Terapije, ki delujejo na stres

Stres je normalen del življenja - dober stres in slab stres. V primeru slabega stresa imate tako fizične kot čustvene reakcije na določene sprožilce, ki lahko povzročijo zaskrbljenost in občutek občutka. Stres lahko niha v službi ali doma, medtem ko ga lahko sprožijo tudi zahtevne situacije in druge spremembe v vašem življenju.

Če vas zanima, kako lahko s terapijo obvladujete stres, preberite, če želite izvedeti več o tem, katere vrste terapije in terapevti vam lahko pomagajo.

Katere terapije delujejo pri stresu?

Čeprav je stres sam po sebi normalen del življenja, je ponavljajoči se stres, ki ovira vaše vsakodnevne aktivnosti in splošno počutje ne. Stres se lahko kaže na različne načine, vključno s pretirano zaskrbljenostjo, nezmožnostjo nočnega spanca in bolečinami v telesu.

Stres lahko da svoj davek, vendar vam lahko terapija pomaga, da ga bolje obvladujete. Nekatere vrste terapije vas lahko celo opremijo s strategijami za obvladovanje prihodnjega stresa. Spodaj so najpogosteje uporabljene terapije za stres in z njimi povezana stanja duševnega zdravja.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) za kratkotrajno pomoč

CBT je morda ena najpogostejših vrst terapije, ki je na voljo, saj obravnava vaše miselne vzorce in vedenja. Vaš terapevt vam bo pomagal prepoznati stresorje in si pomagal pri bolj zdravih odzivih, da boste zmanjšali vpliv svojih sprožilcev.

CBT se lahko uporablja bodisi kratkoročno bodisi dolgoročno. Zaradi tega je lahko primeren za zdravljenje kroničnih duševnih stanj, pa tudi za lažje prenašanje travmatičnih dogodkov in drugih vzrokov akutnega stresa.

CBT vam lahko koristi, če vas skrbi:

• anksioznost
• depresija
• bipolarna motnja
• motnje spanja, kot je nespečnost
• fobije
• obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)

Psihodinamična terapija

Tako kot CBT si tudi psihodinamična terapija pomaga določiti miselne vzorce, ki lahko narekujejo vedenjske odzive. Psihodinamična terapija pa se uporablja bolj dolgoročno. Morda je najbolj primeren za stres, ki ga povzročajo dolgotrajne težave, s katerimi ste se spopadali in so prepletene z drugimi duševnimi stanji, kot sta tesnoba in depresija.

Vedenjska terapija

Vedenjska terapija je podobna CBT s poudarkom na spremembah v vedenju. Toda za razliko od CBT je vedenjska terapija bolj osredotočena na vaša dejanja in ne na vaše misli.

Glede na to vrsto terapije vaša dejanja narekujejo prejšnja vedenja. Če zdaj spremenite svoje vedenjske odzive na stres, lahko ustvarite nove vzorce in se morda izognete nadaljnjemu stresu.

Vedenjska terapija ponavadi najbolje deluje pri dolgoročnih sprožilcih stresa, vključno s travmatičnimi dogodki, pa tudi pri stanjih, kot so tesnoba, fobije in motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD).

Terapija izpostavljenosti

Terapija z izpostavljenostjo je tehnika, ki se tradicionalno uporablja za zdravljenje fobij, PTSP in anksioznih motenj. Ta vrsta terapije vam lahko koristi, če imate duševno zdravje, zaradi katerega se izogibate določenim situacijam, predmetom, ljudem in krajem.

Ta vrsta terapije lahko pomaga tudi pri odpravljanju kroničnega stresa, če se izogibate večjemu stresu. Na žalost lahko takšno izogibanje poslabša stres in motnje, povezane z tesnobo, tako da se počutite še bolj nelagodno.

Terapija z izpostavljenostjo deluje tako, da vam terapevt pomaga postopoma izpostavljati sprožilce, ki se jim namerno izognete. Ideja je, da se boste sčasoma navadili teh strahov in postali manj obremenjeni zanje.

Skupinska terapija

V nekaterih primerih je skupinska terapija lahko možnost, če se soočate z izjemno stresnim dogodkom. Primeri so naravna nesreča, izguba otrok, ločitev in še več. Usposobljeni terapevt vodi seje in morda boste ugotovili, da nastavitev skupine omogoča, da se počutite pooblaščene in manj same.

Kakšen terapevt je najboljši za stres?

Usposobljeni psihologi ali psihoterapevti so na splošno najboljši strokovnjaki za duševno zdravje za terapije, povezane s stresom. Njihova naloga je, da vam pomagajo prepoznati sprožilce stresa, medtem ko skupaj z vami razvijajo načrt za njihovo obvladovanje. Psihoterapevti se imenujejo tudi "terapevti za pogovor".

