Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Shin opornice je ime za bolečino ali bolečino spodnjega dela noge vzdolž notranjega roba golenice (golenice).
Opornice na golenici so medicinsko znane kot sindrom medialnega tibialnega stresa (MTSS). Stanje že vrsto let prepoznavajo in zdravijo, vendar poseben mehanizem, ki povzroča bolečino, ni jasno razumljen.
To je pogosta poškodba tekačev, plesalcev, športnikov in vojaških vojakov, toda vsak, ki hodi, teče ali skače, lahko zaradi ponavljajočih se obremenitev nog ali prekomerne uporabe razvije opornice v goleni. Tukaj lahko storite za to.
Domači tretmaji opornic za golenico
Tu je osnovna rutina zdravljenja na domu, ki jo lahko uporabite za samooskrbo:
Počitek, vendar ne preveč
Pomembno je, da si privoščite oddih od močno vplivnih dejavnosti, dokler bolečina ne izgine. Morda boste morali počivati dva do šest tednov.
Ne prenehajte z vsemi aktivnostmi, samo s tistimi, ki vam povzročajo bolečine v golenici ali ki močno udarijo po nogah. Za vadbo poskusite z aktivnostmi z majhnim vplivom, kot so:
- plavanje
- stacionarno kolesarjenje
- hoditi
- vodna hoja
- vadba na eliptičnih strojih
Ko se bolečina izboljša ali ustavi, se sprostite v prejšnji aktivnosti ali vadbi. Če denimo tečete, tecite po mehkih tleh ali travi in začnite krajša obdobja. Postopoma povečajte čas vadbe.
Led
Na nogah uporabljajte ledeni ali hladni paket za 15 do 20 minut naenkrat, 3 do 8 krat na dan. To bo pomagalo zmanjšati bolečino in oteklino. Nekaj dni nadaljujte z obdelavo ledu.
Če zavijete led v tanko brisačo, je lahko udobneje za vaše noge. S hladnim paketom lahko masirate tudi območje bolečine.
Dvignite
Ko sedite ali ležite, držite noge dvignjene na blazinah, da zmanjšate oteklino. Bistvo je, da noge dvignete na raven, ki je višja od vašega srca.
Protivnetna sredstva in sredstva za lajšanje bolečin
Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproksen (Aleve)
- acetaminofen (tilenol)
Stiskanje
Zdravnik vam lahko priporoči, da med vadbo nosite kompresijske nogavice ali kompresijske povoje. Kompresijske rokave lahko kupite v trgovinah s športno opremo, lekarnah ali na spletu.
Študija o učinkovitosti kompresijskih nogavic za tekače iz leta 2013 ni bila dokončna. Nogavice so po teku zmanjšale otekanje spodnjega dela noge, vendar niso vplivale na bolečine v nogah.
Sporočilo
Lahko poskusite s sporočilom o bolečini s penastim valjčkom vzdolž golenic.
Postopna vrnitev k dejavnostim
Najboljša je postopna vrnitev k nekdanjemu športu ali dejavnosti. O faznem načrtu se pogovorite s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali trenerjem. Ena študija predlaga 50-odstotno zmanjšanje intenzivnosti, dolžine in pogostosti vaše dejavnosti za začetek.
Druge možnosti zdravljenja opornic za golenico
Počitki in obloge z ledom so najpomembnejše stvari, ki jih lahko storite v akutni fazi ali na začetku opornic za golenico.
Če so vaše bolečine nenehne ali če jih želite "prebroditi", se boste morda želeli z zdravnikom pogovoriti o drugih možnostih zdravljenja.
Kontroliranih raziskovalnih študij o tem, ali so nekatera zdravila bolj učinkovita od drugih, ni veliko.
Fizikalna terapija opornic za golenico
Poklicni terapevt vam lahko zagotovi vaje za raztezanje in krepitev mišic teleta in gležnja.
Ko vas ne boli, vam bo terapevt morda dal tudi vaje za krepitev vaših osnovnih mišic. Po potrebi lahko terapevt poskrbi za posebne vaje za odpravo kakršnih koli mišičnih ali mehanskih nepravilnosti, ki bi lahko prispevale k temu, da dobite opornice na golenici.
Druga fizikalna terapija za opornice na goleni vključuje:
- pulzni ultrazvok za povečanje cirkulacije in zmanjšanje vnetja
- ultrazvok z zdravilnim gelom proti bolečinam
- masaža mehkih tkiv proti bolečinam
- hladna terapija (krioterapija) za povečanje krvnega obtoka in zmanjšanje vnetja
Terapija z udarnimi valovi za opornice na golenici
Uporaba nizkoenergijskih udarnih valov na goleni je lahko učinkovito zdravljenje kroničnih opornic na goleni in skrajša čas celjenja.
Tehnično je to znano kot zunajtelesna terapija z udarnimi valovi ali ESWT. Študija iz leta 2010, v kateri je sodelovalo 42 športnikov, je pokazala, da ima ESWT v kombinaciji z diplomiranim programom vadbe boljše rezultate kot samo program vadbe.
Spremembe obutve za opornice na golenici
Ena izmed stvari, ki jo je treba preveriti, je ustreznost in podpora vaših športnih ali pohodniških čevljev.
Nosite primerne čevlje, primerne za vašo določeno dejavnost. Ustrezna obutev lahko zmanjša tveganje za opornice na golenici. Za nekatere ljudi je lahko koristen dodatek vložkov, ki absorbirajo udarce.
