Pravkar ste naredili nekaj neverjetnega in na ta svet prinesli novo življenje! Preden začnete poudarjati, da si telo vrnete pred dojenčkom - ali pa se le vrnete v prejšnjo rutino - bodite prijazni do sebe.
Preživite malo časa, da vdihnete vonj novorojenčka, se razvajate, ko le lahko, in pustite drugim pomagati. Bolj ko se boste lahko v prvih dveh do treh tednih po rojstvu resnično počivali in okrevali, bolje se boste počutili in dolgoročno pozdravili.
Ko ste pripravljeni, da se ponovno postavite na noge (počasi, prosim), boste morda razmislili o povezovanju trebuha, postopku, ki naj bi olajšal poporodno okrevanje in morda tudi telesu omogočil hitrejše celjenje.
Ker je toliko zvezdnikov in mamic vplivalo na to, da bi to postavili kot način za povrnitev telesa pred dojenčkom, smo se odločili, da se poglobimo in preučimo prednosti zavezovanja trebuha.
Bodite realni - in potrpežljivi - do sebe
9 mesecev traja, da se noseča telesa spremenijo - in postopek ne vključuje le povečanja telesne mase, da bi zrasel človek, temveč tudi preureditev organov!
Zato ni zdravo ali realno pričakovati, da se bo vaše telo po porodu vrnilo v normalno stanje. Ne splača se nezdravo odločati in s svojim telesom ravnati neprijazno v imenu poporodnega hujšanja, zato bodite potrpežljivi do sebe.
Kako deluje trebušna vezava
V družabnih omrežjih morda verjamete, da je vezanje trebuha nova terapevtska možnost, vendar obstaja že stoletja.
Skratka, zavezovanje trebuha vključuje zavijanje materiala (običajno tkanine) okoli trebuha. Material je običajno tesno zavit in pomaga pri podpori in ohranjanju trebuha na mestu.
To je lahko koristno, saj se bo vaše telo po porodu še naprej spreminjalo in ta podpora vam bo pomagala, da se bo vaše telo pravilno zacelilo.
Medtem ko so se prejšnje generacije zanašale na preproste kose muslinske tkanine, se danes vezanje trebuha lahko giblje od tradicionalnih dolžin blaga do poporodnih pasov iz različnih materialov.
Sorodno: Oglejte si naše izbire za 10 najboljših pasov po porodu
Vezava trebuha in C-odseki
Še posebej, če ste imeli carski rez, je vezanje trebuha lahko koristno orodje v obdobju poporodnega okrevanja. V nasprotju z vaginalnim porodom potrebuje rez C-rez skozi številne plasti tkiva in mišic. Vezava trebuha lahko pomaga zagotoviti, da se vaš rez pravilno zaceli.
Obdobje okrevanja je lahko počasnejše in bolj neprijetno za ženske, ki so jemale prerez C, v primerjavi s tistimi, ki so rodile vaginalno. Tu je dobra novica: ena študija je pokazala, da so ženske, ki so rodile s prerezom C in izvajale vezanje trebuha med poporodnim okrevanjem, imele manj bolečin, krvavitev in nelagodja v primerjavi s tistimi, ki so imele c-rez in niso uporabljale vezanja trebuha.
Zakaj je trebušna vezava učinkovita za poporodno okrevanje
Ko ste noseči, vaše telo raste in se razteza, da sprejme dojenčka. Organi se premaknejo iz običajnega položaja in celo vaše trebušne mišice se ločijo, da ustvarijo prostor.
Toda po porodu mora vaše telo mišice in organe premakniti nazaj v prvotni položaj. Če pravilno opravite, lahko trebušna vezava na trebuhu in okoli bokov nudi oporo medeničnemu dnu. Ponuja tudi nežno stiskanje, ki drži mišice in vezi na mestu, ko se vaše telo zdravi.
Diastasis recti
Medtem ko se številnim ženskam njihovi organi vrnejo v prvotni položaj, se jim trebušne mišice v običajnem dvomesečnem časovnem okviru po porodu morda ne bodo naravno zaprle. To je znano kot diastasis recti. Vezava trebuha lahko pomaga držati mišice skupaj in pospeši to zapiranje.
A čeprav je vezanje trebuha lahko koristno orodje, je najboljši način za okrevanje po hudi diastazi rekti obisk fizioterapevta, ki je specializiran za poporodno okrevanje.
Česa trebušna vezava ne naredi
Čeprav ima zavezovanje trebuha terapevtske koristi, ki lahko pripomorejo k hitrejšemu okrevanju po porodu - ali pa vsaj poenostavijo to prehodno obdobje - to ni čarobna tableta.
Pogosto ljudje domnevajo, da je poporodno vezanje trebuha enako treningu pasu ali učinkovit del rutine hujšanja. Vendar zavezovanje trebuha ni nobeno od teh stvari, ker je določeno le kot podporna naprava.
Vezava trebuha ni trening pasu
Če je vaš glavni cilj zavijanje pasu v klasično obliko peščene ure, vas poporodna vezava trebuha ne bo pripeljala tja. Instagram vplivneži in zvezdniki so poskrbeli, da je trening pasu dober način za izgubo teže in izboljšanje njihovega fizičnega profila. Toda pod zdravniškim nadzorom te trditve ne držijo.
