Pregled prehrane Dubrow: Ali lahko pomaga pri hujšanju?

Ocena prehrane Healthline: 3,29 od 5

Dubrow Diet, ki ga je razvil par moči resničnostne televizije, pari s prekinitvami na tešče - način prehranjevanja, ki omejuje vnos hrane na določen časovni okvir - z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Načrt vam obljublja, da boste shujšali, se počutili brez starosti in spremenili svoje telo in življenje od znotraj navzven.

Medtem ko nekateri hvalijo učinkovitost načrta, drugi trdijo, da je neoriginalen, preveč poenostavljen in premalo kaloričen.

Ta članek podrobneje preučuje prehrano Dubrow in ali vam lahko pomaga pri hujšanju.

PREGLED PREHRANE SCORECARD

• Skupna ocena: 3.29
• Izguba teže: 4.25
• Zdrava prehrana: 4.25
• Trajnost: 3
• Zdravje celotnega telesa: 2.75
• Kakovost prehrane: 3.5
• Na podlagi dokazov: 2

SPODNJA: Dieta Dubrow je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki uporablja prekinitveni post za spodbujanje hujšanja. Poudarja, da uživamo puste beljakovine, zdrave maščobe, neškrobno zelenjavo in sadje ter lahko prinese nekaj koristi.

Kaj je dieta Dubrow?

Dubrow Diet je priljubljen prehranski načrt, ki so ga ustvarili resničnostni zvezdi Terry in Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow je znani plastični kirurg in sovoditelj televizijske oddaje Botched, medtem ko je Heather Dubrow nekdanja članica igralke Real Housewives of Orange County.

Dieta je opisana v knjigi, ki je izšla leta 2018.

Po besedah ​​ustvarjalcev načrt lahko izboljša nadzor sladkorja v krvi, poveča raven energije, poveča izgorevanje maščob in počasne znake staranja.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje vadbo občasnega postenja in omejevanje vnosa hrane na določene ure dneva.

Prav tako določa splošne smernice za vključitev živil in skupin živil za optimizacijo vaših rezultatov.

Povzetek

Dubrow Diet je dietni načrt, ki temelji na knjigi, ki sta jo izdala Terry in Heather Dubrow. Gre za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vključuje prekinitveni post in določa smernice, katera živila bi morali jesti.

Kako slediti dieti Dubrow

Dieta Dubrow je razdeljena na tri faze, ki se razlikujejo glede na urnik prehranjevanja.

Prva faza se imenuje "Red Carpet Ready" in vključuje 16-urni post in omejevanje vnosa hrane na 8 ur na dan v času polnjenja. To je pogosta vrsta občasnega postenja, znana kot metoda 16/8.

To fazo je treba spremljati 2–5 dni na začetku načrta. Menijo, da pomaga ponastaviti znake lakote, da začnemo z dieto na desni nogi.

Prva faza je najbolj restriktivna in spodbuja hrano, kot so puste beljakovine, zdrave maščobe, neškrobna zelenjava, sadje, mlečni izdelki in majhne količine oreščkov, semen in kompleksnih ogljikovih hidratov.

Drugo fazo diete, imenovano »Poletje prihaja«, je treba upoštevati, dokler ne dosežete cilja.

Tako kot prva faza vključuje obdobja posta, ki trajajo 12-16 ur, odvisno od tega, kako hitro bi radi dosegli svoje cilje.

V tej fazi so določene tudi smernice, katere skupine živil bi morali uživati ​​in koliko.

Čeprav ni treba šteti kalorij ali makrohranil, načrt spodbuja uživanje določenih skupin živil.

V drugi fazi morate jesti:

• 2-3 porcije neškrobne zelenjave
• 2-3 porcije pustih beljakovin
• 2-3 porcije zdravih maščob
• 1 porcija mleka
• 1-2 porcije sadja
• 1 porcija oreškov ali semen
• 1 porcija kompleksnih ogljikovih hidratov

Ko dosežete želeno težo, začnete zadnjo fazo diete za dolgoročno vzdrževanje telesne teže, ki je znana kot "Vroče izgledajte, medtem ko živite kot človek".

Ta faza ima enaka pravila kot druga faza, vendar vključuje post po 16 ur na dan dvakrat na teden in po 12-urnem postu v preostalih 5 dneh.

Med drugo in tretjo fazo diete so dovoljeni občasni dnevi goljufanja. V teh dneh lahko diete zmerno uživajo v svojih najljubših živilih.

Povzetek

Dieta Dubrow je prehranjevalni načrt, ki vključuje občasno postanje 12-16 ur na dan. Določa tudi splošne smernice glede vrst živil, ki jih lahko jeste, in njihovih količin.

