Vse, kar morate vedeti o uporabi ASMR za tesnobo

ASMR ali avtonomni senzorični odziv na poldnevnik opisuje pojav, ki povzroča mravljinčenje v telesu.

Različni zvočni in vizualni sprožilci, kot so šepetanje, tapkanje nohtov ali opazovanje krtačenja površine, lahko izzovejo to mravljinčenje.

Podobno je frizonu, mrzlica, ki jo nekateri občutijo ob poslušanju glasbe, ali mravljinčenje, ki ga lahko doživite ob pogledu na prostrano, čudovito pokrajino.

Poleg tega, da se počutite dobro, lahko ASMR pomaga tudi pri občutkih tesnobe.

Raziskava je obetavna, a (zelo) omejena

Vstop ASMR v javno zavest je še vedno dokaj nov, strokovnjaki pa šele začenjajo raziskovati potencialne koristi pojava.

Obstoječi dokazi se večinoma osredotočajo na samoprijave ljudi, ki si iz različnih razlogov ogledujejo videoposnetke ASMR. Številne študije so pokazale obetavne rezultate, čeprav se avtorji študij na splošno strinjajo glede potrebe po več raziskavah.

"Glede na vašo občutljivost in dovzetnost naj bi izkušnje z ASMR zagotavljale občutek umirjenosti in dobrega počutja," pojasnjuje Sadie Bingham, klinična socialna delavka, specializirana za anksioznost in terapijo v Gig Harborju v Washingtonu.

Po raziskavah iz leta 2015 nekateri ugotavljajo, da ASMR pomaga pri lajšanju negativnih simptomov razpoloženja, vključno z občutki depresije ali stresa. Zdi se tudi, da pri nekaterih ljudeh pomaga zmanjšati kronično bolečino.

Raziskave leta 2018 so odkrile dokaze, ki kažejo, da lahko gledanje videoposnetkov ASMR upočasni srčni utrip, kar povzroči stanje sprostitve in umirjenosti. Avtorji študije so ugotovili, da mnogi gledalci poročajo tudi o povečanem občutku povezanosti z drugimi, kar lahko pozitivno vpliva na splošno počutje.

Dodatne raziskave iz leta 2018 podpirajo te uporabe, pri čemer ugotavljajo, da so drugi gledalci ugotovili, da so jim videoposnetki ASMR pomagali:

• se sprostite in sprostite
• spat
• se počutili udobno ali oskrbljeno
• doživite manj tesnobe ali bolečine
• se počutite bolje, če ste bolni ali vznemirjeni

Ogled videoposnetkov lahko služi tudi kot odvračanje pozornosti od zaskrbljenih misli, hkrati pa spodbuja občutke večje sproščenosti.

Raziskovalci še ne vedo natančno, kako in zakaj se pri nekaterih ljudeh zgodi ASMR. A kot ugotavlja Bingham, "kadar koli izkušnja ne škoduje vam ali komur koli drugemu in lahko povzroči občutek dobrega počutja, s terapevtskega vidika je koristna."

Če želite poskusiti, imate na voljo nekaj možnosti

Morda boste opazili podobno mravljinčenje, če počnete vsakdanje stvari, na primer pogladite mulčkasto mačko, se ostrižete ali slišite nekoga, ki vam šepeta (zlasti v uho).

Obstaja cel kotiček interneta, namenjen poustvarjanju teh sprožilcev.

Nekateri sprožilci ne delujejo pri vseh, tudi med ljudmi, ki imajo ASMR. Poleg tega se ne sproži vsak sprožilec enakega odziva, zato bo morda treba nekaj poskusov in napak, preden boste našli sprožilce ASMR, ki najbolje delujejo za lajšanje tesnobe.

Kljub temu so nekateri sprožilci morda bolj koristni pri tesnobi kot drugi.

Sprožilci, ki temeljijo na zvoku

Mnogi poročajo, da jim videoposnetki nekaterih zvokov pomagajo, da se sprostijo in počutijo mirnejše in manj zaskrbljene:

• Šepetanje. ASMRtist (AKA oseba v videu) počasi šepeta določene fraze ali besede, ki jih ne morete razbrati, pogosto med izvajanjem drugega sprožilca ASMR, na primer s ščetkanjem mikrofona.
• Tapkanje. Slišali boste, kako nohti ali konice prstov trkajo po različnih površinah, od mize, steklenice do sveče. Nekateri videoposnetki lahko vključujejo tudi tapkanje tipk na tipkovnici ali pisalnem stroju.
• Obračanje strani. Morda boste slišali bolj gladke zvoke sijajnih strani revij ali učbenikov ali bolj papirnate zvoke tipične knjige.
• Hrustljavi zvoki. To lahko vključuje stvari, kot so zmečkanje papirja, zmečkanje folije ali drobljenje listov.
• Osebna pozornost. Morda boste slišali pritrdilne stavke, ki so vam prišepetali, češ da ste cenjeni, varni ali da je vse v redu.
• Pisanje. Zvok praskanja svinčnika ali nalivnega peresa za mnoge ljudi pomirja.

Vizualni sprožilci

Številni videoposnetki združujejo nekaj vizualnih in zvočnih sprožilcev, lahko pa najdete tudi videoposnetke vizualnih sprožilcev brez zvoka.

