interakcijo med tremi komponentami: id, ego in super ego.
Ta teorija se je s časom prvič predlagala Sigmunda Freuda in trdi, da vedenja, kot so obrambni mehanizmi, niso pod zavestnim nadzorom osebe. Pravzaprav jih večina ljudi počne, ne da bi se zavedali strategije, ki jo uporabljajo.
Obrambni mehanizmi so normalen, naraven del psihološkega razvoja. Ugotovitev, katero vrsto uporabljate vi, vaši najbližji, celo vaši sodelavci, vam lahko pomaga pri prihodnjih pogovorih in srečanjih.
10 najpogostejših obrambnih mehanizmov
Ugotovljenih je bilo na desetine različnih obrambnih mehanizmov. Nekateri se uporabljajo pogosteje kot drugi.
V večini primerov ti psihološki odzivi niso pod zavestnim nadzorom osebe. To pomeni, da se ne odločite, kaj boste počeli, ko to počnete. Tu je nekaj pogostih obrambnih mehanizmov:
1. Zanikanje
Zanikanje je eden najpogostejših obrambnih mehanizmov. Pojavi se, ko nočete sprejeti resničnosti ali dejstev. Zunanjim dogodkom ali okoliščinam preprečite, da se vam ne bo treba spoprijeti s čustvenimi vplivi. Z drugimi besedami, izognete se bolečim občutkom ali dogodkom.
Tudi ta obrambni mehanizem je eden najbolj znanih. Izraz "Zanikajo" običajno razume, da se oseba izogiba resničnosti, kljub temu, da je ljudem okoli njih očitno.
2. Represija
Neprijetne misli, boleči spomini ali nerazumna prepričanja vas lahko vznemirjajo. Namesto da bi se soočili z njimi, se lahko nezavedno odločite, da jih skrijete v upanju, da jih boste popolnoma pozabili.
To pa ne pomeni, da spomini popolnoma izginejo. Lahko vplivajo na vedenje in lahko vplivajo na prihodnje odnose. Morda se ne zavedate vpliva tega obrambnega mehanizma.
3. Projekcija
Nekatere misli ali občutki, ki jih imate o drugi osebi, vam lahko povzročijo nelagodje. Če projicirate te občutke, jih napačno dodelite drugi osebi.
Na primer, morda vam ni všeč vaš novi sodelavec, vendar namesto da bi to sprejeli, se odločite, da si rečete, da vas ne marajo. V njihovih dejanjih vidite stvari, za katere želite, da bi jih lahko storili ali povedali.
4. Izpodrivanje
Močna čustva in frustracije usmerite proti osebi ali predmetu, ki se ne počuti ogrožajočega. To vam omogoča, da potešite impulz za odziv, vendar ne tvegate večjih posledic.
Dober primer tega obrambnega mehanizma je jeza na vašega otroka ali zakonca, ker ste imeli slab dan v službi. Nobeden od teh ljudi ni tarča vaših močnih čustev, vendar je odziv nanje verjetno manj problematičen kot odziv na šefa.
5. Regresija
Nekateri ljudje, ki se počutijo ogrožene ali zaskrbljene, lahko nezavedno »pobegnejo« v zgodnejšo stopnjo razvoja.
Ta vrsta obrambnega mehanizma je lahko najbolj očitna pri majhnih otrocih. Če doživijo travmo ali izgubo, se lahko nenadoma obnašajo, kot da so spet mlajši. Lahko celo začnejo močiti posteljo ali sesati palec.
Tudi odrasli lahko nazadujejo. Odrasli, ki se težko spopadajo z dogodki ali vedenjem, se lahko vrnejo k spanju z ljubljeno plišasto živaljo, se prenajedo hrano, ki se jim zdi tolažilna, ali začnejo kaditi ali žvečiti svinčnike ali pisala. Prav tako se lahko izogibajo vsakdanjim aktivnostim, ker se počutijo presenetljivo.
6. Racionalizacija
Nekateri lahko skušajo razložiti neželena vedenja s svojimi lastnimi "dejstvi". To vam omogoča, da se počutite pri izbiri, ki ste jo sprejeli, tudi če veste, da na drugi ravni ni prav.
Na primer, ljudje, ki so lahko jezni na sodelavce, ker dela niso končali pravočasno, morda ne upoštevajo dejstva, da običajno zamujajo.
7. Sublimacija
Ta vrsta obrambnega mehanizma velja za pozitivno strategijo. To je zato, ker se ljudje, ki se na to zanašajo, odločijo preusmeriti močna čustva ali občutja v predmet ali dejavnost, ki je primerna in varna.
