Kratek uvod v svet somatike

Kaj to sploh pomeni?

Če ste seznanjeni z alternativnimi wellness praksami, ste morda že slišali izraz "somatika", ne da bi imeli jasno predstavo, kaj to pomeni.

Somatics opisuje vsako prakso, ki uporablja povezavo um-telo, da vam pomaga raziskati svojo notranjost in poslušati signale, ki jih vaše telo pošilja o področjih bolečine, nelagodja ali neravnovesja.

Te prakse vam omogočajo dostop do več informacij o tem, kako se držite svojih izkušenj v telesu. Somatski strokovnjaki verjamejo, da vam lahko to znanje v kombinaciji z naravnimi gibi in dotikom pomaga pri zdravljenju in dobremu počutju.

Od kod ideja?

Thomas Hanna, vzgojitelj na tem področju, je leta 1970 skoval izraz, da bi opisal številne tehnike, ki imajo eno pomembno podobnost: ljudem pomagajo povečati telesno zavest s kombinacijo gibanja in sprostitve.

Medtem ko so somatske prakse v zahodnem svetu v zadnjih 50 letih vse bolj priljubljene, mnogi izmed njih črpajo iz starodavne vzhodne filozofije in zdravilnih praks, vključno s tai chi in qi gongom.

Kaj so somatske vaje?

Somatske vaje vključujejo izvajanje gibanja zaradi gibanja. Skozi vajo se med gibanjem in širjenjem notranje zavesti osredotočate na svojo notranjo izkušnjo.

Obstaja veliko vrst somatskih vaj. Vključujejo:

• rolfing
• Centriranje telesa in duha
• Aleksandrova tehnika
• Feldenkraisova metoda
• Analiza gibanja Labana

Tudi druge vaje, vključno z nekaterimi, ki jih redno poznate in uporabljate, lahko štejemo za somatske, na primer:

• ples
• joga
• Pilates
• aikido

Te vaje vam lahko pomagajo pri učenju učinkovitejših in uspešnejših načinov gibanja in zamenjavi starejših, manj koristnih vzorcev gibanja.

V nasprotju z običajnimi treningi ne poskušate izvajati čim več vaj. Namesto tega poskušate vsako vajo izvesti tako, da vas nauči nekaj o svojem telesu in njegovih gibih.

Če dobite več stikov s svojim telesom, lahko to poveča tudi vaše čustveno zavedanje. Mnogi ljudje, ki imajo težave z izražanjem težkih čustev, jih lažje prenesejo z gibanjem.

Je to sploh povezano s somatsko terapijo?

Ja, oba izhajata iz iste ideje, da sta um in telo neločljivo povezana.

Somatska psihoterapija je pristop zdravljenja duševnega zdravja, ki obravnava fizične učinke travme, tesnobe in druga vprašanja, vključno z:

• mišična napetost
• prebavne težave
• težave s spanjem
• kronične bolečine
• težave z dihali

Somatski terapevt bo uporabil več fizičnih pristopov k zdravljenju, vključno s sprostitvenimi tehnikami in meditativnimi ali dihalnimi vajami, skupaj s tradicionalno terapijo pogovora.

Cilj somatske terapije je pomagati opaziti fizične odzive, ki jih vzbujajo spomini na travmatične izkušnje.

Ali dejansko deluje?

Številni somatski praktiki in vzgojitelji, vključno s Thomasom Hanno in Martho Eddy, še enim pionirjem na tem področju, so pisali o potencialnih koristih somatskih praks za dobro počutje.

Znanstveni dokazi, ki podpirajo posebne somatske tehnike, pa so še vedno omejeni. To lahko delno izvira iz dejstva, da so zahodne somatske tehnike še vedno dokaj nove, vendar ni mogoče zanikati, da bi raziskave, ki temeljijo na dokazih, nudile bolj prepričljivo podporo tem tehnikam.

Nekaj ​​študij je preučilo koristi somatskih praks za nekatere simptome.

Za večjo čustveno zavest

Izvajalci somatskih terapij podpirajo pristop kot način dela skozi potlačena ali blokirana čustva, povezana s travmatičnimi izkušnjami.

Glede na raziskave iz leta 2017 o analizi gibanja Laban vam bo povečanje zavedanja vaše drže in gibov pomagalo pri posebnih spremembah telesne govorice, da boste zmanjšali neželena čustva in spodbudili bolj pozitivno čustveno izkušnjo.

Prva randomizirana nadzorovana študija, ki obravnava somatsko doživljanje, vrsto somatske terapije, za posttravmatsko stresno motnjo, je bila objavljena leta 2017. Čeprav je bila ta študija dokaj majhna, so raziskovalci našli dokaze, da bi lahko somatsko doživljanje ljudem pomagalo odpraviti negativne čustvene učinke in simptomi travme, tudi če so bili ti simptomi prisotni že leta.

