Tradicionalna kitajska medicina je splošno znana kot eden najbolj uveljavljenih celovitih zdravstvenih pristopov na svetu. V ZDA so vidiki tradicionalne medicine, kot sta masaža in joga, del običajne kulture zdravja in dobrega počutja.
Medtem ko mnogi še vedno uporabljajo tradicionalne pristope k izgubi teže, drugi v svoje potovanje z izgubo teže vključujejo celostne prakse, kot je akupresura.
V tem članku bomo raziskali, ali je akupresura koristna za hujšanje in kako akupresuro vključiti v svoje potovanje pri hujšanju.
Akupresurne točke in izguba teže
Akupresura je tako kot akupunktura vrsta komplementarne medicine, ki je že dolgo del tradicionalne kitajske medicine.
Medtem ko akupunktura z iglami stimulira različne točke pritiska po telesu, akupresuro izvajamo tako, da te točke stimuliramo z masažno terapijo.
Verjame se, da je akupresura učinkovita pri zmanjševanju stresa, pospešuje prebavo in izboljšuje metabolizem, kar ima pomembno vlogo pri uravnavanju telesne teže.
Nekatere točke pritiska naj bi celo vplivale na apetit in raven sladkorja v krvi, zaradi česar je akupresura potencialno dopolnilo tradicionalnim pristopom k hujšanju, kot sta prehrana in gibanje.
Energijska pot poldnevnika
V tradicionalni kitajski medicini obstaja vsaka akupresurna točka na telesu na energijski poti, imenovani "poldnevnik". Ti meridiani so poimenovani glede na različne organe v telesu.
Vsaka akupresurna točka vzdolž poldnevnika je poimenovana s črkami, ki ustrezajo temu poldnevniku, čemur sledi lokacija točke na poti. Te akupresurne točke imajo tudi ustrezna tradicionalna imena.
Spodaj boste našli nekaj akupresurnih točk, za katere verjamejo, da vplivajo na prebavo, metabolizem in druge dejavnike, povezane z izgubo teže.
1. Zusanli (ST36)
Zusanli se nahaja vzdolž želodčnega poldnevnika in vpliva na organe v zgornjem delu trebuha, parasimpatični živčni sistem (ki nadzoruje prebavo) in celotno energijo telesa.
Ta točka se nahaja pod pokrovčkom kolena, približno 3 cm pod in 1 cm stran od središča telesa.
Za masažo te točke:
- Dva prsta položite na eno od točk zusanli.
- Z obema prstoma nežno, a odločno pritisnite na konico.
- S krožnimi gibi masirajte točko 2 do 3 minute.
- Ponovite na drugi strani.
2. Sanyinjiao (SP6)
Sanyinjiao, ki se nahaja vzdolž meridijana vranice, naj bi vplival na organe spodnjega dela trebuha in parasimpatičnega živčnega sistema.
Ta točka se nahaja približno 3 cm nad notranjo gleženjsko kostjo.
Za masažo te točke:
- Postavite enega do dva prsta na eno od točk sanyinjiao.
- S prsti nežno, a odločno pritisnite na konico.
- S krožnimi gibi masirajte točko 2 do 3 minute.
- Ponovite na drugi strani.
3. Zhongwan (CV12)
Ta točka je vzdolž poldnevnika zasnove posode. Zhongwan naj bi vplival na organe v zgornjem delu trebuha, pa tudi na tiste, povezane s prebavo, kot so želodec in črevesje.
Ta točka se nahaja približno štiri centimetre nad popkom.
Za masažo te točke:
- Dva prsta položite na točko zhongwan.
- Z obema prstoma nežno, a odločno pritisnite na konico. Pazite, da na to občutljivo območje ne pritiskate preveč.
- S krožnimi gibi masirajte točko 2 do 3 minute.
4. Renzhong (GV26)
Menijo, da ima renzhong vzdolž vladajočega poldnevnika vpliv na težo, zlasti na debelost.
Ta točka se nahaja na filtru, manj kot 1 cm pod mejo, kjer se nosnice stikajo.
Za masažo te točke:
- Postavite en prst na točko renzhong.
- S prstom nežno, a odločno pritisnite na konico.
- S krožnimi gibi masirajte točko 2 do 3 minute.
5. Xuehai (SP10)
Verjame se, da xuehai, ki se nahaja vzdolž meridiana vranice, vpliva na raven sladkorja v krvi, zlasti v okviru diabetesa.