Nekateri vizualni sprožilci, o katerih poročajo kot koristne za lajšanje tesnobe, vključujejo:

• Zložljivo perilo. Nekaterim se to zdi mirno, ker jih spominja na otroštvo.
• Božanje hišnega ljubljenčka. Gledanje srečnega ljubljenčka, ki sprejema ljubke, še posebej v kombinaciji z zvokom mravljinčenja, lahko ljudem pomaga, da se počutijo sproščeno in tolaženo.
• Majhna gibanja. To lahko vključuje pisanje, dotikanje obraza ali počasne poteze rok.
• Čopiči s čopičem. To lahko vključuje čopič za ličenje, ki gladi površino ali premika čopič, ko nekdo slika. Nekateri ASMRtisti uporabljajo ščetke na leči za simulacijo ščetkanja obraza.
• Ščetkanje las. Ste se kdaj počutili sproščeno, ko vas je nekdo česal, božal ali igral z vašimi lasmi? Video posnetki ščetkanja las mnogim zagotavljajo podoben občutek udobja in umirjenosti.
• Mešanje barv. Mnogi poročajo, da je opazovanje mešanja barv sproščujoče in zadovoljivo.

Vendar ni za vsakogar

Tu je ulov: ASMR ne deluje pri vseh.

Raziskave iz leta 2017 kažejo, da se lahko nanaša na posebne osebnostne lastnosti petih velikih.

Ljudje, ki so bolj verjetno, da bodo imeli ASMR, ponavadi:

• doseči višje rezultate pri merilih odprtosti do izkušenj in nevrotizma
• nižji rezultat pri merilih vestnosti, ekstraverzije in skladnosti

Ljudje, ki ne doživljajo ASMR, pogosto poročajo, da se videoposnetki počutijo prestrašeni, neurejeni, zmedeni ali dolgčasi. Tudi pri ljudeh, ki naredi izkušnje ASMR, nekateri zvoki ali vizualni sprožilci morda ne bodo imeli predvidenega učinka.

Nekateri ljudje tudi ugotavljajo, da nekateri sprožilci sicer lajšajo tesnobo, drugi pa včasih okrepijo simptome.

Zdi se, da so izkušnje z ASMR nekoliko povezane z izkušnjami z misofonijo, drugim pojavom, ki ni popolnoma razumljen. Ljudje z misofonijo, kar dobesedno pomeni "sovraštvo do zvoka", doživljajo izredno neželene reakcije na določene zvoke.

Ti zvoki se razlikujejo od osebe do osebe, vendar pogosti sprožilci misofonije vključujejo ponavljajoče se zvoke, kot so:

• tapkanje
• žvečenje, pitje, drobljenje ali drugi prehranjevalni zvoki
• dihanje ali vohanje
• striženje nohtov

Zaradi teh zvokov se lahko počutite tesnobni, stresni, panični ali celo besni. Videoposnetek ASMR, ki vključuje tapkanje ali dihanje, lahko izzove te občutke, namesto da bi vas sprostil.

Če poskusite gledati videoposnetke ASMR in ne opazite nobenega odziva, vas lahko raziskovanje različnih sprožilcev pripelje do bolj koristnih videoposnetkov. Bodite prepričani, da uporabite svojo najboljšo presojo, priporoča Bingham.

Če se počutite nevarno, neprijetno ali imate druge negativne reakcije, je najbolje, da se "ustavite ali nadaljujete previdno," pravi.

Stvari, ki jih je treba upoštevati

Medtem ko ASMR veliko ljudem pomaga pri blaženju simptomov stresa ali tesnobe, ni nadomestek za terapijo ali druge načine zdravljenja tesnobe, kot so zdravila.

"Redko je ena sama stvar, ki bo rešila kakršen koli problem," pravi Bingham. "To še posebej velja za duševno zdravje."

Če pa izkušnje z ASMR nudijo olajšanje, da zmanjšajo vašo tesnobo in izboljšajo vaše počutje, bo ASMR morda dovolj, pojasnjuje.

Omeniti pa velja, da nekateri poročajo, da sčasoma razvijejo strpnost do določenih sprožilcev in si morajo vzeti odmor, da bodo spet občutili koristi.

Če ASMR samo začasno lajša vaše simptome ali preneha toliko vplivati ​​na vašo stisko, je najbolje, da se obrnete na terapevta, ki vam lahko ponudi strokovno podporo in smernice, s katerimi boste lahko svoje simptome obvladali na trajnejši način.

Tudi če poiščete terapijo, ni razloga, da bi prenehali uporabljati ASMR kot strategijo za obvladovanje ob zdravljenju, če vam še naprej deluje.

Spodnja črta

Raziskovalci se morajo še več naučiti o ASMR, vključno s tem, kako in zakaj deluje. Jasno pa je, da nekaterim ljudem vseeno pomaga.

Če ne doživite ASMR, lahko gledanje sprožilnih videoposnetkov povzroči le občutek dolgočasja ali nelagodja. Toda ti video posnetki lahko vam pomagajo, da se ločite od tesnobnih misli in se počutite bolj sproščeno.

Na koncu gre za alternativni pristop z majhnim tveganjem za spopadanje z anksioznostjo in sorodnimi težavami.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.