Sindrom karpalnega kanala je boleče stanje, ki ga povzroča oteklina in vnetje v zapestju in kitah prstov, ki obdajajo srednji živec.
Ko otečene kite stisnejo ali stisnejo srednji živec, povzroči bolečino, mravljinčenje in otrplost. Sindrom karpalnega kanala se včasih imenuje sindrom ponavljajočega se gibanja.
Hrana in dodatki, ki blažijo vnetje, lahko koristijo temu stanju. V nekaterih primerih lahko pravilna prehrana ublaži simptome, tako da druga zdravljenja niso potrebna. V drugih primerih je lahko koristen dodatek k zdravljenju.
Nekatera živila lahko to stanje še poslabšajo z nadaljnjim vnetjem v telesu.
Preberite, če želite izvedeti več o hrani in dodatkih, ki pomagajo ali poškodujejo sindrom karpalnega kanala.
Hrana, ki se ji je treba izogniti s sindromom karpalnega kanala
Sindrom karpalnega kanala ima številne znane vzroke. Tej vključujejo:
- genetska nagnjenost
- zgodovina ponavljajočih se gibov zapestja, na primer tipkanje ali strojno delo
- debelost
- nosečnost
- avtoimunske motnje
Vnetje ima tudi osrednjo vlogo pri bolečinah povezanih simptomih, ki jih povzroča sindrom karpalnega kanala.
Vnetje je naravni proces v telesu, ki vas pomaga zaščititi pred poškodbami in okužbami. Vendar pa je kronično vnetje povezano z:
- srčna bolezen
- diabetes
- raka
Prehrana z visoko vsebnostjo predelane hrane lahko poveča raven protivnetnih beljakovin, imenovanih citokini. Faktor nekroze tumorja alfa (TNFa) je citokin, ki je bil posebej povezan z bolečino v karpalnem kanalu. Raziskave kažejo, da prehrana, bogata s predelano hrano, lahko poveča vnetne beljakovine, kot je TNFa.
Hrana, ki spodbuja vnetje, lahko poslabša sindrom karpalnega kanala. Tej vključujejo:
Rafinirani škrob in sladkor
Rafinirani škrob se imenuje tudi preprosti ogljikovi hidrati ali preprosto "slabi ogljikovi hidrati". Vključujejo zrna, ki so bila odstranjena iz vlaknin, hranil in otrobov. Vključujejo tudi sladice in gazirane pijače.
Rafinirani škrob in sladkorji vključujejo:
- sladka žita za zajtrk
- beli kruh
- bela moka
- običajne testenine
- bel riž
- sladoled
- torta
- kolački
- piškotki
- sladkarije
Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in transmaščob
Številni rafinirani ogljikovi hidrati imajo tudi veliko nasičenih ali trans maščob. Sem spadajo sladice, kot sta pita in torta.
Druga živila z visoko vsebnostjo nasičenih in transmaščob vključujejo:
- govedina, svinjina in predelano kosilo, vključno z bolonjo
- margarina
- kokice v mikrovalovni pečici
- zaledenitev torte
Ocvrta hrana
Ocvrta hrana pogosto vsebuje veliko maščob in soli. Vključujejo številne hitre jedi, kot so pomfrit, ocvrt piščanec in tacos.
Slana hrana
Ker sol lahko povzroči zadrževanje vode, lahko poslabša otekanje in pritisk na srednji živec.
Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko soli, vključno s predelano, pakirano hrano. Izogibajte se dodajanju jedilne soli jedem.
Alkohol
Prevelik vnos alkoholnih pijač lahko zviša raven vnetja v telesu.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da lahko dolgotrajno prekomerno pitje poveča tveganje za razvoj sindroma karpalnega kanala.
Hrana, ki je koristna za sindrom karpalnega kanala
Študije so pokazale, da je hrana, ki zmanjšuje vnetje, koristna za zdravje in lahko podpira zmanjšanje simptomov sindroma karpalnega kanala. Vključujejo:
Hrana, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline delujejo protivnetno in so nevroprotektivne. Majhna študija leta 2020 je pokazala, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo otrplost in bolečino zaradi sindroma karpalnega kanala. Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, vključujejo:
- ribje olje
- hladnovodne mastne ribe, kot so losos, tuna, sled, skuša in sardele
Antioksidanti
Hrana z visoko vsebnostjo antioksidantov lahko zmanjša vnetje in pomaga ublažiti simptome sindroma karpalnega kanala. Vključujejo:
- jagode, vključno z borovnicami, jagodami in goji jagodami
- špinača in druge temno listnate zelenice
- citrusi, kot so pomaranče in limone
- rdeča paprika in druga pisana zelenjava
- zelišča in začimbe, kot sta peteršilj in kurkuma
- orehi, pistacije in drugi oreški
- mastne ribe, kot je losos
Hrana z visoko vsebnostjo vitamina B6
Dodatek vitamina B6 je kontroverzno zdravljenje sindroma karpalnega kanala. Včasih ga priporočajo izvajalci zdravstvenih storitev, ker je to optimalno za splošno zdravje, poleg tega pa lahko pomaga zmanjšati simptome zapestnega kanala.
