Torej, vrgli ste hrbet. Kaj pa zdaj?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ko vržete hrbet, boste hitro začutili bolečine v križu. Bolečina je lahko drugačna ali slabša, če imate kronične bolečine v križu.

Velikokrat se ta bolečina pojavi po težkem delu, na primer pri lopatanju ali dvigovanju težkih predmetov ali poškodbi.

Izmetavanje hrbta vas lahko več dni ovira pri običajnih aktivnostih. Lahko se vprašate, ali morate poiskati nujno pomoč.

Nadaljujte z branjem, če želite več informacij o tem, kako lahko doma pomagate hrbtu in kdaj je čas za obisk zdravnika.

Simptomi

Izmetavanje hrbta lahko povzroči naslednje simptome:

• togost hrbta, zaradi katere se ne premikate dobro
• intenzivne bolečine v križu
• mišični krči ali intenzivni napadi zategovanja in sproščanja mišic
• težave pri ohranjanju dobre drže

Ko se bolečina začne, običajno ne traja več kot 10 do 14 dni, če gre za akutno poškodbo. V nasprotnem primeru so lahko simptomi kronične zaskrbljenosti hrbta.

Vzroki

Izmetavanje hrbta običajno pomeni, da ste napeli mišice na hrbtu. Dviganje težkih predmetov ali upogibanje naprej v neprijetnem položaju sta pogosta vzroka za mišično obremenitev. Bolečina, ki jo povzroča mišični napor, je običajno v predelu spodnjega dela hrbta in ne več.

Nekatere najpogostejše dejavnosti, ki povzročajo metanje hrbta, vključujejo:

• sukanje hrbta, kot pri udarcu žogice za golf
• dviganje nečesa pretežkega
• raztezanje hrbta predaleč
• vadenje slabe drže telesa in mehanike telesa pri dvigovanju

Izvajanje ene ali več teh dejavnosti lahko povzroči poškodbe številnih struktur, ki podpirajo vaš hrbet, na primer:

• vezi
• mišice
• krvnih žil
• vezna tkiva

Že manjše poškodbe, kot so majhne solze na zaščitnih vretenčnih ploščicah, lahko stimulirajo hrbtne živce in povzročijo vnetje in bolečino.

Diagnoza

Večina ljudi lahko prepozna dejavnost ali poškodbo, ko zavrže hrbet.

Zdravnik vas bo najprej vprašal o vaših simptomih, kaj ste počeli, ko ste jih opazili, in kaj jih je poslabšalo ali izboljšalo. Pri postavitvi diagnoze in priporočanju zdravljenja bodo upoštevali vaše simptome.

Če so na primer bolečine hude ali povzročajo hude simptome, kot so otrplost nog ali izguba nadzora nad mehurjem, vam bo zdravnik običajno priporočil nadaljnje teste. Če pa zdravnik sumi na obremenitev hrbta, morda ne bo priporočil slikanja.

Slikovne študije lahko včasih razkrijejo osnovne poškodbe ali druge vzroke bolečin v hrbtu, na primer tumor. Primeri slikovnih študij, ki jih lahko priporoči zdravnik, vključujejo:

• RTG
• pregled z računalniško tomografijo
• MRI

Če se bolečine v hrbtu po dveh tednih ne izboljšajo ali poslabšajo, boste morda morali poklicati svojega zdravnika, da se bo dogovoril za nadaljnje testiranje.

Zdravljenja

Po vrnitvi hrbta najprej počivate. Počitek omogoča telesu, da se pozdravi in ​​zmanjša vnetje. Poleg tega bo bolečina verjetno omejila vaše vsakodnevne aktivnosti takoj, ko boste zavrgli hrbet.

Pri okrevanju po poškodbi hrbta poslušajte svoje telo. Poskusite ne pretiravati s svojimi aktivnostmi. Poleg počitka boste morda želeli preizkusiti še naslednje nasvete:

• Na spodnji del hrbta nanesite pokrite ledene obloge, prekrite s krpo, za 10 do 15 minut. Leda ne nanašajte neposredno na kožo, saj lahko škoduje.
• Vzemite protivnetno zdravilo brez recepta, na primer ibuprofen (Advil) ali naproksen natrij (Aleve). Acetaminophen (Tylenol) lahko lajša bolečine, vendar ni protivnetno zdravilo.
• Za odstranjevanje pritiska s hrbta uporabite posebne blazine ali opore za spodnji del hrbta. Eden od primerov vključuje zvijanje brisače in njeno polaganje za krivino spodnjega dela hrbta. Zdravniki temu rečejo ledveni zvitek.
• Spajte z ledvenim zvitkom za hrbtom ali z blazino med nogami, če spite na boku. Ti položaji spanja lahko zmanjšajo stres na hrbtu. Izogibajte se spanju na trebuhu, saj lahko to poslabša bolečine v hrbtu.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali bi lahko bil obisk kiropraktika za zdravljenje koristen za vašo poškodbo.

