Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Uspelo vam je - imeli ste otroka!
Ko se prilagajate poporodnemu življenju, se morda počutite nestrpno (ali, veste, ne), da se vrnete v fitnes rutino. Ne glede na vaša občutja ne gre zanikati, da vaš novi sveženj veselja zdaj vodi vaš urnik - in to pomeni, da se boste verjetno doma vrnili v fitnes.
Na srečo ne manjka domačih fitnes aplikacij, poporodnih programov in opreme, ki bi vam pomagala ustvariti režim, ki deluje z vašim novim materinstvom.
Kdaj lahko začnete delati po porodu?
Časovni okvir za začetek poporodne fitnes rutine je odvisen od dveh glavnih dejavnikov: vaše pripravljenosti za začetek in odjave zdravnika.
Morda se boste počutili pripravljene čez nekaj dni, tednov ali celo mesecev - po vrnitvi najzahtevnejšega, neverjetnega treninga od vseh (seveda mislimo na porod) ni več mogoče pristopiti k vrnitvi v kondicijo.
Ne glede na to, ali ste imeli porod s carskim rezom ali vaginalni porod, Courtney Virden, fitnes trenerka in strokovnjakinja za medenično dno podjetja Courtney V Fitness, priporoča, da se zdravnik obrne na kakršen koli način.
Pravi: "Vse nosečnosti in porod so različne, zato je vedno dobro, da zdravnik potrdi, preden začne izvajati kakršen koli program poporodnih vadb."
Kaj je treba upoštevati pri vrnitvi v fitnes rutino
Če ste bili popolnoma nosečniški narkoman pred nosečnostjo, boste morda želeli, da se vrnete v svojo staro rutino. A ključnega pomena je biti potrpežljiv s svojim telesom, saj se po porodu zaceli.
Sarah Bradford, pred- in postnatalna strokovnjakinja in ustanoviteljica Luna Mother Collective, poudarja, kako pomembno je zgraditi močne temelje. Pojasnjuje: "Če si vzamete čas, da najprej rehabilitirate svoje jedro in zgradite temelje moči, se boste hitreje vrnili k vadbam, ki jih imate radi."
Druge pomembne stvari, ki jih je treba upoštevati:
- Ostanite zvesti. "Pomembno je, da poslušate svoje telo in izberete vaje, ki vam pomagajo, da se počutite bolje," pravi Virden. To pomeni, da če imate radi jogo, začnite tam. Če je kolesarjenje vaš najljubši način potenja, udarite s kolesom. Prepričajte se, da ste svoje treninge prilagodili svojemu zdravilnemu telesu.
- Začnite lahkotno, da končate močno. Začnite z lahkimi treningi in postopoma gradite glede na intenzivnost in trajanje.
- Udarite v (medenično) dno. Virden poudarja tudi pomen izvajanja programa medeničnega dna. Pojasnjuje: “To lahko pomaga obnoviti boljšo moč, elastičnost in odzivnost v medeničnem dnu. Prav tako pomaga izboljšati držo in povečati energijo. "
- Pozorno spremljajte svoje telo. Po vsakem treningu opazite, če imate kakršno koli nelagodje ali bolečino. Izogibajte se vadbi, če imate krvavitve iz nožnice, bolečine v trebuhu ali bolečine v medeničnem predelu. Če imate po vadbi bolečino ali krvavitev, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako smo izbrali to fitnes opremo po porodu na domu
Raziskovali smo najbolj idealne poporodne vaje in iskali predmete, ki bi podpirali te vrste fitnes rutin. Da bi našli najkakovostnejšo opremo, ki je enostavna za uporabo, smo raziskovali izdelke, brali kritike in nasvete strokovnjakov za poporodno fitnes.
Poleg tega so številni predmeti, ki smo jih izbrali, dovolj majhni, da jih lahko nosite s seboj na dnevnih izletih ali počitnicah.
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 20 $
- $$ = $20–$60
- $$$ = več kot 60 USD
Izbori Healthline Parenthood za najboljšo fitnes opremo po porodu doma
URBNFit žoga za vadbo
Cena: $$
Virden pravi, da bi bila za ženske po porodu le en kos opreme za vadbo kakovostna žoga za stabilnost. Pojasnjuje: »Nagib medenice in krogi na žogi so nekatere od mojih vaj. Pomagajo tudi pri sprostitvi spodnjega dela hrbta in toniranju trebuha. "
Tudi po porodu lahko s pomočjo žoge za stabilnost razvijete koordinacijo, prilagodljivost in ravnotežje - lahko se celo podvoji kot pisalni stol. Oglejte si različne možnosti velikosti, ki so na voljo glede na vašo višino.
