Kaj povzroča sočasno bolečino v vratu in ramenih ter kako jo zdravim?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Sočasne bolečine v vratu in rami so pogoste in so ponavadi posledica obremenitve ali zvina.

Bolečina je lahko od blage do zelo hude in lahko vključuje:

• mravljinčenje
• streljanje bolečine
• togost
• odrevenelost
• krči
• bolečina

V nekaterih primerih so bolečine v vratu in rameh lahko znak srčnega napada ali možganske kapi. Gre za resne nujne medicinske primere, ki zahtevajo takojšnjo pomoč.

Redko ga lahko povzročijo žolčni kamni in nekateri raki.

Vzroki za bolečine v vratu in ramenih

Večina bolečin v vratu in ramenih je posledica zvinov in obremenitev zaradi športa, prenapetosti ali nepravilne drže.

Poškodbe mehkih tkiv

Bolečine v vratu in ramenih so pogosto posledica poškodbe mehkega tkiva. Mehko tkivo vključuje vaše mišice, kite in vezi. Izraz se uporablja za ločevanje od trdega tkiva kosti in hrustanca.

Poškodbe mehkih tkiv lahko povzročijo številne vrste bolečin, vključno z:

• togost
• glavobol
• mišični krči

Solza rotacijske manšete

Rotacijska manšeta je skupina štirih kit, ki držijo nadlaket (humerus) v lopatici.

Raztrganje rotacijske manšete lahko povzroči posamezna poškodba (na primer padec) ali ponavljajoč se stres skozi čas, ki je lahko pogost pri športih, ki zahtevajo veliko uporabe rok in ramen.

Staranje lahko prispeva tudi k solzam rotatorne manšete. Zmanjšana oskrba s krvjo lahko upočasni naravno sposobnost telesa, da popravi škodo. Na sklepu se lahko tvorijo kostni ostrogi, ki poškodujejo kite rotatorne manšete.

Nenadna solza običajno povzroči močno bolečino v rami in takojšnjo oslabelost nadlakti.

Solze zaradi ponavljajoče se uporabe lahko sčasoma povzročijo bolečine v ramenih in šibkost roke. Dejavnosti, ki zahtevajo seganje navzgor ali zadaj, na primer česanje las, lahko postanejo boleče.

Bič

Whiplash je trganje mišic, kit in vezi na vratu zaradi nenadnega premikanja vratu. Običajno se zgodi pri samodejnem trčenju.

Drugi pogosti vzroki vključujejo:

• kontaktni športi
• pretresen
• pade
• udarec v glavo

Simptomi se lahko pojavijo v 24 urah ali več in vključujejo:

• bolečine v vratu in okorelost
• glavoboli
• omotica
• zamegljen vid
• stalna utrujenost

Večina ljudi si popolnoma opomore v treh mesecih, nekateri pa imajo lahko kronično bolečino in glavobol še leta kasneje.

Cervikalna spondiloza (osteoartritis materničnega vratu)

Cervikalna spondiloza je ime, povezano s starostno obrabo hrbteničnih diskov vratu. To je zelo pogosto stanje, ki prizadene več kot 85 odstotkov ljudi, starejših od 60 let.

Hrbtenico sestavljajo kostni segmenti, znani kot vretenca. Med vsakim vretencem je mehak material, znan kot diski.

S staranjem diski izgubijo vsebnost vode in postanejo bolj trdni. Vretenca se približata. To lahko draži sluznico sklepov v stanju, znanem kot osteoartritis materničnega vratu.

Kot del artritisa lahko razvijete tudi kostne ostružke.

Simptomi osteoartritisa materničnega vratu običajno vključujejo bolečine v vratu in okorelost. V hujših primerih lahko povzroči stisnjen živec.

Stisnjen živec (cervikalna radikulopatija)

Stisnjen živec na vratu lahko povzroči bolečino, ki se širi proti rami. To je znano tudi kot cervikalna radikulopatija.

