Živimo v negotovih časih. Dajanje prednosti lastnemu duševnemu zdravju je ključnega pomena.
Toliko mamic tam zunaj trenutno ni v redu.
Če ste to vi, je vse v redu. Resnično.
Če smo iskreni, večino dni tudi jaz nisem. Koronavirus je popolnoma uničil življenje, kakršno poznamo.
Tako sem hvaležna zdravstvenim delavcem, voznikom dobaviteljev in zaposlenim v trgovinah, ki delajo v prvi vrsti. Hvaležna sem, da imava oba z možem še vedno službo. Hvaležen sem za zdravje in varnost svojih prijateljev in družine.
Vem, da imamo srečo. Zavedam se, da obstajajo tudi drugi, ki se soočajo z veliko slabšimi. Verjemite mi. Toda hvaležnost ne samodejno izbriše občutkov strahu, obupa in brezupnosti.
Vsi se trudijo
Svet se sooča s krizo in življenje je bilo težko. Nihče ni videti kot naslednji, vendar imamo vsi nekaj težav. Če čutite zaskrbljenost, žalost in jezo, ste normalno.
Naj ponovim še za tiste zadaj.
Ti. Ali so. NORMALNO!
Nisi zlomljen. Nisi bil najboljši. Morda ste navzdol, vendar se ne računajte.
Preboleli boste to. Danes morda ne bo. Morda ne bo jutri. Morda bodo trajali tedni, celo meseci, preden se boste spet začeli počutiti "normalno". Iskreno, normalno, kot vemo, se morda ne bo nikoli več vrnilo, kar je v toliko pogledih dobro.
Z uporabo tehnologije lahko več družin dostopa do stvari, kot so telemedicina in virtualna šola. Številni delavci imajo zdaj možnost delati na daljavo.
Ko bomo prišli na drugo stran, bodo podjetja videla, kako pomembno je povečati svoje zmožnosti, da bodo v naslednjih tednih, mesecih in letih omogočili več teh stvari. Iz tega izziva bodo izhajale inovacije, sodelovanje in novi načini početja starih stvari.
Resnica je, da iz zelo slabe situacije izhajajo dobre stvari. In vseeno je v redu, če ni v redu.
Pojdite si lahko
V redu je, če vsak dan komaj preživljate. V redu je, če imajo vaši otroci malo preveč časa pred zaslonom. V redu je, če imate v tem tednu že tretjič žito za večerjo.
Naredi, kar moraš. Vaši otroci so ljubljeni, srečni in varni.
To je samo sezona. Ne vemo še, kdaj se bo končalo, vemo pa, da se bo sčasoma tudi končalo.
V redu je, da že zdaj daš prednost svojemu duševnemu zdravju. Če vam dodaten čas na zaslonu in zajtrk za večerjo omogočata, da vsako noč preživite pred spanjem, potem se odločite - brez krivde.
Praktične ideje za dajanje prednosti vašemu duševnemu zdravju
Vse, na kar se morate zdaj osredotočiti, je premik naprej, en majhen, majhen korak naenkrat.
Ampak naprej z namenom. Vaše rezerve so nizke. Vaša sposobnost je nič. Vzemite torej tisto malo, kar imate, in ga vložite v stvari, ki bodo pomladile vašo dušo, obnovile vaš um in napolnile vašo upadajočo energijo.
Tu je nekaj preprostih, a praktičnih stvari, s katerimi lahko v tem težkem času postavite prednost svojemu fizičnemu in duševnemu zdravju.
Ostanite hidrirani
Seveda je hidracija ključnega pomena za telesno zdravje in vaše fizično zdravje vpliva na vaše duševno zdravje. Ko ne boste pili dovolj vode, se boste počutili počasne, napihnjene in meglene, trpelo pa bo tudi vaše duševno zdravje.
Preprosta stvar, ki mi pomaga, da pijem več vsak dan, je, da kozarec držim ob umivalniku. Vsakič, ko vstopim v svojo kuhinjo, se ustavim, napolnim in srkam.
Kozarec je fizični opomnik, da ustavim, karkoli počnem, in si vzamem minuto za hidracijo. Ustavitev, da srknem vodo, je odlična priložnost za dihanje in pozornost na to, kako se počutim.
