7 razlogov, da se uteženi obroč Hula vrti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Obroči Hula so priljubljene igrače že več kot 60 let. Ker pa so bili prvotno zasnovani za otroke, še ne pomeni, da jih ni mogoče uporabiti kot zabavno vadbeno orodje za odrasle.

Če ste kdaj koli od teh obročev zavrteli, verjetno že veste, da je poskus, da bi ga obdržali okoli bokov, lahko zahtevna vadba.

Uteženi hula obroči so različica prvotne plastične različice. Kot že ime pove, so običajno težji. Običajno so tudi večje in narejene iz mehkega materiala.

Tukaj je pogled na potencialne koristi uteženega treninga hula hoop in kako lahko začnete, tudi če ga še nikoli niste uporabljali.

Kakšne so prednosti uporabe uteženega hula obroča?

Čeprav obstajajo omejene raziskave, ki se osredotočajo posebej na ponderirane hula obroče, še vedno obstajajo trdni dokazi, ki podpirajo naslednjih sedem prednosti.

1. Izboljša vaše aerobno zdravje

Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve priporoča vsaj 150 minut aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo ali 75 minut močne aerobne vadbe vsak teden.

Hula hooping je zabaven, poživljajoč način, da v svojo rutino vključite bolj aerobno vadbo. Lahko prinese podobne koristi salsi ali trebušnemu plesu.

Nekatere prednosti redne aerobne dejavnosti vključujejo:

• močnejše srce in pljuča
• izboljšan pretok krvi
• manjše tveganje za bolezni srca in ožilja
• močnejši imunski sistem
• izboljšano delovanje možganov
• nižja raven stresa

2. Kuri kalorije

Po podatkih klinike Mayo lahko ženske v 30 minutah hula hoopinga porabijo približno 165 kalorij, moški pa približno 200 kalorij.

To je primerljivo z drugimi aerobnimi aktivnostmi, kot so plesni ples, košnja trate s potisno kosilnico ali hoja približno 4,5 milje na uro.

3. Zmanjša maščobo okoli pasu in bokov

Majhna študija iz leta 2015 je ocenila potencialne koristi 6-tedenskega tehtanega programa hula hooping za ženske.

Konec šestih tednov so raziskovalci ugotovili, da je 13 žensk v študiji izgubilo centimetre okoli pasu in bokov.

Na splošno so ženske v študiji v povprečju izgubile 3,4 centimetra (1,3 palca) od pasu in 1,4 centimetra (0,6 palca) od bokov.

4. Zmanjša trebušno maščobo

Študija iz leta 2019 je primerjala potencialne koristi uteženega programa hula hooping s programom hoje za posameznike s prekomerno telesno težo. 53 preiskovancev v študiji je izvajalo povprečno 12,8 minut hula hoopinga na dan ali pa je hodilo 9 986 korakov na dan.

Raziskovalci so ugotovili, da so preiskovanci iz skupine hula hooping izgubili znatno količino trebušne maščobe in tudi odrezali centimetre od pasu v primerjavi s skupino, ki je hodila.

5. Poveča mišično maso jedra

Hula hooping zahteva, da aktivirate mišice v svojem jedru, da zadržite obroč okoli bokov. Zaradi dela, ki ga morajo pri tej dejavnosti opraviti vaše osnovne mišice, vam lahko pomaga okrepiti mišice okoli vašega sredinskega dela.

V isti zgoraj omenjeni študiji iz leta 2019 so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci v skupini hula hooping znatno povečali mišično maso v trupu v primerjavi s skupino, ki je hodila.

6. Zmanjša LDL (slab) holesterol

LDL holesterol pogosto imenujemo "slab" holesterol. Če postane previsoka, poveča tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Aerobna vadba, kot je hula hooping, lahko izboljša raven holesterola.

Prej omenjena študija iz leta 2019 je tudi pokazala, da so udeleženci v skupini hula hooping ob koncu 6-tedenskega hula hoopinga v primerjavi s programom hoje občutno znižali raven holesterola LDL.