Cervikalna radikulopatija najpogosteje izvira iz sprememb na hrbtenici zaradi staranja ali poškodb.

Kostni ostrogi lahko povzročijo stiskanje živcev, ki potekajo skozi votel prostor v vretencah. Če se to zgodi na vratu, lahko povzroči stisnjen živec.

Simptomi vključujejo:

• mravljinčenje ali otrplost v prstih ali roki
• šibkost mišic vaše roke, rame ali roke

Herniated disk

Ko se vratni diski skrčijo, se vretenca zbližajo in lahko včasih povzročijo poškodbe enega ali več diskov.

Če mehak notranji del diska štrli skozi tršo zunanjost, se imenuje zdrsnjen, herniran ali prolabiran disk.

Simptomi zdrsa ali hernije diska vključujejo:

• bolečina
• odrevenelost
• mravljinčenje
• boleče
• pekoč občutek v vratu

Drža in položaj spanja

Če dlje časa držite vrat v neprijetnem položaju, lahko pride do napetosti v mišicah in kitah vratu in ramen.

Nekateri položaji in aktivnosti, ki pogosto prispevajo k bolečinam v vratu in ramenih, so:

• spanje na previsoki blazini ali kupu blazin
• brušenje ali stiskanje zob ponoči
• sedenje za računalnikom ali preko telefona z naprtim ali nagnjenim vratom
• nenadoma sunkovit vrat med vadbo

Srčni napad

Čeprav so nenadne bolečine v prsih ali rokah lahko znak srčnega napada, so simptomi tudi bolečina in otrplost vratu, hrbta ali čeljusti.

Nujna medicinska pomoč

Pokličite 911 ali pojdite na najbližjo urgenco, če začutite nenadne bolečine v vratu, hrbtu ali čeljusti, ki se pojavijo brez poškodb.

Stabilna angina

Bolečina v ramenih, vratu, hrbtu ali čeljusti je lahko tudi simptom stabilne angine. Pojavi se, ko srce zaradi zožitve koronarnih arterij ne dobi dovolj kisika.

Običajno so bolečine v središču prsnega koša, ki se lahko širijo na levo roko, ramena, vrat, hrbet in čeljust.

Takoj ga je treba diagnosticirati in zdraviti.

Možganska kap ali disekcija vratne arterije

Bolečina v vratu je lahko simptom resne vrste možganske kapi, imenovane disekcija vratne arterije. To stanje je redko, vendar je eden najpogostejših vzrokov kapi pri osebah, mlajših od 50 let.

Simptomi možganske kapi vključujejo:

• povešen obraz
• otrplost rok šibkost
• težave z govorom ali nejasen govor
• težave z vidom
• težave s hojo

Nujna medicinska pomoč

Če menite, da vas ali koga drugega možga možganska kap, pokličite 911 ali pojdite na najbližjo urgenco.

Zlomljena ključnica (ključnica)

Ključnica (ključnica) je rahlo ukrivljena kost na vrhu prsnega koša, ki poteka od lopatic do prsnega koša.

Zlomi ključnice se pogosto zgodijo, ko padete na iztegnjeno roko.

Znaki zlomljene ključnice vključujejo:

• močna bolečina
• nezmožnost dvigovanja roke
• povešeno ramo
• modrice, otekline in občutljivosti

Zlomljena lopatica (lopatica)

Lopatica (lopatica) je velika trikotna kost, ki povezuje nadlaket z ključnico.

Zlomi lopatice se lahko zgodijo pri močnih poškodbah, kot so trki motornih koles ali motornih vozil.

Simptomi vključujejo močno bolečino pri premikanju roke in otekanje na zadnji strani rame.

Zamrznjena rama (adhezivni kapsulitis)

Zamrznjena rama je stanje, v katerem je vedno težje in boleče premikati ramo. Najbolj ogroženi so ljudje med 40 in 60 let in ljudje s sladkorno boleznijo.

Vzrok ni znan.

