Ljudje ponavadi dobijo hrepenenje, ko možgani začnejo klicati po določeni hrani - pogosto predelani hrani, ki ne velja za zdravo ali hranljivo.
Čeprav zavedni um ve, da so nezdravi, se zdi, da se nekateri drugi deli možganov ne strinjajo.
Nekateri tega ne doživljajo in lahko brez težav nadzirajo vrsto hrane, ki jo jedo, drugi pa ne.
To ni posledica pomanjkanja volje - gre za veliko bolj zapleteno situacijo.
Dejstvo je, da nezdrava hrana spodbuja sistem nagrajevanja v možganih na enak način kot zasvojenost z drogami, kot je kokain.
Za dovzetne ljudi lahko uživanje nezdrave hrane povzroči popolno odvisnost, ki ima enako biološko osnovo kot odvisnost od drog.
.jpg)
Kako deluje odvisnost od hrane?
V možganih obstaja sistem, ki se imenuje sistem nagrajevanja.
Ta sistem je bil zasnovan tako, da nagrajuje možgane, ko oseba počne stvari, ki spodbujajo preživetje. To vključuje prvo vedenje, kot je prehranjevanje.
Možgani vedo, da ko človek poje, nekaj naredi pravilno in v sistemu nagrajevanja sprosti kemikalije, ki se počutijo dobro.
Te kemikalije vključujejo nevrotransmiter dopamin, ki ga možgani razlagajo kot užitek. Možgani so trdo povezani z vedenjem, ki sprošča dopamin v sistemu nagrajevanja.
Težava sodobne nezdrave hrane je, da lahko povzroči nagrado, ki je močnejša od katere koli nagrade, ki jo možgani lahko dobijo od polnovrednih živil.
Medtem ko lahko uživanje jabolka ali kosa zrezka povzroči zmerno sproščanje dopamina, je uživanje sladoleda Ben & Jerry tako koristno, da sprosti večjo količino.
PovzetekUživanje nezdrave hrane povzroči sproščanje dopamina v možganih. Ta nagrada spodbuja dovzetne posameznike k uživanju bolj nezdrave hrane.
Toleranca in umik - značilnosti fizične odvisnosti
Ko človek večkrat naredi nekaj, kar sprosti dopamin v sistemu nagrajevanja, na primer kajenje cigarete ali uživanje Snickersove palice, lahko receptorji dopamina začnejo zniževati regulacijo.
Če možgani opazijo, da je količina dopamina previsoka, začne odstranjevati dopaminske receptorje, da ostanejo stvari uravnotežene.
Ko je receptorjev manj, je za doseganje enakega učinka potrebno več dopamina, zaradi česar ljudje začnejo jesti več neželene hrane, da dosežejo enako raven nagrade kot prej. To se imenuje strpnost.
Če je dopaminskih receptorjev manj, bo oseba imela zelo malo dopaminske aktivnosti in se bo začela počutiti nesrečno, ko ne bo dobila popravka za nezdravo hrano. Temu rečemo umik.
Toleranca in umik sta povezana z zasvojenostjo.
Več študij na podganah kaže, da lahko postanejo fizično odvisni od nezdrave hrane na enak način kot odvisni od zlorabe drog.
Seveda je vse to drastično poenostavitev, vendar v osnovi tako verjame, da deluje odvisnost od hrane (in kakršna koli odvisnost).
To lahko vodi do različnih značilnih učinkov na vedenje in miselne vzorce.
PovzetekPogosto uživanje nezdrave hrane lahko privede do tolerance dopamina. To pomeni, da bo moral človek pojesti še več nezdrave hrane, da se ne bo umaknil.
Hrepenenje je ključna značilnost zasvojenosti
Hrepenenje je čustveno stanje, za katero je značilna želja po zaužitju določene hrane. Ne smemo je zamenjati s preprosto lakoto, ki je drugačna.
Zdi se, da se hrepenenje zdi včasih iz nič.
Oseba lahko počne vsakdanje stvari, kot je gledanje najljubše TV oddaje, sprehajanje psa ali branje. Nato se nenadoma pojavi hrepenenje po čem podobnem sladoledu.
Čeprav se zdi, da hrepenenje včasih prihaja od nikoder, jih lahko vklopijo nekateri sprožilci, ki so znani kot znaki.
Ti znaki so lahko tako preprosti kot sprehod mimo sladolednice ali vonj pice.