Zdravnik vas lahko napoti k specialistu za stopala (podiatristu), ki bo opremljen za ortotiko, da bo odpravil morebitno neravnovesje v nogah. Ortotični recepti, ki se prodajajo brez recepta, morda pri nekaterih delujejo.
Manipulacija fascije z opornicami za golenico
Fascia (množina fascij) se nanaša na vezivno tkivo pod kožo, ki se pritrdi na mišice in druge organe.
Majhna študija, o kateri so poročali leta 2014, je pokazala, da je manipulacija s fascijo zmanjšala bolečino pri tekačih z opornicami za golenico in jim omogočila hitrejše okrevanje in daljši tek brez bolečin.
Temelji na teoriji, da bolečina v opornicah golenice (in pri drugih vrstah poškodb) izvira iz izkrivljene fascije ali motenj v fascialni plasti. Ime te teorije je model fascialnega popačenja (FDM).
Ta metoda ročnega pritiska palca na točke na spodnjem delu noge v bolečini je sporna. Glede na pregled raziskav iz leta 2018 ni bilo nobenih kliničnih preskušanj ali študij te metode.
Številne prakse športne medicine pri zdravljenju uporabljajo FDM. Obstaja nacionalno združenje za FDM. Vendar je bila njegova praksa izpodbijana.
Akupunktura za opornice na golenici
Majhna študija, o kateri so poročali leta 2000, je pokazala, da je akupunktura pomagala lajšati bolečine pri tekaških športnikih z opornicami za golenico. Natančneje, akupunktura je tekačem omogočila zmanjšanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki so jih jemali zaradi bolečin.
Avtor študije ugotavlja, da so potrebne dodatne raziskave.
Injekcije za opornice za golenico
Injekcije kortizona proti bolečinam niso priporočljive.
Vrste injekcij za pospeševanje celjenja vključujejo injekcije avtologne krvi ali plazme, bogate s trombociti, vendar ni dovolj raziskav, ki bi pokazale učinkovitost.
Brez opornikov ali opornic
Ugotovljeno je bilo, da oporniki za noge ali opornice niso učinkoviti pri opornicah za golenice. Lahko pa pomagajo pri zlomih golenice.
Razlogi za obisk zdravnika glede opornic na golenici
Večina ljudi z opornicami za golenico si opomore z nehirurškim zdravljenjem doma. Vendar je dobro, da obiščete svojega zdravnika, če bolečina traja ali je akutna. Morda bodo želeli preveriti, ali obstaja stresni zlom, tendinitis ali kakšna druga težava, ki povzroča bolečine v nogah.
Zdravnik vam lahko priporoči tudi posebne vaje, preventivne ukrepe in ortotiko za vaše čevlje. Lahko pa vas napotijo k ortopedu, specialistu športne medicine ali fizioterapevtu.
Kirurško zdravljenje opornic na goleni
V zelo redkih primerih, ko se opornice na goleni ne odzivajo na konzervativno zdravljenje, lahko zdravnik predlaga operacijo za lajšanje bolečin. O rezultatih kirurškega posega na opornici golenice je malo raziskav.
V postopku, imenovanem fasciotomija, kirurg naredi majhne ureznine v fascijskem tkivu okoli mišic teleta. V nekaterih primerih kirurški poseg vključuje izgorevanje (kauteriziranje) grebena golenice.
Rezultati študij so različni. Majhna, datirana študija 35 vrhunskih športnikov, ki so bili operirani, je pokazala, da se je 23 izboljšalo, 7 je bilo nespremenjenih in 2 je imela slabe rezultate. Druga majhna študija je pokazala, da je 79 odstotkov ljudi, ki so imeli operacijo opornice na golenici, imelo dober ali odličen izid.
Pomen zdravljenja opornic na goleni
Če bolečina v opornici v goleni vztraja, je pomembno, da obiščete zdravnika. Včasih preproste spremembe v vadbeni rutini ali obutvi preprečijo, da bi se težava ponovila.
Možno je tudi, da imajo bolečine v nogah še en vzrok. Zdravnik vam bo morda želel opraviti rentgensko slikanje ali drugo vrsto preiskave, da preverite, ali imate zlom golenice ali imate kakšno drugo težavo na nogi.
Zdravljenje bolečin v opornici v goleni in preventivni ukrepi, da se bolečina ne bi vrnila, vam bodo omogočili, da se boste gibali brez bolečin.
Ne poskušajte biti mučenik in nadaljujte z intenzivno vadbo, medtem ko vas boli. To bo samo povečalo verjetnost nadaljnjih poškodb nog.
Ko imate opornice za golenico, jih zdravite in se z zdravnikom, fizioterapevtom ali trenerjem pogovorite o postopnem programu vračanja k vadbi.
Odvoz
Opornice na golenici ali MTSS so zelo pogosta poškodba noge. Zgodnje zdravljenje s počitkom in zaledenitvijo lahko uspešno pomaga pri obvladovanju bolečin. Poskusite z alternativnimi vrstami vaj z majhnim vplivom, ko bolečina popusti.
Druge možnosti zdravljenja so možne, če bolečina traja ali se poškodba ponavlja. Za primerjavo učinkovitosti teh možnosti je potrebnih več raziskav.
Operacija je redka in je v skrajnem primeru, kadar vse drugo odpove.
Najpomembneje je, da program vadbe ali aktivnost znova uvajate postopoma, ko se bolečina umiri. O preventivnih ukrepih se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
.jpg)