Glavni simptom zamrznjene rame je dolgočasna ali boleča bolečina, ki se običajno nahaja nad zunanjo ramo in včasih nadlaketom.

Plečni tendinitis ali burzitis

Kite so močna vlakna, ki mišice pritrdijo na kost. Bursa so vrečke, napolnjene s tekočino, ki preprečujejo trenje na sklepih.

Vnetje kit (tendinitis) in bursa (burzitis) sta pogosta vzroka bolečin v ramenih, vendar se bolečina lahko pojavi kjer koli se pojavi vnetje.

Kite in bursa okoli rotatorne manšete so še posebej nagnjene k vnetjem, ki povzročajo bolečino in okorelost okoli rame.

Ločitev ramen

Ločitev ramen je poškodba sklepa, kjer ključna kost doseže najvišjo točko (akromion) vaše lopatice. Sklep se imenuje akromioklavikularni (AC) sklep.

Poškodba AC sklepa se pogosto zgodi, ko padete neposredno na ramo. Resnost je lahko od manjšega zvina do popolne ločitve, ki kaže veliko izboklino ali izboklino nad ramo.

Bolečina se lahko pojavi v okolici.

Bolečine v ramenih in vratu

Zaradi tesne povezave živcev, ki jim služijo, bolečine v ramenih in vratu pogosto zamenjamo med seboj.

Lahko čutite bolečino v rami, ki dejansko prihaja z vašega vratu, in obratno. To se imenuje napotena bolečina.

Nekateri simptomi omenjene bolečine v vratu vključujejo:

• bodeča, pekoča ali električna mravljinčenje
• bolečina, ki se širi na lopatico, komolec in roko
• bolečina, ki se širi po roki, ko zasukate vrat
• bolečina, ki se olajša, ko podprete vrat

Žolčni kamni ali povečan žolčnik

Bolečina v desni rami je lahko znak, da žolčni kamen blokira kanal v žolčniku. Med lopaticami lahko občutite tudi bolečine v hrbtu. Bolečina je lahko nenadna in ostra.

Pogostejše simptome žolčnih kamnov ali vnetja žolčnika lahko občutite ali pa tudi ne. To so:

• nenadne bolečine v zgornjem desnem delu trebuha
• bolečine v središču trebuha, pod prsno kostjo
• slabost ali bruhanje

Rak

V nekaterih primerih so trajne bolečine v vratu lahko simptom raka glave ali vratu.

Najpogostejši vzroki za nastanek raka glave in vratu so pretirana uporaba alkohola in tobaka. Ti predstavljajo približno 75 odstotkov primerov.

Navedene bolečine v rami so lahko tudi simptom pljučnega raka.

Bolečina na eni strani vratu in bolečina v ramenih

Bolečina se pogosto pojavi na eni strani vratu. Običajno je to posledica napenjanja ali zvinov, ki so se pojavili na tej strani, ali zaradi slabega položaja spanja.

Desničarji bodo verjetno bolj obremenjevali desni vrat ali ramo.

Bolečina v desni rami je lahko znak žolčnih kamnov ali vnetega žolčnika.

Bolečine v vratu in ramenih z glavobolom

Napetost mišic v vratu je zelo pogost vzrok napetostnih glavobolov.

To je vrsta bolečine, imenovane cervikogeni glavobol.

Cervikogeni glavoboli so lahko podobni migreni. Simptomi vključujejo:

• bolečina na eni strani glave ali obraza
• otrdelost vratu in glavobol po določenih gibih vratu
• bolečina okoli oči

Zdravljenje bolečin v vratu in ramenih doma

Če so bolečine v vratu in ramenih blage, si lahko lajšate bolečino z domačimi zdravili. Za hujše simptome obiščite zdravnika.

