Tridnevni popravek za zdravljenje glavobola brez zdravil

Nehajte glavobole, preden se začnejo

O glavobolih poznamo tri stvari:

Prvič, več kot polovica odraslih ima vsaj enega glavobola na leto, po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije.

Drugič, glavoboli so pogosto premalo diagnosticirani in premalo zdravljeni.

In tretjič, dokaj težko je najti takojšnje, preizkušeno olajšanje, ki dolgoročno bolečino odpravi.

Če iščete nasvete za hitro olajšanje, imamo 18 naravnih zdravil. Če pa je olajšava le začasna, si boste morda želeli podrobneje ogledati svoj življenjski slog. Glavobole lahko povzročijo številne stvari, vključno z vnetji, okužbami sinusov ali preprosto genetiko.

Trik celostnega zdravljenja (skoraj vseh) glavobolov je preprečiti, da bi se človek sploh zgodil.

Prepoznajte razliko med migreno in drugimi glavoboli

Občutite občutke na eni strani glave in imate druge telesne simptome? Lahko gre za migreno. Nasveti za migreno na splošno lahko pomagajo glavobolu, vendar morda ne bo delovalo obratno. Če imate hudo migreno, se je pomembno pogovoriti s svojim zdravnikom, kako jih preprečiti in zdraviti.

Torej, če ste pripravljeni povrniti svoj dan, ne iščite več. Upoštevajte ta tridnevni popravek, da celostno očistite glavobol s svojega urnika in ustavite naslednjega, preden se začne.

1. dan: začne se glavobol

Glavoboli se zgodijo takrat, ko jih najmanj pričakujete. Pogosti sprožilci glavobola vključujejo očitno - na primer stres in preveč alkohola - lahko pa jih povzročijo tudi dehidracija, slaba drža, pomanjkanje spanja ali celo močni vonji ali vonji.

Kaj in česa ne jesti

Izogibajte se hrani, za katero sumite, da ste alergični ali nestrpni. Nestrpnost hrane, kot je intoleranca za gluten ali histamin, lahko povzroči glavobol.

Požijte nekaj zeliščnega čaja. Ingver in mokar imata potencial za zdravljenje ali preprečevanje glavobola. Privoščite si enega od teh toplih zeliščnih čajev, je morda ravno tisto, kar potrebujete za olajšanje.

Ostanite hidrirani. Nasveti o tem, koliko vode morate piti na dan, so različni, vendar si prizadevajte za osem kozarcev na 8 unč na dan.Dehidracija je pogost sprožilec glavobola, vendar je pomembno, da tudi ne preveč hidrirate. S seboj imejte steklenico vode za večkratno uporabo, da boste na poti vedno hidrirani in poskrbite, da boste tudi med treningi ostali hidrirani.

Začnite jemati vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) lahko pomaga tudi pri preprečevanju glavobola, zlasti migrene. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki so jemali vitamin B-2, imeli manj glavobolov na mesec.

Kaj storiti

Poskusite hladen (ali vroč) obkladek. Terapija s hladom je lahko koristna za zdravljenje migrene, medtem ko se nekateri, kot so napetostni glavoboli, morda bolje odzivajo na vročino. Če vam ni bolj všeč eno pred drugim, poskusite izmenično.

Odkrijte sprožilce. Odpravljanje glavobola je odvisno od sprožilca, zato je pomembno, da jih prepoznate in se naučite, kako se z njimi spoprijeti:

• Poskusite 30-minutno dremati, da vidite, ali je glavobol povezan s spanjem ali stresom.
• Zaprite oči, da preizkusite, ali vam svetloba ali sev oči povzroča bolečino.
• Masirajte zadnji del vratu ali nos na nosu, da vidite, ali to odpravlja napetost zaradi glavobola.

Ko najdete kaj pomaga, si zapišite.

Osredotočite se na lahko vadbo. Slaba drža je pogost sprožilec glavobola, zato lahko uvedba lahkega raztezanja v dan pomaga izboljšati držo telesa, zmanjša stres in upamo, da dolgoročno zmanjša tveganje za glavobol.