Kdaj se spet začeti premikati

Po približno enem do treh dneh počitka se začnite znova premikati, da preprečite okorelost in izboljšate pretok krvi v poškodovane mišice.

Pomaga vam lahko počasno, enostavno raztezanje in hoja v korakih po 10 minut. Primeri vključujejo vlečenje kolen proti prsnemu košu ali vlečenje ravnih nog proti prsnemu košu.

Nekatere dejavnosti so sicer lahko koristne, druge pa lahko poslabšajo bolečine v hrbtu. Izogibajte se dejavnostim, ki vključujejo:

• težko dvigovanje
• upogibanje v pasu
• zvijanje hrbtenice, na primer udarjanje golfa ali teniške žogice

Poleg zdravljenja na domu vam lahko zdravnik priporoči in predpiše tudi dodatna zdravljenja. Primeri vključujejo:

• fizioterapija
• močnejša protivnetna zdravila, mišični relaksanti ali zdravila proti bolečinam
• injekcije steroidov

V redkih primerih vam lahko zdravnik priporoči operacijo za odpravo poškodb. Če imate kronične bolečine v hrbtu, ki jih je poslabšala poškodba, je to morda res.

Preprečevanje

Če imate močne hrbtne in jedrne mišice, lahko zmanjšate verjetnost, da boste zavrgli hrbet. Dejavnosti, ki vam lahko pomagajo ohraniti močan hrbet, hkrati pa spodbujajo tudi prožnost, so pilates, joga in tai chi.

Poleg telesne aktivnosti lahko nosite tudi zaščitno opremo, kadar koli je to mogoče, da zmanjšate verjetnost poškodbe hrbta. Primeri vključujejo pas za dvigovanje uteži ali zadnji nosilec, ki nudi dodatno podporo. Na voljo je veliko velikosti in možnosti.

Za dodatno pomoč se posvetujte s pooblaščenim osebnim trenerjem ali fizioterapevtom, da boste našli najboljšo držo in najvarnejše vaje.

Tudi pri dvigovanju težkih predmetov pazite, da držite dobro držo, da preprečite poškodbe hrbta. Ne pozabite:

• Komolci in roke naj bodo čim bližje telesu.
• Upognite se v kolenih in dvignite z nogami, ne z mišicami hrbta in hrbta.
• Pri dvigovanju se izogibajte zvijanju hrbta.
• Vzdrževanje sunkov pri dvigovanju.
• Počivajte, ko je predmet pretežek, da ga lahko še naprej dvigujete.

Pri dvigovanju težkih predmetov vedno dobro preudarite. Če menite, da je tovor morda pretežek, verjetno je. Zaposlite drugo osebo, ki vam bo pomagala, ali poskusite uporabiti mehanična sredstva pomoči, kot so vozički ali posebni nosilci.

Kdaj k zdravniku

Poiščite nujno zdravniško pomoč za naslednje simptome, povezane z metanjem hrbta:

• disfunkcija mehurja ali črevesja
• odrevenelost ene ali obeh nog
• šibkost v nogah, zaradi katere je težko stati
• zvišana telesna temperatura nad 38,6 ° C

Simptomi, ki niso nujni, vendar še vedno potrebujejo takojšnjo zdravniško pomoč, vključujejo:

• poškodba, ki se pri zdravljenju na domu ni zmanjšala bolečine
• bolečina ali nelagodje, ki še naprej moti vaše vsakdanje življenje in dejavnosti

Če se vam zdi, da s hrbtom nekaj ni v redu, je najbolje, da prej obiščete zdravnika. Še enkrat se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, ali bi vam zdravljenje s kiropraktiko lahko pomagalo. Če še nimate ponudnika primarne zdravstvene oskrbe, lahko po orodju Healthline FindCare brskate po zdravnikih na vašem območju.

Spodnja črta

Po podatkih Ameriškega združenja nevroloških kirurgov 90 odstotkov ljudi z obremenitvami spodnjega dela hrbta ali zvini po poškodbi okreva v enem mesecu.

V idealnem primeru lahko poškodbo hrbta zdravite doma. Če pa se bolečina poslabša ali otežuje opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, obiščite svojega zdravnika.