Ste pripravljeni na vožnjo? Tukaj je 20 vaj s stabilno žogo, s katerimi boste začeli.
Sklede za telovadbo
Cena: $$
Virden priporoča tudi ta komplet uteži Gymnic, ki vam omogoča prilagajanje teže tako, da jih napolnite s peskom ali vodo. Poudarja, da lahko uporaba uteži, napolnjene z vodo, doda element nestabilnosti, kar pomaga izboljšati stabilnost, ravnotežje in koordinacijo sklepov.
Ko so uteži prazne, tehtajo veliko, zaradi česar so primerne za potovanje (čeprav se ne zložijo).
Gaiam Essentials joga opeka
Cena: $
Zasnovani tako, da sčasoma ohranijo obliko, so kockice ali bloki joge mehki, vendar podporni. Joga blok vam lahko pomaga ne le globlje v odseke ali pomaga pri stabilnosti med položaji ravnotežja, temveč ga lahko uporabite tudi kot rekvizit za vaje za krepitev jedra.
Bradford pravi: "Joga blok lahko uporabite med poporodnimi jedrnimi vajami, ki pomagajo izolirati in stabilizirati medenico ter lajšati simptome disfunkcije pubisne simfize." Če želite poseči po svojem notranjem jedru in medeničnem dnu, med stiskanjem glute mosta ali stene med kolena stisnete jogo opeko.
Preizkusite te vaje za krepitev jedra, ki uporabljajo joga blok.
Letsfit odporni zanki
Cena: $
Zelo vsestranski, lahko uporabite trakove upora za vaje za izgradnjo moči, stabilnosti in gibljivosti. Zaradi različnih stopenj moči odpornosti so primerni za širok spekter vaj in ravni telesne pripravljenosti. Bradford priporoča uporabo odpornih trakov za aktiviranje gluteusa pred vadbo, kar po njenem mnenju igra ključno vlogo pri stabilnosti.
Pojasnjuje: »Ko so zadnjični predeli šibki, lahko to povzroči prekomerno delovanje spodnjega dela ledvene hrbtenice, štirikolesnikov, zadnjikov in upogibalk kolka. Dodajanje odpornega traku delu gluteusa jih lahko pomaga aktivirati in okrepiti, kar lahko pomaga pri vsakodnevnih gibih, kot je nošenje otroka, dvig avtomobilskega sedeža ter vstajanje in spuščanje s tal. "
Ste pripravljeni na vrtinec? Preizkusite te tri poteze, ki uporabljajo pasove upora za krepitev gluteusa.
Drsniki za Synergee Core
Cena: $
Drsnike z jedrom lahko uporabite za izboljšanje ravnotežja in stabilnosti med jedrnimi vajami z majhnim učinkom. Dodali bodo izziv vaši obstoječi rutini in vam dali priložnost, da preizkusite nove vaje. Dvostranski diski delujejo na preprogah ali trdih, gladkih tleh.
Bradford priporoča uporabo drsnikov za globoko jedro in gibanje stabilnosti. Pravi: "Postavitev drsnega diska pod eno nogo med povratnim udarcem ustvari nov element izziva in rekrutira drugačne mišice kot običajno izvajanje vaje."
Poleg povratnih izpadov preizkusite še nekaj od teh 31 drsnih potez. Nasvet za profesionalce: premiki drsnikov spodnjega dela telesa so odlično izhodišče, saj so osnovne vaje precej zahtevne!
Peloton Bike
Cena: $$$ +
Če se želite razvajati z opremo za vadbo doma, je kolo Peloton izjemna naložba. Kolesarjenje je odlična možnost za kardio z nizkim učinkom, ki še vedno porabi veliko kalorij. Skupnost in konkurenčna lestvica najboljših Peloton vas lahko spodbudi, da ostanete na pravi poti.
Bradford pravi: "Peloton ponuja tako neverjetno raznolike tečaje fitnesa in gibanja in je odličen način, da ostanete aktivni doma." Poleg tega, ker boste verjetno imeli nedosleden nov urnik dojenčkov, boste lahko kadar koli obiskovali tečaje v živo ali vnaprej posnete ure.
.jpg)
