Kaj pomeni, ko se naša razpoloženja pokvarijo?
Vsi smo že bili tam. Podležeš naključnemu jokajočemu trku ob tvojem sicer veselem teku. Ali pa se zaskočite s svojim pomembnim drugim, ker ni noben velikan, ponavadi pozno. Ko se vaše razpoloženje močno spremeni, se morda sprašujete, kaj se dogaja.
"Vsi imamo včasih spremembe razpoloženja, bodisi da jih sproži nekaj resničnega ali zaznanega," pravi Lauren Rigney, svetovalka in trenerka za duševno zdravje s sedežem na Manhattnu.
Običajna mešanica vzponov in padcev lahko povzroči napade razdražljivosti ali povečane reaktivnosti. In če to ni dovolj, lahko urnik obiska tete Flo in posledični pretok hormonov dodatno vplivata na razpoloženje za nas, punčke.
Nedavna statistika kaže, da približno 90 odstotkov ljudi, ki imajo menstruacijo, doživi simptome predmenstrualnega sindroma (PMS), ki bi lahko vključeval občutek nekoliko čustvene napetosti.
Torej, kako naj vemo, ali je naše nihalo občutkov povezano s tipičnim stresom, našimi cikli ali motnjami razpoloženja, ki jih morda potrebujemo za pomoč pri navigaciji? In če naše spremembe razpoloženja vplivajo na naše življenje, kako lahko imamo več nadzora nad to pustno vožnjo?
Vzemite to samooceno nihanja razpoloženja
1. Ali redno doživljate ekstremne vzpone in ekstremne padce?
Ne
Na življenjskem pohodu se vsi tu in tam premikamo po vrhovih in dolinah ter nekaj odsekih enakomernega terena - saj veste, ko gre za neke vrste ho-hum.
Toda nenehna čustvena volatilnost je lahko znak nečesa drugega.
Če svoje razpoloženje spreminjate s snovmi, kot je alkohol, lahko dramatične spremembe vročine ali brenčanja, ki jim sledi umik ali mačka, povzročijo nihanje vašega duševnega stanja. Preverite tudi porabo kofeina. Krivec je lahko tisti poznopopoldanski hladen napitek.
Da
Na pohodu življenja se vsi tu in tam premikamo po vrhovih in dolinah ter nekaj odsekih enakomernega terena - saj veste, ko gre za neke vrste ho-hum.
Majhno uživanje alkohola, zlasti med praznovanji, bi lahko začasno spremenilo vaše razpoloženje. Toda nenehna čustvena volatilnost je lahko znak nečesa drugega, kot je perimenopavza.
Če ste med 30. in 40. letom, obstaja verjetnost, da gre za perimenopavzo. Ta stopnja se začne nekaj let preden dejansko prenehamo z menstruacijo in se je običajno ne zavedamo. V tem času lahko naše ravni estrogena narastejo in se nekoliko bolj občasno potopijo, kar povzroči nihanje razpoloženja.
Drug bolj resen razmislek, če vaši premiki razpoloženja sledijo vzorcu, je bipolarna motnja (BP). Za to psihiatrično motnjo so značilni ekstremni premiki razpoloženja.
Pri BP se močno povišano razpoloženje imenuje epizode manije in lahko vključuje energično ali impulzivno vedenje, ki traja vsaj teden dni.
Manj lahko traja, če simptomi postanejo tako močni, da je treba osebo hospitalizirati. Strmo razpoloženje ali depresija lahko vključuje močno žalost ali utrujenost, ki traja vsaj 2 tedna.
2. Ali preživljate obdobja žalosti, razdražljivosti, jeze ali tesnobe, ki trajajo dlje kot dva tedna in niso povezana z večjim življenjskim dogodkom?
Ne
Boji ali velike spremembe, kot so razpad, ločitev, izguba službe, selitev in še več, nas lahko vržejo v nekoliko navzdol spiralo. In žalost zaradi smrti ljubljene osebe - človeka ali hišnega ljubljenčka - lahko povzroči vrsto čustev.
Poleg tega vsi včasih dobimo le odmerek bluesa. Mi smo bolj ranljivi za miselnost, ki se spusti na smetišče, tik preden dobimo menstruacijo. Pozdravljeni, PMS.
Da
Boji ali velike spremembe, kot so razpad, ločitev, izguba službe, selitev in še več, nas lahko vržejo v nekoliko navzdol spiralo. Če pa se redno počutite brezupno ali brez energije, tedne in tedne, je za to lahko kriva depresija.
Depresija je tudi najpogostejši neželeni učinek kontracepcijskih tablet.
Ste pravkar začeli uporabljati tablete ali zamenjali blagovno znamko?