Ko iščete terapevta, lahko potencialnega strokovnjaka vprašate, za katere načine so specializirani. Na primer, mnogi pogovorni terapevti uporabljajo CBT, drugi pa se lahko specializirajo za psihodinamično terapijo. Nekateri psihoterapevti so tudi specializirani za stres in z njim povezana stanja duševnega zdravja, kot je tesnoba.

Medtem ko so psihologi in psihoterapevti najpogosteje v pomoč svojim strankam pri vedenjskih spremembah kot odziv na stres, lahko nekatere situacije upravičujejo druge vrste strokovnjakov za duševno zdravje, ki uporabljajo tudi tehnike govorne terapije. Tej vključujejo:

• Psihiatri, ki lahko dajejo tudi zdravila za duševno zdravje in imajo medicinsko izobrazbo
• Skupinski svetovalec, ki je specializiran za delo z majhno skupino ljudi s podobnimi težavami
• Igrajte terapevte za mlajše otroke
• Šolski svetovalci, ki se lahko ukvarjajo s stresom pri šoloobveznih otrocih in študentih

Ne glede na to, pri katerem strokovnjaku iščete stresne terapije, se prepričajte, da imajo licenco v vaši državi in ​​imajo ustrezno izobrazbo ter izkušnje, ki vam bodo v pomoč.

Kako poiskati pomoč

Če čutite, da začne stres stresiti vaše dnevne aktivnosti, je čas, da pokličete pomoč. Ameriško psihološko združenje je dober kraj za začetek vašega spletnega iskanja. Oglejte si njihov brezplačni psihološki lokator in poiščite terapevte v vaši državi. Za priporočila lahko zaprosite tudi svojega družinskega zdravnika.

Medtem ko številne zavarovalnice pokrivajo storitve duševnega zdravja, je pomembno, da se pri svojem ponudniku posvetujete s terapevti v omrežju. Prav tako boste želeli preveriti informacije o doplačilih in drugih provizijah.

Obstajajo cenovno ugodne možnosti zdravljenja ne glede na vaše zavarovalno kritje in proračun.

Nekateri terapevti zaradi skrbi glede zasebnosti ne sklepajo zdravstvenega zavarovanja. Lahko preverite, ali ponujajo drsne provizije, ki vam pomagajo izravnati vaše stroške. Lokalne klinike, blogi, terapevtske aplikacije in navidezne seje so lahko tudi cenejši.

Pomembno je, da se dogovorite za začetni posvet, da izmerite raven svojega udobja s svojim terapevtom. Morda boste ugotovili, da traja nekaj različnih terapevtov, dokler ne najdete pravega primera.

Kaj še pomaga pri stresu?

Poleg terapije lahko še zdaj ukrepate za zmanjšanje stresa v svojem vsakdanjem življenju. Začnete lahko z naslednjim:

• Redno telovadi. Raziskave kažejo, da lahko celo hoja 30 minut vsak dan zmanjša stres in poveča vaše splošno razpoloženje.
• Načrtujte redne intervale sproščanja. Naredite nekaj, kar vas sprosti vsaj nekaj minut na dan. Nekaj ​​idej vključuje toplo kopel, raztezanje z jogo, globoke dihalne vaje ali branje knjige.
• Preprečite socialno izolacijo. Medtem ko lahko obisk prijateljev in družine za osebne dejavnosti pomaga, vas celo telefonski klici ali virtualni pogovori lahko ohranijo v socialni povezanosti in zmanjšajo stres.
• Ponovno ocenite svoje prioritete. Osredotočite se na vsakodnevne naloge, ne da bi se preveč obremenjevali s tem, česar ne morete opraviti. Recite tudi "ne" nepotrebnim opravilom in dodelite dodatno delo, ko se počutite preobremenjeni.

Zgornje tehnike lahko delujejo tako pri kroničnih kot akutnih oblikah stresa in lahko dopolnjujejo katero koli terapijo, za katero se odločite, da jo poskusite. Če se borite s stalnim stresom, po nasvet obiščite strokovnjaka za duševno zdravje.

Odvoz

Občasni stres ni nujno zaskrbljujoč, če ga lahko obvladate sami.Če pa stres redno posega v vaše življenje in se počutite preobremenjeni, je morda čas, da poiščete pomoč.

Nezdravljeni, trajni (kronični) stres lahko prispeva k (ali poslabšanju) nekaterih duševnih zdravstvenih stanj, vključno z anksioznostjo, posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) in depresijo.

Neurejeni stres ima lahko tudi druge posledice za vaše zdravje. Ti lahko vključujejo prebavne bolezni, visok krvni tlak (hipertenzija) in motnje spanja. Dolgotrajni stres je povezan tudi z metaboličnimi motnjami.

Terapija je lahko neprecenljivo orodje za stres, ne glede na to, ali ste v nenavadno težkih časih ali če ste se borili s kroničnim stresom. Obravnava lahko celo stres, povezan z duševnim zdravjem ali kroničnimi boleznimi.