Pregled
Izzivi plodnosti so lahko težki. Poleg čustev in vpliva na vaš odnos je bilo zdravje sperme v preteklosti vezano na koncept moške moškosti ali "moškosti". Čeprav temu ni tako, lahko zdravje sperme oteži vzgojo. Toda proaktivnost glede zdravja sperme je pomembnejša kot kdaj koli prej. Analiza skoraj 43.000 moških iz leta 2017 je pokazala, da se je število sperme po vsem svetu znatno zmanjšalo od leta 1973 do 2011. Spol, plodnost in nosečnost so zapleten proces, odvisen od številnih dejavnikov. Ukrepi za zdravo spermo so le majhen, a pozitiven korak k povečanju vaše družine. Tu je nekaj sprememb, ki jih lahko začnete izvajati takoj, da ohranite svojo spermo močno in spolni nagon poln.Zakaj je zdrava sperma pomembna
Neplodnost ni le težava žensk: V vzroku neplodnosti je v tretjini primerov opredeljen moški dejavnik, ugotavlja ameriška nacionalna medicinska knjižnica. Jasno je, da je zdrava sperma pomembna. Toda zdravje sperme presega zgolj spočetje. Kakovost sperme ima tudi vlogo pri zdravju celotne nosečnosti in morda tudi pri dojenčku. V študijah na miših so stres in debelost pri samcih modificirali gene v njihovi spermi. Zaradi tega so njihovi miši dojenčki imeli večjo težo in stres. Kljub temu je za proučitev te možne povezave potrebno več študij na ljudeh.
- Količina (prostornina). Število zdravih semenčic je približno 15 milijonov ali več za vsak mililiter (ml) semena. Več kot jih imate, bolj verjetno je, da bo eden od njih skozi ženski reproduktivni sistem prišel do jajčeca.
- Gibanje (gibljivost). Vsaka semenčica se ne premika učinkovito ali celo sploh, vendar je to normalno. Le približno 40 odstotkov ali več jih mora biti gibljivih in groovin, da boste plodni.
- Oblika (morfologija). Zdrava sperma ima zaobljene glave in dolge, močne repove. Bolj verjetno je, da bo sperma prišla do jajčeca.
Začnite povečevati število sperme zdaj
1. Jejte dobro
Ste tisto, kar jeste - in tudi vaša sperma. Pri ohranjanju zdrave sperme je treba upoštevati tako dobra kot slaba hranila. Ljudje, ki jedo "zahodnjaško" prehrano - sestavljeno je iz predelanega mesa, žitaric, mlečnih izdelkov, sladkarij, prigrizkov in pice - so še posebej prizadeti, ko gre za gibljivost sperme, v primerjavi s tistimi, ki jedo prehrano z več piščanca, rib, zelenjave, sadja in polnozrnata žita. Pojdite malo na predelane stvari in jejte več pustega mesa in polnovredne hrane. Poskusite nekaj teh živil in vitaminov za povečanje sperme:- Vitamin B-12. Ta močan vitamin najdemo v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. V telesu ima vse mogoče pozitivne učinke. Med drugim vitamin B-12 ščiti vašo spermo pred vnetji in oksidativnim stresom, ki ga povzročajo škodljivi prosti radikali v telesu.
- Vitamin C. Uživanje več pomaranč, jagodičja, krompirja, paradižnika in špinače lahko prispeva k večjemu številu semenčic. V nekaterih primerih se lahko po nekaj mesecih celo podvoji.
- Oreški. Oreški so že dolgo povezani s koristjo spolnega zdravja in dokazi se nenehno kopičijo. Študija 119 moških iz leta 2018 je pokazala, da je prehrana z veliko mandljev, orehov in lešnikov v 14-tedenskem obdobju povečala število semenčic do 16 odstotkov.
- Likopen. Likopen daje živilom, kot so paradižnik in lubenice, bogato rdečo barvo. Lahko tudi zmanjša reaktivne vrste kisika (ROS) v vašem telesu. ROS lahko poškoduje DNA in poškoduje spermo. Ugotovljeno je bilo, da jemanje 4 do 8 miligramov (mg) likopena na dan izboljša število in gibljivost semenčic.
2. Redno vadite, vendar ne pretiravajte
Tudi lahka vadba lahko poveča količino, gibanje in obliko sperme. Študija iz leta 2005 je pokazala, da kombinacija nizke aktivnosti in visokega indeksa telesne mase (ITM) neposredno prispeva k slabi kakovosti semena. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko vpliva tudi na raven testosterona, kar lahko zmanjša vaš spolni nagon. Vadba in hujšanje lahko v nekaj tednih povečata število in kakovost sperme. Poskusite iti na 20-minutni sprehod, narediti nekaj sklekov ali zaključiti kakšno dvorišče. Dodatni hormoni, endorfini in pretok krvi lahko povečajo tudi vaš spolni nagon. Premaknite se torej, vendar ne bodite preveč nori. Intenzivna telesna aktivnost, zlasti kolesarjenje, tek in plezanje, je povezana z zmanjšano kakovostjo semena. Razlog za to je lahko poškodba kolesarskih sedežev, gibanje mošnje ali spremembe hormonov zaradi stresa. Ena študija iz leta 2003 je pokazala, da so tudi samci podgan, izpostavljeni visoki nadmorski višini, imeli manj semenčic.3.Boksarice ali hlačke?