3. Ali vaše spremembe razpoloženja škodujejo vašim odnosom?
Ne
Če imamo redek trenutek, če potrebujemo svoj prostor, ljudje, ki nas imajo radi, razumejo in nam popustijo. In mi naredimo enako zanje.
Vsi občasno vrtimo kolesa o naših odnosih, malo kognitivno-vedenjske terapije (CBT) pa nam lahko pomaga, da se rešimo ali se odločimo za ustrezen potek.
Da
Če imamo redek trenutek, če potrebujemo svoj prostor, ljudje, ki nas imajo radi, razumejo in nam popustijo. In mi naredimo enako zanje.
Toda dolgoročni vzorci bi lahko povzročili večje spremembe v odnosih in vzorci so lahko znak motnje razpoloženja. Vsaka motnja razpoloženja lahko povzroči, da se nevede umaknete od drugih.
Osebnostne motnje, kot je mejna osebnostna motnja (BPD), lahko povzročijo podobno vedenje. Nekateri simptomi BPD vključujejo izmenično idealiziranje in razvrednotenje drugih, občutek jeze brez vzroka in razdražljivost.
4. Ali vaše spremembe razpoloženja vplivajo na vaše delo, šolske naloge ali sposobnost delovanja?
Ne
Delo ali šola sta lahko kaotična zaradi spoštovanja rokov in celo ukvarjanja z BS. Zaradi napetosti lahko kdorkoli reagira frustrirano, se počuti bolj občutljivega na kritiko ali potrebuje več časa kot običajno za izpolnitev seznama opravkov.
Morda boste potrebovali le malo pomoči, ko se boste spopadali s stresnimi časi, še posebej, če ste brez posla. Poskusite adaptogena zelišča, da boste pomirjeni in preprečili razpoloženje.
Da
Delo ali šola sta lahko kaotična zaradi spoštovanja rokov in celo ukvarjanja z BS. Zaradi napetosti lahko kdorkoli reagira frustrirano, se počuti bolj občutljivega na kritiko ali potrebuje več časa kot običajno za izpolnitev seznama opravkov.
Ampak, če se redno borite za vstajanje iz postelje ali opravljanje vsakodnevnih opravil, je to zaskrbljujoče.
Občutek izčrpanosti energije pred menstruacijo ali med njo je pogost pojav, vendar je izčrpanost skozi ves cikel lahko simptom zdravstvenega stanja, kot so endometrioza, sindrom policističnih jajčnikov ali sindrom kronične utrujenosti.
Dolgotrajna in huda nizka energija bi lahko bila tudi znak depresije. Ohromitev obdobja zavlačevanja ali skrbi glede delovne uspešnosti je lahko znak tesnobe.
"Če ste vedno v drugi polovici meseca ali ste razdražljivi tik pred začetkom menstruacije, je to lahko povezano s hormoni," pravi dr. Daniel A. Skora, reproduktivni endokrinolog pri Teksaških strokovnjakih za plodnost.
"Če so nihanja razpoloženja neenakomerna in jih ni mogoče povezati z določenim delom cikla, je malo verjetno, da so povezana s hormonskimi premiki."
Sledenje spremembam razpoloženja vam lahko pomaga ugotoviti, ali so povezane z vašim menstrualnim ciklusom.
Vaši rezultati
Vaše spremembe v razpoloženju so morda povezane z vašim ciklom ali pa so preprosto redni vzponi in padci.
Vaši odgovori ne pomenijo, da so vaše spremembe v razpoloženju resne ali da vplivajo na vaše življenje. Če ste našli kakšen urnik za kakšen jok ali preizkušen trenutek, vam hormoni morda delajo na živce.
Spremljanje razpoloženja v tandemu s ciklom vam lahko pomaga, da se bolje zavedate, kdaj boste na robu. Če se vam kdaj zdi, da spremembe razpoloženja vplivajo na vaše življenje, se nikoli ne obotavljajte pogovoriti s svojim zdravnikom.
Vaše spremembe v razpoloženju so lahko povezane s ciklusom in njihova intenzivnost lahko pomeni nekaj več.
Vaši odgovori kažejo, da so vaše spremembe v razpoloženju resne in da so morda povezane z vašim menstrualnim ciklusom. Približno 3 do 8 odstotkov žensk, ki imajo PMS, ima težjo obliko, imenovano predmenstrualna disforična motnja (PMDD).
PMDD vas lahko v tednih ali dneh pred menstruacijo močno razdraži, razjezi, razžalosti ali zaskrbi. Ljudje z obstoječimi motnjami razpoloženja lahko zaradi PMS ali PMDD občutijo tudi vnetje sorodnih simptomov.
