Nosečnost je neverjetna izkušnja, vendar lahko prinese svoj del bolečin. Prenatalna joga je lahko učinkovit in prijeten način za odpravljanje simptomov, kot so bolečine v križu in slabost.
Prav tako lahko izboljša vaš spanec, zmanjša stres in tesnobo ter poveča moč in prožnost med porodom. Najboljši del? S pravim videoposnetkom vam sploh ne bo treba zapustiti hiše.
Healthline je zbral najboljše letošnje videoposnetke o prenatalni jogi, da boste lahko uživali v vseh ugodnostih iz udobja svojega doma.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, nato pa za začetek izberite video.
Joga nosečnosti v drugem trimesečju
Ta skoraj 24-minutni videoposnetek o nosečnosti in poporodni televiziji je namenjen ženskam v drugem trimesečju nosečnosti, vendar je varen in koristen za ženske v katerem koli obdobju nosečnosti.
Je počasen, z majhnim učinkom, zabaven in sproščujoč, namenjen vam je ponastavitvi in ne intenzivni trening.
Prenatalna rutina joge na domu | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff in inštruktorica joge Isabel Abad Santos vas popeljeta skozi hiter 10-minutni prenatalni tečaj joge, ki naj bi vam omogočil enostavno, nepozabno vadbo, ki jo lahko izvajate vsak dan in je varna za vas in vašega otroka. Oglejte si več na Instagramu.
Prenatalna joga za odpiranje bokov in hranjenje hrbtenice, 30-minutni tečaj, začetniki, prilagodljivost in moč
Ta 30-minutni video o jogi iz Naiana joge iz Psihe resnice se osredotoča na vaje joge za pred rojstvom za odpiranje kolkov in prožnost hrbtenice. Več si oglejte na njeni Instagram strani.
Dihanje joga asan med nosečnostjo
Želite samo na hitro opraviti vaje, s katerimi boste lažje dihali, saj vaš otrok pritiska na diafragmo in pljuča?
Ta hitri, 5-minutni videoposnetek Glamrsa je primeren za vsak čas dneva z minimalnimi potrebnimi časovnimi vložki. Oglejte si več na Instagramu.
Vaje za medenično dno za nosečnice
Med nosečnostjo se lahko medenično dno pretrpi skozi drastične spremembe.
Oglejte si to 5-minutno vadbo medeničnega dna in jedra Jenelle Nicole za vaje za medenično dno, ki so dobre med nosečnostjo in po njej. Oglejte si več na njenem Instagramu.
Prenatalna jutranja rutina joge (vsa trimesečja)
Ta 20-minutna rutina joge iz SarahBethYoga vključuje tudi vašega otroka, ki vam pomaga, da ste pozorni na svoje telo in otrokovo telo za mir, sprostitev in sproščanje mišične napetosti po telesu. Oglejte si več na Instagramu.
Prenatalna joga vadba (24 minut) Nosečna joga v vseh trimesečjih
Ta 24-minutna prenatalna vadba joge podjetja MyKeleya je mirna, počasna in sproščujoča.
Ker se večina dela v sedečem ali ležečem položaju, je ta vadba dobra za dneve, ko se počutite izčrpani ali ko preprosto nimate energije, da bi dali, a vseeno želite ohraniti svoje telo nahranjeno.
60-minutni prenatalni pretok joge
Ta poglobljeni enourni prenatalni pretok joge Andrea Bogart iz Alo Yoge pokriva vse dele vas, tako znotraj kot zunaj, s poudarkom na odpiranju duha in telesa, da se boste med nosečnostjo počutili mirno in sproščeno. Oglejte si več na njenem Instagramu.
Prvič kdajkoli prenatalna rutina joge s pravim začetnikom joge | Joga za enostavno nosečnost
Mislite, da prenatalna joga zveni nekoliko zastrašujoče?
Brett Larkin in YouTuber (in začetnica prenatalne joge) Channon Rose vas popeljeta skozi začetno rutino prenatalne joge, ki vam lahko pomaga pri vadbi. Oglejte si več njenih video posnetkov na Instagramu.
Če želite za ta seznam nominirati video, nam pišite na [email protected].
.jpg)
-should-you-floss.jpg)