Kaj povzročajo glavobol?

Po podatkih ameriške fundacije za migreno najpogostejši sprožilci vključujejo spremembe vzorcev spanja, vsakodnevne obremenitve, menstruacije ter spremembe vremena in potovanja. Morda se ne boste mogli izogniti vremenskim preglavicam, vendar vam lahko proaktivnost pomaga zmanjšati njihov vpliv na vaše vsakdanje življenje.

Kako spati

To ste že slišali: odrasli (18–64 let) običajno potrebujejo od sedem do devet ur spanja na noč. Čeprav se zdi, da to počnete v povprečju, lahko teden prostega tedna prispeva k vašim glavobolom.

Vadite dobro higieno spanja. Ne gre le za spanje - ampak za kakovostno spanje. Nacionalna fundacija za spanje predlaga izrezovanje poživil pred spanjem, vzpostavitev običajne rutine pred spanjem in ustvarjanje sproščujočega okolja za spanje.

Podprite vrat. Zgodnje jutranje glavobole lahko povzročijo napete mišice zaradi slabega položaja spanja. Pri glavobolih je spanje na hrbtu najboljše - če je glava pravilno podprta -, medtem ko spanje na trebuhu žal ni dobro pri bolečinah v vratu.

2. dan: Preprečevanje sprožilcev in bolečine

Če imate opravka s kroničnimi glavoboli, je čas, da svoj odziv presežete nad osnove. Najprej se osredotočite na upravljanje sprožilcev, ki bodo pomagali odpraviti morebitne glavobole, preden se začnejo. Od tam naprej gre za tisto, kar vam pomaga, da se počutite najbolje.

Kaj in česa ne jesti

Ne pijte kofeina. Poskusite se izogibati pitju kofeina.Študije kažejo, da je preveč kofeina (ali posledice odvzema kofeina) lahko recept za neprijeten glavobol.

Zmanjšajte škodljivo hrano, aditive za živila (kot je MSG) in umetna sladila. Nekatera živila lahko sprožijo glavobol in migrene, zato je pomembno, da omejite vnos teh živil, še posebej, če ste bolj nagnjeni k glavobolom. V pregledu iz leta 2016 je bilo ugotovljeno, da so najpogostejši sprožilci glavobola MSG in odvzem kofeina, možni pa so bili tudi aspartam, gluten, histamin in alkohol.

Vzemite magnezij. Magnezij je bistven mineral za naša telesa in ena študija kaže, da lahko pomanjkanje magnezija vodi v glavobol. Toda preveč magnezija ima tudi neželene učinke, zato se pred nalaganjem pogovorite z zdravnikom.

Alternativa za izločanje hrane

Če že jedo dokaj zdravo prehrano in sumite, da izločanje nezdrave hrane ne bo delovalo, poskusite z eliminacijsko dieto. Ko niste prepričani, katera hrana lahko prispeva k vašim glavobolom, odstranite živila, na katera sumite, in jih nato počasi znova uvajajte.

Kaj storiti

Izogibajte se stresnim dejavnostim. Lahka vadba je lahko koristna pri glavobolu, vendar jo lahko naporni treningi, kot sta tek ali dvigovanje uteži, poslabšajo.

Poskusite uporabiti eterična olja. Razpršena eterična olja lahko pomagajo pri zdravljenju glavobola. Medtem ko imajo različna olja različne prednosti, sta eterično olje poprove mete in sivke znano po tem, da pomagata zmanjšati glavobol. Izogibajte se nerazredčenim oljem, saj lahko koncentrirani odmerki povzročijo neželene učinke, kot je draženje kože.

Zmanjšajte bolečino v vratu. Dajte vratu malo ljubezni, tako da raztegnete tesnost. Poskusite vključiti te joga položaje za bolečine v vratu. Za lajšanje napetosti lahko stisnete tudi zadnji del vratu in nežno masirate.

