Ne glede na to, ali se spotaknete v posteljo, preden sonce zaide ali se dvigne s petelini, se večina od nas lahko poistoveti s točno določenim tipom spanja ali kronotipom, četudi temu nikoli nismo rekli.
Razdeljen na štiri kategorije, vaš kronotip na podlagi vaše notranje ure prikazuje, kdaj spati. Omogoča vam tudi vpogled v vse vaše glavne dnevne dejavnosti, kot so prehranjevanje, delo, telovadba in druženje.
Kaj so kronotipi?
Kronotip je človekova cirkadijska tipologija ali posamezne razlike v aktivnosti in budnosti zjutraj in zvečer.
"Poznavanje vašega kronotipa vam bo morda pomagalo razumeti, kako deluje vaša notranja ura in kako jo lahko sinhronizirate s svojimi dnevnimi aktivnostmi in dolžnostmi, da boste svoj čas najučinkoviteje izkoristili," pojasnjuje Eva Cohen, certificirana trenerka spanja iz Kansas-Sleep.
Cohen pravi, da vaš kronotip določa vaše največje čase produktivnosti, kar vam omogoča pametno načrtovanje dneva.
Kronotipi
Večina raziskav kronotipizira na:
- jutranji tip
- večerni tip
- niti
Nekateri opisujejo štiri vrste z imeni:
- medved
- volk
- lev
- delfin
Kronotip medveda
Večina ljudi spada v kategorijo medvedjih kronotipov. To pomeni, da njihov cikel spanja in budnosti poteka v skladu s soncem.
Cohen pravi, da se medvedji kronotipi zlahka zbudijo in običajno brez težav zaspijo. Produktivnost se zdi najboljša pred poldnevom, nagnjeni pa so k padcu "po kosilu" med 14. uro. in 16. ure
Kronotip volka
Ta kronotip ima pogosto težave z jutranjim prebujanjem. Pravzaprav Cohen pravi, da se volkovi kronotipi počutijo bolj energični, ko se zbudijo opoldne, še posebej, ker se njihova največja produktivnost začne opoldne in konča približno 4 ure kasneje.
Tudi vrste volkov dobijo nov zagon okoli 18. ure. in ugotovijo, da lahko veliko naredijo, medtem ko vsi ostali opravijo za ta dan.
Levji kronotip
Za razliko od volkov se levji kronotipi radi dvignejo zgodaj zjutraj. "Lahko se zlahka zbudijo pred zori in so najboljši do poldneva," pravi Cohen.
Značilno je, da se vrste levov zvečer zavijejo in na koncu zaspijo do 21. ure. ali 22:00
Kronotip delfinov
Če imate težave z upoštevanjem urnika spanja, ste morda delfin.
"Pogosto ne dobijo dovolj spanja zaradi občutljivosti na različne moteče dejavnike, kot sta hrup in svetloba," pravi Cohen.
Dobra novica? Okno z največjo storilnostjo imajo od 10. do 14. ure, kar je pravi čas, da se stvari rešijo.
Prednosti
Če lahko prepoznate svoj kronotip, lahko dobite vpogled v svoje cikle spanja in budnosti ter v časih največje produktivnosti. Prednosti vključujejo:
- Pomaga vam razumeti, kdaj zaspite. Glede na starejšo študijo imajo večerni kronotipi običajno vzorce spanja, ki so časovno določeni 2 do 3 ure pozneje kot jutranji kronotipi.
- Pomaga vam pri sledenju prehranjevalnim navadam. Poznavanje vašega kronotipa vam lahko pomaga tudi pri sledenju prehranjevalnim navadam. En pregled je proučeval povezavo med kronotipijo, prehrano in kardiometaboličnim zdravjem. Ugotovili so, da je večerni kronotip, kot so volkovi, povezan z manjšim vnosom sadja in zelenjave ter večjim vnosom energijskih pijač, alkoholnih, sladkih in kofeinskih pijač ter večjim vnosom energije iz maščob.
- Pomaga vam razumeti povezavo med časom zbujanja spanja in duševnim zdravjem. V drugem pregledu je bila ugotovljena povezava med številnimi neugodnimi izidi duševnega zdravja, kot je depresija, za ljudi, ki imajo raje večerni kronotip, v primerjavi s tistimi, ki se identificirajo z jutranjim kronotipom.
Kakšen je moj kronotip?
Več o svojem kronotipu lahko najdete s kvizom:
- Moč kviza. Ta temelji na knjigi dr. Breusa "Moč kdaj."
- MEQ Samoocenjevanje. Vprašalnik zjutraj-zvečer (MEQ) je še en popis, s katerim lahko določite vrsto spanja.
- AutoMEQ. Uporabite lahko tudi avtomatizirano različico.
V skladu s študijo je vaš kronotip odvisen od več dejavnikov, vključno z genetiko, okoljem, starostjo in spolom.
Raziskovalci so tudi poročali, da se starejši odrasli bolj identificirajo z jutranjim kronotipom, medtem ko najstniki in mlajši odrasli ponavadi ustrezajo večernemu tipu.
Ko gre za razlike med spoloma, so ugotovili, da so moški bolj nagnjeni k povezovanju z večernim kronotipom, kar je lahko posledica endokrinih dejavnikov.
Kako uporabiti te informacije
Prepoznavanje in razumevanje kronotipov in ciklov spanja vam lahko pomaga, da čim bolj povečate čas budnosti in bolje spate ponoči.
Nate Watson, svetovalec za SleepScore in sopredsednik Medicinskega centra za spanje Univerze v Washingtonu, pravi, da ko gre za spanje in kronotipijo, večina ljudi ni niti zjutraj niti zvečer.
Z drugimi besedami, spadajo v kategorijo "niti". To pomeni, da na njihov spanec ne bi smeli vplivati.
Vendar poudarja, da bodo ljudje, ki so večerni, želeli poznejši čas spanja in vzpona kot jutranji.
Medtem ko so kronotipi večinoma fiksni, Watson pravi, da lahko izpostavljenost svetlobi zjutraj pomaga večernemu tipu zaspati prej, izpostavljenost svetlobi zvečer pa jutranjim tipom pozneje.
Poleg tega Watson pravi, da se lahko kronotipi zvečer najbolje obnesejo pri karieri, ki ne zahtevajo zgodnjega začetka zjutraj, ali pri prožnosti glede kdaj se delo konča. Kronotipi zjutraj bi najbolje delali tradicionalne ure.
"Spanje je najbolje, če se pojavlja pretežno ponoči, ne glede na kronotip," pravi Watson. "Priporočam, da oba kronotipa (zjutraj in zvečer) poslušata svoja telesa in gresta spat, ko se počutita utrujena in se pojavita, ko se počutita spočita."
Odvoz
Dober spanec je bistvenega pomena za vaše fizično in duševno zdravje.
Zmožnost prepoznavanja in razumevanja, kako vaš kronotip vpliva na čas spanja in budnosti, vam lahko pomaga povečati produktivnost, pridobiti vpogled v svoje zdravje in se naučiti novih načinov za povečanje kakovosti spanja.
.jpg)
-and-menopause-whats-the-link.jpg)