Krmarjenje po stresu in negotovosti pandemije je za vse izziv. Te mame delijo svoje izkušnje in nasvete za spopadanje s težkimi dnevi.
Ko se borite z vnetjem tesnobe, depresije ali druge duševne bolezni, se vam zdi skoraj nemogoče, da bi nagnili k otrokovim potrebam - in svojim.
Dodajte pandemijo z množico stresorjev in vseh doma, težki dnevi pa se bodo morda zdeli nevzdržni.
Ampak ne pozabite, da absolutno niste sami, poleg terapije, zdravil ali drugega zdravljenja duševnega zdravja pa vam lahko pomagajo tudi najmanjše strategije.
Kaj so doživljale druge mame
V zadnjih mesecih je Dawn Perez, mama od doma z generalizirano anksiozno motnjo in depresijo, nadvse razočarana nad svojimi 16-mesečnimi in 3-letnimi sinovi.
"Zaradi najmanjših izzivov in vedenj - ki so zanje popolnoma razvojno primerna - izgubim potrpljenje, še težje pa je, da sem vsak dan doma z njimi ves dan," pravi.
Pri Perezu imajo vnetja tudi simptome, kot so utrujenost, težave s spanjem, glavoboli, bolečine ali zategnjene mišice in izguba motivacije.
Megan Casilla-Mwaura, vodja vsebin in mama samohranilka z depresijo in PTSP, se bori s pogostimi napadi panike, povezanimi s pandemijo, in paralizo spanja. To, da mora ostati doma, jo spominja na njen nasilni zakon in na to, da je zaprta v svoji hiši.
Imani Francies, strokovnjakinja za zdravje in dobro počutje, ki ji je diagnosticirana depresija in tesnoba, doživlja izjemno izčrpanost, nemir in pretiranost.
"Ne morem mirno sedeti, ne da bi se pregrel in prepotil, ker se počutim samozavestno," pravi Francies.
Interakcija z njenim visokoenergijskim malčkom je še posebej težka, ko komaj vstane iz postelje in iz hiše. »Te dni bom hčerko hranila s hitrimi obroki in ji dovolila, da je skupaj z mano v postelji. Zaradi dejstva, da sem zmožen narediti samo njen minimum, se počutim slabše, zaradi česar tudi moje epizode trajajo dlje. "
Zagovornica in avtorica duševnega zdravja Achea Redd se tudi umakne in ostane v postelji, ko se njena depresija poslabša. "Vse, tudi prhanje, je težko in jočem neskončno," pravi Redd, ki jo skrbi, kako bi ti jokajoči uroki lahko vplivali na njeno 9- in 13-letnico. Redd ima tudi diagnozo anksiozne motnje in doživlja tresenje, nespečnost, vznemirjenost, razdražljivost in pomanjkanje apetita.
Za Katherine Smart, vojaško soprogo s panično motnjo, depresijo in PTSP, največji izziv ni pustiti, da bi jo njeni simptomi in napadi panike "vlekli dol". Medtem ko je globoka transkranialna magnetna stimulacija znatno zmanjšala njene simptome, se lahko pojavijo okoli njenega mesečnega cikla ali med stresnimi situacijami (kot je ta pandemija).
Koristni načini za krmarjenje po težkih dneh
Ampak tukaj je dobra novica: poleg zdravljenja - na primer terapije in zdravil - so te mamice našle tudi načine za krmarjenje po svojih težkih dneh.
Spodaj boste našli tisto, kar jim pomaga razsvetliti temo in sočutno skrbeti zase - in morda vam bo pomagalo tudi vam.
Negujte telo
Ker se meso Francies počuti počasno, trenutno je vegetarijansko in uživa energijsko koristna živila, kot so paprika in gobe.
Popije tudi polovico telesne teže v unčah vode in redno jedo majhne obroke. "Če predolgo ostanem z nizko energijo, zdrsnem v depresivno epizodo," pravi.
Uživajte v solo jutrih
Še preden se je zjutraj ozrla v telefon, se Francies osredotoči na igranje klavirja, dnevnike, branje knjige, tiho sedenje ali vadbo joge. "Dajem si toliko možnosti, ker me vedno navduši nad tem, da naredim nekaj drugačnega," pravi.