O tem, kaj doživljate, se pogovorite s svojim ginekologom. Lahko vam pomagajo pri iskanju rešitev in pripravi potrebnih napotitev.
Vaši čustveni premiki so lahko posledica depresije ali druge motnje razpoloženja.
Z odgovori ste pokazali, da so vaše spremembe razpoloženja resne, dolgotrajne ali škodujejo vašim odnosom ali delu. Ali pa ste navedli kombinacijo vseh teh stvari in ne najdete vzorca, ki bi povezal neredna čustva z vašim menstrualnim ciklusom.
Bistvo je, da vaše razpoloženje vpliva na vaše življenje, s tem pa se je težko spoprijeti sam.
Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje, če želite ugotoviti, ali imate simptome motnje razpoloženja, in spoznati orodja in tehnike za spopadanje z intenzivnimi občutki ali reakcijami.
Ta ocena je zgolj informativne narave. Ni namenjen diagnosticiranju sebe ali drugih z motnjami razpoloženja. Če sumite, da potrebujete pomoč pri spremembah razpoloženja ali drugih težavah v duševnem zdravju, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.
Spremljajte svoj temperament in čas v mesecu
Tukaj je nekaj: če ne boste spremljali svojega razpoloženja, bo res težko določiti vzrok. Poleg tega lahko sledenje vašemu počutju pomaga tudi terapevtu, da poišče vzorce in ugotovi, ali za temi spremembami razpoloženja obstaja vzrok za duševno zdravje.
Če želite spremljati menstrualne in duševne spremembe vzporedno, uporabite aplikacijo, ki temelji na napovedih.
1. Namig
Clue je sledilnik obdobja, lahko pa tudi sledite stvarem, kot so čustva, raven energije, bolečina in hrepenenje.
Na podlagi vaših podatkov vam bo Clue dal 3-dnevno napoved, kako se lahko počutite. Tako ste lahko pripravljeni na stvari, ki bi vas lahko sprožile, ali pa preprosto dobite glavo, kdaj si založite bombe za sivkine kopeli. Nekatere informacije lahko celo delite s partnerjem, če je to koristno za vas.
2. Eve
Eve by Glow je še en sledilnik obdobja in ponuja emojije za spremljanje PMS. Je preprosto in zabavno. Celo razveselil bo vaše spolne dogodivščine, če jih boste prijavili - in ne domnevate, da to počnete s tipom.
Glede na vaša čustva vas bo aplikacija opozorila, kdaj so vaši občutki močnejši in da so, četudi so povsod, še vedno pomembni.
3. RealifeChange
RealifeChange deluje kot spremljevalec razpoloženja, ki je hkrati tudi življenjski trener. Priključite, kako se počutite v danem trenutku, in dobili boste dejansko pomoč pri odločanju ter zmanjševanju stresa in tesnobe.
Ta vrsta sledenja je lahko v pomoč, če se vam zdi, da so vaša čustva glavna.
4. Daylio
Daylio je sledilnik razpoloženja in mini mobilni dnevnik. Z le nekaj dotiki lahko zabeležite svoja razpoloženja, na primer takrat, ko se počutite "moteno", in trenutne dejavnosti.
Nato si lahko ogledate mesečni grafikon pretokov razpoloženja in ugotovite, ali imate pogoste ali skrajne vzpone in padce. Prav tako vas lahko opozori na nekatere sprožilce.
Ali vaša čustva upravljajo vaše življenje?
Ko spremljate svoj cikel ali svoja čustva, ne pozabite, da so občasne spremembe razpoloženja običajne. Vsi doživljamo vzpone in padce, ne glede na spol, in s tem ni nič narobe.
Eno uro se boste morda smejali s svojim sodelavcem, naslednjo pa boste morda nerazumno jezni na svojega sobodajalca, ker je pojedel ostanke, ki ste se jih veselili, ko boste na koncu dolgega dne nahrupali.
Če pa se zaradi sprememb razpoloženja in reaktivnosti počutite uničeno, je čas, da se z nekom pogovorite.
"Nihanja razpoloženja, ne glede na vzrok, lahko negativno vplivajo na vaše življenje," pravi Rigney. "Pogovor s strokovnjakom vam lahko pomaga prepoznati, kdaj se to zgodi, zakaj se to zgodi in katere strategije uporabiti, da boste lahko to rešili na bolj produktiven način."
Jennifer Chesak je samostojna urednica knjig in inštruktorica pisanja iz Nashvillea. Je tudi pisateljica avanturističnih potovanj, fitnesa in zdravja za številne nacionalne publikacije. Magistrirala je iz novinarstva na Northwestern's Medill in dela na svojem prvem fikcijskem romanu, ki je postavljen v njeni rodni zvezni državi Severna Dakota.