Preživite čas na prostem
Sonce je odličen naravni vir vitamina D. Ko se počutite zaskrbljeni in zaskrbljeni, vaš imunski sistem ni najboljši. Zdravnik je naročil, da ga spodbudi z malo svežega zraka in sonca.
Druga prednost sončnega izhoda je, da pomaga vzpostaviti dober cirkadiani ritem. To lahko pomaga rešiti tisto nespečnost, ki jo povzroča stres, s katero ste se verjetno srečevali vsako noč.
Poleg tega se počutje zunaj preprosto počuti dobro. V naravi je nekaj, kar pomirja dušo. Posedite na verandi in popijte kavo. Popoldan brcajte žogo z otroki. Z družino se sprehodite na večerni sprehod. Karkoli počnete, si vzemite dnevni odmerek na prostem. Koristi se splačajo.
Premakni svoje telo
Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo ima vadba bistveno vlogo pri ohranjanju vašega duševnega zdravja. Dejansko telesna aktivnost ni dobra samo za vaše telo, ampak tudi za vaš um.
Ko vadite, vaše telo sprošča endorfine. Preprosto povedano, endorfini vas osrečujejo. Ni treba, da ste maratonec, da bi poželi te koristi. Dovolj je nekaj tako osnovnega, kot je video za jogo za začetnike na YouTubu ali sprehod po bloku.
Poleg časa, preživetega na prostem, je vadba idealna tudi za uravnavanje ciklusa spanja vašega telesa. Dober trening je dobra uvod v odličen nočni spanec!
Veliko spite
Neprestano se vračam k temi spanja, ker obstaja zelo resnična povezava med spanjem ter vašim fizičnim in duševnim zdravjem. Priporočeno 7 do 9 ur spanja vsako noč lahko pozitivno vpliva na vaše telo in vaš um v glavnem.
V eni študiji iz leta 2005, v kateri je sodelovalo skoraj 800 ljudi, je bilo pri osebah z nespečnostjo 10-krat večja verjetnost, da jim bo diagnosticirana klinična depresija, in 17-krat večja verjetnost klinične anksioznosti kot pri ljudeh, ki si vsako noč privoščijo ustrezen počitek.
Čeprav je pogosto lažje reči kot narediti, lahko rutina pred spanjem močno izboljša kakovost spanja, ki ga dobite vsako noč.
Ugotovil sem, da zame deluje tako, da poskrbim, da so moji otroci dovolj zgodaj v postelji, da imam čas za počitek, ne da bi se stal stalni refren »Mama! Mama! Mama! Mama! Mama! " zvoni v ušesih, medtem ko se poskušam sprostiti.
Zdi se mi tudi, da pomaga izklopiti televizor, se stuširati in vzeti nekaj časa, ko se izgubim v dobri knjigi. S temi stvarmi pošljem v možgane signal, da je čas za počitek, in telesu pomagam, da se dovolj sprosti, da z relativno lahkoto zaspim.
Zavijanje
Trenutno lahko zaščitite svoje duševno zdravje še z drugimi koraki. Omejite svojo izpostavljenost novicam, bodite v stiku z najbližjimi vsak dan, držite se predvidljive rutine in poskrbite za dovolj časa za družinsko zabavo.
Če počnete te stvari, lahko ostanete osredotočeni tam, kjer je najbolj pomembno: družina, prijatelji in življenje, ki ga imate radi.
Ti koraki za izboljšanje duševnega zdravja niso revolucionarni. Resnično gre za dve stvari, skrb zase in vrnitev k osnovam.
Ko naredite temeljne korake za dajanje prednosti telesnemu zdravju, je vpliv na vaše duševno zdravje pomemben in takojšen. Oba sta tako globoko prepletena, da ne morete ločiti enega od drugega. Ko se vaše fizično zdravje izboljša, se bo izboljšalo tudi vaše duševno zdravje - in obratno.
Spomin na povezavo um-telo vam bo dobro služil, ne samo med krizo koronavirusa, ampak tudi pozneje.
Starši na delovnem mestu: Frontline Workers
Amy Thetford je svobodna pisateljica in mama za šolanje na domu za svoje pleme drobnih ljudi. Napaja jo kava in želja po VSEH. THE. STVARI. O vseh stvareh materinstva piše na realtalkwithamy.com.Poiščite jo na družbenih omrežjih @realtalkwithamy.
.jpg)