Ta točka se nahaja nad pokrovčkom kolena, približno dva centimetra stran od središča telesa na spodnjem delu stegenske mišice.
Za masažo te točke:
- Dva prsta položite na točko xuehai.
- Z obema prstoma nežno, a odločno pritisnite na konico.
- S krožnimi gibi masirajte točko 2 do 3 minute.
- Ponovite na drugi strani.
Ali so akupresurne točke učinkovite pri hujšanju?
Raziskave akupresure in hujšanja so omejene. Vendar pa sedanja literatura kaže, da je akupresura lahko učinkovita pri hujšanju posameznikov z debelostjo.
V majhnem sistematičnem pregledu iz leta 2019 je bilo analiziranih sedem študij, da bi ugotovili potencialni vpliv aurikularne akupresure na rezultate hujšanja.
Aurikularna akupresura je posebna vrsta akupresure, ki stimulira tlačne točke ušesa. Študije, vključene v analizo, so primerjale uporabo samo akupresure (ali z drugimi posegi) z drugimi eksperimentalnimi zdravljenji ali brez zdravljenja.
Avtorji so ugotovili, da je ušesna akupresura učinkovito zmanjšala tako skupno telesno težo (BW) kot indeks telesne mase (BMI) pri udeležencih študije.
Ti rezultati so ostali nespremenjeni, ne glede na to, ali je bila akupresura dana samostojno ali z dieto in telesno vadbo. Ugotovili so tudi, da je bilo daljše obdobje akupresurne terapije povezano z večjim vplivom na zmanjšanje BW in ITM.
Kaj pa akupunktura za hujšanje?
Tako kot raziskave akupresure je tudi literatura o uporabi akupunkture kot orodja za hujšanje omejena. Kljub temu podobni rezultati kažejo, da je akupunktura lahko učinkovita pri hujšanju.
V večji sistematični pregled iz leta 2018 so avtorji za analizo vključili 21 študij s skupno 1.389 udeleženci študije.
Študije v tej analizi so primerjale samo uporabo akupunkture z drugimi posegi, kot so zdravila, prehrana, vadba ali placebo. Raziskovalci so raziskovali klasično akupunkturo, skupaj z drugimi različicami, kot sta laserska akupunktura in aurikularna akupresura.
Avtorji so med študijami našli mešane rezultate, nekatere študije so pokazale učinkovitejšo izgubo teže z akupunkturo, druge pa niso pokazale nobene opazne razlike med posegi.
Raziskave pa kažejo, da lahko akupunktura vpliva na apetit in presnovo hormonov, povezanih z lakoto.
Kljub temu so potrebne nadaljnje raziskave uporabe akupresure in akupunkture kot intervencije za hujšanje.
Kdaj k zdravniku
Ko ste na poti za hujšanje, vam lahko pomaga, če imate na voljo nekaj različnih orodij in možnosti, kot so:
- Prehranski posegi. Modne diete lahko naredijo več škode kot koristi. Pooblaščeni nutricionist vam lahko pomaga raziskati prehranske možnosti, ki vam bodo pomagale ostati fizično in duševno zdravi med izgubo teže.
- Posegi v življenjskem slogu. Ohranjanje aktivnosti ni pomembno samo za hujšanje. Vadba in druge telesne dejavnosti pomagajo ohranjati močna telesa in duha. Razmislite o raziskovanju različnih telesnih dejavnosti, dokler ne najdete tistih, ki jih resnično uživate.
- Holistični posegi. Holistični zdravstveni pristopi se lahko uporabljajo skupaj z zahodnimi pristopi pri izgubi teže. Čeprav je še vedno potrebnih več raziskav o učinkovitosti akupresure, je vseeno treba poskusiti.
Za zdravo hujšanje ni enotnega pristopa, zato je koristno, če v sodelovanju z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem poiščete, kaj vam ustreza.
Odvoz
Akupresura je vrsta tradicionalne kitajske medicine, za katero se domneva, da ima številne pozitivne koristi za zdravje, vključno s pomočjo pri hujšanju.
Medtem ko so raziskave akupresure za hujšanje redke, sedanja literatura kaže, da sta lahko akupresura in akupunktura učinkovita intervencija pri hujšanju.
Preden se poglobite v uporabo akupresure za hujšanje, se obrnite na zdravstvenega delavca, kako lahko to prakso najbolje vključite v svoje potovanje.