Trenerji za pas so ponavadi narejeni iz lateksa, materiala, ki spodbuja začasno izgubo teže vode - še posebej, če jih nosite med vadbo. Ko pa začnete z rehidracijo - kot bi morali! - da se bo izgubljena teža vrnila.
Toda medicinski strokovnjaki zaradi morebitnih negativnih stranskih učinkov opozarjajo na uporabo pasnih trenažerjev, zlasti za poporodno okrevanje. Če ga nosite pretesno ali prepogosto, obstaja nevarnost motenega dihanja in celo poškodbe organov. Nenamerni neželeni učinki, kot sta refluks kisline in zgaga, so možni, če pretesno nosite trenažer za pas.
Vrste trebušnih oblog
Obstaja široka paleta oblog za trebuh, ki jih lahko uporabite za zavezovanje trebuha - vse, kar boste izbrali, je stvar osebnih želja.
Tradicionalni ovoji imajo dolžino blaga, ki ga ročno ovijete in zavozlate okoli trebuha in bokov vse do tik pod prsnim košem. Najbolj znana je vezava trebuha bengkung, ki izvira iz Malezije.
Pri vezavi trebuha bengkung običajno uporabljate dolžino tkanine, ki je široka 9 centimetrov in dolga 16 jardov. Cilj je, da oblogo nosite vsaj 12 ur na dan, najmanj 30 dni ali več.
Če pa imate raje nekaj, kar je hitro in enostavno za uporabo, lahko razmislite o "predhodno izdelanih" poporodnih pasovih. Te možnosti:
- dolžine od dolge črte do trebuha
- pogosto se zanašajo na zapiranje na Velcro ali na kavelj, da bodo varno zaprta
- prihajajo v različnih cenovnih točkah, da ustrezajo kateremu koli proračunu
Kdaj in kako zaviti
Kdaj začnete vezati trebuh, je odvisno od tega, kako ste rodili, in načina vezave, ki ga nameravate uporabiti.
Če nameravate uporabiti metodo vezanja trebuha bengkung in ste rodili vaginalno, jo lahko uporabite takoj. Če ste dostavili prek C-reza, počakajte, da se vaš rez zaceli in posuši, preden ga nanesete.
Če se odločite za modernejša veziva ali poporodne pasove, jih lahko pogosto uporabite takoj. Vedno pa se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico, preden začnete vezati trebuh.
Ne glede na to, katero možnost izberete, lahko oblogo nosite tako dolgo, kot potrebujete vsak dan, da se počutite udobno. Strokovnjaki pa priporočajo, da jih nosite le od 2 do 12 tednov, saj ima lahko daljša obraba škodljive učinke.
Nasveti za tradicionalno vezanje trebuha
Predoblikovana veziva za trebuh so dokaj varljiva. Bolj tradicionalne metode, kot je bengkung, je težje pravilno urediti - še posebej, če si jih nadenete sami. Upoštevajte torej te nasvete:
- Obloge Bengkung je najbolje privezati neposredno na golo kožo, da boste lažje odšli v kopalnico.
- V prvih dneh je dobro imeti pomoč pri pravilnem navezovanju številnih vezi.
- Odločite se, ali želite preizkusiti tradicionalni ali spremenjeni postopek - spremenjeni postopek je lažje narediti sami.
- Bengkung ovoj mora biti udoben in ne sme ovirati vaše sposobnosti dihanja ali opravljanja preprostih nalog, kot sta sedenje ali hoja.
Varnostni nasveti za vezanje trebuha
Ne glede na to, ali uporabljate tradicionalno ali sodobno metodo, ima trebušna vezava obilo terapevtskih koristi. Toda z nepravilnim ravnanjem obstajajo tveganja.
Nosim ga pretesno
Vezava trebuha naj bi nežno držala trebuh na mestu in poskrbela podporo za vaše jedro in medenično dno, da se vaše telo pozdravi.
Toda pretesno nošenje kakršnega koli veziva lahko povzroči pretiran pritisk na medeničnem dnu. Tega si ne želite - lahko povzroči prolaps in kile.
Težave z dihanjem
Upajmo, da se je treba izogibati! Značilni znak, da trebuh nosite pretesno, je, če se borite za normalno dihanje. Če morate plitko vdihniti, ko nosite kakršno koli vezivo, ga slecite in prilagodite.
Ne pozabite, da je stiskanje z vezilom normalno, vendar ne sme biti tako tesno, da se ne morete premikati ali delovati kot običajno.
Odvoz
Okrevanje po porodu je proces, vendar obstajajo načini, s katerimi lahko svojemu telesu zagotovite podporo, ki jo potrebujete.
Čeprav je treba upoštevati določene smernice, da ostanete varni, je poporodna vezava trebuha odlična možnost, da telesu pomagate pri celjenju. In ga je mogoče enostavno vključiti v vaš vsakdan, tudi ko okrevate v bolnišnici ali doma.
-side-effects.jpg)