Lahko pa jih povzročijo tudi nekatera čustvena stanja, na primer občutek depresije ali osamljenosti, vedenje, znano kot čustveno prehranjevanje.
Resnična želja je zadovoljevanje možganske potrebe po dopaminu. To nima nobene zveze s telesno potrebo po energiji ali hrani.
Ko se pojavi hrepenenje, lahko začne prevladovati nad človekovo pozornostjo.
Hrepenenje otežuje razmišljanje o čem drugem. Prav tako je težko upoštevati vplive uživanja nezdrave hrane na zdravje.
Čeprav ni nič nenavadnega, da bi dobili hrepenenje (večina ljudi jih dobi v neki obliki), je večkrat popuščanje hrepenenju in uživanje nezdrave hrane, čeprav se je odločil, da tega ne bo, zaskrbljujoč.
Za tiste z zasvojenostjo s hrano so te želje lahko tako močne, da povzročijo, da ljudje kršijo pravila, ki so si jih sami postavili, na primer, da ob sobotah jedo le nezdravo hrano.
Lahko se večkrat prenajedo, čeprav vedo, da to povzroča telesno škodo.
PovzetekRedno popuščanje hrepenenja po nezdravi hrani je lahko znak, da ima nekdo odvisnost od hrane ali čustveno prehranjevanje.
Hrepenenje se lahko včasih spremeni v pijane
Ko možgani delujejo na hrepenenje, dobijo nagrado - občutek užitka, povezan s sproščanjem dopamina. Nagrada je tisto, kar so hrepenenje in odvisnost od hrane.
Ljudje z odvisnostjo od hrane dobijo svoj »popravek« z uživanjem določene hrane, dokler njihovi možgani ne dobijo vsega dopamina, ki mu je manjkal.
Pogosteje kot se ta ciklus hrepenenja in nagrajevanja ponovi, močnejši postane in večja količina hrane je vsakič potrebna.
Medtem ko so bile pred tremi leti štiri kepice sladoleda dovolj, danes lahko traja osem kepic, da boste lahko izkusili enako raven nagrade.
Skoraj nemogoče je jesti zmerno, če potešite željo po odvisnosti.
Zato je pogosto nemogoče, da bi ljudje imeli samo majhno rezino torte ali nekaj M & M-jev. Kot bi kadilcu rekli, naj kadi le četrtino cigarete, da se zmanjša. Preprosto ne deluje.
PovzetekHrepenenje in zasvojenost s hrano lahko vodi do prenajedanja, popivanja in debelosti.
To lahko privede do zapletenega, zasvojenega vedenja
Sčasoma lahko odvisnost od hrane povzroči resne fizične in psihološke težave.
Mnogi ljudje, ki se že dolgo borijo z zasvojenostjo s hrano, hranijo svoje prehranjevalne navade v skrivnosti. Morda živijo tudi z depresijo ali tesnobo, kar lahko prispeva k zasvojenosti.
K temu dodaja tudi dejstvo, da se večina ljudi ne zaveda, da ima odvisnost od hrane. Morda se ne zavedajo, da potrebujejo pomoč za premagovanje odvisnosti od hrane in da lahko zdravljenje depresije in tesnobe pomaga tudi pri zdravljenju odvisnosti.
PovzetekLjudje, ki trpijo zaradi zasvojenosti s hrano, svoje vedenje pogosto skrivajo pred prijatelji in družino. Depresija in tesnoba pogosto igrata vlogo pri odvisniškem vedenju.
Premagovanje odvisnosti od hrane
Na žalost ni enostavne rešitve za zasvojenost. Ni dodatka, mentalnega trika ali čarobnega zdravila.
Za mnoge je morda najbolje, da se živila, ki sprožijo, popolnoma izognejo. Za odpravo odvisnosti od hrane bo morda potrebna strokovna pomoč.
Psihiatri in psihologi vam lahko pomagajo. Obstajajo tudi organizacije, kot so Overeaters Anonymous (OA), ki se jim lahko vsakdo pridruži brezplačno.
Motnje prenajedanja, ki so povezane z odvisnostjo od hrane, so trenutno v Diagnostičnem in statističnem priročniku za duševne motnje razvrščene kot motnje hranjenja in prehranjevanja (DSM – 5), uradni priročnik, ki ga strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo za opredelitev duševnih motenj.
Opomba urednika: Ta članek je bil prvotno objavljen 15. maja 2018. Njegov trenutni datum objave odraža posodobitev, ki vključuje medicinski pregled dr. Timothyja J. Legga, PsyD.
.jpg)