Doma preizkusite nekaj naslednjih nasvetov in preventivnih metod:

• Odpočijte se od športnih ali drugih dejavnosti, ki lahko poslabšajo območje.
• Prve tri dni po tem, ko se bolečina začne, uporabljajte ledeni paket na tem območju. Zavitek ledu zavijte v brisačo in ga uporabljajte do 20 minut, 5-krat na dan. To bo pomagalo zmanjšati otekanje.
• Nanesite toploto s pomočjo grelne blazinice ali toplega obkladka.
• Vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta.
• Nosite oblogo za lajšanje bolečin, da zmanjšate oteklino in bolečino. Preverite jih na spletu.
• Nežno masirajte predel vratu in ramen.
• Uporabite lokalno kremo za lajšanje bolečin brez recepta.Pridi nekaj sem.

Vaje za bolečine v vratu in ramenih

Poskusite s temi raztezki in vajami za lajšanje bolečin v vratu in ramenih. To so nežni gibi in raztezki za togost.

Če so vaše bolečine hujše ali se z vajami povečajo, jih ustavite in obiščite zdravnika.

Zdravnik vas lahko napoti tudi k fizioterapevtu, ki lahko lajša bolečine na vaših mehkih tkivih in mišicah. Terapevt vam lahko pripravi domačo vadbo, prilagojeno vašim potrebam. To vam bo pomagalo okrepiti vrat in ramena, da preprečite prihodnje poškodbe.

Vrat se razteza

Izvedite naslednje raztežaje kot tri ali štiri vezja hkrati:

1. Sedite v sproščenem položaju.
2. Nagnite glavo naprej, dotaknite se brade na prsih in zadržite ta položaj 5 do 10 sekund.
3. Počasi nagnite glavo naravnost nazaj in gledajte v strop. Držite ga 5 do 10 sekund.
4. Nagnite glavo na desno stran, kot da bi uho usmerili v ramo. Ramena naj bodo sproščena in položaj držite 5 do 10 sekund.
5. Ponovite gibanje na levi strani.
6. Nežno zavrtite glavo v desno, kot da gledate čez ramo. Držite glavo tam 5 do 10 sekund.
7. Ponovite gibanje na nasprotni strani.

Levator scapula stretch

Loputa mišice dvižnika se nahaja na boku in na hrbtu vratu, na vsaki strani. Dvigne lopatico, ki povezuje nadlaket in ključnico.

Raztegniti:

1. Stojte s stranjo, obrnjeno proti steni, in upognite roko navzgor v komolcu, tako da oblikujete pravi kot.
2. Glavo obrnite na nasprotno stran in upognite glavo, dokler ne začutite nežnega raztezanja v vratu in hrbtu. Držite 5 do 10 sekund.
3. Ponovite z drugo stranjo.

Raztezanje ramen

1. Stojte v vratih, z obema rokama upognjenima v komolcu pod pravim kotom in rokami na okvirju vrat.
2. Nagnite se naprej, dokler ne začutite rahlega raztezanja pod ključnico.
3. Držite 5 do 10 sekund.

Zdravljenje bolečin v vratu in ramenih

Zdravljenje bolečin v vratu in ramenih je odvisno od osnovnega vzroka.

Srčni napad, možganska kap in druga resna stanja pogosto vključujejo nujno zdravljenje. V večini drugih primerov se bodo izboljšala domača zdravila, fizikalna terapija in masaža.

Nekatere resnejše situacije, ki lahko zahtevajo kirurško zdravljenje, vključujejo:

Zlomi

Roke za držanje roke in rame v položaju, medtem ko se poškodbe zacelijo, so prva linija zdravljenja v primeru zlomov ramenskega rezila ali ključnice.

Če je potrebna operacija, je osnovni postopek, da zlomljene konce kosti postavite nazaj skupaj in jih pritrdite, da se ne bodo premikali, ko se bodo zacelili.

To lahko vključuje vstavljanje plošč in vijakov pod anestezijo.

Solza rotacijske manšete

Nehirurško zdravljenje je učinkovito za približno 80 odstotkov ljudi s solzami rotatorne manšete.