Kako spati

Uporabite zvito brisačo. Če še vedno zadržite vzglavnik po meri, zvijanje brisače v tesen valj in polaganje pod vrat lahko pomaga mišicam, da se sprostijo in razbremenijo napetost.

Izboljšajte kakovost spanja. Če se težko trudite zaspati, poskusite s sladico ali pred spanjem popiti enega od teh pisanih mlečnih receptov. Potrebujete več nasvetov za premagovanje nespečnosti? Poskusite se izogibati večerni vadbi, izločite kofein v začetku dneva in zmanjšajte čas uporabe.

3. dan: Osredotočanje na svoje zdravje

Če so minili trije dnevi in ​​bolečina še vedno mine, lahko še več naredite, da odkrijete svoje sprožilce. Obstajajo tudi koraki za obnovo obrambnih temeljev telesa, ki pomagajo preprečiti ali ublažiti naslednji glavobol.

Kaj in česa ne jesti

Izogibajte se sladoledu. Zamrznitev možganov je lahko povezana s kroničnimi glavoboli, zato, če se zdravite z zamrznjeno hrano, poskusite nekaj časa zmanjšati, da ugotovite, ali to kaj vpliva.

V prehrano dodajte protivnetna živila. Ko ste pod stresom, se lahko zgodi kronično vnetje - kar pomeni, da glavobol zagotovo ne pomaga ciklu. Zato se je pomembno izogibati živilom, ki lahko poslabšajo vnetje. Jejte hrano, kot so temne, listnate zelenice in jagode. Oba sta na seznamu živil, "varnih za bolečino", poleg tega pa sta tudi protivnetni hrani, ki lahko pomagata zmanjšati stres.

Jejte majhne, ​​pogoste obroke. Če preskočite obroke ali se prehranjujete nepravilno, se lahko zmedete z nivojem glukoze v krvi. Da bi ohranili raven glukoze, redno jejte čez dan.

Kaj storiti

Osredotočite se na samooskrbo. Kronični tenzijski glavoboli lahko pridejo in izginejo, pogosto pa jih povzroča stres. Poskusite si rezervirati masažo, akupunkturno seanso ali drugo sproščujočo aktivnost.

Vadite mirno jogo. Raziskave kažejo, da lahko joga pomaga povečati proizvodnjo melatonina v telesu, ki uravnava spanje. Če potrebujete pomoč pri spanju, poskusite vključiti nekatere od teh joga poz za nespečnost.

Kako spati

Preizkusite blazino za podporo vratu. Tretji dan in štetje z bolečino v glavi? Morda je čas, da vlagate v novo blazino. Majhna študija je odkrila, da so ortopedske blazine izboljšale spanje nekoliko bolje kot običajne blazine, vendar je pomembno, da poiščete blazino, ki ohranja vaš vrat dvignjen.

Ne pozabite vaditi dobrih navad spanja. Naredite higieno spanja še korak naprej, tako da odstranite elektroniko v spalnici. Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da se izogibate uporabi zaslona uro pred spanjem, pa tudi, da poskušate iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času (tudi ob vikendih).

Premikanje naprej

Za mnoge od nas se glavoboli morda zdijo neizogibni, vendar to ne pomeni, da jim moramo dovoliti, da postanejo izčrpavajoče.

Tudi majhne spremembe, na primer zagotavljanje, da se vsak dan zbujate ob istem času, bi lahko močno vplivale na to, ali še naprej trpite zaradi kroničnih glavobolov ali ne. In ne pozabite, migrena ni isto kot glavobol, če vam preprečuje

In na koncu je pomembno, da najdete popolne strategije za lajšanje in preprečevanje glavobola, ki vam ustrezajo.

Jandra Sutton je romanopiska, pisateljica in navdušenka v družabnih omrežjih. Navdušena je nad tem, da ljudem pomaga živeti srečno, zdravo in ustvarjalno življenje. V prostem času rada dviguje uteži, bere in vse, kar je povezano s sladoledom. Pluton bo vedno planet v njenem srcu. Lahko ji sledite naprej Twitterin Instagram.