Kalonji, znan tudi kot Nigella sativa, črno seme in črna kumina je cvetoča rastlina, ki izvira iz južne Evrope, severne Afrike in jugozahodne Azije.
Njegova semena se že dolgo uporabljajo v zeliščni medicini za zdravljenje različnih bolezni in stanj, od diabetesa do artritisa.
V zadnjem času je zelišče postalo priljubljeno zaradi domnevnih prednosti hujšanja.
Ta članek raziskuje, ali vam kalonji pomaga pri hujšanju, in ponuja pregled njegovih koristi za zdravje, varnosti in neželenih učinkov.
Kaj je kalonji?
Kalonji je enoletna cvetoča rastlina, ki lahko zraste od 20 do 90 cm.
Sadje vsebuje številna črna semena, ki se tradicionalno uporabljajo v državah jugovzhodne Azije in Bližnjega vzhoda za zdravljenje bolezni in bolezni, kot so diabetes, bolečine in težave s prebavnim traktom.
Prerok islama Mohamed je celo verjel, da so semena zdravilo za vse bolezni, razen za smrt.
Danes je znano, da kalonji semena in olje vsebujejo aktivne spojine, imenovane fitokemikalije, vključno s fitosteroli. Ti so pokazali širok spekter terapevtskih koristi, vključno z izgubo teže.
PovzetekSemena in olje Kalonji vsebujejo aktivne spojine, ki so pokazale široko paleto terapevtskih koristi, vključno z izgubo teže.
Vam lahko pomaga pri hujšanju?
Natančni mehanizmi, s katerimi kalonji spodbuja hujšanje, niso jasni.
Predlaga se, da aktivne sestavine v semenih kalonji povečajo izgubo teže tako, da vplivajo na izražanje določenih genov, povezanih z nadzorom apetita in izgubo maščobe.
Pregled 11 študij pri 783 udeležencih z debelostjo ali prekomerno telesno težo je ugotovil, da sta kalonji v prahu in olju v 6–12 tednih v povprečju zmanjšala telesno težo za 2,1 kg in obseg pasu za 3,5 cm v primerjavi s placebo.
Vendar so bili ti učinki pomembni le, če so udeleženci kalonji kombinirali s prehrano in spremembami življenjskega sloga, kar kaže na to, da zeliščni dodatki niso učinkoviti pri hujšanju.
Drug pregled 13 študij z 875 udeleženci je pokazal, da sta kalonji v prahu in olju zmanjšala telesno težo za 1,8 kilograma, vendar v 6–13 tednih v primerjavi s placebom nista pomembno vplivala na obseg pasu.
Čeprav je kalonji verjetno sam po sebi neučinkovit za hujšanje, lahko pomaga pri izgubi teže v kombinaciji z nizkokalorično prehrano.
V resnici je ena 8-tedenska študija pokazala, da so ženske, ki so dnevno kombinirale nizkokalorično prehrano s 3 grami kalonjijevega olja, izgubile 2,6 kg več in obrijale dodatnih 3,1 cm od pasu v primerjavi z ženskami, ki so prejemale nizko kalorično prehrana in placebo.
Treba je opozoriti, da v številnih študijah ravni telesne aktivnosti niso bile ocenjene, kar je lahko vplivalo tudi na rezultate.
Kot take so potrebne dodatne visokokakovostne raziskave, kot so randomizirane nadzorovane raziskave (RCT), ki vključujejo nadzor spremenljivk, kot sta telesna aktivnost in prehrana, da se potrdijo potencialne koristi kalonjija pri hujšanju.
PovzetekŠtudije kažejo, da kalonji lahko pomaga pri izgubi teže v kombinaciji z nizkokalorično prehrano, vendar je za potrditev teh ugotovitev potrebno več raziskav.
Lahko zmanjša tveganje za bolezni srca
Kalonji poleg obetavnih koristi za hujšanje vsebuje tudi rastlinske spojine, ki lahko koristijo zdravju srca.
Pregled 5 RCT je ugotovil, da kalonji v prahu in oljnih dodatkih znatno zmanjšujejo raven C-reaktivnega proteina (CRP) - kazalnika vnetja in tveganja za bolezni srca - pri ljudeh z debelostjo na podlagi indeksa telesne mase (ITM).
Zelišče lahko zmanjša tudi tveganje za srčne bolezni s svojimi ugodnimi učinki na krvni tlak in raven maščob v krvi.