7. Poveča vašo motivacijo za ponovno vadbo

Pilotna študija iz leta 2016 je proučila namere žensk, starih od 18 do 45 let, za prihodnje vadbe po 30 minutah hula hoopinga ali hoje.

Na koncu študije so raziskovalci ugotovili, da so ženske v skupini hula hooping poročale o močnejših namerah za prihodnje vadbe.

Kaj vedeti o težah in velikostih

Uteženi hula obroči so različnih velikosti in teže. Velikosti obroča Hula se razlikujejo glede na znamko, na splošno pa se velikosti odraslih gibljejo med 37 in 41 palcev.

Strokovnjaki za obroč Hula predlagajo, da začnete z obročem, ki sega nekje med pasom in sredino prsnega koša, ko obroč stoji bočno na tleh.

Uteži obroča se gibljejo od približno 1 do 5 kilogramov. Močnejši in bolj izkušeni ste, težjo težo lahko prenesete.

Pomembno je, da izberete utež, ki se je lahko držite v času vadbe. Pomembno je tudi, da uporabite utež, zaradi katere se vaša tehnika in oblika ne pokvari, kar bi lahko povečalo tveganje za poškodbo.

Če ste začetnik, boste morda želeli začeti z obročem, ki je približno 1 do 2 kilograma.

V spletu kupujte ponderirane hula obroče.

Kako uporabiti obtežen hula hoop

Preden začnete hula hooping, se prepričajte, da uporabljate obroč ustrezne velikosti in teže. Nosite primerna oblačila, saj se lahko ohlapna oblačila zataknejo in zapletejo v obroč.

Ko prvič začnete, boste morda več časa preživeli z obročem na tleh kot okoli pasu. Da lahko določite čas, lahko traja nekaj vaj, toda dlje ko se ga držite, boljši boste. Ključno je biti potrpežljiv in ne obupati.

Evo, kako lahko uporabite utežen hula hoop:

1. Začnite tako, da v eni roki držite obroč in stojite z nogami razporejeno, eno nogo približno 6 do 8 centimetrov pred drugo. Če zavrtite obroč v smeri urnega kazalca, začnite z levo nogo naprej. Če se vrtite v nasprotni smeri urnega kazalca, začnite z desno nogo naprej.
2. Če šele začenjate, boste morda najprej želeli vaditi gibanje hula brez obroča. Z boki naredite majhen premik naprej in nazaj, medtem ko svojo težo rahlo zibate od pet do prstov in spet nazaj do pete. Tako nadaljujte, dokler se gibanja ne počutite udobno.
3. Nato obroč postavite okoli pasu, zadnji del obroča pa na spodnji del hrbta, tik nad boki. Sprednji del obroča naj bo rahlo navzdol.
4. Nato zavrtite obroč in ga poskusite ujeti s sprednjim bokom, ko se začnete zibati naprej in nazaj. Hitrost obroča lahko spremenite tako, da spremenite hitrost, s katero zibate v bokih.

So varni za večino ljudi?

Uporaba uteženega hula obroča je razmeroma varna, če uporabljate utež, ki ustreza vaši moči in telesni pripravljenosti.

Če ste v dvomih, je bolje, da uporabite obroč, ki je prelahek kot pretežek. Če med vadbo čutite bolečino, takoj prenehajte.

Če ste vadeči šele prvič ali imate poškodbo ali kronično zdravstveno stanje, se pred začetkom vadbe s hulahopom dobro posvetujte s svojim zdravnikom. Še posebej pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate težave s hrbtom ali kolkom.

Spodnja črta

Uteženi hula obroči so težja, trdnejša različica priljubljene otroške igrače. Hula hooping lahko na zabaven, zahteven in poživljajoč način izboljša vaše aerobno zdravje, porabi kalorije, izgubi maščobo in si ustvari svojo osnovno moč.

Čeprav obstaja učna krivulja, je hula hopping cenovno ugoden način, da ostanete aktivni in vam lahko poveča motivacijo za pogostejše vadbe. Za večino ljudi je varno, vendar je dobro, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, če imate težave s hrbtom ali kolki ali druge zdravstvene težave.