Pojdimo takoj na stvar: vaše spodnje perilo je verjetno v redu, ne glede na vaše želje. Študija iz leta 2016 ni pokazala skoraj nobene razlike v vrsti spodnjega perila in številu semenčic. Potem pa je raziskava iz leta 2018 pokazala, da imajo moški, ki so nosili boksarice, 17 odstotkov več semenčic kot moški, ki so nosili hlačke. Toda še vedno ne odvrzite vseh spodnjih peril. Raziskovalci iz študije iz leta 2018 so opozorili, da rezultati niso povsem prepričljivi, ker niso merili drugih dejavnikov, ki vplivajo na število semenčic, na primer vrsto hlač ali materiala za spodnje perilo. Predlagajo tudi, da lahko vaše telo dodatno toploto na modih nadomesti s kratkimi hlačami, tako da sprosti več folikle stimulirajočega hormona, ki proizvaja spermo. Torej res je odvisno od vas. Dokazi kažejo le malo več na boksarje, ki so ugodni za večje število semenčic.4. Razmislite, preden pijete alkohol ali kofein
Pregled študij iz leta 2017, v katerih je sodelovalo skoraj 20.000 moških, je nakazal, da lahko kofein v sode in brezalkoholnih pijačah poškoduje DNA sperme. To lahko zmanjša število semenčic. Uživanje več kot treh skodelic kofeinskih pijač na dan - bodisi kave, energijskih pijač ali sode - poveča tveganje za splav. Ni bilo pomembno, ali moški ali ženska pušča hladne napitke ali ne. Oba starša sta bila dejavnik. Kljub temu pa pregled ugotavlja, da sta dve skodelici kofeina na dan popolnoma varni. Počasi pojdite tudi na alkohol. Študija iz leta 2014 je pokazala, da ima pet ali več enot alkohola na teden nižje število in gibljivost sperme. Učinki se povečajo tudi bolj, ko pijete. Pet enot je približno približno:- 40 unč piva
- 25 unč vina
- 7,5 unč žganih pijač
5. Vzemite dodatek
Če poskušate izboljšati kakovost sperme, lahko skozi hrano, ki jo jeste, dobite več pomembnih vitaminov in mineralov. Prav tako lahko razmislite o dnevnem dodatku, da olajšate zanositev.Dodatki za zdravje sperme
- vitamin C za število in gibljivost semenčic
- vitamin D za povečanje testosterona, če imate pomanjkanje vitamina D.
- cinka, če imate nizko raven
- Ekstrakt korenine Ashwagandha za število in gibljivost semenčic
- koencim Q10 za kakovost semena
Upoštevajte, da ameriška uprava za hrano in zdravila ne ureja kakovosti ali čistosti dodatkov, kot velja za zdravila. Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravem odmerku za vas. Prav tako lahko poskrbijo, da dodatek ne bo motil nobenih zdravil, ki jih trenutno jemljete.
6. Izogibajte se nekaterim kemikalijam in izdelkom
Kemikalije, ki motijo hormon, se lahko skrivajo na vašem delovnem mestu, v zraku in morda celo v izdelkih za osebno nego. So kemikalije, znane kot reproduktivne nevarnosti. Centri za nadzor bolezni vodijo obsežen seznam. Vplivajo lahko na vsak vidik vaše sperme: na število, količino, gibljivost in obliko. Med glavnimi, ki se jim je treba izogniti, so:- svinec: najdemo ga v ceveh, barvah, tleh in prahu, zlasti v ali v bližini starih domov
- stiren in aceton: plastika v plastični posodi, embalaži, izolaciji in običajnih gradbenih materialih
- hlapi živega srebra: najdemo ga v industrijskih aerosolih in kovinskem prahu
- dibromokloropropan: najdemo ga v nekaterih pesticidih in raziskovalnih ustanovah
- Sestavine preberite, preden kupite kateri koli izdelek, potrošni material ali kako drugače.
- Vse izdelke, ki vsebujejo te kemikalije, zamenjajte z naravnimi.
- Poskusite svoje plastične predmete zamenjati z drugimi, kot so steklo, nerjaveče jeklo, silikon ali celo biorazgradljiva umetna masa.
Če se s partnerjem premikate naprej z zunajtelesno oploditvijo
Če imate s partnerjem težave z zanositvijo po preizkusu življenjskega sloga in zdravstvenih možnosti, se lahko odločite za napredovanje z zunajtelesno oploditvijo (IVF). IVF je sestavljen iz uporabe vzorca sperme za oploditev jajčeca iz jajčnikov vašega partnerja ali darovalca, ki ga nato vsadijo nazaj v maternico. Če bo vse v redu, boste kmalu očka. Za največjo možnost oploditve med IVF preizkusite vse nasvete, o katerih smo že govorili tukaj. Cilj teh sprememb je dolgoročno, vendar je ključnega pomena 30 dni pred dajanjem vzorca sperme. V treh do štirih dneh, preden dobite vzorec sperme, se lahko s partnerjem zafrkavate, vendar ne ejakulirajte. Poskusite se tudi izogniti globokemu prodiranju, da maternični vrat vašega partnerja ne bo razdražen. IVF je drago prizadevanje, zato želite tej možnosti nosečnosti dati čim boljšo možnost. Za več informacij o spremembah življenjskega sloga, ki jih lahko vi in vaš partner spremenite v celotnem ciklusu zunajtelesne oploditve, si oglejte 30-dnevni vodnik po zunajtelesni oploditvi.Torej, kako naj vem, da bo to delovalo?
Pred kakršnimi koli spremembami v prehrani ali načinu življenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomembno je izmeriti število sperme pred in po teh spremembah, da boste vedeli, ali delujejo ali ne. In ne pozabite, te odločitve sprejmite zase in za svojega partnerja - ne zato, ker se ne počutite dovolj moško ali če mislite, da število semenčic nekaj govori o vaši spolni moči. S temi spremembami in po možnosti s pomočjo tehnologije boste morda na poti k povečanju družine.
