Papaja je sadje, ki je ljubljeno tako po okusnem okusu kot po izjemnem hranilnem profilu.
Na žalost mnogi pogosto zavržejo njegova semena in favorizirajo sladko meso sadja.
Česar se ne zavedajo, je, da semena niso samo užitna, temveč tudi zelo hranljiva.
Pred zaužitjem pa bo morda treba upoštevati nekatere neželene učinke.
Ta članek podrobneje preučuje prednosti in slabosti uživanja semen papaje in kako lahko vplivajo na vaše zdravje.
So zelo hranljivi
Semena papaje vsebujejo vrsto bistvenih mikrohranil.
Zlasti vsebujejo polifenole in flavonoide, dve spojini, ki delujeta kot antioksidanti za izboljšanje vašega zdravja.
Antioksidanti se borijo proti prostim radikalom, ki povzročajo bolezni, da bi preprečili oksidativni stres in preprečili kronične bolezni.
Še več, semena papaje vsebujejo dobro količino zdravih mononenasičenih maščobnih kislin, vključno z oleinsko kislino.
Po eni študiji pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 bi prehrana z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščobnih kislin lahko znižala raven holesterola trigliceridov in lipoproteinov zelo nizke gostote (VLDL) za 19% oziroma 22%.
Še več, semena papaje zagotavljajo obilen odmerek vlaknin.
Če povečate vnos vlaknin, lahko zmanjšate krvni tlak in raven holesterola.
Večja poraba vlaknin je bila povezana tudi z manjšim tveganjem za bolezni srca, možgansko kap, diabetes in debelost.
POVZETEKSemena papaje so dober vir številnih pomembnih hranil, vključno z antioksidanti, mononenasičenimi maščobami in vlakninami.
Potencialne koristi za zdravje
Semena papaje poleg zagotavljanja več ključnih hranilnih snovi povezujejo s številnimi potencialnimi koristmi za zdravje.
Lahko pomaga v boju proti okužbam
Študije kažejo, da semena papaje lahko uničijo nekatere vrste gliv in parazitov.
Po eni študiji v epruveti je bil izvleček semen papaje učinkovit proti trem sevom gliv, vključno s specifičnim patogenom, ki je odgovoren za povzročanje okužb s kvasom.
Druga majhna študija je pokazala, da je bilo pitje eliksirja iz posušenih semen papaje in medu bistveno bolj učinkovito pri ubijanju črevesnih parazitov kot placebo.
Potrebne so nadaljnje obsežne študije, da bi ugotovili, kako uživanje semen papaje lahko vpliva na glivične in parazitske okužbe pri ljudeh.
Lahko ščiti delovanje ledvic
Ledvice imajo pomembno vlogo pri vašem zdravju, saj delujejo kot filter za odstranjevanje odpadkov in odvečne tekočine iz telesa.
Raziskave kažejo, da bi uživanje semen papaje lahko zaščitilo in ohranilo zdravje in delovanje ledvic.
Ena študija na podganah, ki so jim dajali zdravila za povzročitev toksičnosti, je pokazala, da izvleček semen papaje pomaga preprečevati poškodbe ledvic.
Semena papaje so bogata tudi z antioksidanti, ki lahko blokirajo oksidativno škodo na vaših celicah in zaščitijo zdravje ledvic.
Ker pa so raziskave na tem področju še vedno omejene na študije na živalih, je potrebnih več človekovih študij.
Lahko ima protirakave lastnosti
Nekatere študije zaradi impresivnega profila hranil in antioksidantov kažejo, da bi semena papaje lahko imela protirakave lastnosti.
Ena študija epruvete je pokazala, da izvleček semen papaje pomaga zmanjšati vnetje in zaščititi pred razvojem raka.
Podobno je druga študija epruvete pokazala, da so semena črne papaje zmanjšala rast celic raka prostate.
Čeprav so ti rezultati obetavni, so potrebne dodatne študije za oceno učinkov semen papaje na rast raka pri ljudeh.