Pregled 11 RCT je pokazal, da sta kalonji v prahu in olju po 8 tednih zdravljenja znatno znižala krvni tlak pri ljudeh z visokim in normalnim krvnim tlakom v primerjavi s placebom.
V drugem pregledu 17 RCT je bilo ugotovljeno, da je olje kalonji učinkovito zmanjšalo LDL (slab) holesterol, medtem ko je prašek povečal HDL (dobri) holesterol pri zdravih udeležencih in pri ljudeh s stanji, kot so diabetes, debelost in visok krvni tlak.
Ta pregled je tudi opozoril, da dodatki znatno zmanjšajo trigliceride, vrsto maščobe v krvi, ki v povišanih koncentracijah poveča tveganje za bolezni srca.
Te ugotovitve skupaj kažejo, da kalonji lahko na različne načine koristi zdravju srca.
PovzetekKalonji lahko zmanjša tveganje za bolezni srca z znižanjem vnetja in krvnega tlaka ter z izboljšanjem ravni maščob v krvi, kot sta holesterol in trigliceridi.
Lahko spodbuja zdravo raven sladkorja v krvi
Kalonji lahko spodbuja zdravo raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Sladkorna bolezen tipa 2 je stanje, ko vaše telo ne proizvaja dovolj - ali ga ne more učinkovito uporabljati - hormona, imenovanega inzulin, ki ga trebušna slinavka proizvaja za zniževanje ravni sladkorja v krvi.
Neurejena raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 lahko poveča tveganje za bolezni srca, oči in ledvic.
Kalonji naj bi izboljšal upravljanje sladkorja v krvi s povečanjem delovanja insulina in odložil absorpcijo sladkorja v kri.
Pregled 17 RCT pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazal, da kalonji v prahu in olju znatno znižata raven sladkorja v krvi na tešče, pa tudi hemoglobin A1c, označevalec povprečne trimesečne ravni sladkorja v krvi.
Drugi pregledi so podobno pokazali pomembne izboljšave pri nadzoru sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so jemali dodatke v prahu in olju.
Kljub temu številne študije, vključene v te preglede, niso mogle nadzorovati dejavnikov, povezanih s prehrano in telesno vadbo, kar je lahko vplivalo na rezultate.
PovzetekKalonji lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi s povečanjem delovanja insulina in upočasnitvijo absorpcije sladkorja v kri.
Neželeni učinki in odmerjanje
Več študij je ocenilo varnost kalonji.
Ena študija pri 114 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 ni odkrila škodljivih stranskih učinkov na delovanje ledvic ali jeter v skupini, ki je 1 leto poleg običajnih zdravil dnevno uživala 2 grama praška.
Študije tudi niso odkrile škodljivih stranskih učinkov na delovanje ledvic ali jeter z oljem v odmerkih 3-5 ml na dan 8 tednov.
Vendar pa so poročali o blagih neželenih učinkih, kot so bolečine v želodcu in slabost, tako pri dodatkih prahu kot olja.
V obeh primerih se morajo ljudje, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen ali težave s ščitnico, ki želijo poskusiti kalonji, najprej pogovoriti s svojim zdravnikom, saj lahko to vpliva na učinkovitost teh zdravil.
Odmerjanje
Zdi se, da je učinkovit odmerek kalonja za hujšanje 1–3 gramov praška na dan ali 3-5 ml olja.
Ti odmerki so se izkazali tudi za učinkovite za zdravje srca in uravnavanje ravni sladkorja v krvi.
Zdi se, da med prahom ali oljem semen kalonji ni razlike v smislu učinkovitosti hujšanja.
Vendar se zdi, da je prašek učinkovitejši od olja za povečanje HDL (dobrega) holesterola, kar je verjetno povezano z večjo koncentracijo zdravih maščob v srcu v prahu.
PovzetekOlje in prah iz semen Kalonji sta verjetno varna v odmerkih, ki so se izkazali za učinkovite pri hujšanju, zdravju srca in nadzoru krvnega sladkorja.
Spodnja črta
Kalonji je rastlina, iz katere se semena med drugimi boleznimi in stanji tradicionalno uporabljajo za zdravljenje diabetesa, bolečin in težav s prebavnim traktom.
Morda bo učinkovit pri hujšanju v kombinaciji z nizkokalorično prehrano.
Prav tako lahko spodbuja zdravje srca in znižuje raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Čeprav so potrebne dodatne raziskave za potrditev teh obetavnih koristi za zdravje, se zdi, da je kalonji varen za večino ljudi.