Če imate znatno šibkost v rami in simptomi trajajo od 6 do 12 mesecev, vam bo zdravnik morda predlagal operacijo.

Operacija raztrgane rotatorne manšete običajno vključuje ponovno pritrditev raztrganih kit na nadlahtnico.

Kdaj k zdravniku

Obiščite zdravnika, če:

• vaš obseg gibanja je omejen
• imate velike bolečine
• verjamete, da imate nujno medicinsko pomoč

Lahko bi imeli pretrgano mišico ali tetivo ali kaj resnejšega, kar potrebuje takojšnje zdravljenje.

Če bolečina traja, se poslabša ali se po izboljšanju ponovi, se obrnite tudi na zdravnika.

Diagnosticiranje bolečine v vratu in ramenih

Zdravnik vas bo fizično pregledal in vzel anamnezo. Zanimalo jih bo, kdaj se je začela bolečina in kakšne simptome imate.

Pregled lahko vključuje test stiskanja roke za določitev izvora bolečine.

Preizkusijo lahko tudi vaš obseg gibanja, tako da vas prosijo, da premaknete roke, ramena in vrat. Nato lahko zdravnik odredi dodatne teste za diagnosticiranje težave.

Drugi testi lahko vključujejo:

• krvne preiskave
• Rentgenski žarki
• CT in MRI pregledi
• elektromiografija (EMG), ki z elektrodami meri električno aktivnost mišičnega tkiva

Zdravnik lahko naroči tudi hrbtenico (ledveni preboj), če sumi na okužbo.

Preprečevanje bolečin v vratu in ramenih

Bolečine v vratu in ramenih lahko preprečite tako, da sedite in hodite s pravilno držo ter spremenite vsakodnevne gibe, da se izognete stresu na vratu ali ramenih.

Vadite dobro držo

Če želite preveriti dobro držo telesa:

• Stojte s hrbtom ob steni. Ramena, boke in pete poravnajte s steno.
• Dlani premaknite proti steni, kolikor je le mogoče, nato pa navzdol.
• Ponovite 10-krat in nato pojdite naprej.

To bi vam moralo pomagati, da stojite in sedite naravnost.

Raztezanje in vadba

Ustvarite si raztezno rutino, ki sprosti vrat, ramena in hrbet. Uporabite zgoraj omenjene vaje ali se posvetujte z zdravnikom. Morda imajo izpise, ki jih lahko delijo z vami.

Pri vadbi je pomembno, da imate dobro formo, da ne boste vlekli ali obremenjevali mišic, tetiv ali vezi.

Premikaj se

Če sedite ves dan, vstanite vsakih 30 minut in se sprehodite.

Spremembe na delovnem mestu

Ponavljajoče se dejavnosti lahko obremenijo vaš vrat in ramena. Včasih se tem dejavnostim ni mogoče izogniti, zato poiščite pomoč, da zmanjšate stres.

Upoštevajte ergonomske nasvete na delovnem mestu, da se izognete slabim navadam:

• Če veliko telefonirate, si priskrbite slušalke. Ne uporabljajte vratu in ramen za podporo telefona.
• Sedite na stol, ki vas pravilno podpira.
• Naredite si pogoste odmore.

Odvoz

Bolečine v vratu in ramenih so običajno posledica obremenitev in zvinov zaradi prenapetosti ali slabe drže.

Včasih bo ta bolečina izginila sama od sebe. Raztezne in krepilne vaje lahko tudi zdravijo bolečino.

Včasih so bolečine v vratu in rameh posledica zloma kosti rame. Resnost bolečine vas običajno opozori, da morate poiskati zdravniško pomoč.

V zelo redkih primerih gre za bolečino zaradi vzrokov, kot so žolčni kamni ali rak.

Dva nujna stanja - srčni napad in možganska kap - lahko povzročita tudi nenadne bolečine v vratu in ramenih. Te je treba takoj zdraviti.

3 joga poze za Tech Neck