Lahko izboljša zdravje prebavil
Tako kot druga semena so tudi semena papaje dober vir vlaknin.
Vlaknine se skozi prebavila prebavljajo neprebavljeno in blatu dodajo večjo količino za pospeševanje pravilnosti.
Pregled petih študij je dejansko ugotovil, da povečan vnos vlaknin poveča pogostost blata pri ljudeh z zaprtjem.
Povečanje vnosa vlaknin lahko izboljša tudi številne druge vidike prebavnega zdravja.
Študije kažejo, da lahko prehranske vlaknine ščitijo pred vnetnimi črevesnimi boleznimi, lajšajo simptome hemoroidov in preprečujejo nastanek črevesnih čir.
POVZETEKŠtudije so pokazale, da lahko semena papaje pomagajo v boju proti okužbam, spodbujajo zdravje ledvic, ščitijo pred rakom in krepijo zdravje prebavil.
Možne zdravstvene težave
Čeprav so semena papaje povezana z različnimi koristmi za zdravje, jih obdajajo nekatere možne zdravstvene težave.
Lahko zmanjša plodnost
Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko semena papaje zmanjšajo plodnost.
Na primer, ena študija je pokazala, da je dajanje velikih odmerkov ekstrakta semen papaje opicam povzročilo stanje, imenovano azoospermija, za katero je značilno pomanjkanje sperme v semenu.
Študija na podganah je opazila podobne ugotovitve in poročala, da je izvleček semen papaje zmanjšal število semenčic in gibljivost semenčic. Zanimivo je, da so raziskovalci ugotovili, da so se te spremembe v 45 dneh po prenehanju zdravljenja odpravile.
Upoštevajte, da te študije uporabljajo veliko večji odmerek semen papaje, kot jih običajno zaužije večina ljudi.
Potrebne so študije na ljudeh, da bi ugotovili, kako lahko uživanje papaje v količinah, ki jih običajno najdemo v prehrani, vpliva na plodnost.
V velikih količinah je lahko škodljivo
Semena papaje vsebujejo benzil izotiocianat, spojino, ki jo najdemo tudi v številnih vrstah križnic.
V študijah na epruvetah je bila ta spojina povezana s številnimi koristmi za zdravje, zlasti kar zadeva preprečevanje raka.
Nekatere raziskave pa kažejo, da bi lahko bil v velikih količinah škodljiv.
Na primer, ena študija v epruveti je pokazala, da je dajanje benzil izotiocianata neposredno na posamezne celice povzročilo znatno škodo DNA. Vendar so avtorji ugotovili, da dajanje benzil izotiocianata živim podganam ni imelo enakega učinka.
Medtem je študija na podganah pokazala, da ima toksičen učinek na zdrave celice.
To so bile predvsem študije na živalih in celicah, ki so preučevale učinke zelo koncentriranih odmerkov benzil izotiocianata. Potrebne so dodatne raziskave, da bi razumeli, kako lahko benzil izotiocianat, ki ga najdemo v eni porciji semen papaje, vpliva na zdravje ljudi.
POVZETEKŠtudije na živalih in epruvetah so pokazale, da spojine v semenih papaje lahko zmanjšajo plodnost in imajo toksične učinke na celice in DNA, če jih dajemo v koncentriranih količinah. Manjkajo študije na ljudeh.
Spodnja črta
Semena papaje so zelo hranljiva, njihovi izvlečki pa so povezani s številnimi koristmi za zdravje, vključno s preprečevanjem raka in zaščito ledvic.
Veliki odmerki lahko povzročijo neželene učinke, vendar se tem težavam zlahka izognemo z zmernim vnosom in z upoštevanjem nekaj obrokov na dan.
Ko boste naslednjič razrezali papajo, ne pozabite uživati v okusnem mesu in močnih semenih, ugnezdenih v notranjosti, da boste izkoristili celotno paleto zdravstvenih koristi tega sadja.
.jpg)