Na primer, namesto da bi se obregnili nad zaposlenimi, se odločite, da svoje frustracije usmerite v kickboxing ali vadbo. Občutke lahko usmerite ali preusmerite v glasbo, umetnost ali šport.
8. Nastajanje reakcije
Ljudje, ki uporabljajo ta obrambni mehanizem, prepoznajo, kako se počutijo, vendar se odločijo, da se bodo obnašali nasprotno od svojih nagonov.
Oseba, ki na primer reagira na tak način, morda meni, da ne sme izražati negativnih čustev, na primer jeze ali frustracije. Namesto tega se odločijo, da bodo reagirali preveč pozitivno.
9. Kompartmentalizacija
Ločitev svojega življenja na neodvisne sektorje je morda način, da zaščitite številne njegove elemente.
Če se na primer na delovnem mestu ne pogovarjate o osebnih življenjskih vprašanjih, blokirate ali delite ta element svojega življenja. To vam omogoča, da nadaljujete, ne da bi se soočili s tesnobami ali izzivi, medtem ko ste v tej nastavitvi ali miselnosti.
10. Intelektualizacija
Ko vas prizadene težavna situacija, lahko iz svojih odzivov odstranite vsa čustva in se raje osredotočite na kvantitativna dejstva. To strategijo boste morda videli v uporabi, ko se oseba, ki jo pustijo iz službe, odloči, da bo dneve ustvarjala preglednice zaposlitvenih priložnosti in potencialnih strank.
Zdravljenje nezdravih obrambnih mehanizmov
Na obrambne mehanizme lahko gledamo kot na vrsto samoprevare. Morda jih uporabljate za skrivanje čustvenih odzivov, s katerimi se nočete spoprijeti. Vendar se to počne večinoma na nezavedni ravni. Ne zavedate se vedno, kako se bodo odzvali vaš um ali ego.
To pa ne pomeni, da ne morete spreminjati ali spreminjati vedenja. Dejansko lahko nezdrave obrambne mehanizme spremenite v bolj trajnostne. Te tehnike bi lahko pomagale:
- Poiščite odgovornost: prijatelji in družinski člani vam lahko pomagajo prepoznati mehanizme. Z opozorilom na samozavajanje vam lahko pomagajo prepoznati trenutek, ko se nezavedno odločite za nezdravo. To vam omogoča, da se nato v zavestnem stanju odločite, kaj v resnici želite početi.
- Naučite se strategij spoprijemanja: Terapija s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je psihoterapevt, psiholog ali psihoanalitik, vam lahko pomaga prepoznati obrambne mehanizme, ki jih najpogosteje uporabljate. Nato vam lahko pomagajo, da se naučite aktivnih odzivov in se odločite bolj pozorno.
Outlook
Nekateri obrambni mehanizmi veljajo za bolj "zrele". To pomeni, da je njihova uporaba morda bolj trajnostna. Tudi dolgoročno morda ne bodo posebno škodljive za vaše čustveno ali duševno zdravje. Dve takšni "zreli" strategiji sta sublimacija in intelektualizacija.
Drugi obrambni mehanizmi pa niso tako zreli. Dolgotrajna uporaba le-teh lahko povzroči dolgotrajne težave. Pravzaprav vam lahko preprečijo, da bi se kdaj soočili s čustvenimi težavami ali skrbmi.
Sčasoma se to lahko pojavi na nepričakovane načine. Na primer obrambni mehanizmi lahko otežijo oblikovanje odnosov. Prispevajo lahko tudi k nekaterim težavam z duševnim zdravjem.
Če se počutite depresivni ali žalostni, ne morete vstati iz postelje ali se izogibate običajnim vsakodnevnim dejavnostim v življenju ali stvarem in ljudem, ki so vas nekoč osrečevali, razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje. To so tudi znaki depresije in terapija vam lahko pomaga.
S terapijo, kot sta psihoanaliza ali svetovanje, se lahko bolj zavedate obrambnih mehanizmov, ki jih najpogosteje uporabljate, in si celo lahko prizadevate za preusmeritev odzivov, ki jih uporabljate, iz nezrelih ali manj produktivnih na bolj zrele, trajnostne in koristne.
Uporaba zrelejših mehanizmov vam lahko pomaga pri soočanju s tesnobami in situacijami, ki bi vam običajno lahko povzročile stres in čustveno prisilo.
Odvoz
Obrambni mehanizmi so normalni in naravni. Pogosto se uporabljajo brez dolgoročnih zapletov ali težav.
Vendar nekateri ljudje razvijejo čustvene težave, če še naprej uporabljajo te mehanizme, ne da bi se spoprijeli z osnovno grožnjo ali tesnobo. Zdravljenje se osredotoča na pomoč pri reševanju vprašanj s pozornega, ne nezavednega področja.