Za lajšanje bolečin

Z nežnimi somatskimi vajami, ki vam pomagajo posvetiti več pozornosti poškodbam ali nelagodju v telesu, vas lahko naučijo, kako spremeniti gibanje, držo telesa in govorico telesa, da zmanjšate bolečino.

Ena študija petih udeležencev iz leta 2013 je našla dokaze, da bi karoserija Rosen Method lahko pomagala zmanjšati bolečino in utrujenost pri ljudeh, ki živijo s kroničnimi bolečinami v hrbtu. Ta somatska tehnika pomaga z uporabo besed in dotikov povečati telesno in čustveno zavest.

Po 16 tedenskih sejah udeleženci niso le opazili zmanjšanih telesnih simptomov, temveč tudi izboljšali svoje razpoloženje in čustveno miselnost.

Študija iz leta 2017, v kateri so proučevali 53 starejših odraslih, je pokazala, da je metoda Feldenkrais, pristop, ki ljudem pomaga razširiti gibanje in povečati telesno samozavedanje, koristno zdravljenje kroničnih bolečin v hrbtu.

V tej študiji so Feldenkraisovo metodo primerjali z Back School, vrsto izobraževanja bolnikov, in ugotovili, da imajo podobne stopnje učinkovitosti.

Za lažje gibanje

Zdi se, da imajo somatske prakse tudi nekaj koristi za izboljšanje ravnotežja in koordinacije, hkrati pa povečujejo obseg gibanja, zlasti pri starejših odraslih.

Glede na študijo iz leta 2017, v kateri je sodelovalo 87 starejših odraslih, so mnogi udeleženci opazili izboljšano gibljivost po 12 lekcijah gibanja Feldenkrais. Poleg tega raziskave iz leta 2010 kažejo, da lahko uporaba somatike v plesnih praksah pomaga izboljšati gibanje med profesionalnimi in študentskimi plesalci.

Ste pripravljeni poskusiti?

Če želite poskusiti somatiko, imate na voljo nekaj možnosti.

Somatskih vaj se lahko naučite sami, na primer prek videoposnetkov v YouTubu ali certificiranih tečajev, vendar je na splošno priporočljivo najprej sodelovati z usposobljenim zdravnikom, še posebej, če imate obstoječo poškodbo ali negotovost glede najboljših vaj za vaše potrebe.

Lokalno iskanje certificiranega zdravnika se lahko izkaže za zahtevno, še posebej, če živite v majhnem mestu ali na podeželju. Še več, ker somatika zajema toliko pristopov, boste morda morali raziskati posebne tehnike, da najdete tisto, ki se zdi idealna za vaše potrebe, preden poskusite najti ponudnika, ki je specializiran za ta pristop.

Če težko najdete dejavnosti na svojem območju, začnite z nekaterimi bolj priljubljenimi vrstami somatike, kot so joga ali pilates. Inštruktor bo verjetno imel nekaj priporočil o lokalnih možnostih sorodnih vaj.

Morda boste imeli nekaj uspeha tudi z naslednjimi imeniki ponudnikov:

• Somatic Movement Center certificirani inštruktorji vadbe
• Mednarodno združenje za izobraževanje in terapijo somatskih gibanj
• Imenik zdravnikov s certifikatom kliničnega somatskega pedagoga
• Bistveni somatični profili za prakcijo

V zgornjih imenikih so samo usposobljeni in certificirani izvajalci somatike. Morda imajo različne stopnje izkušenj, odvisno od njihovega posebnega programa treninga, vendar bodo opravili usposabljanje za neko vrsto somatičnega izobraževanja.

Če drugje najdete izvajalca somatike, se prepričajte, da je certificiran za izvajanje metode, ki jo poučuje, in je dobro pregledan.

Somatika lahko predstavlja nekaj tveganj, če se ne izvaja pravilno, zato je zelo priporočljivo sodelovati s strokovnjakom, ki ima specializirano usposabljanje.

Če vas skrbi, ali so somatske vaje primerne za vas, se pred poskusom kakršnega koli somatskega gibanja pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vas bodo lahko napotili tudi do določenega ponudnika.

Spodnja črta

Čeprav strokovnjaki še niso našli prepričljivih dokazov, ki bi podpirali prednosti somatike, nekateri dokazi kažejo, da ti pristopi lahko pomagajo lajšati bolečino in napetost ter spodbujajo lažje gibanje. Prihodnje raziskave bodo morda bolj osvetlile te prednosti in druge možne načine uporabe.

Kljub temu pa nikoli ne škodi, če se bolj ujemate s svojim telesom in čustvi, nežni gibi somatskih tehnik pa jih naredijo za dokaj nizko tvegano možnost za ljudi vseh starosti in mobilnosti.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.