Kaj povzroča krče v nogah in teletih ponoči
Predstavljajte si, da ležite in vas zagrabi spodnja noga. Bolečina je dovolj močna, da želite zavriskati. Ne popušča in vaše mišice so trde na dotik. Ko poskušate premakniti nogo, je občutek paraliziran. Sliši se znano?
Po poročanju ameriškega družinskega zdravnika nočni krči v nogah prizadenejo do 60 odstotkov odraslih. Včasih jih imenujemo mišični krči ali konji charley, ki se pojavijo, ko se ena ali več mišic na nogi nehote zategne.
Krči v nogah najpogosteje prizadenejo gastrocnemius mišico (tele mišico), ki zajema zadnji del vsake noge od gležnja do kolena. Lahko pa vplivajo tudi na mišice na sprednjem delu stegna (kvadriceps) in zadnjem delu stegna (stegenske mišice).
Ko vas zaleže krč v nogi, ste lahko budni ali zaspani. Večino časa se mišica sprosti v manj kot 10 minutah. Noga se bo morda počutila boleče ali občutljivo še en dan zatem. Pogosti telečni krči ponoči lahko motijo vaš spanec.
Krči v nogah med spanjem so pogostejši pri ženskah in starejših odraslih.
Nočni krči v nogah povzročajo
Strokovnjaki ne vedo natančno, kaj ponoči povzroča krče v nogah. Obstajajo pa znani dejavniki, ki lahko povečajo tveganje. V večini primerov so nočni krči v nogah idiopatski, kar pomeni, da njihov natančen vzrok ni znan.
Nočni krči v nogah so lahko povezani s položajem stopal. Pogosto spimo z nogami in prsti, ki segajo stran od ostalega telesa, v položaju, imenovanem plantarna fleksija. To skrajša telečje mišice, zaradi česar so bolj dovzetne za krče.
Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k nočnim krčem v nogah, vključujejo:
- Sedeči življenjski slog. Za pravilno delovanje je treba mišice redno raztezati. Dolgotrajno sedenje bi lahko mišice nog dovzetnejše za krče.
- Prenapetost mišic. Preveč vadbe lahko ustvari preobremenjeno mišico in je lahko povezano z mišičnimi krči.
- Nepravilen položaj sedenja. Dolgotrajno sedenje s prekrižanimi nogami ali prsti na nogah skrajša telečne mišice, kar lahko povzroči krče.
- Dolgotrajno stoje. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki dlje časa stojijo na delovnem mestu, pogosteje nočne krče v nogah.
- Nenormalna živčna aktivnost. Po elektromiografskih študijah so krči v nogah povezani s povečanim nenormalnim streljanjem živcev.
- Skrajšanje kit. Kite, ki povezujejo mišice in kosti, se sčasoma naravno skrajšajo. To bi lahko povzročilo krče v mišicah.
Krči nog ponoči verjetno niso prvi znak resnejšega zdravstvenega stanja. Vendar pa so povezani z naslednjimi pogoji:
- nosečnost
- strukturna vprašanja, kot so ploska stopala ali stenoza hrbtenice
- nevrološke motnje, kot sta bolezen motoričnega nevrona ali periferna nevropatija
- nevrodegenerativne motnje, kot je Parkinsonova bolezen
- mišično-skeletne motnje, kot je artroza
- bolezni jeter, ledvic in ščitnice
- presnovne motnje, kot je diabetes
- bolezni srca in ožilja, kot so bolezni srca ali perifernih žil
- zdravila, kot so statini in diuretiki
Zdravljenje krčev v nogah in teletih
Čeprav so krči nog ponoči lahko zelo boleči, običajno niso resni. Večina ljudi, ki jih doživijo, ne potrebuje zdravljenja.
Za lajšanje krča lahko doma poskusite naslednje:
- Masirajte nogo. Drgnjenje prizadete mišice lahko pomaga, da se sprosti. Z eno ali obema rokama nežno gnetemo in popustimo mišico.
- Raztegniti. Če je krč v teletu, poravnajte nogo. Stopalo upognite tako, da je dvignjeno tako, da je obrnjeno proti vam, prsti pa usmerjeni proti vam.
- Hodite po petah. To bo aktiviralo mišice nasproti vašega teleta in mu omogočilo sprostitev.
- Uporabite toploto. Toplota lahko pomiri zategnjene mišice. Na prizadeto mesto nanesite vročo brisačo, grelnik vode ali grelno blazinico. Prav tako vam lahko pomaga topla kopel ali prha.
- Pijte sok iz kumaric. Nekateri dokazi kažejo, da lahko pitje majhne količine soka kumaric pomaga pri lajšanju mišičnih krčev.
- Če vas noga boleče, vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve), lahko pomagajo lajšati občutljivost po krču. Acetaminophen (Tylenol) lahko deluje tudi.
Če pogosti krči motijo vaš spanec, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Za preprečevanje krčev lahko predpišejo mišični relaksant. Če so vaši krči povezani z drugim zdravstvenim stanjem, lahko pomagajo tudi pri tem.
Kako ponoči ustaviti krče v nogah
Naslednji nasveti vam lahko pomagajo preprečiti krče v nogah med spanjem:
- Pijte veliko tekočine. Tekočine omogočajo normalno delovanje mišic. Morda boste morali prilagoditi količino tekočine, ki jo pijete glede na vremenske razmere, starost, raven aktivnosti in zdravila, ki jih jemljete.
- Iztegnite noge. Raztezanje telet in tetive pred spanjem lahko zmanjša pogostost in resnost nočnih krčev v nogah.
- Vozite sobno kolo. Nekaj minut preprostega vrtenja pedala vam lahko pomaga sprostiti mišice nog, preden greste spat.
- Spremenite svoj spalni položaj. Izogibajte se spanju v položajih, v katerih so stopala obrnjena navzdol. Poskusite spati na hrbtu z blazino za koleni.
- Izogibajte se težki ali pospravljeni posteljnini. Težka ali pospravljena posteljnina lahko med spanjem potisne noge navzdol. Izberite ohlapne, neraztegnjene rjuhe in odejo, ki vam omogoča, da med spanjem držite stopala in prste pokonci.
- Izberite podporno obutev. Slaba obutev lahko poslabša težave z živci in mišicami na nogah in nogah, še posebej, če imate ploska stopala.
Odvoz
Če ste kdaj ponoči imeli krče v nogah, veste, kako boleči so lahko. Na srečo običajno niso znak resne težave. Raztezanje telečjih in stegenskih mišic pred spanjem lahko pomaga preprečiti nočne krče v nogah.