Casilla-Mwaura prav tako daje prednost gibanju zjutraj, vadi 7- ali 10-minutne videoposnetke joge.
Vključite otroke
Delovanje, ki je tako zabavno za njeno 2- in 5-letnico, kot tudi obnovitveno zanjo, je Casilla-Mwauri v veliko pomoč.
Na primer, ko se igrajo z njeno hčerko, bodo izvajali otroško jogo in peli: "Vklopim nekaj priljubljenih pesmi TikTok, ki jih moji otroci poznajo, in vpijejo v petje."
Delite, kaj se dogaja
Smart se zdi koristno otrokom, ki so stari 12 in 17 let, povedati, kdaj potrebuje prostor za ureditev stvari.
»Če me sproži določen dogodek, jim rečem:» Hej, moram preteči ta datum / izdajo / dogodek / sestanek in potem bi moral biti dober. «Običajno so zelo razumevajoči in so zdaj že precej lepi navajen na to."
Prositi za pomoč
Ko Perez rabi čas zase, jo po službi prevzame njen mož. Takrat se umakne v drug del hiše, da revija in se okopa. Ali pa se sprehodi - "premikanje telesa mi pomaga, da se umaknem iz glave in v sedanji trenutek."
Tudi njeni tazbi fantje vozijo ob koncih tedna, da se lahko razgradi.
Molite
Da bi preusmeril svoje razmišljanje, ko se ne more osredotočiti ali zaspati, ker njen PTSD "vzgaja svojo grdo glavo", se Smart obrne k molitvi. Na primer, Smart, ki je katoličan, bo tiho recitiral Gospodovo molitev, Zdravo sveta kraljica, Zdravo Marijo ali molitev sv. Mihaela.
Naredite samo eno koristno stvar
Ko se Perezova depresija poslabša, naredi nekaj, kar prispeva k njenemu duševnemu in fizičnemu zdravju: "Celodnevne naloge in senzorični vložki hromijo, toda ena sama naloga, za katero vem, da je dobra zame, je obvladljiva."
Ugotavlja, da bi to lahko jemali multivitamine, se raztezali ob oddajah ali uživali sol Epsom med kopelmi ("Magnezij je odličen spodbujevalec razpoloženja in lahko spodbuja spanec," dodaja).
Smart tudi rada bere poletne nevihte z verande v zgornjem nadstropju ali se namaka v kadi, medtem ko bere enega svojih najljubših avtorjev.
Napiši
Za Redda je avtor knjige »Bodi svoboden. Bodi ti, dnevnik o njenih negativnih mislih je še posebej močan, saj razkriva vzorce razmišljanja, ki jih je treba spremeniti. Če jo nekdo sproži, sestavi pismo. "Nikoli ga ne pošljem, če ga ne uredim trikrat," ugotavlja.
Pojdite ven v naravo
Ko se mora Redd samorazmisliti, se po večerji počuti samostojno na sprehodih. Če so z njo tudi njeni otroci, se vsi sprostijo s kolesi.
Nauči se nekaj novega
Casilla-Mwaura se uči igrati kalimbo, afriško glasbilo. Če naredi nekaj tako drugačnega, ji pomaga, da se počuti, kot da ni ista oseba, kot je bila pred leti med zlorabo.
"Zavedam se, da grem naprej, se učim nekaj novega in nekako sem ponosen nase, četudi se še vedno učim igrati" Row, Row, Row Your Boat, "pravi.
Ste preživeli
Na podlagi nečesa, kar je povedala njena takrat 4-letna hči, se Casilla-Mwaura redno spominja, da je preživela, ponavljajoče te besede: "Preživela sem in moja moč je moč in navdih mojih otrok. Z veselim nasmehom nad bolečim srcem zdravim vsak dan in preživim vsak dan. «
Ko se tudi vi spopadate, ugotovite, kaj potrebujete, poiščite podporo in poiščite strategije, ki podpirajo vaše čustveno in fizično počutje.
In ne pozabite, da ste tudi vi preživeli.
Margarita Tartakovsky, MS, je samostojna pisateljica in pridružena urednica na PsychCentral.com. O duševnem zdravju, psihologiji, podobi telesa in samooskrbi piše že več kot desetletje. Z možem in njuno hčerko živi na Floridi. Več lahko izveste na www.margaritatartakovsky.com.