Ali pomaga pri hujšanju?

Dubrow Diet poudarja uživanje zdrave, polnovredne hrane in uporabo minimalno predelanih sestavin, ki lahko pomagajo pri hujšanju.

Številna živila, ki jih spodbujamo pri dieti Dubrow, vsebujejo veliko pomembnih hranil, kot so vlaknine, ki se počasi premikajo po prebavnem traktu in pomagajo povečati občutek sitosti.

V prehrani je tudi malo ogljikovih hidratov, kar lahko pomaga povečati vaš metabolizem in zmanjšati lakoto in maščobe v trebuhu.

Poleg tega načrt vključuje prekinitveni post, ki dokazano pomaga pri izgubi teže.

Dejansko je en pregled ugotovil, da je lahko občasno postinje enako učinkovito kot zmanjšanje kalorij pri spodbujanju hujšanja, pri čemer ugotavlja, da bi lahko 3–12 tednov občasnega postenja izgubili do 8% vaše telesne teže.

Še več, druge raziskave kažejo, da lahko občasno postenje začasno poveča vaš metabolizem, kar lahko telesu pomaga, da ves dan porabi več kalorij.

Povzetek

Dieta Dubrow lahko pomaga povečati izgubo teže s poudarkom na zdravi polnovredni hrani. Prav tako omejuje ogljikove hidrate in vključuje prekinitveni post, ki lahko pomaga pri izgubi teže.

Druge možne ugodnosti

Poleg povečanja izgube teže lahko Dubrow Diet nudi tudi številne druge prednosti, med drugim:

• Zmanjšano vnetje. Študije kažejo, da lahko občasno postenje zmanjša več markerjev vnetja, kar lahko ščiti pred kroničnimi boleznimi.
• Izboljšano zdravje srca. Dokazano je, da diete s prekinitvami na tešče in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znižujejo raven holesterola in trigliceridov, kar lahko izboljša zdravje srca.
• Stabiliziran krvni sladkor. Nekatere raziskave kažejo, da lahko rezanje ogljikovih hidratov zmanjša raven sladkorja v krvi in ​​poveča sposobnost vašega telesa za učinkovitejšo uporabo insulina, hormona, ki sodeluje pri nadzoru krvnega sladkorja.
• Izboljšano zdravje možganov.Čeprav so raziskave večinoma omejene na študije na živalih, kažejo, da lahko prekinitveni post pospeši delovanje možganov in počasne znake staranja možganov.

Povzetek

Dieta Dubrow lahko zmanjša vnetje, izboljša zdravje srca, stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​zaščiti vaše možgane.

Možne slabosti

Kljub številnim možnim koristim, povezanim z dieto Dubrow, je treba upoštevati tudi nekaj slabosti.

Prvič, mnogi so kritizirali načrt za preprosto recikliranje in preoblikovanje običajnih konceptov, kot je občasni post - ne dajanje novih idej.

Poleg tega se načrt osredotoča na to, da izgledate najbolje, saj pospešujete izgubo teže in upočasnjujete znake staranja, namesto da bi izboljšali svoje splošno zdravje.

Dieta vsebuje tudi zelo splošna priporočila, katero hrano in koliko jesti.

Čeprav je to morda dobro za sezonske zdrave jedce, ki iščejo prilagodljivost, je drugim težko slediti, saj ponuja minimalna navodila.

Poleg tega je v načrtu lahko zelo malo kalorij, odvisno od tega, katera živila ste izbrali in koliko ste se odločili, da boste čez dan pojedli.

Čeprav lahko zmanjšanje kalorij spodbuja izgubo teže, lahko premalo uživanja hrane škoduje vašemu metabolizmu in povzroči neželene učinke, kot so utrujenost, šibkost, spremembe razpoloženja in pomanjkanje osredotočenosti.

Nazadnje, čeprav se občasni post na splošno šteje za varnega, je neprimeren za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je diabetes tipa 1 ali nizek krvni tlak.

Post tudi ni primeren za nosečnice ali doječe matere.

Še več, ženske so bolj občutljive na omejevanje kalorij in nekateri dokazi kažejo, da ima lahko post negativne učinke na plodnost.

Zato bodo ženske morda želele uporabiti bolj spremenjen pristop in vaditi le prekinitveni post nekaj dni v tednu in ne vsak dan, kot spodbuja Dubrow Diet.

Povzetek

Dieta Dubrow se opira na znane koncepte in se osredotoča na to, da izgledate najbolje, namesto da bi izboljšali svoje zdravje. Ponuja tudi zelo splošna priporočila in nekaterim morda ne zagotavlja dovolj kalorij.

Hrana za jesti

Dubrow Diet določa splošne smernice, katera živila bi morali jesti.