Ni popolnoma jasno, kako B6 deluje pri tem stanju. Ena izmed možnih razlag je, da deluje protibolečinsko, saj dviguje prag bolečine pri ljudeh s sindromom karpalnega kanala.
Živila z visoko vsebnostjo B6 vključujejo:
- losos
- svinjina
- perutnina (piščanec in puran)
- banane
- soje
- pšenični kalčki
- špinača
- čičerika
- krompir
Živila z visoko vsebnostjo vitamina B12
Dodatek vitamina B12 je lahko koristen za zmanjšanje učinkov poškodb živcev in lajšanje bolečin. Koristna je lahko tudi prehrana z visoko vsebnostjo tega hranila. Hrana z visoko vsebnostjo vitamina B12 vključuje:
- školjke
- jetra
- losos
- tuna
- jajca
- postrv
Kurkuma
Kurkuma je začimba, ki vsebuje kurkumin, za katerega je bilo ugotovljeno, da deluje antioksidativno, protivnetno in nevroprotektivno na periferne živce.
Poleg znanstvenih podatkov uporabniki kurkume pravijo, da je koristna za zmanjšanje vnetja, povezanega s sindromom karpalnega kanala in drugimi boleznimi, vključno z artritisom.
Če se odločite za preizkus kurkume, jo obvezno uporabite s črnim poprom. Poper poveča biološko uporabnost kurkumina in poveča njegovo učinkovitost.
Lahko pijete tudi čaj iz kurkume.
Dodatki, ki lahko lajšajo simptome sindroma karpalnega kanala
Če v vaši prehrani primanjkuje vitaminov in hranilnih snovi, ki jih najdemo v zgoraj naštetih živilih, jih lahko uživate kot dodatke. Vključujejo:
- vitamina B12 in B6
- kapsule ribjega olja, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin in antioksidantov
- kurkuma ali kurkumin
Poleg tega obstajajo dodatki, ki jih je morda koristno jemati, saj je hranljive snovi težko dobiti samo s prehrano. Vključujejo:
- Alfa-lipoična kislina. Alfa-lipoična kislina ima nevroprotektivne lastnosti in dokazano zmanjšuje simptome sindroma karpalnega kanala. Najdemo ga v nekaterih živilih, na primer v špinači in mesu organov, vendar v zelo majhnih količinah.
- Kapsaicin. Ta spojina se nahaja v vroči rdeči papriki. Izkazalo se je, da ima lajšanje bolečin.
Drugi načini za zmanjšanje simptomov sindroma karpalnega kanala
Domača zdravila za sindrom karpalnega kanala so lahko koristna za lajšanje bolečin in za lajšanje oteklin. Vključujejo:
- peroralna protivnetna zdravila brez recepta
- topikalne steroidne kreme
- topikalne kapsaicinske kreme
- nošenje zapestnice ali opornice
- zmanjšanje ponavljajočih se gibalnih dejavnosti, ki zahtevajo upogibanje zapestja. Sem spadajo tipkanje, uporaba računalniške miške, rokopis in uporaba blagajne
- ne zaspite z upognjenimi zapestji
- sporočilo
- fizioterapija
Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Sindrom karpalnega kanala je lahko boleč in izčrpavajoč. Ker se lahko pojavi na obeh zapestjih, lahko znatno zmanjša vašo sposobnost sodelovanja pri vsakodnevnih aktivnostih.
Če zdravljenje na domu in spremembe prehrane ne pomagajo, se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev.
V nekaterih primerih je akupunktura lahko koristna za lajšanje tega stanja in zmanjšanje bolečin.
Morda boste želeli razmisliti tudi o zdravljenju, kot so injekcije kortizona.
Kirurške rešitve sindroma karpalnega kanala so lahko zelo koristne.
Odvoz
Sindrom karpalnega kanala je boleče stanje, ki ga povzroča stiskanje živcev v zapestju in dlani.
Uživanje nekaterih živil in jemanje prehranskih dopolnil lahko pomaga ublažiti oteklino in vnetje, ki ga povzroča to stanje. Obstaja tudi nekaj zdravljenj na domu, ki vam lahko pomagajo.
Če dieta in domače metode za zdravljenje sindroma karpalnega kanala niso dovolj, se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev.