Poudarja več skupin zdrave hrane, kot so puste beljakovine, zdrave maščobe in neškrobna zelenjava.

Tukaj je nekaj živil in pijač, ki jih je treba vključiti v dieto Dubrow:

• Neškrobna zelenjava: brokoli, listnata zelenjava, šparglji, cvetača, brstični ohrovt, zelena itd.
• Puste beljakovine: piščanec ali puran brez kože, puti kosi govedine ali svinjine, morski sadeži, jajca, tofu, tempeh
• Zdrave maščobe: olivno olje, kokosovo olje, avokadovo olje, avokado itd.
• Mlečni izdelki: mleko, jogurt, sir
• Sadje: jabolka, banane, jagodičevje, melone, grozdje, češnje, hruške, breskve, marelice itd.
• Oreški in semena: mandlji, orehi, pistacije, chia semena, lanena semena, konopljina semena itd.
• Kompleksni ogljikovi hidrati: fižol, leča, sladki krompir, oves, kvinoja, ajda, ječmen, čičerika itd.
• Pijače: voda, nesladkana kava ali čaj

Alkoholne pijače z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so rdeče ali belo vino in destilirane žgane pijače, so dovoljene v drugi in tretji fazi prehrane.

Svetujemo pa, da v dnevih, ko pijete alkohol, omejite vnos na eno pijačo na dan in se držite le ene porcije sadja.

Povzetek

Dieta Dubrow spodbuja uživanje neškrobne zelenjave, pustih beljakovin, zdravih maščob, mlečnih izdelkov, sadja, oreškov, semen in brezkaloričnih pijač.

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Močno predelana in rafinirana živila bi morala biti omejena na prehrano Dubrow, vključno z:

• Predelana hrana: priročni obroki, krompirjev čips, pomfrit, hitra hrana, pecivo, sladkarije itd.
• Rafinirana zrna: bel kruh, testenine, piškoti, palačinke, moke tortilje, krekerji, beli riž
• Sladkorne sladke pijače: soda, energijske pijače, sokovi, sladki čaj, športne pijače
• Meso z visoko vsebnostjo maščob: slanina, zrezek, svinjski trebuh, jagnječji kotleti, klobase itd.
• Rafinirana olja: olje oljne repice, koruzno olje, sojino olje, hidrogenirane maščobe

Upoštevajte, da je v teh živilih še vedno mogoče uživati ​​vsake toliko časa, saj načrt dopušča občasne varalnice med drugo in tretjo fazo diete.

Povzetek

Predelana živila, rafinirana zrna, sladkane pijače s sladkorjem, meso z visoko vsebnostjo maščob in rafinirana olja bi morali biti omejeni, če upoštevate Dubrovovo prehrano.

Vzorčni meni

Spodaj je videti, kako so lahko videti trije dnevi med drugo fazo diete.

Upoštevajte, da zato, ker Dubrow Diet uporablja prekinitveni post, zajtrk ne zaužijemo, razen če ga zaužijemo v določenem 8–12-urnem obroku.

1. dan

• Zajtrk: noben
• Kosilo: piščanec na žaru s sotiranim brokolijem in klinčki sladkega krompirja
• Večerja: pečen losos s cvetačnim rižem in šparglji
• Prigrizki: sirova palica, jabolko in pest mandljev

2. dan

• Zajtrk: noben
• Kosilo: veggie, ocvrt s tempehom, papriko, čebulo, paradižnikom in jajčevci
• Večerja: na zeliščih pražena purana prsa z brstičnim ohrovtom in kvinojo
• Prigrizki: grški jogurt s chia semeni in jagodami

3. dan

• Zajtrk: noben
• Kosilo: polnozrnati toast z avokadom, trdo kuhana jajca in priloga solata
• Večerja: rezanci iz bučk s tuno, česnom, peteršiljem in oljčnim oljem
• Prigrizki: skuta z jabolki, cimetom in popečenimi orehi

Povzetek

Zgornji tridnevni načrt obrokov vsebuje nekaj preprostih obrokov in prigrizkov, ki jih lahko uživate v okviru diete Dubrow.

Spodnja črta

Dieta Dubrow je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki s prekinitvami na tešče spodbuja hujšanje.

Raziskave o tej dieti posebej niso na voljo, vendar način prehranjevanja, ki ga vključuje, lahko pomaga pri izgubi teže in izboljša splošno zdravje.

Kljub temu dieta reciklira stare koncepte in se osredotoča predvsem na fizični videz.

Zato je lahko uživanje v različnih zdravih polnovrednih živilih in upoštevanje urnika prehranjevanja, ki vam ustreza, dolgoročna izguba teže.